>> Were your arms slow to grow? "Ye

>> Were your arms slow to grow?
"Yeah, especially triceps."

>> What mistakes did you make when you first started training arms?
"I overtrained and went too heavy. I tried to copy the routines I'd see the pros follow, using very heavy weights, thinking that's what I had to do, too. I injured myself, I had sore tendons and elbows, and my arms never grew. I just didn't know what I was doing."

>> What were the biggest factors in bringing up your arms?
"I started alternating two types of workouts - one heavy weight for low reps and the other light weight for high reps. That worked to a degree, but I really felt the pump only when I did lighter weight and concentrated more, so I decided to back off - the bi's and tri's are fairly small muscles, after all - and started training by feel. No more pounding the hell out of my arms. I went for stricter form and more focus.

"I also do a different workout every single time. If I use barbells one workout, I'll use dumbbells the next. Even though I make those variations, what doesn't change is my form. It's always 100%, and I think that has helped me achieve an incredible pump. I used to stay in the gym for hours on end trying to pump up my arms. But if you do it properly - keeping rest periods very short, which helps keep the blood pumped in your arms - you can be done in 20-25 minutes max.


"I have a dedicated arm day as well. I used to train arms after larger muscle groups, but that didn't work for me. Now I do triceps first because I find they're more difficult to exhaust than my biceps, and because my forearms get so pumped when training bi's that it's difficult for me to achieve full arm extension and flexion on the moves that follow. Today I do no more than 6-7 sets for bi's, nine sets for tri's."



>> What worked well in bringing up your triceps?
"I alternate some high-rep training - about 16-18-rep sets with a medium weight - with some heavier stuff for lower reps. I keep my rest periods fairly short, probably 45-60 seconds. As far as exercises go, I like doing pressdowns with my back to the cable apparatus, which makes it more difficult to cheat, as well as lying triceps extensions, which I do after my high-rep training. I lower the weights to the sides of my head; by then it's hard to do even 25s for eight reps."

>> What worked in bringing up your biceps?
"I do concentration curls with drop sets. I start with 50 pounds for 4-5 perfect reps, then immediately drop the weight and go to 40 for 4-5 more perfect reps, then 30. Also, during standing barbell curls, I drop my shoulders and lean forward slightly so I can't cheat."

--Bill Geiger, MA

Sponsored Links
YOU MAY LIKE
Verdens 30 vakreste kvinner
HolaHoop
16 barn till kändisar som ser ut exakt som sina föräldrar
Trend Guru
98% người bị đau khớp và thoát vị đĩa đệm đã chữa khỏi bệnh! Họ sử dụng phương thuốc này và cơn đau đã biến mất trong hai tuần!
artrex.vn
5 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Ngay Trong Giấc Ngủ
Green Coffee Supplement
Der große Irrglaube vom Aufstieg in die Elite
Die Welt
Raub’s Landgasthof gelingt die Verschmelzung von Klassik und Moderne
Frankfurter Allgemeine Zeitung
by Taboola
FROM THE WEB
5 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Ngay Trong Giấc Ngủ (Green Coffee Supplement)
16 barn till kändisar som ser ut exakt som sina föräldrar (Trend Guru)
98% người bị đau khớp và thoát vị đĩa đệm đã chữa khỏi bệnh! Họ sử dụng phương thuốc này và… (artrex.vn)
De vakreste 30 kvinnene i verden (HolaHoop)
Erzeugen wir bald alle unseren eigenen Strom? (Die Welt)
The Top Iron Maidens of 2013
Five Memorable European Championships Goals
M&F Lab Rat Episode 3: Still With the Band
5 Best Muscle Building Foods
Muscle & Fitness Salutes the Greatest
by Taboola Promoted Links
COMMENTS

1 Comment
SubscribeRSS

1031 days ago
Love Chauhan
George farah bestest body bulider supoter in the world.great man head's of u
LikeReplyShare0
LATEST IN ATHLETES & CELEBRITIES

