What Are The Top 5 Supplements For

What Are The Top 5 Supplements For Faster Muscle Gain?
By Alex Stewart
Last updated: Oct 10, 2010
Are you trying to build muscle, but not seeing results? Read on for the top 5 muscle-building supplements for faster gains!
Take a stroll through the store section on Bodybuilding.com and you will see tons of supplements geared toward building lean muscle and restoring the body after a strenuous workout. For the most part, these supplements work well for people, but not all supplements work for all people. Due to the unique nature of our bodies, some athletes will respond differently to some supplements. Despite those differences, there are a number of supplements that show the greatest benefit and the most return across the board. Here are the five I feel work best with muscle growth.

1 CREATINE
Creatine is a naturally occurring substance within our muscle cells, primarily around the skeletal muscle tissue where approximately 95 percent of the body's creatine supply can be found. The remainder is stored throughout the rest of the body.

This naturally occurring metabolite has been reproduced as creatine monohydrate for dietary supplement purposes. It's used for cellular energy production and modulation.

The perks of creatine supplementation:

The promotion of lean body mass
Increased muscle cell volume
Faster post-workout recovery
Increased glycogen storage
Increase high-intensity muscle performance
Athletes typically prefer creatine when weight training and bodybuilding because of the rapid pace at which muscle mass is built. Likewise, for many it's easy to stop taking creatine because it's naturally produced by the body. When an athlete stops taking this supplement, the creatine levels in the body return to normal within 3-4 weeks.

Recommended Dosing: 5-10 grams. Take half of your daily serving with your pre-workout meal and the second half of your daily serving with your post-workout shake.

2 BETA-ALANINE
This is a naturally occurring non-essential amino acid that comes into the body through foods that are rich in protein such as poultry. The performance enhancement in beta-alanine (BA) is due to its ability to increase intra-muscular levels of carnosine. This increase in beta-alanine through supplementation suggests carnosine levels are raised by over 60% in as quickly as four weeks.

This is significant because during high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our pH to drop (whereby we become more acidic). This acidification (lactic acid) can cause severe fatigue, decrease muscle performance, and shut down the neural drive which can force muscle failure. By maintaining increased levels of carnosine through BA supplementation a bodybuilder is able to delay the accumulation of hydrogen and the resulting acidity which can, subsequently, delay muscle fatigue and failure.

During high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our ph to drop.
"DURING HIGH-INTENSITY EXERCISE OUR BODIES ACCUMULATE A LARGE AMOUNT OF HYDROGEN WHICH CAUSES OUR PH TO DROP."
Additional benefits of beta-alanine supplementation:

Elevated endurance
Improved force output
Delayed fatigue
Improved repeated sprint ability
Works synergistically with creatine
Recommended Dosing: 2-6 grams per day, taken in smaller doses throughout the day to reduce the skin-tingling sensation.

3 WHEY PROTEIN
It's been systematically surmised that body builders and trainers can improve performance and gain muscle mass when consuming whey protein shakes or supplements. Whey protein supplies the body with a high amount of protein that helps to jump-start the muscle-growing process.

Whey protein supplies the body with a high amount of protein that helps to jump-start the muscle-growing process.
"WHEY PROTEIN SUPPLIES THE BODY WITH A HIGH AMOUNT OF PROTEIN THAT HELPS TO JUMP-START THE MUSCLE-GROWING PROCESS."
Whey is typically consumed before and after a workout to increase protein synthesis and to improve muscle recovery and restoration. Whether you are trying to add lean mass or drop body fat, adding a whey protein supplement to an exercise routine can speed the gain and loss process. Here are some key benefits to whey-protein supplementation.

EASILY DIGESTED
Weight trainers and athletes on the go can save time by consuming a whey protein shake right after their workouts to gain the benefit of the nutrients that are rapidly absorbed. Whey is a fast-digesting milk protein that acts almost immediately to help deliver amino acids to the skeletal muscle.

LACTOSE INTOLERANT
Anyone who is lactose intolerant knows the cramping and discomfort of trying to take everyday dairy shakes. Rather than suffering through GI distress, consider supplementing with a whey protein isolate, which contains a higher percentage of pure protein and can be virtually lactose-free.

NOTE
Please read the label carefully and if you have a recommendation about Lactose-free protein powder please email me.

