The reasons to stop drinking soda a

The reasons to stop drinking soda are abundant. Whether you want to cut down on empty calories and added sugars, consume less artificial sweeteners, wean off of caffeine, or even save money, ditching soda is a great place to start.

I actually used to be a big soda drinker–the diet type in particular. Something about it being calorie-free gave me permission to drink it with reckless abandon–so I did. At one point, I consumed more soda than water throughout the course of the day.

Back in 2006 I decided I wanted to rid myself of a dependence on artificial sweeteners, so naturally I started with soda. Over the course of about a year I went from drinking 2-3 sodas per day to 2 to 3 per month. I still very much enjoy a cola with my cheeseburger and french fries, but now that I drink it so much less frequently, I have no problem treating myself to the real deal.

As a former soda-drinker myself, I thought I’d share some tips and tricks I found helpful along the way for those of you who also want to get off the sweet stuff:

1. Be okay with scaling back slowly. If you drink 3+ sodas a day, switching to tap water cold turkey will most likely make every sip feel like a punishment… not to mention induce some serious caffeine withdrawal headaches. I bet you can rather painlessly replace 3 sodas per week with tap or sparkling water, though. Heck, maybe even 1 per day! Whatever the number, make it reasonable. Soda has not, and will not kill you over the next few weeks or months while you gradually get off of it. Over time, you’ll miss those first few sodas less and less and eventually you’ll be ready to cut out one or two more.

2. Get on a soda schedule. Keeping #1 in mind, jot down a schedule for weaning your soda consumption. By writing a plan, you’re thinking through and committing to a reasonable approach to drinking less. For example, if you normally drink 3 sodas per day, cut down to 2 per day for an entire month, and then 1 per day the month after. From there, you can gradually cut down even further. Allow yourself 5 per week for the 3rd month, 4 per week for the 4th month, and so on.

3. Explore tasty alternatives. Once you start cutting out soda, you’re going to want to replace it with other fluids so you don’t get dehydrated. When I first started cutting down on soda, I really missed the carbonation + flavor combo. Bored with tap water, I began exploring the wonders of sparkling water. Most of the time the carbonation alone did the trick–but when I craved a sweeter beverage, I found just a splash of juice worked wonders. 1-2 ounces of cranberry, orange or any other 100% fruit juice blend can make all the difference. Another favorite soda alternative is flavored water. Adding some cucumber slices, berries, citrus fruit or fresh mint to a pitcher of water gives it a refreshing essence of flavor.

4. Have alternatives handy. Once you find a few suitable soda alternatives, make sure they’re within reach when you get thirsty. If you just love the tingle of carbonation on your tongue, keep your cabinets stocked with club soda, or invest in a Soda Stream or one of these more classic soda carbonators and make it yourself at home. If you like flavored water, slice up a bunch of oranges, cucumbers or rinse off some berries at the beginning of the week and make a fresh pitcher every morning. Fill up a water bottle before heading out to run those afternoon errands. If you’re prepared, when thirst strikes you’ll have one less excuse to grab for a soda. Oh, and if you’re prone to caffeine headaches, have an an anti-inflammatory on hand, or a bag of green or black tea to help ease those withdrawal pains.

5. Adopt a no soda policy. When I first decided I wanted to stop drinking soda, the first thing I did to start scaling back was adopt a “No Soda at Home” policy. It was highly effective. Seriously, if it’s not in your house you can’t drink it! This one change helped kickstart my journey to cut back. Here are some other “No Soda” policy ideas:

No Soda…
•At work
•On campus
•On road trips
•Before 5pm
•At restaurants
•At the movies
•As mixers in alcoholic drinks

Try choosing one to start, and then adopt more as you feel ready.

6. Break the routine…by substituting a new one. For me, soda drinking, much like my morning cup of coffee, was a ritual. I found my daily walk to the soda machine was just as much an excuse to escape the office and chat with a co-worker as it was about getting a cold drink. Luckily I was able to convince my colleague to trade the soda for a few flights of stairs and a pit stop at the water fountain after. Think about when you habitually grab a soda and then figure out how you can change the scenario and make a healthier beverage choice. After just a few weeks your old, bad habit will likely be replaced with your healthier routine.

