General notes for the practitioner

General notes for the practitioner :

The following practice notes should be thoroughly understood before going any further. Although anybody can practice asanas, they become more efficacious and beneficial when performed in the proper manner after correct preparation.

Breathing: Always breathe through the nose unless specific instructions are given to the contrary. Try to coordinate the breath with the asana practice.

Awareness: This is as essential to the practice of asana as it is to all yoga practices. The purpose of asana practice is to influence, integrate and harmonies all the levels of being: physical, prank, mental, emotional, psychic and spiritual. At first it may appear that asanas are merely concerned with the physical level because they deal with the movement of different parts of the body. Actually, however, they have profound effects at every level of being if they are combined with awareness.

Awareness has many connotations, in this context, but it may be understood as consciously noting the physical movement, the posture itself, breath control and synchronisation, mental counting, sensations in the body, movement of prana, concentration on an area of the body or chakra and, most important, any thoughts or feelings that may arise during the practice. Implicit in the concept of awareness is the idea of acceptance of any thought which comes uninvited to the mind;
'good' and 'bad' thoughts should be accepted equally, without judgment. In the final analysis, thoughts are energy, neither good nor bad. This awareness is essential in order to receive optimum benefits from the practices.

Relaxation: Shavasana may be performed at any point during asana practice, especially when feeling physically or mentally tired. It should also be practised on completion of the asana programme.

Sequence: After completing shatkarma, asana should be done, followed by pranayama, then pratyahara and dharana which lead to meditation.

Counterpose: When practising the middle and advanced group of asanas particularly, it is important that the programme is structured so that backward bends are followed by forward bends and vice versa, and that whatever is practised on one side of the body is repeated on the other side. This concept of counterpose is necessary to bring the body back to a balanced state. However, in some cases, when practising a particular asana for therapeutic reasons, a counterpose may not be needed.

Time of practice: Asana may be practised at any time of day except after meals. The best time, however, is the two hours before and including sunrise. This period of the day is known in Sanskrit as brahmamuhurta and is most conducive to the higher practices of yoga. At this time, the atmosphere is pure and quiet, the activities of the stomach and intestines have stopped, the mind has no deep impressions on the conscious level and it is empty of thoughts in preparation for the long day ahead. The practitioner will probably find that the muscles are stiffest early in the morning compared to the late afternoon when they become more supple, nevertheless
this time is recommended for practice. In the evening the two hours around sunset is also a favourable time.

Place of practice: Practise in a well-ventilated room where it is calm and quiet. Asanas may also be practised outdoors but the surroundings should be pleasant, a beautiful garden with trees an flowers, for example. Do not practise in a strong wind, in the cold, in air that is dirty, smoky or which carries an unpleasant odour. Do not practise in the vicinity of furniture, a fire or anything that prevents free fall to the ground, especially while performing asanas such as sirshasana. Many accidents occur because people fall against an object. Do not practise under an electric fan unless it is extremely hot.

Blanket: Use a folded blanket of natural material for the practices as this will act as an insulator between the body and the earth. Do not use a mattress which is spongy or filled with air as this does not give sufficient support to the spine.

Clothes: During practice it is better to wear loose, light and comfortable clothing. Before commencing, remove spectacles, wristwatches and any jewellery.

Bathing: Try to take a cold shower before starting. This will greatly improve the effect of the asanas.

Emptying the bowels: Before commencing the asana programme, the bladder and intestines should preferably be empty. If constipated, drink two or three glasses of warm, slightly salted water and practise the asanas given in the chapter on shankhaprakshalana, namely tadasana, tiryaka tadasana, kati chakrasana, tiryaka bhujangasana and udarakarshan asana. This should relieve the constipation. If not, practising pawanmuktasana part two should help. Choose one time daily to go to the toilet before doing asanas. Do not strain; try to relax the whole body. After some weeks the bowels will automatically evacuate at the set time every day. Try to avoid
using laxative drugs.

Empty stomach: The stomach should be empty while doing asanas and to ensure this, they should not be practised until at least three or four hours after food. One reason why early morning practice is recommended is that the stomach is sure to be empty.