IMPROVED MUSCLE REPAIR
When you complete an intense weight-lifting workout or sporting event the body needs to repair itself. In order to do that it needs specific nutrition. Protein is the essential building block for muscle repair and comes packed in whey protein shakes and supplements. When taken immediately after a workout the protein triggers rapid muscle recovery.

NATURAL APPETITE SUPPRESSANT
Eating a high-protein diet can stave off hunger, making it easier to consume a low-calorie diet without suffering from severe hunger. Whey protein supplements and shakes can be used as a meal replacement or as a snack between meals. Just make sure to look for ones that aren't packed full of carbohydrates and fats.

AMINO ACIDS
Our bodies need a substantial amount of quality protein and amino acids in order to function. Whey protein supplements contain very high concentrations of the essential amino acids that provide assistance in protein synthesis.

IMPROVED METABOLISM
Consuming a large amount of protein is fuel for the furnace. When consumed throughout the day, it serves as a great source of energy to keep the fire lit for metabolism. With improved metabolism you get a higher calorie burn throughout the day.

Recommended Dosing: Consume 20-30 grams of whey protein at a time. It's best used pre- and post-workout, but is also a convenient way to get in the necessary amount of protein when whole food is not an option. Never rely on shakes; while having a whey protein shake is ideal post-workout, at all other times in the day do your best to get in whole food sources.

4 BRANCHED-CHAIN AMINO ACID (BCAA)
Another common supplement that weight trainers and bodybuilders turn to are branched-chained amino acids (BCAAs) to improve workout results. Of the 20 amino acids in the body, three are referred to as BCAAs: leucine, isoleucine, and valine. These are the key amino acids that stimulate protein synthesis and help regulate protein metabolism.

The body uses BCAAs to help muscles recover. Like a whey protein supplement, BCAAs drive nutrients to the muscle tissue, allowing for improved workout recovery. In the muscle, BCAAs serve as an energy source during exercise, so taking a supplement can help restore the same nutrients lost during intense exercise. This supplement also reduces pain from muscle fatigue and improves metabolic recovery.

There is also some measure of proof that BCAAs can help improve endurance by keeping muscles fueled—something that is of interest to long-distance workouts such as backpacking or long-distance running (marathons), distance swimming, or any other prolonged workout.

The body will burn off BCCAs as you work out, so taking a supplement can help restore the same nutrients lost during intense exercise.
"THE BODY WILL BURN OFF BCCAS AS YOU WORK OUT, SO TAKING A SUPPLEMENT CAN HELP RESTORE THE SAME NUTRIENTS LOST DURING INTENSE EXERCISE."
Recommended Dosing: 3-5 grams upon waking and 3-5 grams pre- and post-workout.

5 GLUTAMINE

Kết quả (Việt) 1:

Những gì là bổ sung 5 hàng đầu cho nhanh hơn cơ bắp đạt được?Bởi Alex StewartCập Nhật: 10/10 / 2010Bạn có cố gắng để xây dựng cơ bắp, nhưng không thấy kết quả? Đọc trên cho bổ sung xây dựng cơ bắp 5 hàng đầu cho lợi nhuận nhanh hơn!Tản bộ qua phần cửa hàng trên Bodybuilding.com và bạn sẽ thấy tấn của các chất bổ sung hướng về hướng xây dựng cơ bắp nạc và khôi phục lại cơ thể sau khi một tập luyện vất vả. Hầu hết các phần, các chất bổ sung làm việc tốt cho người dân, nhưng không phải tất cả bổ sung làm việc cho tất cả mọi người. Do tính chất độc đáo của các cơ quan của chúng tôi, một số vận động viên sẽ đáp ứng một cách khác nhau để một số bổ sung. Mặc dù có những sự khác biệt, có một số bổ sung mà hiển thị lợi ích lớn nhất và trở lại đặt trên bảng. Dưới đây là năm tôi cảm thấy làm việc tốt nhất với tăng trưởng cơ bắp.1 CREATINECreatine là một chất tự nhiên trong các tế bào cơ bắp của chúng tôi, chủ yếu quanh cơ xương mô nơi khoảng 95% của cơ thể creatine cung cấp có thể được tìm thấy. Phần còn lại được lưu trữ trong suốt phần còn lại của cơ thể.Chất chuyển hóa tự nhiên này đã được sao chép như creatine monohydrat cho mục đích chế độ ăn uống bổ sung. Nó được sử dụng cho sản xuất tế bào năng lượng và điều chế.Các perks bổ sung creatine:Quảng cáo nạc khối lượng cơ thểCơ bắp tăng tế bào khối lượngNhanh hơn Post-workout phục hồiTăng glycogen líTăng cường độ cao cơ hiệu suấtAthletes typically prefer creatine when weight training and bodybuilding because of the rapid pace at which muscle mass is built. Likewise, for many it's easy to stop taking creatine because it's naturally produced by the body. When an athlete stops taking this supplement, the creatine levels in the body return to normal within 3-4 weeks.Recommended Dosing: 5-10 grams. Take half of your daily serving with your pre-workout meal and the second half of your daily serving with your post-workout shake.2 BETA-ALANINEThis is a naturally occurring non-essential amino acid that comes into the body through foods that are rich in protein such as poultry. The performance enhancement in beta-alanine (BA) is due to its ability to increase intra-muscular levels of carnosine. This increase in beta-alanine through supplementation suggests carnosine levels are raised by over 60% in as quickly as four weeks.This is significant because during high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our pH to drop (whereby we become more acidic). This acidification (lactic acid) can cause severe fatigue, decrease muscle performance, and shut down the neural drive which can force muscle failure. By maintaining increased levels of carnosine through BA supplementation a bodybuilder is able to delay the accumulation of hydrogen and the resulting acidity which can, subsequently, delay muscle fatigue and failure.During high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our ph to drop."DURING HIGH-INTENSITY EXERCISE OUR BODIES ACCUMULATE A LARGE AMOUNT OF HYDROGEN WHICH CAUSES OUR PH TO DROP."Additional benefits of beta-alanine supplementation:Elevated enduranceImproved force outputDelayed fatigueImproved repeated sprint abilityWorks synergistically with creatineRecommended Dosing: 2-6 grams per day, taken in smaller doses throughout the day to reduce the skin-tingling sensation.3 WHEY PROTEINIt's been systematically surmised that body builders and trainers can improve performance and gain muscle mass when consuming whey protein shakes or supplements. Whey protein supplies the body with a high amount of protein that helps to jump-start the muscle-growing process.Whey protein supplies the body with a high amount of protein that helps to jump-start the muscle-growing process."WHEY PROTEIN SUPPLIES THE BODY WITH A HIGH AMOUNT OF PROTEIN THAT HELPS TO JUMP-START THE MUSCLE-GROWING PROCESS."Whey is typically consumed before and after a workout to increase protein synthesis and to improve muscle recovery and restoration. Whether you are trying to add lean mass or drop body fat, adding a whey protein supplement to an exercise routine can speed the gain and loss process. Here are some key benefits to whey-protein