7. Make yourself accountable. If you’re the type of person who is motivated by accountability, telling your family, co-workers and friends that you’re giving up soda really works. When I decided to cut out soda, I told all of my girlfriends. It kept me honest when we were together, but I also found their support made a big difference. They still check up on me to this day to make sure I haven’t fallen back into my old soda habit! When you start cutting out soda, keep yourself accountable by telling people around you, and reap the benefits of having their support along the way.

8. Redefine the word “stop”. After reading the 2nd paragraph you might look at the title and think, “She still drinks soda though…” Why yes, on occasion I do! But I no longer consider myself a “soda drinker.” There’s a big difference! Just because you want to “stop drinking soda” doesn’t mean you can never enjoy one again. Maybe for you “stop” means getting down to 1 per week, say when you’re out to a nice dinner or as a lunchtime treat on Fridays. The best way to approach a long-lasting behavior change is by making it sustainable and avoiding those feelings of deprivation. If allowing yourself a soda on occasion makes you happy, by all means! In the end, it’s about making healthy habits the default and enjoying treats along the way.

Kết quả (Việt) 1:

Lý do để ngừng uống soda được phong phú. Cho dù bạn muốn để cắt giảm calo có sản phẩm nào và thêm đường, tiêu thụ ít nhân tạo chất ngọt, wean off của caffeine, hoặc thậm chí tiết kiệm tiền, ditching soda là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Tôi thực sự sử dụng để là một lớn soda chế độ ăn uống-the loại đặc biệt. Một cái gì đó về nó đang được miễn phí calo đã cho tôi sự cho phép để uống nó với thiếu thận trọng bỏ-vì vậy tôi đã làm. Tại một thời điểm, tôi tiêu thụ thêm soda hơn nước trong suốt quá trình của ngày.Trở lại trong năm 2006, tôi quyết định tôi muốn thoát khỏi bản thân mình một sự phụ thuộc vào chất ngọt nhân tạo, vì vậy, tự nhiên tôi bắt đầu với soda. Trong suốt khoảng một năm, tôi đã đi từ uống nước sô-đa 2-3 mỗi ngày cho 2-3 mỗi tháng. Tôi vẫn còn rất nhiều thích một cola với phô mai và khoai tây chiên của tôi, nhưng bây giờ mà tôi uống nó rất nhiều ít thường xuyên, tôi không có vấn đề điều trị bản thân mình để thỏa thuận thực sự.Là một người uống soda cựu bản thân mình, tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ một số lời khuyên và thủ thuật tôi thấy hữu ích trên đường đi cho những người bạn của những người cũng muốn nhận ra những thứ ngọt:1. Hãy chấp nhận được với mở rộng quy mô trở lại từ từ. Nếu bạn uống 3 + các nước sô-đa một ngày, chuyển đổi để vòi nước lạnh gà tây sẽ rất có thể làm cho mỗi sip cảm thấy giống như một