If your calves are stuck at skinny-

If your calves are stuck at skinny-kid status, then you're probably making one or more of these 6 mistakes. Fix common calf-training blunders and turn your calves into cows!

Every trainee I know wants a set of nicely developed calves. There is often a disconnect, however, between wanting good calves and actually sporting them.

Very few muscle groups can be as stubborn to grow as your calves, and a constant lack of progress might compel you to stop training your lower legs entirely and put your own calves out to pasture.

However, before you throw in the towel, you should know that your calf-to-cow trouble could be the result of some easily fixed calf-training mistakes.

Yes, there is hope for your lagging gastrocs! Even the skinniest calves can grow into full-blown bulls with the right approach.

Here are six training errors you might be making, and the best way to fix each of them. I've also provided a calf workout that's brought me incredible results.

Read on so you can properly build the burly, cut calves you've always wanted!

Mistake 1: Doing Calf Exercises At The End Of Your Leg Workout

Much like the rear delts on shoulder day, calves are often neglected—or saved for the last part of a leg workout, when you're tired and barely able to muster up the energy for a couple of half-assed sets.

As you probably already know, muscles can't grow if they receive subpar training. If you really want to make your calves stand-out, you must start training them the way you train your back or chest: fresh, from every angle, and to complete exhaustion.

If you can start your leg training with calves—and train them with the same intensity as you do your quads and hamstrings—do it. If you're trying to hit your upper legs super-hard and just don't have the energy to do the same to your calves on leg day, add an extra calf day into your split or add the work to a different workout.

Whatever you choose, the point is to ensure that your calves don't suffer from lack of attention.

Mistake 2: Limiting Yourself To The Conventional 10-15 Rep Range

When training your calves, throw conventional rep ranges out the window. I never do less than 20 reps per set when I train my calves. Usually, I aim for 25-30 reps.

This higher rep range forces you to use a slightly lighter weight, which allows you to fully contract your calves and stimulate new growth. Lots of reps will also mean an awesome pump!

Mistake 3: Not Training The Soleus And Gastrocnemius Equally

I see a lot of people training their calves in the exact same way at every single workout. If you only do calf exercises sitting or standing, then you're not hitting all portions of your calf muscles equally.

Your calves are made up of several muscles. Your gastrocnemius is the muscle that makes up the inner and outer head of each calf. When you are doing standing calf exercises, the majority of the work is performed by the gastrocnemius muscles.


The soleus, on the other hand, runs directly underneath the gastrocnemius. The soleus muscles are activated when performing calf exercises with your knees bent, like when you do a seated calf raise or calf raises without your legs locked out.

Armed with this knowledge, you can select exercises that will train your entire calf, not just parts of it. When more muscles get activated, you'll see more growth.

Mistake 4: Using Too Much Weight

Common calf-training knowledge says you have to train calves heavy to make them grow. I completely agree! However, if you use weight that's so heavy you can't do an exercise properly, you're just robbing yourself of gains.

If you use too much weight, you could start bouncing at the bottom of each rep, or fail to complete the rep with a hard contraction at the top. Too much weight might also make you get assistance from the quads and cheat the weights up.

Not only does this poor form place a ridiculous amount of dynamic stress on your Achilles tendon, vertebrae, and knees, it also cheats your calves of precious stimulation.

Not sure if you're going too heavy? Here are a few ways to tell:

Your ankles get severely out of line with the rest of your leg during any portion of the rep.

You can't perform standing calf raises without bending your knees, or seated calf raises without using your arms to pull the weight up.

You feel pain in the arch of your foot or your Achilles tendon.

Mistake 5: Failing To Isolate And Fully Contract Your Calves


Just like any other muscle, your calves reap the most benefit from an exercise when it's done with a full contraction, slow negative, and a full stretch.

Many people like to bounce the weight or just perform partial reps in the middle 50 percent of the range, leaving out the full squeeze at the top.

In my opinion, that hard contraction at the top is where the real growth occurs. Optimize the squeeze you get at the top of each rep by getting up on the balls of your feet and pushing as high up as physically possible.