Diet: There are no special dietary rules for asana practitioners although it is better to eat natural food and in moderation. Contrary to popular belief, yoga does not say
that a vegetarian diet is essential although in the higher stages of practice it is recommended. At meal times it is advised to half fill the stomach with food, one quarter with water and leave the remaining quarter empty. Eat only to satisfy hunger and not so much that a feeling of heaviness or laziness occurs. Eat to live rather than live to eat.
Foods which cause acidity or gas in the digestive system, which are heavy, oily and spicy, should be avoided, especially when asanas are practised with a spiritual aim. Specific dietary restrictions are recommended for certain diseases,

Age limitations: Asana may be practised by people of all age groups, male and female.

Contra-indications: People with fractured bones or who are suffering from chronic ailments and diseases such as stomach ulcer, tuberculosis or hernia, and those recuperating from operations, should consult a yoga teacher or doctor before commencing asanas.

Termination of asana: If there is excessive pain in any part of the body the asana should be terminated immediately and, if necessary, medical advice sought. Do not stay in an asana if discomfort is felt.

Inverted asana: Do not practise any inverted asanas if there is gas or fermentation in the intestines, if the blood is excessively impure, during menstruation or in later stages of pregnancy. This is important to ensure that toxins do not go to the brain and cause damage, and, in the case of menstruation, that blood does not enter the fallopian tubes.

Sunbathing: Never practise asanas after a long period of sunbathing as the body will be overheated.

Kết quả (Việt) 1:

General notes for the practitioner :The following practice notes should be thoroughly understood before going any further. Although anybody can practice asanas, they become more efficacious and beneficial when performed in the proper manner after correct preparation. Breathing: Always breathe through the nose unless specific instructions are given to the contrary. Try to coordinate the breath with the asana practice.Awareness: This is as essential to the practice of asana as it is to all yoga practices. The purpose of asana practice is to influence, integrate and harmonies all the levels of being: physical, prank, mental, emotional, psychic and spiritual. At first it may appear that asanas are merely concerned with the physical level because they deal with the movement of different parts of the body. Actually, however, they have profound effects at every level of being if they are combined with awareness.Awareness has many connotations, in this context, but it may be understood as consciously noting the physical movement, the posture itself, breath control and synchronisation, mental counting, sensations in the body, movement of prana, concentration on an area of the body or chakra and, most important, any thoughts or feelings that may arise during the practice. Implicit in the concept of awareness is the idea of acceptance of any thought which comes uninvited to the mind;'tốt' và 'xấu' suy nghĩ nên được chấp nhận bằng nhau, mà không có bản án. Trong phân tích cuối cùng, những suy nghĩ có năng lượng, cả tốt và xấu. Nhận thức này là điều cần thiết để nhận được lợi ích tối ưu từ những cách thức. Thư giãn: Shavasana có thể được thực hiện tại bất kỳ điểm nào trong thời gian thực hành asana, đặc biệt là khi cảm giác thể chất hoặc tinh thần mệt mỏi. Nó cũng nên được thực hành sau khi hoàn tất chương trình asana.Trình tự: Sau khi hoàn thành shatkarma, asana nên được thực hiện, theo sau là pranayama, sau đó pratyahara và dharana mà dẫn đến thiền.Counterpose: Khi hành nghề nhóm trung và cao cấp của asanas đặc biệt, điều quan trọng là các chương trình có cấu trúc để uốn cong ngược được theo sau bởi uốn cong về phía trước và