Badminton Training Section Broadly

Badminton Training Section



Broadly speaking badminton training is similar to conditioning for the other racket sports such as tennis and squash.

A simple movement analysis however, reveals a few key differences that will affect the competitive badminton players training regimen

Many shots in badminton are played overhead more so than tennis or squash for example. Badminton players also rely much more on the wrist flexors for generating power compared to tennis players. While this may not lead to a vastly different training program, exercise selection and the percentage of time dedicated to some exercises over others will change.

The average rally length at an elite badminton level is 6-8 seconds and is interspersed with rest periods of about 15 seconds (1). Individual rallies would place a high demand on the anaerobic, alactic energy system with several back-to-back rallies relying on recovery of the creatine phosphate pool (2,3).

As a badminton match lasts at least 45 minutes (1), short, intense periods of activity are underpinned by aerobic endurance. Clearly, speed and agility play a crucial role, and lateral movements are called upon to even greater extent than in tennis.

Finally, strength and explosive power conditioning should form a fundamental part of a badminton training program necessary to maximize speed about the court and powerful overhead smashes.

The articles below, examine each of the components of fitness important in a badminton training plan, along with suggestions for exercise selection and training sessions.

Badminton Training Articles

Badminton training sectionThe Sport-Specific Approach to Strength Training Programs
Most sports men and women can benefit from some form of strength training. However, strength training for sport is very different to traditional weight lifting. This guide covers the foundations of developing a badminton-specific strength plan...

How To Design Resistance Training Programs For Athletes
The specifics for designing a strength program for sport are covered in this step-by-step guide...

Power Training for Athletes
Badminton players require both upper and lower body power. There are several ways in which basic strength can be converted into explosive power. Here they are...

Plyometric Training for Sport-Specific Power
Incorporating plyometrics into a badminton training program is an effective way to increase upper body power for smashes, drives and baseline shots. Plyometrics can also be used to improve lower body power - helping to increase speed and agility around the court...

Core Strength Conditioning For Athletes
The muscles of the core region act as a link between the upper and lower body. The stronger and more ale they are, the greater the synergy of movement can be. Core strength is essential for top badminton players...

Muscular Endurance Training
Badminton often consists of several back-to-back rallies with minimal rest periods in between. The ability to create same level of strength and power in each rally throughout a game is a function of the player's strength endurance...

Interval Training for Sport-Specific Endurance
A typical badminton match lasts at least 45 minutes so players must possess good aerobic endurance. However, going for a long "steady-state" run does not reflect the demands of the sport. Instead an interval approach to endurance training is more suitable...

Agility & Quickness Exercises
Agility training allows badminton players to move around the court quickly reaching more shots...

Ladder Agility Drills for Quick Feet & Coordination
Use these ladder drills as part of your badminton training plan to improve foot speed and co-ordination on court...

Badminton Training in the Off/Closed Season
Badminton players, like all serious sports men and women, require a scheduled break from playing and training. However, doing nothing at all in the off-season is not only a waste but can be detrimental in the long run...

Flexibility Exercises
Flexibility allows badminton players to move around the court with agility and finesse and helps in reaching more shots. Use these stretching exercises after a game or training session to increase your range of motion...

Kết quả (Việt) 1:

Cầu lông đào tạo phần Cầu lông đào tạo nói chung là tương tự như lạnh cho các môn thể thao vợt khác như Sân tennis và bóng quần.Một phân tích đơn giản di chuyển Tuy nhiên, cho thấy một vài khác biệt quan trọng mà sẽ ảnh hưởng đến những người chơi cầu lông cạnh tranh đào tạo chế độCác bức ảnh nhiều ở cầu lông được chơi trên không hơn quần vợt hoặc bóng quần ví dụ. Chơi cầu lông cũng dựa nhiều hơn vào flexors cổ tay để tạo ra sức mạnh so với người chơi quần vợt. Trong khi điều này không có thể dẫn đến một chương trình đào tạo bao la khác nhau, các lựa chọn tập thể dục và tỷ lệ phần trăm của thời gian dành riêng cho một số bài tập hơn những người khác sẽ thay đổi.Chiều dài trung bình là cuộc biểu tình ở một mức độ ưu tú cầu lông là 6-8 giây và xen kẽ với thời gian còn lại của khoảng 15 giây (1). Cá nhân cuộc biểu sẽ đặt một nhu cầu cao trên hệ thống năng lượng alactic kỵ khí, với một số cuộc biểu back-to-back dựa vào phục hồi của các hồ bơi phosphat creatine (2,3).Như một trận đấu cầu lông kéo dài tối thiểu 45 phút (1), ngắn, các giai đoạn căng thẳng của hoạt động được củng cố bởi độ bền hiếu khí. Rõ ràng, tốc độ và sự nhanh nhẹn đóng một vai trò rất quan trọng, và chuyển động bên được gọi là khi đến mức độ cao hơn thậm chí hơn trong quần vợt.Cuối cùng, sức mạnh và sức mạnh nổ lạnh nên tạo thành một phần cơ bản của một chương trình đào tạo cầu lông cần thiết để tối đa hóa tốc độ về tòa án và đập vỡ trên không mạnh mẽ.Các bài viết dưới đây, kiểm tra mỗi thành phần của tập thể dục quan trọng trong một kế hoạch đào tạo cầu lông, cùng với các đề xuất cho lựa chọn tập thể dục và đào tạo phiên.Cầu lông đào tạo bài viếtCầu lông đào tạo sectionThe dành riêng cho thể thao cách tiếp cận để chương trình đào tạo sức mạnhHầu hết các môn thể thao người đàn ông và phụ nữ có thể hưởng lợi từ một số hình thức đào tạo sức mạnh. Tuy nhiên, đào tạo sức mạnh thể thao là rất khác nhau để nâng trọng lượng truyền thống. Hướng dẫn này bao gồm các cơ sở phát triển một kế hoạch cụ thể cầu lông sức mạnh...Làm thế nào để thiết kế chương trình đào tạo sức đề kháng cho vận động viênCác chi tiết cụ thể cho việc thiết kế một chương trình sức mạnh thể thao được bảo hiểm trong này hướng dẫn từng bước...Sức mạnh đào tạo cho các vận động viênChơi cầu lông yêu cầu cả hai điện trên và dưới cơ thể. Có rất nhiều cách, trong đó sức mạnh cơ bản có thể được chuyển đổi thành năng lượng nổ. Ở đây chúng...Plyometric đào tạo cho quyền lực dành riêng cho thể thaoKết hợp tác plyometric vào một chương trình đào tạo cầu lông là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh trên cơ thể cho đập vỡ, ổ đĩa và đường cơ sở bức ảnh. Tác plyometric cũng có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn - giúp tăng tốc độ và sự nhanh nhẹn xung quanh thành phố tòa án...Lạnh sức mạnh cốt lõi cho vận động viênCác cơ bắp của vùng lõi hoạt động như một liên kết giữa trên và dưới cơ thể. Mạnh mẽ hơn và thêm rượu bia bọn chúng, càng lớn sức mạnh tổng hợp của phong trào có thể. Sức mạnh cốt lõi là điều cần thiết cho người chơi cầu lông đầu...Đào tạo độ bền cơ bắpCầu lông thường bao gồm của một số back-to-back cuộc biểu với thời gian tối thiểu còn lại ở giữa. Khả năng để tạo ra các mức độ tương tự của sức mạnh và quyền lực trong mỗi cuộc biểu tình trong suốt một trò chơi là một chức năng của các cầu thủ sức mạnh độ bền...Khoảng thời gian đào tạo cho độ bền dành riêng cho thể thao Một trận đấu cầu lông điển hình kéo dài ít nhất 45 phút để người chơi phải có độ bền hiếu khí tốt. Tuy nhiên, đi trong một thời gian dài "ổn-nhà nước" chạy không phản ánh nhu cầu của các môn thể thao. Thay vào đó, một cách tiếp cận khoảng thời gian đào tạo độ bền là phù hợp hơn...Sự nhanh nhẹn và nhanh chóng bài tập Đào tạo tính linh hoạt cho phép người chơi cầu lông để di chuyển xung quanh tòa án nhanh chóng tiếp cận mũi chích ngừa thêm...Máy khoan nhanh chân & điều phối bậc thang sự nhanh nhẹn Sử dụng các mũi khoan bậc thang là một phần của kế hoạch đào tạo cầu lông của bạn để cải thiện tốc độ chân và phối hợp trên tòa án...Cầu lông đào tạo trong mùa giải Off/đóngChơi cầu lông, giống như tất cả nghiêm trọng thể thao người đàn ông và phụ nữ, yêu cầu một break theo lịch trình từ chơi và đào tạo. Tuy nhiên, làm gì ở tất cả trong mùa-off là không chỉ là một sự lãng phí nhưng có thể gây bất lợi về lâu dài...Bài tập linh hoạtTính linh hoạt cho phép người chơi cầu lông để di chuyển xung quanh tòa án với sự nhanh nhẹn và finesse và giúp trong việc tiếp cận thêm bức ảnh. Sử dụng các bài tập kéo dài sau khi một trò chơi hoặc đào tạo phiên làm việc để tăng phạm vi của bạn của chuyển động...