Neck stretches and regular range of

Neck stretches and regular range of motion exercises are necessary to maintain a normal range of motion in the neck, maintain good posture, and prevent neck injuries. If you sit at a desk for several hours a day the joints in the neck would benefit from the movement. Neck stretching exercises are particularly useful in sports such as swimming, boxing, golf, wrestling, and any contact sport whereby the head or neck may come into contact with another player or any sport where full painfree range of motion is necessary for optimum performance.
The important of neck stretches
To lengthen shortened muscles, fascia, or ligaments.
Prolonged forward head postures maintain neck extensors in a shortened position. This causes permanent shortening of the muscles, fascia and ligaments resulting in dysfunction, premature joint degeneration, headaches, and difficulty achieving normal posture.
To relax tense muscles.
Muscles in the neck and shoulders often become tense under emotional stress causing headaches. The best way to get a muscle to relax is through a slow stretch. Stimulating golgi tendon organs (a nerve receptor found in tendons) through a slow stretch causes reflex inhibition and hence relaxation of the muscle being stretched.
To move and lubricate joint surfaces.
Cartilage derives its nutrients through movement and weight bearing. Sitting at a desk for prolonged periods deprives cartilaginous structures of necessary nutrients leading to premature degeneration.

What will happen if we don't do neck stretching?
Like all joints, joints in the neck must be taken through their full range of motion on a regular basis or soft tissue shortening will occur leading to stiffness and dysfunction and postural problems. It is a good habit to perform stretches at least three times a week for any healthy joint.
This stretch is for the long extensor muscles and the suboccipital muscles.
Sit with your chest up and looking straight ahead.
Gently push your chin back while looking straight ahead(so that you have a double chin)
Keep your head upright, don't look up or down. Keep eyes facing forward.
While holding your chin back with one hand, use your other hand to reach over the top of your head.
Stabilize your chin back as you gently pull the top of your head forward
Neck stretches
This is a tilting movement. This is not a large movement so don't force this stretch and be gentle. Performing this stretch too quickly or too vigorously can cause headaches. Be sure to keep your chin retracted during this stretch to avoid shearing forces on the joints in your cervical spine. You want to stretch the muscles and other soft tissues on the posterior aspect of your neck, not stress the discs. If you have any discomfort during this stretch you may be doing it wrong or have underlying problems. Consult a physical therapist.

Kết quả (Việt) 1:

Cổ kéo dài và thường xuyên của các bài tập chuyển động là cần thiết để duy trì một phạm vi bình thường của các chuyển động ở cổ, duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương cổ. Nếu bạn ngồi tại bàn một vài giờ một ngày các khớp ở cổ sẽ hưởng lợi từ các phong trào. Bài tập kéo dài cổ là đặc biệt hữu ích trong môn thể thao như bơi lội, boxing, golf, đấu vật, và bất kỳ môn thể thao liên hệ nhờ đó mà người đứng đầu hoặc cổ có thể tiếp xúc với người chơi khác hoặc bất kỳ môn thể thao mà đầy đủ painfree phạm vi của chuyển động là cần thiết cho hiệu suất tối ưu.Quan trọng của trải dài cổĐể kéo dài ngắn hơn cơ bắp, fascia hoặc dây chằng. Kéo dài về phía trước đầu tư thế duy trì extensors cổ ở một vị trí ngắn. Điều này gây ra thường rút ngắn của các bắp thịt, fascia và dây chằng dẫn đến rối loạn chức năng, sớm thoái hóa khớp, đau đầu và khó khăn để đạt được tư thế bình thường. Để thư giãn cơ bắp căng thẳng. Các cơ bắp ở cổ và vai thường trở nên căng thẳng trong tình cảm căng thẳng gây ra nhức đầu. Cách tốt nhất để có được một cơ bắp để thư giãn là thông qua một đoạn chậm. Kích thích golgi cơ quan gân (một thụ thể thần kinh được tìm thấy ở gân) thông qua một đoạn chậm gây ức chế phản xạ và do đó thư giãn của cơ bắp được kéo dài. Để di chuyển và bôi trơn bề mặt khớp. Sụn có nguồn gốc các chất dinh dưỡng qua các phong trào và mang trọng lượng. Ngồi tại một bàn làm việc cho kéo dài thời gian tước các cấu trúc sụn các chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến thoái hóa sớm.Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi không cổ kéo dài?Giống như tất cả các khớp, các khớp xương ở cổ phải được thực hiện thông qua của họ đầy đủ của các chuyển động một cách thường xuyên hoặc mô mềm rút ngắn sẽ xảy ra dẫn đến độ cứng và rối loạn chức năng và tư thế vấn đề. Đó là một thói quen tốt để thực hiện kéo dài ít nhất ba lần một tuần cho bất kỳ khớp khỏe mạnh. Căng này là dành cho các cơ duỗi dài và cơ bắp suboccipital.Ngồi với ngực của bạn lên và nhìn thẳng về phía trước.Nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn trở lại trong khi nhìn thẳng về phía trước (do đó bạn có một cằm đôi)Giữ đầu của bạn ngay thẳng, không nhìn lên hoặc xuống. Giữ cho đôi mắt hướng về phía trước.Trong khi giữ cằm của bạn trở lại với một bàn tay, sử dụng các bàn tay khác của bạn để đạt được trên đỉnh đầu của bạn.Ổn định cằm của bạn trở lại khi bạn nhẹ nhàng kéo phía trên đầu của bạn chuyển tiếpTrải dài cổĐây là một phong trào nghiêng. Đây không phải là một phong trào lớn, do đó, không lực căng này và được nhẹ nhàng. Hoạt động này kéo dài quá nhanh hay quá mạnh mẽ có thể gây đau đầu. Hãy chắc chắn để giữ cho cằm của bạn rút lại trong thời gian này căng ra để tránh các lực lượng cắt trên các khớp ở cột sống cổ tử cung của bạn. Bạn muốn kéo dãn các cơ bắp và các mô mềm khác trên các khía cạnh sau của cổ, không căng thẳng đĩa. Nếu bạn có bất kỳ cảm giác khó chịu trong thời gian này bạn có thể được làm nó sai hoặc có tiềm ẩn vấn đề. Tham khảo ý kiến một vật lý trị liệu.