ngược lại, và rằng bất cứ điều gì thực hành ở một bên của cơ thể được lặp lại bên kia. Khái niệm này của counterpose là cần thiết để mang lại cho cơ thể trở lại để một trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi hành nghề một asana đặc biệt cho điều trị lý do, một counterpose có thể không cần thiết.Thời gian hành nghề: Asana có thể được thực hành tại bất kỳ thời gian trong ngày trừ sau bữa ăn. Thời gian tốt nhất, Tuy nhiên, là hai giờ trước và bao gồm cả mặt trời mọc. Thời gian này trong ngày được tìm thấy trong tiếng Phạn như brahmamuhurta và đặt lợi cho những cách thức cao của yoga. Tại thời điểm này, bầu khí quyển là tinh khiết và yên tĩnh, các hoạt động của dạ dày và ruột có dừng lại, cái trí đã không có ấn tượng sâu vào mức độ nhận thức và nó là sản phẩm nào của những suy nghĩ để chuẩn bị cho ngày dài phía trước. Các bác sĩ sẽ có thể tìm thấy các cơ bắp phải sớm vào buổi sáng so với buổi chiều muộn khi họ trở thành dẻo dai hơn, Tuy nhiênthời gian này được khuyến khích cho thực hành. Vào buổi tối hai giờ xung quanh thành phố sunset cũng là thời điểm thuận lợi.Vị trí của thực hành: thực hành trong một căn phòng thông gió tốt nơi nó được bình tĩnh và yên tĩnh. Asana cũng có thể được thực hành ở ngoài trời nhưng các môi trường xung quanh nên được tốt, một đẹp vườn cây một hoa, ví dụ. Không hành nghề tại một cơn gió mạnh, trong lạnh, trong không khí bẩn, khói hoặc mà mang một mùi khó chịu. Không thực hành trong vùng lân cận của các đồ nội thất, một ngọn lửa hoặc bất cứ điều gì có thể ngăn chặn rơi tự do để mặt đất, đặc biệt là trong khi thực hiện các asanas chẳng hạn như sirshasana. Nhiều tai nạn xảy ra bởi vì người dân rơi chống lại một đối tượng. Không thực hành theo một fan hâm mộ điện trừ khi nó là cực kỳ nóng.Blanket: Use a folded blanket of natural material for the practices as this will act as an insulator between the body and the earth. Do not use a mattress which is spongy or filled with air as this does not give sufficient support to the spine.Clothes: During practice it is better to wear loose, light and comfortable clothing. Before commencing, remove spectacles, wristwatches and any jewellery.Bathing: Try to take a cold shower before starting. This will greatly improve the effect of the asanas.Emptying the bowels: Before commencing the asana programme, the bladder and intestines should preferably be empty. If constipated, drink two or three glasses of warm, slightly salted water and practise the asanas given in the chapter on shankhaprakshalana, namely tadasana, tiryaka tadasana, kati chakrasana, tiryaka bhujangasana and udarakarshan asana. This should relieve the constipation. If not, practising pawanmuktasana part two should help. Choose one time daily to go to the toilet before doing asanas. Do not strain; try to relax the whole body. After some weeks the bowels will automatically evacuate at the set time every day. Try to avoidusing laxative drugs.Empty stomach: The stomach should be empty while doing asanas and to ensure this, they should not be practised until at least three or four hours after food. One reason why early morning practice is recommended is that the stomach is sure to be empty.
Diet: There are no special dietary rules for asana practitioners although it is better to eat natural food and in moderation. Contrary to popular belief, yoga does not say
that a vegetarian diet is essential although in the higher stages of practice it is recommended. At meal times it is advised to half fill the stomach with food, one quarter with water and leave the remaining quarter empty. Eat only to satisfy hunger and not so much that a feeling of heaviness or laziness occurs. Eat to live rather than live to eat.
Foods which cause acidity or gas in the digestive system, which are heavy, oily and spicy, should be avoided, especially when asanas are practised with a spiritual aim. Specific dietary restrictions are recommended for certain diseases,