Once you're at the top, flex the

Kết quả (Việt) 1:

Nếu con bê của bạn đang bị mắc kẹt tại skinny-kid status, sau đó bạn đang rất có thể làm cho một hoặc nhiều hơn những sai lầm 6. Sửa chữa bê-đào tạo phổ biến sai lầm ngớ ngẩn và biến con bê của bạn thành con bò!Mỗi học viên của tôi biết muốn một tập bắp chân phát triển độc đáo. Có thường là một ngắt kết nối, Tuy nhiên, giữa mong muốn con bê tốt và thực sự cho thể thao của họ.Nhóm cơ rất ít có thể khó để phát triển như con bê của bạn, và liên tục thiếu tiến bộ có thể bắt buộc bạn phải dừng đào tạo chân thấp hơn của bạn hoàn toàn và đưa con bê của bạn ra cho đồng cỏ.Tuy nhiên, trước khi bạn ném vào khăn, bạn nên biết rằng sự cố bê con bò của bạn có thể là kết quả của một số sai lầm bê-đào tạo dễ dàng cố định.Vâng, đó là niềm hy vọng cho gastrocs tụt hậu của bạn! Thậm chí skinniest bê có thể phát triển thành full-blown bò với cách tiếp cận đúng.Dưới đây là 6 lỗi đào tạo bạn có thể thực hiện, và cách tốt nhất để khắc phục cho mỗi người trong số họ. Tôi cũng đã cung cấp một workout bê đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc.Đọc trên để bạn có thể đúng cách xây dựng burly, cắt bắp chân bạn luôn luôn muốn!Sai lầm 1: Làm các bài tập bắp chân ở phần cuối của tập luyện chân của bạnNhiều như delts phía sau ngày ra vai, bắp chân thường xuyên bỏ rơi — hoặc được lưu trong phần cuối của một tập luyện chân, khi bạn đang mệt mỏi và hiếm khi có thể muster ra năng lượng cho một vài half-assed bộ.Như bạn có thể đã biết, cơ bắp không thể phát triển nếu họ nhận được đào tạo subpar. Nếu bạn thực sự muốn làm cho bắp chân của bạn đứng ra, bạn phải bắt đầu đào tạo cho họ theo cách bạn đào tạo lại hoặc ngực của bạn: tươi, từ mọi góc độ, và hoàn toàn kiệt sức.Nếu bạn có thể bắt đầu đào tạo chân của bạn với bê — và đào tạo họ với cùng cường độ như bạn làm quads và hamstrings của bạn — làm điều đó. Nếu bạn đang cố gắng để đạt siêu cứng trên đôi chân của bạn và chỉ cần không có năng lượng để làm như vậy để con bê của bạn vào chân ngày, thêm một ngày phụ bê vào phần tách của bạn hoặc thêm công việc cho một tập luyện khác nhau.Bất cứ điều gì bạn chọn, vấn đề là để đảm bảo rằng con bê của bạn không bị thiếu sự chú ý.Sai lầm 2: Giới hạn chính mình phạm vi đại diện thông thường 10-15Khi đào tạo con bê của bạn, ném phạm vi đại diện thông thường ra cửa sổ. Tôi không bao giờ làm ít hơn 20 reps cho mỗi thiết lập khi tôi đào tạo bắp chân của tôi. Thông thường, tôi nhằm mục đích cho reps 25-30.Phạm vi đại diện cao này buộc bạn phải sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn một chút, cho phép bạn để hoàn toàn hợp đồng con bê của bạn và kích thích sự tăng trưởng mới. Rất nhiều các reps cũng sẽ có nghĩa là một máy