supplementation.EASILY DIGESTEDGiảng viên trọng lượng và vận động viên trên đường đi có thể tiết kiệm thời gian bằng cách tiêu thụ một protein sữa lắc ngay sau khi tập luyện của họ để đạt được lợi ích của các chất dinh dưỡng được hấp thu nhanh chóng. Sữa là một nhanh chóng tiêu hóa sữa protein hoạt động gần như ngay lập tức để giúp cung cấp axit amin để cơ xương.KHÔNG DUNG NẠP ĐƯỜNG LACTOSEBất cứ ai là không dung nạp đường lactose biết những chuột rút và khó chịu của cố gắng để có hàng ngày từ sữa lắc. Chứ không phải là đau khổ qua đau khổ GI, xem xét bổ sung với một whey protein isolate, chứa một tỷ lệ phần trăm cao của protein tinh khiết và có thể hầu như lactose, miễn phí.LƯU ÝXin vui lòng đọc nhãn cẩn thận và nếu bạn có một đề nghị về Bột protein Lactose miễn phí xin vui lòng gửi email cho tôi.SỬA CHỮA CƠ BẮP CẢI TIẾNKhi bạn hoàn thành một cường độ cao trọng lượng nâng workout hoặc sự kiện thể thao cơ thể cần phải sửa chữa bản thân. Để làm điều đó nhu cầu dinh dưỡng cụ thể. Protein là khối xây dựng thiết yếu cho cơ bắp sửa chữa và nói đóng gói trong whey protein lắc và bổ sung. Khi thực hiện ngay lập tức sau khi một workout gây nên protein cơ nhanh chóng phục hồi.SUPPRESSANT THÈM ĂN TỰ NHIÊNĂn một chế độ ăn uống protein cao có thể ngăn chặn nạn đói, làm cho nó dễ dàng hơn để tiêu thụ một chế độ ăn ít calo mà không bị đói nghiêm trọng. Whey protein bổ sung và chế độ rung có thể được sử dụng như là một thay thế bữa ăn hoặc như là một món ăn giữa các bữa ăn. Chỉ cần chắc chắn để tìm những người mà không đóng gói đầy đủ của carbohydrate và chất béo.AXÍT AMINCơ thể chúng ta cần một số lượng đáng kể của protein chất lượng và các axit amin để hoạt động. Whey protein bổ sung có chứa nồng độ rất cao của các axit amin thiết yếu mà cung cấp sự trợ giúp trong tổng hợp protein.CẢI THIỆN SỰ TRAO ĐỔI CHẤTTiêu thụ một số lượng lớn protein là nhiên liệu cho các lò. Khi tiêu thụ trong suốt ngày, nó phục vụ như một nguồn năng lượng để giữ cho ngọn lửa sáng cho sự trao đổi chất. Với sự trao đổi chất được cải thiện bạn nhận được một đốt calo cao suốt cả ngày.Được giới thiệu Dosing: Tiêu thụ 20-30 gam protein huyết thanh tại một thời điểm. Nó tốt nhất được sử dụng trước và sau khi tập luyện, nhưng cũng là một cách thuận tiện để có được số tiền cần thiết của protein khi toàn bộ thực phẩm không phải là một lựa chọn. Không bao giờ dựa vào lắc; trong khi có một lắc protein whey là lý tưởng sau workout, ở tất cả các thời điểm khác trong ngày làm tốt nhất của bạn để có được trong thực phẩm toàn bộ nguồn.4 PHÂN NHÁNH CHUỖI AXIT AMIN (BCAA)Một bổ sung phổ biến trọng lượng giảng viên và bodybuilders sẽ là phân nhánh-chuỗi axit amin (BCAAs) để cải thiện kết quả tập luyện. Của các axit amin 20 trong cơ thể, ba được gọi là BCAAs: leucine, isoleucine, và valine. Đây là các axit amin quan trọng mà kích thích tổng hợp protein và giúp điều tiết sự trao đổi chất của protein.Cơ thể sử dụng BCAAs để giúp cơ bắp phục hồi. Như một bổ sung protein huyết thanh, BCAAs lái xe chất dinh dưỡng đến các mô cơ, cho phép phục hồi tập luyện được cải thiện. Trong cơ bắp, BCAAs phục vụ như một nguồn năng lượng trong thời gian tập thể dục, vì vậy, dùng một bổ sung có thể giúp khôi phục lại các chất dinh dưỡng cùng bị mất trong thời gian tập thể dục cường độ cao. Phần bổ sung này cũng làm giảm đau từ mệt mỏi cơ bắp và cải thiện trao đổi chất phục hồi.Chỗ ở này cũng có một số biện pháp của bằng chứng rằng BCAAs có thể giúp cải thiện độ bền bằng cách giữ cơ bắp nhiên liệu-một cái gì đó quan tâm đến tập luyện đường dài chẳng hạn như backpacking hoặc xa chạy (marathons), khoảng cách bơi hoặc bất kỳ khác workout kéo dài.Cơ thể sẽ đốt cháy BCCAs khi bạn làm việc ra, để tham gia một bổ sung có thể giúp khôi phục lại các chất dinh dưỡng cùng bị mất trong thời gian tập thể dục cường độ cao."CƠ THỂ SẼ ĐỐT CHÁY BCCAS NHƯ BẠN LÀM VIỆC RA, ĐỂ THAM GIA MỘT BỔ SUNG CÓ THỂ GIÚP KHÔI PHỤC LẠI CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CÙNG BỊ MẤT TRONG THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC CƯỜNG ĐỘ CAO."Dosing được giới thiệu: 3-5 gram khi thức dậy và 3-5 gram trước và sau khi tập luyện.5 GLUTAMINE

