• Start to sit as if you would in a

• Start to sit as if you would in a chair. While the butt starts to stick out, make sure the chest and
shoulders stay upright and the back stays straight. Keep the head facing forward with eyes straight
ahead for a neutral spine. The best squats are the deepest ones your mobility allows. Optimal squat
depth would be your hips sinking just below the knees.

Kết quả (Việt) 1:

• Bắt đầu ngồi nếu như bạn nào trên ghế. Trong khi mông bắt đầu dính ra, hãy chắc chắn rằng ngực vàvai ở ngay thẳng và phía sau vẫn thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước với đôi mắt thẳngtrước cho một cột sống trung lập. Squats tốt nhất là những người sâu sắc nhất của tính di động cho phép. Tối ưu ngồi xổmchiều sâu sẽ là hông của bạn đánh chìm ngay dưới đầu gối.

Kết quả (Việt) 2:

• Bắt đầu ngồi như thể bạn sẽ ở một cái ghế. Trong khi mông bắt đầu dính ra, hãy chắc chắn ngực và
vai đứng thẳng và lưng vẫn thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước mắt nhìn thẳng
về phía trước cho một cột sống trung lập. Các squats tốt nhất là những người sâu nhất tính di động của bạn cho phép. Tối ưu squat
sâu sẽ hông của bạn chìm ngay dưới đầu gối.