bơm awesome!Sai lầm 3: Không đào tạo dép và cẳng chân không kémTôi thấy rất nhiều người dân đào tạo bắp chân của họ trong cùng một cách chính xác ở mỗi workout duy nhất. Nếu bạn chỉ làm bê bài tập ngồi hoặc đứng, sau đó bạn đang không đánh tất cả các phần của cơ bắp chân của bạn như nhau.Bắp chân của bạn được tạo thành từ một số cơ bắp. Cẳng chân của bạn là cơ làm người đứng đầu bên trong và bên ngoài của mỗi chân. Khi bạn đang đứng bê bài tập, phần lớn các công việc được thực hiện bởi các cơ bắp cẳng chân.Dép, mặt khác, chạy trực tiếp bên dưới cẳng chân. Các cơ bắp dép được kích hoạt khi bê thực hiện bài tập với cong đầu gối của bạn, giống như khi bạn làm một nâng cao ngồi bê hoặc Ngưu tăng mà không có đôi chân của bạn bị khóa ra ngoài.Trang bị kiến thức này, bạn có thể chọn các bài tập sẽ đào tạo toàn bộ bắp chân của bạn, không chỉ các bộ phận của nó. Khi thêm cơ bắp có được kích hoạt, bạn sẽ thấy thêm tăng trưởng.Sai lầm 4: Sử dụng quá nhiều trọng lượngPhổ biến kiến thức bê-đào tạo nói bạn phải đào tạo con bê nặng để làm cho họ phát triển. Tôi hoàn toàn đồng ý! Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng trọng lượng nặng vì vậy bạn không thể làm một tập thể dục đúng cách, bạn đang chỉ cướp cho mình lợi nhuận.Nếu bạn sử dụng trọng lượng quá nhiều, bạn có thể bắt đầu nảy ở dưới cùng của mỗi đại diện hoặc không hoàn thành các đại diện với sự co cứng ở đầu. Trọng lượng quá nhiều cũng có thể làm cho bạn có được hỗ trợ từ các quads và gian lận trọng lượng lên.Không chỉ hình thức nghèo này đặt một số tiền vô lý của động căng thẳng trên gót, đốt sống và đầu gối của bạn, nó cũng cheats con bê của bạn quý giá kích thích.Không chắc chắn nếu bạn đang đi quá nặng? Dưới đây là một số cách để cho biết:Mắt cá chân của bạn khỏi bị phù hợp với phần còn lại của chân của bạn trong bất kỳ phần nào của các đại diện.Bạn không thể thực hiện đứng calf raises mà không uốn cong đầu gối của bạn, hoặc ngồi Ngưu tăng mà không sử dụng cánh tay của bạn để kéo trọng lượng lên.Bạn cảm thấy đau trong kiến trúc của bàn chân của bạn hoặc của bạn gân Achilles.Sai lầm 5: Không để cô lập và đầy đủ hợp đồng con bê của bạnGiống như bất kỳ cơ bắp khác, con bê của bạn gặt hái những lợi ích nhất từ một tập thể dục khi nó được thực hiện với đầy đủ co, chậm tiêu cực và căng đầy đủ.Nhiều người muốn trả lại trọng lượng hoặc chỉ cần thực hiện một phần reps ở giữa 50 phần trăm của dãy, rời khỏi bóp đầy đủ ở trên cùng.Ý kiến của tôi, rằng sự co cứng ở đầu là nơi mà sự tăng trưởng thực sự xảy ra. Tối ưu hóa các bóp bạn nhận được ở đầu của mỗi đại diện bằng cách nhận được trên các quả bóng của bàn chân của bạn và thúc đẩy như cao lên như là vật lý có thể.Một khi bạn đang ở trên cùng, flex các