hình phạt... không phải đề cập đến gây ra một số nhức đầu rút Cafein nghiêm trọng. Tôi đặt cược bạn có thể thay vì không đau đớn thay thế nước sô-đa 3 mỗi tuần với vòi nước hoặc nước lấp lánh, mặc dù. Heck, thậm chí 1 cho một ngày! Bất kỳ số, làm cho nó hợp lý. Soda có không, và sẽ không giết bạn qua các kế tiếp vài tuần hoặc vài tháng trong khi bạn dần dần nhận được giảm giá của nó. Theo thời gian, bạn sẽ bỏ lỡ những nước sô-đa đầu tiên vài ít hơn và ít và cuối cùng bạn sẽ được sẵn sàng để cắt ra thêm một hoặc hai.2. có được theo một lịch trình soda. Giữ #1 trong tâm trí, jot xuống một lịch trình cho cai sữa của bạn tiêu thụ soda. Bằng cách viết một kế hoạch, bạn đang suy nghĩ qua và cam kết một phương pháp hợp lý để uống ít hơn. Ví dụ, nếu bạn thường uống nước sô-đa 3 cho một ngày, cắt giảm để 2 cho một ngày cho toàn bộ một tháng, và sau đó 1 cho một ngày tháng sau khi. Từ đó, bạn có thể dần dần cắt giảm hơn nữa. Cho phép mình 5 mỗi tuần cho 3 tháng, 4 mỗi tuần trong tháng 4, và như vậy.3. khám phá các lựa chọn thay thế ngon. Một khi bạn bắt đầu cắt ra soda, bạn sẽ muốn thay thế nó bằng chất lỏng khác, do đó bạn không nhận được mất nước. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu cắt giảm vào soda, tôi thực sự mất các cacbonat + kết hợp hương vị. Chán với vòi nước, tôi bắt đầu khám phá những kỳ quan của nước lấp lánh. Phần lớn thời gian cacbonat một mình đã làm các trick-nhưng khi tôi craved một thức uống ngọt ngào, tôi tìm thấy chỉ là một giật gân của nước trái cây làm việc kỳ diệu. 1-2 ounce cranberry, trái cây màu cam hoặc bất kỳ khác 100% nước trái cây pha trộn có thể làm cho tất cả sự khác biệt. Một lựa chọn khác yêu thích soda là hương vị nước. Thêm một số lát dưa chuột, quả mọng, cây có múi trái cây hoặc bạc hà tươi để một pitcher của nước cung cấp cho nó một bản chất làm mới của hương vị.4. có lựa chọn thay thế thuận tiện. Một khi bạn thấy thích hợp soda một vài lựa chọn thay thế, hãy chắc chắn rằng họ đang trong tầm tay khi bạn nhận được khát. Nếu bạn chỉ cần tình yêu tingle cacbonat trên lưỡi của bạn, Giữ cho tủ của bạn thả với soda câu lạc bộ, hoặc đầu tư vào một dòng Soda hoặc một trong những carbonators soda cổ điển hơn và làm cho nó cho mình ở nhà. Nếu bạn thích mùi nước, cắt lên một bó của cam, dưa chuột hoặc rửa ra một số quả vào đầu tuần và làm cho một pitcher tươi mỗi sáng. Điền vào một chai nước trước khi đi ra ngoài để chạy errands những buổi chiều. Nếu bạn đang chuẩn bị, khi khát tấn công, bạn sẽ có một ít hơn lý do gì để lấy một soda. Oh, và nếu bạn là dễ bị đau đầu cafein, có một chống viêm trên tay hoặc túi trà màu xanh lá cây hoặc màu đen để giúp giảm bớt những đau rút.5. áp dụng một chính sách không có soda. Khi tôi lần đầu tiên đã quyết định tôi muốn ngừng uống soda, lần đầu tiên tôi đã làm để bắt đầu mở rộng quy mô trở lại là áp dụng một chính sách "Không có Soda tại trang chủ". Nó đã hiệu quả cao. Nghiêm túc, nếu nó không phải là trong nhà của bạn bạn không uống nó! Một sự thay đổi này giúp kickstart hành trình của tôi để cắt giảm. Dưới đây là một số ý tưởng khác chính sách "Không có Soda":Không có Soda...