BACK TO ATHLETES & CELEBRITIES
Did Jujimufu Really Just Throw A Gorilla? thumbnail
JUJIMUFU FLINGS BEAST ACROSS STAGE
Amanda Lee thumbnail
INSTAGRAM STAR AMANDA LEE
The Rock Is The World's HIghest Paid Actor thumbnail
THE ROCK NABS A TOP RANK ON FORBES' MAGAZINE'S LIST
Ronda Rousey Confirms that She is in a Relationship with Travis Browne thumbnail
RONDA ROUSEY EMBRACES IMPERFECTION
Rocky's biggest little fan is a baby Beast thumbnail
ROCKY'S BIGGEST LITTLE FAN IS A BABY BEAST
Terry Crews Srikes Out at Celeb Softball but Dazzles With Dancing Pecs thumbnail
CREWS DAZZLES BASEBALL FANS WITH DANCING PECS
Reebok UFC Partnership thumbnail
UFC SOLD FOR $4 BILLION
eddie-hall-record thumbnail
EDDIE HALL SETS DEADLIFT WR OF 1,102 POUNDS
old-man-prank thumbnail
FAKE OLD MAN PRANKS STRONGMEN
Look No Further, Stay Inspired with WWE Star, John Cena thumbnail
WHY DO WWE FANS WANT TO BEAT UP JOHN CENA?
jon-jones thumbnail
JON JONES DROPPED FROM UFC 200
SEE MORE
Copyright © 2

Kết quả (Việt) 1:

>> Đã là cánh tay của bạn chậm phát triển? "Vâng, đặc biệt là triceps.">> Sai lầm những gì bạn làm khi bạn bắt đầu đào tạo vũ khí? "Tôi overtrained và đi quá nặng. Tôi đã cố gắng để sao chép các thói quen tôi muốn nhìn thấy những thuận theo, bằng cách sử dụng trọng lượng rất nặng, suy nghĩ đó là những gì tôi đã làm quá. Tôi thương bản thân mình, tôi đã có đau gân và khuỷu tay và cánh tay của tôi không bao giờ lớn. Tôi chỉ không biết những gì tôi đã làm.">> Những gì đã là các yếu tố lớn nhất trong việc đưa lên cánh tay của bạn? "Tôi bắt đầu xen kẽ hai loại tập luyện - một trong những trọng lượng nặng cho reps thấp và trọng lượng nhẹ cho reps. cao làm việc đến mức độ một, nhưng tôi thực sự cảm thấy các máy bơm chỉ khi tôi đã làm nhẹ hơn trọng lượng và tập trung hơn nữa, vì vậy tôi quyết định quay trở lại - các bi's và tri của cơ bắp khá nhỏ, sau khi tất cả - và bắt đầu đào tạo bởi cảm giác. Không có thêm pounding địa ngục ra khỏi cánh tay của tôi. Tôi đã đi cho các hình thức chặt chẽ và tập trung hơn."Tôi cũng làm một tập luyện khác nhau mỗi lần duy nhất. Nếu tôi sử dụng barbells một workout, tôi sẽ sử dụng quả tạ tiếp theo. Mặc dù tôi có những biến thể, những gì không thay đổi là hình thức của tôi. Nó luôn luôn là 100%, và tôi nghĩ rằng đã giúp tôi đạt được một máy bơm đáng kinh ngạc. Tôi đã từng ở trong phòng tập thể dục cho ngày giờ kết thúc cố gắng để bơm lên cánh tay của tôi. Nhưng nếu bạn làm điều đó đúng - giữ phần còn lại trong thời gian rất ngắn, mà sẽ giúp giữ cho máu bơm trong cánh tay của bạn - bạn có thể được thực hiện trong 20-25 phút tối đa."Tôi có một ngày dành riêng cho cánh tay. Tôi đã sử dụng để đào tạo vũ khí sau khi các nhóm cơ lớn hơn, nhưng điều đó không làm việc cho tôi. Bây giờ tôi làm triceps đầu tiên bởi vì tôi tìm thấy họ đang khó khăn hơn để thải hơn bắp tay của tôi, và bởi vì cánh tay của tôi như vậy có được bơm khi đào tạo bi's đó là khó cho tôi để đạt được đầy đủ cánh tay mở rộng và uốn trên di chuyển mà làm theo. Hôm nay tôi làm không nhiều hơn 6-7 bộ dụng cụ cho bi's, chín bộ nhất của tri.">> Những gì làm việc tốt trong việc nuôi triceps của bạn? "Tôi thay thế một số đào tạo cao-rep - về 16-18-rep tập với trọng lượng trung bình - với một số công cụ hạng nặng cho thấp reps. tôi giữ cho thời gian còn lại của tôi khá ngắn, có lẽ 45-60 giây. Xa như bài tập đi, tôi thích làm pressdowns với tôi trở lại với bộ máy cáp, mà làm cho nó khó khăn hơn để lừa, cũng như mở rộng triceps, tôi làm gì sau khi đào tạo cao-đại diện của tôi nói dối. Tôi thấp hơn trọng lượng để hai bên đầu của tôi; sau đó nó là khó khăn để làm ngay cả chiếc 25 cho reps tám. ">> Những gì làm việc trong việc đưa lên bắp tay của bạn? "Tôi làm nồng độ curls với thả bộ. Tôi bắt đầu với 50 pounds cho 4-5 hoàn hảo reps, sau đó ngay lập tức giảm trọng lượng và đi đến 40 cho 4-5 thêm hoàn hảo reps, sau đó 30. Ngoài ra, trong thời gian đứng barbell curls, tôi thả vai tôi và nạc về phía trước một chút vì vậy tôi không thể lừa."--Bill Geiger, MALiên kết tài trợ BẠN CÓ THỂ GIỐNG NHƯVerdens 30 vakreste kvinnerHolaHoop16 barn đến kändisar som ser ut exakt som sina föräldrarXu hướng Guru98% người bị đau khớp và thoát vị đĩa đệm đã chữa khỏi bệnh! Xây sử scholars phương thuốc này và cơn đau đã biến mất trong hai tuần!artrex.vn5 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm cần Ngay Trong mình NgủBổ sung màu xanh lá cây cà phêDer große Irrglaube vom Aufstieg ở die EliteDie WeltRaub của Landgasthof gelingt die Verschmelzung von Klassik und ModerneFrankfurter Allgemeine Zeitung bởi Taboola TỪ CÁC TRANG WEB5 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm cần Ngay Trong mình Ngủ (màu xanh lá cây cà phê bổ sung)16 barn đến kändisar som ser ut exakt som sina föräldrar (xu hướng Guru)98% người bị đau khớp và thoát vị đĩa đệm đã chữa khỏi bệnh! Xây sử scholars phương thuốc này và... (artrex.vn)De vakreste 30 kvinnene tôi verden (HolaHoop)Erzeugen wir hói alle unseren eigenen Strom? (Die Welt)Maidens sắt hàng đầu của năm 20135 bàn thắng đáng nhớ vô địch châu ÂuM & F phòng thí nghiệm chuột tập 3: vẫn với ban nhạc5 loại thực phẩm tốt nhất xây dựng cơ bắpCơ bắp & thể dục chào lớn nhất by Taboola quảng cáo liên kết Ý KIẾN1 Thảo luậnSubscribeRSS1031 ngày trướcTình yêu ChauhanGeorge farah tốt nhất cơ thể bulider supoter trong world.great người đàn ông đầu của bạnLikeReplyShare0Mới nhất trong vận động viên & người nổi tiếng Quay lại vận động viên & người nổi tiếngJujimufu đã thực sự chỉ cần ném một con khỉ đột? hình thu nhỏJUJIMUFU FLINGS THÚ TRÊN SÂN KHẤUHình thu nhỏ của Amanda LeeINSTAGRAM SAO AMANDA LEEThe Rock là thế giới của Nam diễn viên trả cao nhất thu nhỏĐÁ NABS XẾP HẠNG HÀNG ĐẦU TRÊN TẠP CHÍ FORBES' LISTRonda Rousey xác nhận rằng cô ấy là trong một mối quan hệ với các hình thu nhỏ của Travis BrowneRONDA ROUSEY BAO TRÙM HOÀN HẢOFan hâm mộ nhỏ lớn nhất của Rocky là một hình nhỏ con thú béĐÁ CỦA FAN HÂM MỘ NHỎ LỚN NHẤT LÀ MỘT CON THÚ BÉTerry Crews Srikes ra tại Celeb bóng mềm nhưng Dazzles với nhảy múa Pecs hình thu nhỏĐỘI DAZZLES NGƯỜI HÂM MỘ BÓNG CHÀY VỚI NHẢY MÚA PECSReebok UFC hợp tác thu nhỏUFC ĐƯỢC BÁN VỚI GIÁ $4 TỶEddie hall ghi lại hình ảnh thu nhỏEDDIE HALL BỘ DEADLIFT WR 1.102 POUNDScũ người đàn ông, prank hình thu nhỏGIẢ GIÀ PRANKS NẰMNhìn không xa hơn nữa, ở khách sạn lấy cảm hứng từ với ngôi sao WWE, John Cena hình thu nhỏTẠI SAO WWE NGƯỜI HÂM MỘ MUỐN ĐÁNH BẠI LÊN JOHN CENA?hình thu nhỏ của Jon-jonesJON JONES GIẢM TỪ UFC 200XEM CHI TIẾTBản quyền © 2