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bắp chân bạn đang bị mắc kẹt tại tình trạng gầy-bé, sau đó có lẽ bạn đang làm cho một hoặc nhiều hơn những 6 sai lầm. Sửa chữa sai lầm phổ biến bê-đào tạo và chuyển bê của bạn vào con bò!

Mỗi học viên Tôi biết muốn có một bộ bê độc đáo được phát triển. Thường có một ngắt kết nối, tuy nhiên, giữa muốn bê tốt và thực sự thể thao họ.

Rất ít các nhóm cơ có thể là cứng đầu để phát triển như bắp chân, và một thiếu liên tục của tiến trình có thể khiến bạn phải dừng đào tạo cẳng chân của bạn hoàn toàn và đưa bê của riêng của bạn ra đồng cỏ.

Tuy nhiên, trước khi bạn ném trong khăn, bạn nên biết rằng bạn gặp rắc rối bê-to-bò có thể là kết quả của một số sai lầm bê-đào tạo dễ dàng cố định.

Có, có hy vọng cho gastrocs tụt hậu của bạn! Ngay cả những bê gày có thể phát triển thành con bò đực toàn diện với cách tiếp cận đúng.

Dưới đây là sáu lỗi đào tạo mà bạn có thể làm, và cách tốt nhất để sửa chữa mỗi người. Tôi cũng đã cung cấp một tập luyện bê đó là mang lại cho tôi kết quả đáng kinh ngạc.

Đọc để bạn đúng cách có thể xây dựng các lực lưỡng, cắt bê bạn đã luôn luôn muốn!

Sai lầm 1: Làm bài tập Calf Tại The End Of Leg Workout của bạn

Giống như delts phía sau vào ngày vai, bắp chân thường bị bỏ quên, hoặc lưu lại cho phần cuối cùng của một tập luyện chân, khi bạn cảm thấy mệt mỏi và hầu như không có khả năng tập hợp được các năng lượng cho một vài bộ nửa assed.

Như bạn có thể đã biết, cơ bắp không thể phát triển nếu họ được đào tạo xĩnh. Nếu bạn thực sự muốn làm cho bắp chân bạn đứng ra, bạn phải bắt đầu đào tạo họ cách bạn đào tạo lại hoặc ngực của bạn: tươi, từ mọi góc độ, và để hoàn thành kiệt sức.

Nếu bạn có thể bắt đầu đào tạo chân của bạn với bê-và đào tạo họ với cường độ tương tự như bạn làm quads và bạn gân kheo-làm điều đó. Nếu bạn đang cố gắng để đạt chân phía trên siêu cứng và chỉ cần không có năng lượng để làm như vậy để bê của bạn vào ngày chân, thêm một ngày bê thêm vào tách của bạn hoặc thêm công việc để tập luyện khác nhau.

Dù bạn chọn, điểm này là để đảm bảo rằng bắp chân bạn không bị thiếu chú ý.

Sai lầm 2: Hạn chế bạn Để Dãy thông thường 10-15 Rep

Khi đào tạo bắp chân, ném đại diện thông thường dao động ra ngoài cửa sổ. Tôi không bao giờ làm ít hơn 20 đại diện cho mỗi thiết lập khi tôi tập luyện bắp chân của tôi. Thông thường, tôi nhắm 25-30 reps.

Điều này cao hơn lực lượng phạm vi đại diện mà bạn sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn, cho phép bạn để ký hợp đồng hoàn toàn bê của bạn và kích thích tăng trưởng mới. Rất nhiều đại diện cũng sẽ có nghĩa là một máy bơm awesome!

Sai lầm 3: Không Đào tạo Soleus Và gastrocnemius kém

tôi thấy rất nhiều người dân đào tạo bê của mình một cách chính xác như nhau ở mọi tập luyện duy nhất. Nếu bạn chỉ làm bài tập bê ngồi hoặc đứng, sau đó bạn không đánh tất cả các phần của cơ bắp chân của bạn như nhau.

Bê của bạn được tạo bởi một số cơ bắp. Bụng chân của bạn là cơ mà làm cho lên đầu bên trong và bên ngoài của mỗi con bê. Khi bạn đang làm bài tập đứng bắp chân, phần lớn các công việc được thực hiện bởi các cơ bụng chân.


Các soleus, mặt khác, chạy trực tiếp bên dưới bụng chân. Các cơ soleus được kích hoạt khi thực hiện các bài tập bắp chân, đầu gối uốn cong, giống như khi bạn làm một con bê nâng ngồi hoặc bê đặt ra không có chân của bạn bị khóa.

Với thông tin này, bạn có thể chọn các bài tập đó sẽ đào tạo toàn bộ bê của mình, không chỉ là các bộ phận của nó. Khi có nhiều cơ bắp được kích hoạt, bạn sẽ thấy tốc độ tăng trưởng hơn.

Sai lầm 4: Sử dụng quá nhiều trọng lượng

kiến thức chung bê-đào tạo nói rằng bạn phải đào tạo bê nặng để làm cho họ phát triển. Tôi hoàn toàn đồng ý! Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng trọng lượng đó là quá nặng bạn không thể làm một bài tập đúng cách, bạn chỉ mất đi chính mình tăng.

Nếu bạn sử dụng quá nhiều, bạn có thể bắt đầu nảy ở dưới cùng của mỗi đại diện, hoặc không hoàn thành việc đại diện với một sự co cứng ở đầu trang. Trọng lượng quá nhiều cũng có thể làm cho bạn có được sự hỗ trợ từ các quads và ăn gian trọng lượng lên.