Kết quả (Việt) 2:

Cổ trải dài và phạm vi thường xuyên các bài tập chuyển động là cần thiết để duy trì một mức bình thường của chuyển động ở cổ, duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương cổ. Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc nhiều giờ một ngày trong các khớp cổ sẽ được hưởng lợi từ phong trào. Cổ kéo dài bài tập đặc biệt hữu ích trong các môn thể thao như bơi lội, boxing, golf, đấu vật, và bất kỳ môn thể thao tiếp xúc theo đó người đứng đầu hoặc cổ có thể tiếp xúc với một người chơi thể thao nào mà đầy đủ phạm vi painfree của chuyển động là cần thiết cho hiệu suất tối ưu.
Các quan trọng của cổ trải dài
Ðể kéo dài cơ bắp rút ngắn, cân mạc, hoặc dây chằng.
kéo dài tư thế đứng đầu về phía trước duy trì extensors cổ ở một vị trí rút ngắn. Điều này làm rút ngắn thường trú của các cơ bắp, cân mạc và dây chằng dẫn đến rối loạn chức năng, sớm thoái hóa khớp, đau đầu và khó đạt được tư thế bình thường.
Để thư giãn cơ bắp căng thẳng.
Cơ bắp ở cổ và vai thường trở nên căng thẳng khi bị căng thẳng gây đau đầu về tình cảm. Cách tốt nhất để có được một cơ bắp thư giãn là thông qua một đoạn chậm. Kích thích cơ quan Golgi gân (một thụ thể thần kinh được tìm thấy trong gân) thông qua một đoạn chậm gây ra sự ức chế phản xạ và do đó thư giãn của các cơ bắp được kéo dài.
Để di chuyển và bôi trơn bề mặt khớp.
Sụn bắt nguồn chất dinh dưỡng của nó thông qua các phong trào và mang trọng lượng. Ngồi tại bàn làm việc trong một thời gian kéo dài tước cấu trúc sụn của các chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến thoái hóa sớm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không làm cổ kéo dài?
Giống như tất cả các khớp, khớp ở cổ phải được thực hiện thông qua phạm vi đầy đủ của họ về chuyển động trên một thường xuyên cơ sở hoặc rút ngắn mô mềm sẽ xảy ra dẫn đến độ cứng và rối loạn chức năng và các vấn đề tư thế. Đó là một thói quen tốt để thực hiện kéo dài ít nhất ba lần một tuần cho bất kỳ doanh lành mạnh.
Căng này là cho các cơ duỗi dài và cơ bắp suboccipital.
Ngồi với ngực của bạn lên và nhìn thẳng về phía trước.
Nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn trở lại trong khi nhìn thẳng trước (để bạn có cằm đôi)
Giữ đầu của bạn thẳng đứng, không nhìn lên hoặc xuống. Giữ mắt hướng về phía trước.
Trong khi giữ cằm của bạn trở lại với một tay, dùng tay kia của bạn đạt trên đỉnh đầu của bạn.
Ổn định cằm của bạn trở lại như bạn nhẹ nhàng kéo lên đỉnh đầu của bạn về phía trước
cổ trải dài
Đây là một phong trào nghiêng. Đây không phải là một phong trào lớn do đó, không ép buộc này kéo dài và được nhẹ nhàng. Thực hiện đoạn này quá nhanh hay quá mạnh có thể gây nhức đầu. Hãy chắc chắn để giữ cho cằm của bạn rút lại trong đoạn này để tránh xé lực lượng trên các khớp ở cột sống cổ tử cung của bạn. Bạn muốn căng các cơ bắp và các mô mềm khác trên các khía cạnh sau của cổ, không căng thẳng đĩa. Nếu bạn có bất kỳ khó chịu trong đoạn này bạn có thể làm nó sai hoặc có những vấn đề tiềm ẩn. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa vật lý.