INSOMNIA – THE ENEMY OF SLEEPAIt is

INSOMNIA – THE ENEMY OF SLEEP
A
It is not unusual to have sleep troubles from time to time. But, if you feel you do not get enough sleep or satisfying sleep, you may have insomnia, a sleep disorder. People with insomnia have one or more of the following: difficulty falling asleep, waking up often during the night and having trouble going back to sleep, waking up too early in the morning and unrefreshing sleep. Insomnia is not defined by the number of hours you sleep every night. The amount of sleep a person needs varies. While most people need between 7 and 8 hours of sleep a night, some people do well with less, and some need more.
B
Insomnia occurs most frequently in people over age 60, in people with a history of depression, and in women, especially after menopause. Severe emotional trauma can also cause insomnia with divorced, widowed and separated people being the most likely to suffer from this sleep disorder. Stress, anxiety, illness and other sleep disorders such as restless legs syndrome are the most common causes of insomnia. An irregular work schedule, jet lag or brain damage from a stroke or Alzeimer’s disease can also cause insomnia as well as excessive use of alcohol or illicit drugs. It can also accompany a variety of mental illnesses.
C
The mechanism that induces sleep is not known. When it becomes dark, the pineal gland in the brain secretes a hormone called melatonin, which is thought to induce sleep. Exactly why sleep is necessary for good health and efficient mental functioning is unknown. We do know that sleep consists of two very different states: rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep. In REM sleep, dreams occur, the eyes move under the closed lids and there is an increase in oxygen consumption, blood flow and neural activity. REM sleep occurs four or five times during a night. Beginning periods last about ten to fifteen minutes but the periods get longer as the night goes on. The periods of REM sleep alternate with longer periods of non-REM sleep, when body functions slow. Non-REM sleep has four stages. During the deepest stages (3 and 4) it is hard to rouse a sleeper. As the night goes on, the periods of non-REM sleep become progressively lighter. Sleep in stages 1 and 2 are felt to be restorative as during this time the body repairs itself utilising a hormone called somatostatin. Lack of stage 4 sleep is believed to be important in chronically painful conditions such as fibromyalgia.
D
Healthcare providers diagnose insomnia in several ways. One way is to categorize insomnia by how often it occurs. Another way is to identify the insomnia by what is causing the sleep deprivation. The two main types of insomnia have been described as Primary Insomnia and Secondary Insomnia. Primary Insomnia is a chronic condition with little apparent association with stress or a medical problem. The most common form of primary insomnia is psychophysiological insomnia. Secondary insomnia is caused by symptoms that accompany a medical condition such as anxiety, depression or pain.
E
Improving one’s sleep hygiene helps improve insomnia in all patients. Relaxing during the hour before you go to sleep and creating a comfortable environment suited for sleep can be helpful. Older people who wake up earlier than normal or have trouble falling asleep may need less sleep than they used to. Changing one’s sleep pattern, either by going to bed later or waking up earlier, can be effective in dealing with insomnia in older people. Therapy also depends on the cause and severity of the insomnia. Transient and intermittent insomnia may not require any direct action since these conditions last only a few days at a time. However, if insomnia interferes with a person’s daily activities, something should be done. Usually the best method of dealing with insomnia is by attacking the underlying cause. For example, people who are depressed often have insomnia and looking at this problem may eliminate it.
F
Not getting enough sleep can make you less productive, irritable and unable to concentrate. Lack of sleep can make it seem as if you “got up out of the wrong side of the bed.” Early morning headaches and waking up feeling as if you never went to sleep can result in frustration. Stress can cause insomnia but insomnia also increases stress. Insomnia can make driving unsafe as well. Insomnia can result in missed work, which can cause you to become less productive and miss promotions. It can leave you feeling as if you just can’t get enough done. Insomnia can also mask serious mental disorders. People with insomnia may think that not getting enough sleep is their only problem, but the insomnia may actually be one symptom of a larger disorder, such as depression. Studies show that people with insomnia are four times more likely to be depressed than people with a healthy sleeping pattern. In addition, lack of sleep can tax the heart and lead to serious conditions like heart disease. All of these are important problems that can affect every part of your life.