Không chỉ hình thức nghèo này đặt một số tiền vô lý của stress động trên gân Achilles của bạn, đốt sống, và đầu gối, nó cũng lừa bê của bạn kích thích quý.

Không chắc chắn nếu bạn đang đi quá nặng? Dưới đây là một vài cách để nói:

mắt cá chân của bạn có được nghiêm trọng ra khỏi dòng với phần còn lại của chân của bạn trong bất kỳ phần nào của các đại diện.

Bạn không thể thực hiện đứng bê tăng mà không uốn đầu gối của bạn, hoặc bê ngồi đặt ra mà không sử dụng vũ khí của bạn để kéo trọng lượng lên.

Bạn cảm thấy đau đớn trong vòm của bàn chân của bạn hoặc gân Achilles của bạn.

Sai lầm 5: Không để cô lập và đầy đủ Hợp đồng bê của bạn


Cũng giống như bất kỳ cơ bắp khác, bắp chân của bạn gặt hái những lợi ích nhất từ một bài tập khi nó được thực hiện với sự co đầy đủ, chậm tiêu cực, và một căng đầy.

Nhiều người muốn trả lại cân hoặc chỉ cần thực hiện đại diện một phần ở giữa 50 phần trăm dãy, bỏ ra bóp đầy đủ ở đầu trang.

Trong quan điểm của tôi, đó là sự co cứng ở phía trên là nơi xảy ra sự tăng trưởng thực. Tối ưu hóa ép bạn nhận được ở trên cùng của mỗi đại diện bởi nhận được trên bàn chân của bạn và đẩy cao lên như thể chất tốt.

Một khi bạn đang ở trên đỉnh, uốn cong các

Kết quả (Việt) 3:

Nếu anh bị kẹt ở trẻ con bê gầy, địa vị, thì anh có thể đã phạm một hay nhiều - 6 là một sai lầm.Giải thường được huấn luyện để sai sót và bắp chân bò con bò!Tôi biết mỗi người đều muốn người được huấn luyện tốt và một bộ phát triển.Tuy nhiên, muốn được Ngưu và thực tế giữa thể thao chúng thường có một loại mất liên lạc.Có rất ít cơ bắp chân của Anh nhóm có thể giống như đất cứng đầu và tiếp tục tăng trưởng, thiếu sự phát triển sẽ buộc anh phải ngừng tập luyện các cẳng chân, đưa ông vào trại bắp chân..Tuy nhiên, trong khi anh thua, anh nên biết, con bò bò đến rắc rối có thể là do một số sửa chữa sai lầm dễ huấn luyện. Kết quả, bắp chân.Phải, đó là cô gastrocs hy vọng ở phía sau!Cho dù là có thể trồng bắp chân mỏng nhất cho trưởng thành bò dùng đúng cách.Các anh có thể sẽ phạm phải sai lầm và 6 tập, cách tốt nhất để sửa chữa nó.Tôi còn cung cấp một cơ bắp chân, mang đến cho tôi. Không thể tin được kết quả.Đọc để có thể phù hợp xây dựng bền, đưa Ngưu luôn muốn cậu!Sai lầm 1: ở chân, kết thúc khi tập luyện làm bắp chânGiống như vai ngày sau cơ delta chùm, Ngưu thường bị bỏ qua hay lưu với một chân, một phần của tập cuối cùng, khi anh mệt rồi, chỉ có thể có một cặp nửa bộ năng lượng.Anh có thể đã biết, không thể tiếp nhận huấn luyện cơ bắp phát triển không muốn đâu.Nếu anh thật sự muốn em được huấn luyện và bắp chân, anh phải theo cách của họ, ông huấn luyện sau lưng hay ngực: tươi từ mọi góc độ,, và kết thúc bằng.Nếu anh có thể bắt đầu chân anh huấn luyện và huấn luyện họ có cùng cường độ, đùi của anh đầu tư cơ và làm.Nếu anh cố gắng đánh chân anh siêu cứng, chỉ là không có năng lượng làm điều tương tự với cẳng chân cẳng chân, tăng thêm một ngày vào bắp chân của ông phân chia khác nhau hoặc thêm vào công việc tập thể dục.Cho dù cô chọn cái gì, vấn đề là sẽ đảm bảo con không thiếu chú ý.Sai lầm 2: giới hạn bản thân thông thường đại diện cho khoảng 10 - 15Bắp chân của anh khi huấn luyện truyền thống đại diện cho phạm vi, đã ném ra khỏi cửa sổ.Tôi sẽ không bao giờ làm không đến 20 lần mỗi khi tôi tập luyện bắp chân tôi.Thông thường, mục tiêu của tôi là 25-30 lần.Cái này phạm vi cao hơn đại diện của buộc anh phải sử dụng hơi nhẹ một chút nặng, nó cho phép anh hoàn toàn CO bắp chân của anh và kích thích tăng trưởng mới.Nhiều đại biểu cũng có nghĩa là sẽ có một máy bơm khủng khiếp!Sai lầm. 3: không huấn luyện cá thờn bơn cơ bắp và bắp chân.Tôi thấy rất nhiều người đã được đào tạo để họ Ngưu trong mỗi lần tập luyện cùng một cách hoàn toàn.Nếu anh chỉ ngồi hoặc đứng làm cẳng chân Tập, thì anh sẽ không thể tương tự với cơ bắp chân. Tất cả các trang web.Bởi một vài mảnh cơ bắp chân của anh được thành lập.- Bắp chuối là cấu thành của mỗi con bê trong và ngoài cơ bắp..Khi anh làm việc luyện tập đứng cẳng chân, phần lớn là do bắp chân.Cá thờn bơn cơ, mặt khác, điều hành trực tiếp ở bắp chân.Cá thờn bơn cơ bắp chân của anh được kích hoạt khi tập đầu gối cong, giống như khi bạn ngồi ở bắp chân cẳng chân hay tăng lương không có cái chân anh đã bị khóa.Có những kiến thức đó, anh có thể chọn huấn luyện cả cẳng chân, và không phải là một phần của nó.Khi nhiều cơ bắp được kích hoạt, anh sẽ thấy thêm gia tăng.Sai lầm 4: sử dụng quá nhiều trọng lượng của nó.Đào tạo kiến thức bò con thường nói, anh phải luyện tập nặng, khiến họ phát triển.Tôi hoàn toàn đồng ý!Tuy nhiên, nếu cậu dùng trọng lượng quá nặng, anh không thể làm bài tập phù hợp, anh chỉ cướp bóc, thu nhập của mình.Nếu anh dùng quá nhiều trọng lượng, anh có thể bắt đầu trở lại dưới của mỗi đại biểu, đại diện cho hay không thể hoàn tất với co cứng đầu.Quá nhiều trọng lượng cũng sẽ khiến ông nhận được sự hỗ trợ của tứ giác nặng và lừa đảo.Tội nghiệp này không chỉ cho các dạng của xương và đầu gối gân gót, mang lại rất nhiều áp lực động, đã lừa dối anh quý giá để kích thích..Không biết anh có nặng quá không?Ở đây có đủ mọi cách có thể nói:Mắt cá chân nghiêm trọng không theo chân anh nghỉ ngơi trong bất cứ phần các thượng nghị sĩ.Anh không thể đứng đó Ngưu Tăng không uốn cong đầu gối của anh, hay ngồi Ngưu Tăng trọng lượng vũ khí của anh không dùng kéo.Anh cảm thấy anh đau đớn hay các gân gót.Sai lầm 5: không cách ly hoàn toàn và co bắp chân của anh.Cũng giống như bất cứ thứ gì cơ, anh thu được lợi nhiều nhất từ con bê đã thể hiện khi nó làm nguyên một co duỗi chân âm, chậm chạp, đầy đủ.Rất nhiều người thích chơi nặng hay đang phải trong phạm vi giữa 50% phần chỉ tiến hành đại diện, bỏ cả vắt trên đó.Theo tôi thấy, ở trên sự tăng trưởng của CO là khó xảy ra.Tối ưu hóa siết anh có trên mỗi người đại diện cho qua sáng bóng, chân cao và đẩy mạnh nhất có thể của vật thể.Một khi cậu ở trên, uốn cong