•At công việc•On trườngChuyến đi đường •on•Before 17: 00•At nhà hàng•At phim•Trong máy trộn trong đồ uống có cồnThử chọn một để bắt đầu, và sau đó áp dụng nhiều hơn nữa khi bạn cảm thấy sẵn sàng.6. phá vỡ các thói quen... bằng cách thay thế một hình mới. Đối với tôi, uống rượu, giống như tôi tách buổi sáng cà phê, soda là một nghi lễ. Tôi tìm thấy tôi hàng ngày đi bộ để máy soda là cũng giống như nhiều một cái cớ để thoát khỏi văn phòng và trò chuyện với một đồng nghiệp là nó đã về nhận được một thức uống lạnh. May mắn tôi đã có thể thuyết phục đồng nghiệp của tôi để thương mại soda cho một vài chuyến bay của cầu thang và một trạm dừng tại Đài phun nước sau khi. Suy nghĩ về khi bạn habitually lấy một soda và sau đó tìm ra làm thế nào bạn có thể thay đổi các kịch bản và làm cho một sự lựa chọn đồ uống lành mạnh. Sau khi chỉ một vài tuần của bạn thói quen cũ, xấu có khả năng sẽ được thay thế với thói quen lành mạnh của bạn.7. làm cho mình trách nhiệm. Nếu bạn là loại người thúc đẩy bởi trách nhiệm, nói với gia đình của bạn, đồng nghiệp và bạn bè mà bạn đang bỏ soda thực sự làm việc. Khi tôi quyết định cắt ra soda, tôi đã nói với tất cả bạn gái của tôi. Nó giữ tôi trung thực khi chúng tôi đã cùng nhau, nhưng tôi cũng tìm thấy hỗ trợ của họ thực hiện một sự khác biệt lớn. Họ vẫn còn kiểm tra tôi đến ngày nay để đảm bảo rằng tôi đã không rơi trở lại vào thói quen soda cũ của tôi! Khi bạn bắt đầu cắt ra soda, Giữ cho mình trách nhiệm bằng cách nói cho mọi người xung quanh bạn và gặt hái những lợi ích của việc có hỗ trợ của họ trên đường đi.8. xác định lại từ "stop". Sau khi đọc đoạn 2 bạn có thể nhìn vào tiêu đề và suy nghĩ, "cô vẫn uống soda mặc dù..." Tại sao có, thỉnh thoảng tôi làm! Nhưng tôi không xem xét bản thân mình một người uống soda"." Đó là một sự khác biệt lớn! Chỉ vì bạn muốn "ngừng uống soda" không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thưởng thức một lần nữa. Có thể cho bạn "dừng lại" có nghĩa là nhận được xuống để 1 mỗi tuần, nói rằng khi bạn đang ra cho một bữa ăn tối tốt đẹp hoặc như một giờ ăn trưa điều trị ngày thứ sáu. Cách tốt nhất để tiếp cận một thay đổi hành vi lâu dài là làm cho nó bền vững và tránh những cảm giác thiếu thốn. Nếu cho phép mình một soda dịp làm cho bạn hạnh phúc, bởi tất cả các phương tiện! Cuối cùng, nó là về làm cho thói quen lành mạnh mặc định và thưởng thức xử lý trên đường đi.