G
Establishing certain set routines can help insomniacs get better sleep. Examples of these routines include: going to bed and getting up at the same time every day, avoiding napping, avoiding caffeine, nicotine, alcohol and eating heavily late in the day, exercising regularly and making your bedroom comfortable in terms of the bed, noise and temperature. Insomniacs should also only use their bedroom for sleep so that their bodies associate the room with sleep. Finally, if you can’t get to sleep, don’t toss and turn all night. Get up and read or do something that is not overly stimulating until you feel really sleepy again.

Kết quả (Việt) 1:

MẤT NGỦ-KẺ THÙ CỦA GIẤC NGỦANó không phải là không bình thường để có giấc ngủ khó khăn theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bạn không nhận được đủ giấc ngủ hoặc ngủ đáp ứng, bạn có thể có chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ có một hoặc nhiều sau: khó khăn rơi xuống ngủ, thức dậy thường trong đêm và gặp khó khăn trong đi lại cho giấc ngủ, thức dậy quá sớm vào buổi sáng và unrefreshing ngủ. Mất ngủ không được xác định bởi số lượng giờ bạn ngủ mỗi đêm. Số lượng giấc ngủ một người cần thay đổi. Trong khi hầu hết mọi người cần giữa 7 và 8 giờ ngủ một đêm, một số người làm tốt với ít hơn, và một số người cần nhiều hơn nữa.BMất ngủ xảy ra thường xuyên nhất ở những người hơn 60 tuổi, những người có một lịch sử của bệnh trầm cảm và là phụ nữ, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Chấn thương nghiêm trọng tình cảm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ với những người ly dị, góa bụa và tách biệt nhau là đặt khả năng bị rối loạn giấc ngủ này. Căng thẳng, lo âu, bệnh tật và rối loạn giấc ngủ khác chẳng hạn như hội chứng bồn chồn chân là những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Một lịch trình làm việc bất thường, tụt hậu phản lực hoặc tổn thương não từ một cơn đột quỵ hoặc Alzeimer của bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ cũng như sử dụng quá nhiều rượu hay ma túy bất hợp pháp. Nó cũng có thể đi kèm với một loạt các bệnh tâm thần.CCơ chế gây ra ngủ không được biết đến. Khi nó trở nên tối, tuyến tùng trong não tiết ra một hormone gọi là melatonin, được cho là gây ngủ. Chính xác lý do tại sao ngủ là cần thiết cho sức khỏe tốt và hiệu quả hoạt động tâm thần là không rõ. Chúng tôi biết rằng giấc ngủ bao gồm hai nhà nước rất khác nhau: chuyển động mắt nhanh chóng (REM) ngủ và phòng không-REM sleep. Trong REM sleep, những giấc mơ xảy ra, mắt di chuyển dưới nắp đóng cửa và có sự gia tăng tiêu thụ oxy, lưu lượng máu và thần kinh hoạt động. REM sleep xảy ra bốn hoặc năm lần trong một đêm. Đầu thời kỳ cuối khoảng 10-15 phút nhưng các giai đoạn có được nhiều thời gian như đêm đi vào. Các giai đoạn của REM sleep thay thế với thời gian dài của phòng không REM sleep, khi làm chậm chức năng cơ thể. Phòng Không-REM sleep có bốn giai đoạn. Trong các giai đoạn sâu nhất (3 và 4) thật khó để rouse một sleeper. Khi đêm đi vào, các giai đoạn của phòng không-REM sleep trở nên nhẹ hơn dần dần. Ngủ trong giai đoạn 1 và 2 có cảm thấy được phục hồi như trong thời gian này cơ thể sửa chữa chính nó sử dụng một hormone gọi là somatostatin. Thiếu ngủ giai đoạn 4 được cho là quan trọng trong các điều kiện kinh niên đau đớn như fibromyalgia.DNhà cung cấp chăm sóc y tế chẩn đoán chứng mất ngủ trong một số cách. Một cách là để phân loại mất ngủ bởi mức độ thường xuyên