Age limitations: Asana may be practised by people of all age groups, male and female.

Contra-indications: People with fractured bones or who are suffering from chronic ailments and diseases such as stomach ulcer, tuberculosis or hernia, and those recuperating from operations, should consult a yoga teacher or doctor before commencing asanas.

Termination of asana: If there is excessive pain in any part of the body the asana should be terminated immediately and, if necessary, medical advice sought. Do not stay in an asana if discomfort is felt.

Inverted asana: Do not practise any inverted asanas if there is gas or fermentation in the intestines, if the blood is excessively impure, during menstruation or in later stages of pregnancy. This is important to ensure that toxins do not go to the brain and cause damage, and, in the case of menstruation, that blood does not enter the fallopian tubes.

Sunbathing: Never practise asanas after a long period of sunbathing as the body will be overheated.

Kết quả (Việt) 2:

Ghi chú chung cho các học viên: Các ghi chú thực hành sau đây nên được hiểu kỹ lưỡng trước khi đi thêm nữa. Mặc dù ai cũng có thể luyện tập asanas, họ trở nên hiệu quả hơn và có lợi khi thực hiện theo cách thức thích hợp sau khi chuẩn bị đúng. Thở: Luôn thở bằng mũi trừ khi hướng dẫn cụ thể được đưa ra điều ngược lại. Cố gắng phối hợp hơi thở với các asana thực hành. Nhận thức: Đây là nhu cầu cần thiết cho việc thực hành asana vì nó là tất cả các thực hành yoga. Mục đích của việc thực hành asana là gây ảnh hưởng, tích hợp và hài hòa tất cả các cấp của con người: thể chất, trò đùa, tinh thần, tình cảm, tâm linh và tinh thần. Lúc đầu, nó có thể xuất hiện mà asanas được chỉ liên quan với mức độ vật lý bởi vì họ đối phó với sự chuyển động của các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trên thực tế, tuy nhiên, họ có ảnh hưởng sâu rộng ở mọi cấp độ của việc nếu chúng được kết hợp với nhận thức. Nhận thức có nhiều ý nghĩa, trong bối cảnh này, nhưng nó có thể được hiểu như là có ý thức ghi nhận các chuyển động vật lý, các tư thế riêng của mình, kiểm soát hơi thở và đồng bộ, đếm tinh thần, cảm giác trong cơ thể, chuyển động của prana, tập trung vào một khu vực của cơ thể hoặc chakra và, quan trọng nhất, bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc mà có thể phát sinh trong quá trình thực hành. Tiềm ẩn trong các khái niệm về nhận thức là ý tưởng của sự chấp nhận của bất kỳ suy nghĩ mà đi kèm không được mời để tâm; 'tốt' và 'xấu' suy nghĩ nên được chấp nhận như nhau, mà không phán xét. Trong phân tích cuối cùng, suy nghĩ là năng lượng, không tốt cũng không xấu. Nhận thức này là điều cần thiết để nhận được lợi ích tối ưu từ các thực hành. Relaxation: Shavasana có thể được thực hiện tại bất kỳ điểm nào trong quá trình thực hành asana, đặc biệt là khi cảm thấy chất hay tinh thần mệt mỏi. Nó cũng cần được thực hành trên hoàn thành chương trình asana. Trình tự: Sau khi hoàn thành shatkarma, asana nên được thực hiện, tiếp theo là Pranayama, sau đó pratyahara và dharana dẫn để thiền định. Counterpose: Khi tập các nhóm trung và cao cấp của asana đặc biệt, nó quan trọng là các chương trình được cấu trúc để uốn cong ngược dòng được theo sau uốn cong về phía trước và ngược lại, và bất cứ điều gì được thực hiện ở một bên của cơ thể được lặp đi lặp lại ở phía bên kia. Khái niệm này của counterpose là cần thiết để mang lại cho cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi thực hành một asana đặc biệt đối với lý do chữa bệnh, một counterpose thể không cần thiết. Thời gian thực hành: Asana có thể được thực hiện tại bất kỳ thời gian trong ngày, ngoại trừ sau bữa ăn. Thời gian tốt nhất, tuy nhiên, là hai giờ trước và bao gồm cả mặt trời mọc. Giai đoạn này của ngày được biết đến trong tiếng Phạn là brahmamuhurta và có lợi nhất để thực hiện những điều cao của yoga. Tại thời điểm này, không khí trong sạch và yên tĩnh, các hoạt động của dạ dày và ruột đã dừng lại, tâm không có ấn tượng sâu sắc về mức độ ý thức và nó là sản phẩm nào trong suy nghĩ chuẩn bị cho ngày dài phía trước. Người học có thể sẽ thấy rằng các cơ bắp