Sleep is a natural process, and alt

Sleep is a natural process, and although a lot have been written about the subject, it is still
surrounded by mystery. It is used by some as an escape from the world, and regarded by others as
an irritating waste of time: some people get by on very little, others claim they cannot exist without
at least ten hours, but nobody can do without sleep completely. Our night’s sleep does not just consist of a steady phase of gradually deepening sleep. It
alternates between two stages: Non-dreaming or ordinary sleep, and REM (rapid eye movement) or
dreaming sleep. As soon as we fall asleep, we go straight into non-dreaming sleep for an hour or so,
then into REM sleep for about 15 minutes, then back into non-dreaming sleep. It alternates in this
way for the rest of the night, with non-dreaming sleep tending to last longer at the beginning of the
night. Non-dreaming sleep occupies three-quarters of our night’s sleep, about a quarter of it deep
and the rest fairly light.
It is widely believed that sleep repairs the body and makes good the damage caused by being
awake. However, its main function is to refresh the brain. Experts believe that probably only about
two-thirds of our sleep is necessary for repairing and refreshing the brain, with the most valuable
sleep coming in the first few hours of the non-dreaming period, the last few hours of sleep are not so
essential. The brain can manage quite well with reduced sleep as long as it is uninterrupted sleep.
The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who
slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It is discovered after a
variety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short
sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning
refreshed. Similarly, people who sleep deeply do not necessarily get a better quality of sleep than
shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth
more than eight hours of troubled sleep.
From Awakening to Sleep – American Psychological Association

Kết quả (Việt) 1:

Ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nó vẫn làđược bao quanh bởi bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số là thoát khỏi thế giới, và coi bởi những người khác nhưmột lãng phí thời gian khó chịu: một số người nhận được bằng ngày rất ít, những người khác tuyên bố họ không thể tồn tại mà không cóít nhất mười giờ, nhưng không ai có thể làm mà không có giấc ngủ hoàn toàn. Chúng tôi ngủ không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định của dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nóđịa chỉ thay thế giữa hai giai đoạn: giấc ngủ không mơ ước hoặc bình thường, và REM (nhanh chóng di chuyển mắt) hoặcmơ giấc ngủ. Ngay sau khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào phòng không mơ giấc ngủ cho một giờ hoặc lâu hơn,sau đó vào REM sleep trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào phòng không mơ giấc ngủ. Nó xen kẽ trong nàycách cho phần còn lại của đêm, với giấc ngủ mơ ước phòng không chăm sóc để kéo dài vào đầu của cácđêm. Ngủ mơ ước phòng không chiếm ba phần tư của giấc ngủ đêm của chúng tôi, khoảng một phần tư của nó sâuvà phần còn lại khá nhẹ.Nó rộng rãi tin rằng giấc ngủ sửa chữa cơ thể và làm cho tốt những thiệt hại gây ra bởi đangtỉnh táo. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảnghai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết để sửa chữa và làm mới bộ não, với giá trị nhấtngủ đến trong vài giờ đầu tiên của phòng không mơ ước thời kỳ, vài giờ cuối của giấc ngủ không đểđiều cần thiết. Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là không bị gián đoạn giấc ngủ.Chất lượng giấc ngủ là quan trọng. Một nghiên cứu thực hiện tại Hoa Kỳ xem xét ngắn vẹt, ngườingủ cho 5,5 giờ trên trung bình, và dài vẹt, người có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi mộtloạt các bài kiểm tra vẹt dài là nghèo vẹt, có hai lần như nhiều REM sleep là ngắntà vẹt, xuất hiện để ngủ còn để bù đắp cho người nghèo giấc ngủ, và đã không thức dậy vào buổi sánglàm mới. Tương tự như vậy, những người ngủ sâu sắc không nhất thiết phải nhận được một chất lượng tốt hơn của giấc ngủ hơntà vẹt nông. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi ngày hôm sau, vì vậy 6 giờ của giấc ngủ là có giá trịhơn tám giờ ngủ gặp rắc rối.Từ thức tỉnh để ngủ-Hiệp hội tâm lý Mỹ