xảy ra. Một cách khác là để xác định chứng mất ngủ bằng những gì gây ra thiếu thốn ngủ. Hai loại chính của chứng mất ngủ đã được mô tả như mất ngủ tiểu học và trung học mất ngủ. Chính mất ngủ là một tình trạng mãn tính với ít rõ ràng Hiệp hội với sự căng thẳng hay một vấn đề y tế. Các hình thức phổ biến nhất của chứng mất ngủ chính là psychophysiological mất ngủ. Trung học mất ngủ được gây ra bởi các triệu chứng đi kèm với một điều kiện y tế chẳng hạn như lo âu, trầm cảm và đau đớn.ECải thiện vệ sinh ngủ giúp cải thiện mất ngủ ở tất cả bệnh nhân. Thư giãn trong những giờ trước khi bạn đi ngủ và tạo ra một môi trường thoải mái phù hợp cho giấc ngủ có thể hữu ích. Người lớn tuổi những người dậy sớm hơn bình thường hoặc gặp khó khăn khi rơi xuống ngủ có thể cần ngủ ít hơn họ sử dụng để. Thay đổi mô hình giấc ngủ, hoặc bằng cách đi ngủ sau hoặc dậy trước đó, có thể được hiệu quả trong việc đối phó với chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Trị liệu cũng phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Thoáng qua và đầm mất ngủ có thể không yêu cầu bất kỳ hành động trực tiếp từ những điều kiện này kéo chỉ một vài ngày tại một thời điểm. Tuy nhiên, nếu mất ngủ can thiệp hoạt động hàng ngày của một người, một cái gì đó nên được thực hiện. Thông thường, cách đối phó với chứng mất ngủ, tốt nhất là bằng cách tấn công nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, những người đang chán nản thường có mất ngủ và nhìn vào vấn đề này có thể loại bỏ nó.FKhông nhận được đủ giấc ngủ có thể làm cho bạn ít hiệu quả, dễ cáu kỉnh và không thể tập trung. Thiếu ngủ có thể làm cho nó có vẻ như nếu bạn "đứng dậy ra khỏi phía sai của đáy." Đầu buổi sáng đau đầu và dậy cảm giác như nếu bạn không bao giờ đi ngủ có thể dẫn đến trong thất vọng. Căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ nhưng mất ngủ cũng làm tăng căng thẳng. Mất ngủ có thể làm cho lái xe không an toàn là tốt. Mất ngủ có thể dẫn đến bị mất công việc, mà có thể làm cho bạn trở nên kém năng suất và bỏ lỡ chương trình khuyến mãi. Nó có thể để lại bạn cảm thấy như thể bạn chỉ cant có đủ thực hiện. Mất ngủ cũng có thể che rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Những người bị mất ngủ có thể nghĩ rằng không nhận được đủ giấc ngủ là vấn đề duy nhất của họ, nhưng chứng mất ngủ có thể thực sự là một triệu chứng của rối loạn lớn hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị mất ngủ là bốn lần nhiều khả năng được chán nản hơn những người có một mô hình ngủ khỏe mạnh. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể thuế Trung tâm và dẫn đến các điều kiện nghiêm trọng như bệnh tim. Tất cả các những vấn đề quan trọng có thể ảnh hưởng đến tất cả các phần của cuộc sống của bạn.GThiết lập một số thói quen đặt có thể giúp insomniacs nhận được giấc ngủ tốt hơn. Ví dụ về các thói quen bao gồm: đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, tránh ngủ trưa, tránh cafein, nicotin, rượu và ăn uống rất nhiều vào cuối ngày, tập thể dục thường xuyên và làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái trong điều khoản của giường, tiếng ồn và nhiệt độ. Insomniacs cũng chỉ nên sử dụng phòng ngủ của họ cho giấc ngủ vì vậy mà cơ thể của họ kết hợp phòng với giấc ngủ. Cuối cùng, nếu bạn không thể nhận được vào giấc ngủ, không tung và biến tất cả đêm. Đứng dậy và đọc hoặc làm một cái gì đó không phải là quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ một lần nữa.