Kết quả (Việt) 2:

Những lý do để ngừng uống soda là khá nhiều. Cho dù bạn muốn cắt giảm lượng calo rỗng và bổ sung đường, tiêu thụ chất ngọt ít nhân tạo, cai sữa tắt của caffeine, hoặc thậm chí tiết kiệm tiền, đã bỏ rơi soda là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tôi thực sự đã từng là một soda lớn drinker-loại chế độ ăn uống nói riêng. Một cái gì đó về nó là calorie-free đã cho phép uống nó với sự buông xã hồn-vì vậy tôi đã làm cho tôi. Tại một thời điểm, tôi tiêu thụ soda hơn so với nước trong suốt cả quá trình trong ngày. Trở lại năm 2006, tôi quyết định tôi muốn thoát khỏi bản thân mình của một sự phụ thuộc vào các chất làm ngọt nhân tạo, do đó, tự nhiên tôi bắt đầu với soda. Trong suốt khoảng một năm tôi đã đi uống 2-3 soda mỗi ngày để 2-3 mỗi tháng. Tôi vẫn còn được hưởng rất nhiều cola với phô mai và khoai tây chiên của tôi, nhưng bây giờ tôi uống nó rất ít thường xuyên hơn, tôi không có vấn đề điều trị bản thân mình để thực sự đối phó. Là một cựu soda-drinker bản thân mình, tôi nghĩ rằng tôi muốn chia sẻ một số mẹo và thủ thuật tôi thấy hữu ích dọc đường cho những người bạn của những người cũng muốn nhận được off những thứ ngọt ngào: 1. Hãy là okay với nhân rộng trở lại từ từ. Nếu bạn uống 3+ soda một ngày, chuyển sang khai thác nước gà tây lạnh rất có thể sẽ làm cho mọi ngụm cảm thấy như một sự trừng phạt ... chưa kể gây ra một số nhức đầu rút caffeine nghiêm trọng. Tôi đặt cược bạn có thể thay không đau đớn thay thế 3 soda mỗi tuần với máy hoặc nước lấp lánh, mặc dù. Heck, thậm chí có 1 mỗi ngày! Dù có bao nhiêu, làm cho nó hợp lý. Soda có không, và sẽ không giết bạn trong vài tuần tới hoặc tháng trong khi bạn dần dần nhận được off của nó. Theo thời gian, bạn sẽ bỏ lỡ những số ít soda đầu tiên ít hơn và ít hơn và cuối cùng bạn sẽ được sẵn sàng để cắt ra một, hai hay nhiều. 2. Nhận được trên một lịch trình soda. Giữ # 1 trong tâm trí, ghi lại một lịch trình cho cai sữa tiêu thụ nước ngọt của bạn. Bằng cách viết một kế hoạch, bạn đang suy nghĩ thông qua và cam kết đến một cách tiếp cận hợp lý để uống ít hơn. Ví dụ, nếu bạn thường uống 3 soda mỗi ngày, cắt giảm xuống còn 2 mỗi ngày trong suốt một tháng, và sau đó 1 ngày mỗi tháng sau. Từ đó, bạn có thể dần dần giảm xuống hơn nữa. Cho phép mình 5 mỗi tuần cho các tháng 3, 4 mỗi tuần trong tháng thứ 4, và như vậy. 3. Khám phá lựa chọn thay thế ngon. Một khi bạn bắt đầu cắt ra soda, bạn sẽ muốn thay thế nó bằng các chất lỏng khác, do đó bạn không bị mất nước. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu cắt giảm soda, tôi thực sự bỏ lỡ cacbonat + hương vị combo. Chán với nước máy, tôi bắt đầu khám phá những kỳ quan của nước lấp lánh. Hầu hết thời gian cacbonat mình đã làm các trick-nhưng khi tôi thèm một thức uống ngọt, tôi thấy chỉ là một giật gân của nước làm việc kỳ diệu. 1-2 ounces của nam việt quất, cam hoặc bất kỳ khác 100% nước ép trái cây pha trộn có thể làm cho tất cả các sự khác biệt. Một sôđa thay thế được yêu thích hương vị nước. Thêm vài lát dưa chuột, hoa quả, trái cây họ cam quýt hoặc bạc hà tươi để một bình nước cung cấp cho nó một bản chất tươi mát của hương vị. 4. Có nhiều lựa chọn tiện dụng. Một khi bạn tìm thấy một vài lựa chọn thay thế nước ngọt phù hợp, chắc chắn rằng họ đang trong tầm tay khi bạn khát. Nếu bạn chỉ cần tình yêu nức cacbonat trên lưỡi của bạn, giữ cho tủ của bạn thả với club soda, hoặc đầu tư vào một Stream Soda hay một trong những