To support the training programs bo

To support the training programs bodybuilders follow, BodyBuilding.com recommends consuming at least 1 gram of protein per 2.2 pounds of body weight. For intense training, up to 1 gram of protein per pound of body weight -- or more -- can be beneficial. High-protein diets aid in repairing muscle tissues damaged by heavy lifting, helping your muscles grow larger and stronger. Unless you base most meals on protein, meeting your dietary goals can be difficult.
Sponsored Link
5 foods you must not eat
See the 5 foods you should never eat over the age of 45
beyonddiet.com
Egg White Muffins
Whole eggs are loaded with cholesterol and fat, but virtually all of it goes away if you remove the yolk. The remaining egg white is a perfect staple for bodybuilding diets -- you can even have a few whole eggs if your macros allow for it. Avoid adding empty calories with oil by cooking the egg whites in a lined muffin tin to prevent sticking. Keep egg white muffins in the refrigerator for snacks on days when you're struggling to eat enough protein; their light, fluffy texture holds up well. Examples of healthful add-ins include spinach, asparagus, tomatoes, tofu, cooked lean meat and bell peppers. Use no-salt seasonings such as cayenne pepper, parsley or ground black pepper for flavor, or enjoy the muffins plain. A pair of egg white muffins made from 1 cup of egg whites and 1 cup of spinach has 133 calories, 27.5 grams of protein, 0.5 grams of fat, 3 grams of carbohydrates and no cholesterol. If you need a larger amount of protein, have several muffins per sitting.
Cottage Cheese-Stuffed Tomatoes
Cottage cheese provides an extended release of protein by forming a slow-digesting mass in your stomach. This provides a constant supply of nourishment for your muscles. The lower the fat content, the more protein cottage cheese has. Plain cottage cheese can get boring, but it’s delicious stuffed in tomatoes. Don’t discard the tomato innards -- add them to the cottage cheese before spooning it in the hollow tomato. Tomato juices highlight the savory flavors of cottage cheese. Add dill, lemon juice, crushed red pepper and other bold seasonings for some kick. Roast the stuffed tomatoes if you have time, or eat them cold. A serving of two large, red tomatoes stuffed with two cups of 1 percent cottage cheese has 391 calories, 59 grams of protein, 5 grams of fat, 26 grams of carbohydrates and 18 milligrams of cholesterol.
Salmon and Bean Salad
Salmon is rich in flavor, protein and omega-3 fatty acids. Its flaky flesh blends perfectly with creamy ingredients such as beans, which often have notable protein and carbohydrates. Any combination of fresh lime or lemon juice, ground black pepper, paprika or garlic powder will make the pairing delectable. Blend the seasonings with flaked salmon and cooked beans in a large bowl to make a salad. A meal with 1 1/2 cups of small, cooked white beans and 3 ounces of cooked salmon has 537 calories, 47 grams of protein, 8 grams of fat, 69 grams of carbohydrates and 48 milligrams of cholesterol. For more carbs, stuff the salad in a pita or use it as a sandwich filling.
Chicken Breast over Quinoa
Chicken breast is an affordable source of lean protein. Whether you’re steaming, poaching or roasting chicken breast, it’s easy to cook and works best with simple seasonings. Serve chicken breast with a healthful, filling side. Quinoa -- like animal products -- contains complete protein and works well with chicken. Add flavor to your quinoa by cooking it in a sodium-free chicken stock if you find it bland. A meal with 3 ounces of roasted boneless, skinless chicken breast and 2 cups of cooked quinoa has 584 calories, 43 grams of protein, 10 grams of fat, 79 grams of carbohydrates and 72 milligrams of cholesterol.

Kết quả (Việt) 2:

Để hỗ trợ các chương trình đào tạo theo bodybuilders, BodyBuilding.com đề nghị nên tiêu thụ ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng 2.2 cơ thể. Đối với đào tạo cường độ cao, lên đến 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể - hoặc nhiều hơn - có thể có lợi. Cao protein khẩu phần ăn của viện trợ trong việc sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng do nâng nặng, giúp cơ bắp của bạn phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Trừ khi bạn có cơ sở nhất các bữa ăn trên protein, đáp ứng mục tiêu chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn.
Tài trợ Liên kết
5 loại thực phẩm bạn không phải ăn
Xem 5 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn ở độ tuổi trên 45
beyonddiet.com
trứng trắng Muffins
Tổng số trứng được nạp với cholesterol và chất béo, nhưng hầu như tất cả của nó đi xa nếu bạn loại bỏ lòng đỏ. Lòng trắng trứng còn lại là một yếu hoàn hảo cho chế độ ăn uống tập thể hình - thậm chí bạn có thể có một vài trứng cả quả nếu các macro của bạn cho phép nó. Tránh thêm calo rỗng với dầu bằng cách đun lòng trắng trứng trong một Muffin thiếc lót để không bị dính. Giữ trứng nướng xốp trắng trong tủ lạnh cho bữa ăn nhẹ vào những ngày khi bạn đang đấu tranh để ăn đủ chất đạm; ánh sáng của họ, kết cấu mịn giữ lên tốt. Ví dụ về sức khỏe add-ins bao gồm rau bina, măng tây, cà chua, đậu phụ, nấu chín thịt nạc và ớt chuông. Sử dụng không có muối gia vị như hạt tiêu cayenne, rau mùi tây hoặc tiêu đen mặt đất cho thơm, hoặc thưởng thức bánh nướng xốp đồng bằng. Một cặp trứng nướng xốp trắng làm từ 1 tách lòng trắng trứng và 1 chén rau bina có 133 calo, 27,5 gam protein, 0,5 gam chất béo, 3 gram carbohydrates và không có cholesterol. Nếu bạn cần một lượng lớn protein, có một số bánh nướng xốp mỗi ngồi.
Cottage Cheese-nhồi Tomatoes
Cottage pho mát cung cấp một phiên bản mở rộng của protein bằng cách hình thành một khối lượng chậm tiêu hóa trong dạ dày của bạn. Điều này cung cấp một nguồn cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn. Việc hạ thấp hàm lượng chất béo, pho mát cottage protein hơn có. Pho mát cottage đồng bằng có thể nhận được nhàm chán, nhưng nó ngon nhồi trong cà chua. Đừng loại bỏ các bộ phận bên trong cà chua - thêm chúng vào các pho mát cottage trước spooning nó trong cà chua rỗng. Nước ép cà chua làm nổi bật hương vị thơm ngon của phô mai. Thêm rau thì là, nước cốt chanh, ớt đỏ nghiền và gia vị đậm khác cho một số đá. Rang cà chua nhồi nếu bạn có thời gian, hoặc ăn lạnh. Một khẩu phần hai, cà chua đỏ lớn nhồi với hai tách 1 phần trăm pho mát cottage có 391 calo, 59 gam protein, 5 gam chất béo, 26 gram carbohydrate và 18 mg cholesterol.
Salmon và Bean Salad
cá hồi rất giàu hương vị , protein và axit béo omega-3. Thịt flaky nó pha trộn hoàn hảo với thành phần kem như đậu, thường có các protein và carbohydrate đáng chú ý. Bất kỳ sự kết hợp của chanh tươi hoặc nước cốt chanh, hạt tiêu đen mặt đất, ớt bột hoặc bột tỏi sẽ làm cho các cặp đôi ngon lành. Trộn gia vị với cá hồi được bóp vụn và đậu nấu chín trong một bát lớn để làm cho món salad. Một bữa ăn với 1 1/2 cốc, đậu trắng nấu nhỏ và 3 lạng cá hồi nấu chín có 537 calo, 47 gam protein, 8 gam chất béo, 69 gram carbohydrate và 48 mg cholesterol. Để biết thêm carbs, nhồi salad trong một pita hoặc sử dụng nó như là một điền sandwich.
Ức gà trên Quinoa
Gà vú là một nguồn giá cả phải chăng của protein nạc. Cho dù bạn đang hấp, săn bắt hoặc rang gà, thật dễ dàng để nấu ăn và làm việc tốt nhất với các gia vị đơn giản. Phục vụ ức gà với một sức khỏe, làm đầy mặt. Quinoa - giống như các sản phẩm động vật - có chứa protein hoàn chỉnh và hoạt động tốt với gà. Thêm hương vị cho quinoa của bạn bằng cách nấu trong một cổ phiếu sodium-free gà nếu bạn tìm thấy nó nhạt nhẽo. Một bữa ăn với 3 lạng xương quay, không da thịt ức gà và 2 cốc nấu chín quinoa có 584 calo, 43 gam protein, 10 gam chất béo, 79 gram carbohydrate và 72 mg cholesterol.