Kết quả (Việt) 2:

Mất ngủ - THE ENEMY HÀNH SLEEP
A
Nó không phải là bất thường để có rắc rối giấc ngủ theo thời gian. Nhưng, nếu bạn cảm thấy bạn không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ thỏa mãn, bạn có thể bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Những người bị chứng mất ngủ có một hoặc nhiều điều sau đây: khó ngủ, thức dậy thường xuyên trong đêm và gặp khó khăn trong đi lại cho giấc ngủ, thức dậy quá sớm vào buổi sáng và unrefreshing ngủ. Mất ngủ không được xác định bởi số giờ ngủ mỗi đêm. Số lượng của giấc ngủ một người cần thay đổi. Trong khi hầu hết mọi người cần từ 7 đến 8 giờ ngủ một đêm, một số người làm tốt với ít hơn, và một số khác cần hơn.
B
Mất ngủ thường xảy ra nhất ở những người trên 60 tuổi, ở những người có tiền sử trầm cảm, và ở phụ nữ, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Chấn thương tình cảm nghiêm trọng cũng có thể gây ra chứng mất ngủ với ly dị, góa bụa và tách người là những người dễ bị rối loạn giấc ngủ này. Căng thẳng, lo lắng, bệnh và rối loạn giấc ngủ khác như hội chứng chân bồn chồn là những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Một lịch trình làm việc không thường xuyên, đi máy bay hoặc tổn thương não do đột quỵ hoặc bệnh Alzeimer cũng có thể gây ra chứng mất ngủ cũng như sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy bất hợp pháp. Nó cũng có thể đi kèm với một loạt các bệnh tâm thần.
C
Cơ chế gây ngủ không được biết. Khi nó trở nên đen tối, tuyến tùng trong não tiết ra một hormone gọi là melatonin, được cho là gây buồn ngủ. Chính xác lý do tại sao giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe và chức năng thần hiệu quả là không rõ. Chúng tôi biết rằng giấc ngủ bao gồm hai bang rất khác nhau: chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ non-REM. Trong giấc ngủ REM, giấc mơ xảy ra, đôi mắt di chuyển dưới nắp đậy kín và có sự gia tăng trong tiêu thụ oxy, lưu thông máu và hoạt động thần kinh. REM sleep xảy ra bốn hoặc năm lần trong một đêm. Bắt đầu từ thời kỳ kéo dài khoảng mười đến mười lăm phút nhưng thời gian càng dài như đêm đi về. Các giai đoạn của giấc ngủ REM xen kẽ với thời gian dài hơn giấc ngủ non-REM, khi các chức năng cơ thể chậm. Non-REM sleep có bốn giai đoạn. Trong các giai đoạn sâu nhất (3 và 4) rất khó để đánh thức một người ngủ. Khi màn đêm đi về, các giai đoạn của giấc ngủ non-REM trở nên dần dần nhẹ hơn. Ngủ trong giai đoạn 1 và 2 được cảm nhận là hồi phục như trong thời gian này việc sửa chữa cơ thể tự sử dụng một hormone gọi là somatostatin. Thiếu ngủ giai đoạn 4 được cho là quan trọng trong điều kiện kinh niên gây đau đớn như đau xơ cơ.