carbonators ngọt cổ điển hơn và làm cho nó cho mình ở nhà. Nếu bạn thích hương vị nước, lát lên một loạt các cam, dưa chuột hoặc rửa sạch một số quả vào đầu tuần và làm cho một bình tươi vào mỗi buổi sáng. Điền vào một chai nước trước khi đi ra ngoài để chạy những việc vặt buổi chiều. Nếu bạn đang chuẩn bị, khi khát cuộc đình bạn sẽ có một ít lý do để lấy cho một soda. Oh, và nếu bạn dễ bị đau đầu caffeine, có một chất chống viêm trên tay, hoặc một túi trà xanh hoặc đen để làm dịu bớt những cơn đau rút. 5. Áp dụng một chính sách không có soda. Khi lần đầu tiên tôi quyết định tôi muốn ngừng uống soda, điều đầu tiên tôi đã làm để bắt đầu nhân rộng trở lại là thông qua một "Không có Soda at Home" chính sách. Đó là hiệu quả cao. Nghiêm trọng, nếu nó không có trong ngôi nhà của bạn, bạn không thể uống nó! Một sự thay đổi này đã giúp kickstart cuộc hành trình của tôi để cắt giảm. Dưới đây là một số "Không Soda" ý tưởng chính sách khác: Không có Soda ... • Tại nơi làm việc • Trên khuôn viên • Trên các chuyến đi đường • Trước 05:00 • Tại nhà hàng • Tại phim • Là máy trộn trong thức uống có cồn Hãy thử chọn một để bắt đầu, và sau đó áp dụng nhiều hơn khi bạn cảm thấy sẵn sàng. 6. Phá vỡ các thói quen ... bằng cách thay thế một cái mới. Đối với tôi, soda uống, giống như buổi sáng ly cà phê của tôi, là một nghi thức. Tôi thấy đi bộ hàng ngày của tôi để máy sôđa là cũng giống như nhiều một cái cớ để thoát khỏi văn phòng và trò chuyện với một người đồng nghiệp như nó đã được về nhận được một thức uống lạnh. May mắn là tôi đã có thể thuyết phục các đồng nghiệp của tôi để mua bán soda trong một vài chuyến bay của cầu thang và dừng lại một hố ở đài phun nước sau. Hãy nghĩ đến khi bạn có thói quen lấy một lon soda và sau đó tìm ra cách bạn có thể thay đổi kịch bản và làm cho một sự lựa chọn đồ uống lành mạnh. Chỉ sau một vài tuần tuổi, thói quen xấu của bạn có thể sẽ được thay thế bằng các thói quen lành mạnh của bạn. 7. Làm cho mình trách nhiệm. Nếu bạn là loại người được thúc đẩy bởi trách nhiệm, nói cho gia đình, đồng nghiệp và bạn bè rằng bạn đang đưa lên sôđa thực sự làm việc của bạn. Khi tôi quyết định cắt ra soda, tôi đã nói với tất cả những người bạn gái của tôi. Nó giữ cho tôi trung thực khi chúng ta ở bên nhau, nhưng tôi cũng thấy sự ủng hộ của họ đã thực hiện một sự khác biệt lớn. Họ vẫn kiểm tra lên trên tôi cho đến ngày này để chắc chắn rằng tôi đã không rơi trở lại vào thói quen sôđa cũ của tôi! Khi bạn bắt đầu cắt ra soda, giữ cho mình trách nhiệm bằng cách nói với mọi người xung quanh bạn, và gặt hái những lợi ích của việc có hỗ trợ của họ trên đường đi. ​​8. Định nghĩa lại chữ "dừng lại". Sau khi đọc đoạn 2 bạn có thể nhìn vào tiêu đề và nghĩ rằng, "Cô ấy vẫn uống nước ngọt mặc dù ..." Tại sao có, nhân dịp tôi làm! Nhưng tôi không còn xem mình là một "nước ngọt uống." Có một sự khác biệt lớn! Chỉ vì bạn muốn "dừng lại uống soda" không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thưởng thức một lần nữa. Có lẽ đối với bạn "dừng lại" có nghĩa là nhận được xuống để 1 tuần, nói rằng khi bạn ra ngoài với một bữa tối thật ngon hoặc như một món ăn trưa ngày thứ Sáu. Cách tốt nhất để tiếp cận một thay đổi hành vi lâu dài là bằng cách làm cho nó bền vững và tránh những cảm xúc của sự thiếu thốn. Nếu cho phép mình một soda vào dịp làm cho bạn hạnh phúc, bằng mọi cách! Cuối cùng, nó về làm cho thói quen lành mạnh mặc định và thưởng thức món trên đường đi.