Grab a pair of dumbbells or a barbe

Grab a pair of dumbbells or a barbell and start with arms down straight by your side
With hands underhand grip, curl the weight with just your wrists, back and up toward your torso
Slowly lower the weight and then curl the weight underneath you now, working the inner portion of the forearms
Sets and Reps: 4 x 12-15

Kết quả (Việt) 1:

Lấy một cặp của các quả tạ hoặc một tạ và bắt đầu với cánh tay xuống thẳng bên cạnh bạnVới bàn tay underhand grip, curl cân với cổ tay của bạn, trở lại và lên về hướng của bạn thânTừ từ hạ thấp trọng lượng và sau đó cuộn trọng lượng bên dưới bạn bây giờ, làm việc ở phần bên trong của các cánh tayBộ và các Reps: 4 x 12-15

Kết quả (Việt) 2:

Lấy một cặp tạ hoặc một thanh tạ và bắt đầu với tay xuống thẳng ở bên em
Với tay cầm ám muội, cuộn tròn trọng lượng chỉ với cổ tay của bạn, trở lại và lên phía thân của bạn
từ từ giảm cân và sau đó cuộn tròn trọng lượng bên dưới bạn bây giờ, làm việc phần bên trong của cánh tay
Sets và Reps: 4 x 12-15