D
Nhân viên y tế chẩn đoán chứng mất ngủ trong nhiều cách. Một cách là để phân loại mất ngủ bởi mức độ thường xuyên xảy ra. Một cách khác là để xác định các chứng mất ngủ bởi những gì đang gây ra sự thiếu ngủ. Hai loại chính của chứng mất ngủ đã được mô tả như là Primary và Secondary Mất ngủ Mất ngủ. Tiểu Mất ngủ là một bệnh mãn tính với rất ít hiệp hội rõ ràng với sự căng thẳng hay một vấn đề y tế. Các hình thức phổ biến nhất của chứng mất ngủ chính là mất ngủ tâm sinh lý. Mất ngủ thứ phát là do các triệu chứng đi kèm với một điều kiện y tế như lo âu, trầm cảm hoặc đau.
E
Cải thiện của một người vệ sinh giấc ngủ giúp cải thiện chứng mất ngủ ở tất cả các bệnh nhân. Thư giãn trong những giờ trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường thoải mái phù hợp cho giấc ngủ có thể là hữu ích. Những người già, người thức dậy sớm hơn bình thường hoặc có ngủ được có thể cần ngủ ít hơn trước. Thay đổi một mô hình của giấc ngủ, hoặc bằng cách đi ngủ muộn hoặc thức dậy sớm hơn, có thể có hiệu quả trong việc đối phó với chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Điều trị cũng phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. Mất ngủ thoáng qua và liên tục có thể không yêu cầu bất kỳ hành động trực tiếp từ những điều kiện này chỉ kéo dài một vài ngày tại một thời điểm. Tuy nhiên, nếu mất ngủ gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày của một người, một cái gì đó nên được thực hiện. Thông thường các phương pháp tốt nhất đối phó với chứng mất ngủ là bằng cách tấn công các nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, những người đang bị trầm cảm thường bị mất ngủ và nhìn vào vấn đề này có thể loại bỏ nó.
F
Không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn kém hiệu quả, dễ cáu kỉnh và không thể tập trung. Thiếu ngủ có thể làm cho nó có vẻ như nếu bạn "đứng dậy ra về phía sai trái của giường." Nhức đầu buổi sáng sớm và thức dậy cảm thấy như thể bạn không bao giờ đi ngủ có thể dẫn đến sự thất vọng. Căng thẳng có thể gây mất ngủ mất ngủ nhưng cũng làm tăng căng thẳng. Mất ngủ có thể làm cho lái xe không an toàn là tốt. Mất ngủ có thể dẫn đến việc bị mất, trong đó có thể khiến bạn trở thành chương trình khuyến mãi kém năng suất và bỏ lỡ. Nó có thể để lại cho bạn cảm giác như bạn không thể có được đủ thực hiện. Mất ngủ cũng có thể che khuất các rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Những người bị chứng mất ngủ có thể nghĩ rằng không ngủ đủ giấc là vấn đề duy nhất của họ, nhưng mất ngủ thực sự có thể là một triệu chứng của một rối loạn lớn hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị mất ngủ bốn lần nhiều khả năng bị trầm cảm hơn so với những người có một mô hình giấc ngủ khỏe mạnh. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể thuế tim và dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim. Tất cả những vấn đề quan trọng có thể ảnh hưởng đến mọi mặt đời sống của bạn.
G
Thiết lập thói quen tập hợp nhất định có thể giúp mất ngủ có được giấc ngủ tốt hơn. Ví dụ về những thói quen bao gồm: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ngủ trưa, tránh caffeine, nicotine, rượu và ăn nhiều vào cuối ngày, tập thể dục thường xuyên và làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái trong các điều khoản của giường, tiếng ồn và nhiệt độ. Insomniacs cũng chỉ nên sử dụng phòng ngủ của họ để ngủ để cơ thể của họ kết hợp với phòng ngủ. Cuối cùng, nếu bạn không thể có được giấc ngủ, không trăn trở cả đêm. Hãy đứng dậy và đọc hoặc làm điều gì đó mà không phải là quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ nữa.