được cứng nhất vào buổi sáng sớm so với chiều muộn khi họ trở nên dẻo dai hơn, tuy nhiên thời gian này được khuyến khích cho thực hành. Vào buổi tối hai giờ xung quanh mặt trời lặn cũng là thời điểm thuận lợi. Nơi thực hành: Thực hành trong một căn phòng thông thoáng, nơi nó được bình tĩnh và yên tĩnh. Asanas cũng có thể được thực hành ngoài trời nhưng môi trường xung quanh nên dễ chịu, một khu vườn xinh đẹp với cây một hoa, ví dụ. Không thực hành theo một cơn gió mạnh, trong lạnh, trong không khí đó là dơ bẩn, khói thuốc lá hoặc có thể mang theo một mùi khó chịu. Không thực hành trong vùng lân cận của đồ nội thất, cháy, hoặc bất cứ điều gì có thể ngăn chặn rơi tự do xuống đất, đặc biệt là trong khi thực hiện các asana như sirshasana. Nhiều tai nạn xảy ra do người rơi chống lại một đối tượng. Không thực hành dưới một cái quạt máy, trừ khi nó là cực kỳ nóng. Blanket: Sử dụng một tấm chăn gấp lại của vật liệu tự nhiên để thực hiện những điều như thế này sẽ hoạt động như một chất cách điện giữa cơ thể và trái đất. Không sử dụng một tấm nệm mà là xốp hoặc chứa đầy không khí như thế này không cung cấp đầy đủ hỗ trợ cho cột sống. Quần áo: Trong thực tế nó là tốt hơn để mặc lỏng lẻo, ánh sáng và quần áo thoải mái. Trước khi bắt đầu hoạt, loại bỏ mắt kính, đồng hồ đeo tay và bất kỳ đồ trang sức. Tắm: Cố gắng đi tắm nước lạnh trước khi bắt đầu. Điều này sẽ cải thiện hiệu quả của các asanas. Làm sạch ruột: Trước khi bắt đầu chương trình asana, bàng quang và ruột tốt nên được bỏ trống. Nếu bị táo bón, uống hai hoặc ba ly nước ấm, muối nhạt và luyện tập các asana được đưa ra trong chương về shankhaprakshalana, cụ thể là tadasana, tiryaka tadasana, chakrasana kati, tiryaka bhujangasana và asana udarakarshan. Điều này được làm giảm nhẹ táo bón. Nếu không, thực hành pawanmuktasana phần hai sẽ giúp. Chọn một thời gian hàng ngày để đi vào nhà vệ sinh trước khi làm asanas. Đừng căng thẳng; cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể. Sau vài tuần ruột sẽ tự động di tản vào thời gian đặt hàng ngày. Cố gắng tránh sử dụng thuốc nhuận tràng. Rỗng dạ dày: Dạ dày nên trống rỗng trong khi làm asanas và để đảm bảo điều này, họ không nên được thực hành cho đến khi ít nhất ba hoặc bốn giờ sau khi ăn. Một lý do tại sao thực hành vào buổi sáng sớm được khuyến cáo là dạ dày là chắc chắn phải là trống rỗng. Chế độ ăn uống: Không có quy định chế độ ăn uống đặc biệt cho các học viên asana mặc dù nó là tốt hơn để ăn thức ăn tự nhiên và trong chừng mực. Trái ngược với niềm tin phổ biến, yoga không nói rằng một chế độ ăn chay là điều cần thiết mặc dù trong giai đoạn cao hơn của thực tiễn, nó được khuyến khích. Vào giờ ăn nó được khuyên nên nửa lấp đầy dạ dày với thức ăn, một phần tư với nước và để lại các quý còn lại trống rỗng. Chỉ ăn để thỏa mãn cơn đói và không quá nhiều mà một cảm giác nặng nề hay lười biếng xảy ra. Ăn để sống chứ không phải sống để ăn. Thực phẩm có tính axit gây ra hoặc khí trong hệ thống tiêu hóa, mà là nặng, dầu mỡ và gia vị, nên tránh, đặc biệt là khi asanas được thực hành với một mục đích tâm linh. Chế độ ăn kiêng đặc biệt được khuyến cáo cho các bệnh nhất định, hạn chế Age: Asana có thể được thực hiện bởi những người thuộc mọi lứa tuổi, cả nam và nữ. Chống chỉ định: Những người bị gẫy xương hoặc những người đang có bệnh mãn tính và các bệnh như viêm loét dạ dày, bệnh lao hoặc thoát vị, và những người đang hồi phục từ các hoạt động, nên tham khảo ý kiến một giáo viên yoga hoặc bác sĩ trước khi asanas bắt. Chấm dứt asana: Nếu có đau khổ quá mức trong bất kỳ phần nào của cơ thể các asana phải được chấm dứt ngay lập tức, và nếu cần thiết, tư vấn khám bác sĩ. Không ở trong một asana nếu khó chịu là cảm thấy. Asana Inverted: Không thực hành bất kỳ asana ngược nếu có gas hoặc lên men trong ruột, nếu máu là quá bất tịnh, trong khi hành kinh hoặc trong các giai đoạn sau của thai kỳ. Điều này là quan trọng để đảm bảo rằng các độc tố không đi đến não và gây ra thiệt hại, và, trong trường hợp của kinh nguyệt, máu mà không đi vào ống dẫn trứng. Tắm nắng: Không bao giờ luyện tập asanas sau một thời gian dài tắm nắng như cơ thể sẽ được quá nóng.