Be active during the day. You've pr

Be active during the day. You've probably noticed how much running around little kids do — and how soundly they sleep. Take a tip from a toddler and get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work out too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.
Avoid alcohol and drugs. Lots of people think that alcohol or drugs will make them relaxed and drowsy, but that's not the case. Drugs and alcohol disrupt sleep, increasing a person's chance of waking up in the middle of the night.
Say goodnight to electronics. Experts recommend using the bedroom for sleep only. If you can't make your bedroom a tech-free zone, at least shut everything down an hour or more before lights out. Nothing says, "Wake up, something's going on!" like the buzz of a text or the ping of an IM.
Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a set bedtime routine can enhance this relaxation effect. So unwind every night by reading, listening to music, spending time with a pet, writing in a journal, playing Sudoku, or doing anything else that relaxes you.
Expect a good night's sleep. Stress can trigger insomnia, so the more you agonize about not sleeping, the greater the risk you'll lie awake staring at the ceiling. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say, "Tonight, I will sleep well" several times during the day. It can also help to practice breathing exercises or gentle yoga poses before bed.

Kết quả (Việt) 1:

Được hoạt động trong ngày. Bạn có thể nhận thấy bao nhiêu chạy xung quanh đứa trẻ làm- và làm thế nào ngon họ ngủ. Có một tip từ một trẻ mới biết đi và nhận được ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng và giúp người dân cảm thấy thoải mái hơn. Chỉ cần không làm việc ra quá gần đến trước khi đi ngủ vì tập thể dục có thể đánh thức bạn lên trước khi nó làm chậm bạn.Tránh rượu và ma túy. Rất nhiều người nghĩ rằng rượu hoặc ma túy sẽ làm cho họ thoải mái và buồn ngủ, nhưng đó không phải là trường hợp. Ma túy và rượu phá vỡ giấc ngủ, tăng cơ hội của một người dậy vào giữa đêm.Nói Chúc ngủ ngon để thiết bị điện tử. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng trong phòng ngủ cho giấc ngủ chỉ. Nếu bạn không thể làm cho khu phòng ngủ, một công nghệ miễn phí của bạn, ít tắt tất cả mọi thứ một giờ hoặc hơn trước khi tắt đèn. Không có gì nói "Wake up, của một cái gì đó xảy ra!" như buzz của một văn bản hoặc ping của IM một.Giữ một thói quen ngủ. Đi ngủ tại cùng một thời gian mỗi tối giúp cơ thể mong giấc ngủ. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ thiết lập có thể nâng cao hiệu ứng thư giãn này. Rất thư giãn mỗi đêm bằng cách đọc sách, nghe nhạc, dành thời gian với một con vật cưng, viết trong một tạp chí, chơi Sudoku, hoặc làm bất cứ điều gì khác mà thư giãn bạn.Mong đợi một giấc ngủ ngon. Căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ, vì vậy nhiều bạn agonize về không ngủ, càng lớn nguy cơ mà bạn sẽ nói dối tỉnh táo nhìn chằm chằm tại trần. Thay vì lo lắng rằng bạn sẽ không ngủ, nhắc nhở mình rằng bạn có thể. Nói, "đêm nay, tôi sẽ ngủ ngon" nhiều lần trong ngày. Nó cũng có thể giúp đỡ để thực hành thở bài tập hoặc yoga nhẹ nhàng đặt ra trước khi đi ngủ.

Kết quả (Việt) 2:

Hãy tích cực trong ngày. Bạn đã có thể nhận thấy có bao nhiêu đứa trẻ chạy quanh ít làm - và làm thế nào ngon họ ngủ. Đi một lọ từ một đứa trẻ và nhận được ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng và giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Chỉ cần không làm việc ra quá gần giờ đi ngủ vì tập thể dục có thể đánh thức bạn dậy trước khi nó làm chậm bạn xuống.
Tránh uống rượu và ma túy. Rất nhiều người nghĩ rằng rượu hoặc ma túy sẽ làm cho họ thoải mái và buồn ngủ, nhưng đó không phải là trường hợp. Ma túy và rượu gây rối loạn giấc ngủ, tăng cơ hội của một người thức dậy vào giữa đêm.
Nói chúc ngủ ngon đến điện tử. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các phòng ngủ chỉ ngủ. Nếu bạn không thể làm cho phòng ngủ của bạn một khu công nghệ cao, miễn phí, ít nhất là đóng tất cả mọi thứ xuống một giờ hoặc hơn trước khi tắt đèn. Không có gì nói, "Dậy đi, một cái gì đó đang xảy ra!" như buzz của một đoạn văn bản hoặc ping của một IM.
Giữ một thói quen ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp cơ thể mong đợi giấc ngủ. Tạo một thói quen tập trước khi đi ngủ có thể tăng cường tác dụng thư giãn này. Vì vậy, thư giãn mỗi đêm đọc sách, nghe nhạc, dành thời gian với một con vật cưng, viết nhật ký, chơi Sudoku, hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn thư giãn.
Mong đợi một giấc ngủ ngon. Căng thẳng có thể gây mất ngủ, vì vậy bạn càng cảm thấy khổ sở về không ngủ, càng có nguy cơ bạn sẽ nằm nhìn chằm chằm tỉnh táo vào trần nhà. Thay vì lo lắng rằng bạn sẽ không ngủ, nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể. Hãy nói: "Tối nay, tôi sẽ ngủ ngon" nhiều lần trong ngày. Nó cũng có thể giúp đỡ để thực hành các bài tập thở hay yoga nhẹ nhàng đặt ra trước khi đi ngủ.