Kết quả (Việt) 2:

? Top 5 bổ sung Đối với cơ bắp nhanh hơn Gain là gì
By Alex Stewart
10 Tháng 10 năm 2010: Cập nhật lần cuối
Bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, nhưng không thấy kết quả? Tìm hiểu về cho các chất bổ sung 5 thành cơ bắp hàng đầu cho tăng nhanh hơn!
Hãy đi dạo qua khu vực cửa hàng trên Bodybuilding.com và bạn sẽ thấy tấn các chất bổ sung hướng tới xây dựng cơ bắp nạc và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện vất vả. Đối với hầu hết các phần, các chất bổ sung làm việc tốt cho mọi người, nhưng không phải tất cả các chất bổ sung làm việc cho tất cả mọi người. Do tính chất độc đáo của cơ thể chúng ta, một số vận động viên sẽ phản ứng khác nhau đối với một số bổ sung. Mặc dù có những khác biệt, có một số bổ sung cho thấy những lợi ích lớn nhất và sự trở lại nhất trên bảng. Dưới đây là năm tôi cảm thấy làm việc tốt nhất với tăng trưởng cơ bắp. 1 Creatine Creatine là một chất tự nhiên trong các tế bào cơ bắp của chúng tôi, chủ yếu xung quanh các mô cơ xương nơi có khoảng 95 phần trăm của nguồn cung cấp creatine trong cơ thể có thể được tìm thấy. Phần còn lại được lưu trữ trong suốt phần còn lại của cơ thể. Điều này chất chuyển hóa tự nhiên đã được tái hiện như creatine monohydrate cho mục đích bổ sung chế độ ăn uống. Nó được sử dụng để sản xuất năng lượng tế bào và điều chế. Các đặc quyền của việc bổ sung creatine: Thúc đẩy cơ thể gầy khối lượng tăng khối lượng tế bào cơ bắp sau tập luyện, phục hồi nhanh hơn tăng glycogen lưu trữ Tăng hiệu suất cơ cao cường độ vận động viên thường thích creatine khi trọng lượng đào tạo và thể hình vì tốc độ nhanh chóng mà tại đó khối lượng cơ bắp được xây dựng. Tương tự như vậy, đối với nhiều người đó là dễ dàng để ngưng dùng creatine vì nó được sản xuất tự nhiên của cơ thể. . Khi một vận động viên ngừng tham gia bổ sung này, các cấp creatine trong cơ thể trở lại bình thường trong vòng 3-4 tuần Đê Cách dùng: 5-10 gram. Mất nửa của bạn hàng ngày phục vụ trong bữa ăn trước khi tập luyện của bạn và nửa thứ hai của hàng ngày của bạn phục vụ với bạn rung sau tập luyện. 2 BETA-alanine Đây là một axit amin thiết yếu có trong tự nhiên mà đi vào cơ thể qua thực phẩm có giàu protein như thịt gia cầm. Việc tăng cường hiệu năng trong phiên bản beta-alanine (BA) là do khả năng của mình để làm tăng nồng độ trong nội bộ cơ bắp của carnosine. Sự gia tăng này trong phiên bản beta-alanine thông qua bổ sung cho thấy mực carnosine được nâng lên hơn 60% trong nhanh như bốn tuần. Điều này là quan trọng bởi vì trong quá trình cường độ cao tập thể dục cơ thể chúng ta tích lũy một lượng lớn hydro gây ra pH của chúng tôi để thả (nhờ đó chúng tôi trở nên acid hơn). Axit hóa này (acid lactic) có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng, làm giảm hiệu suất cơ bắp, và tắt các ổ đĩa thần kinh mà có thể lực suy cơ bắp. Bằng cách duy trì mức tăng của carnosine thông qua bổ sung BA một thể hình có thể làm chậm sự tích tụ của khí hydro và các axit quả mà có thể, sau đó, trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp và thất bại. Trong cường độ cao tập thể dục cơ thể chúng ta tích lũy một lượng lớn hydro gây ra của chúng tôi ph để thả. "TRONG cường độ cao EXERCISE CƠ QUAN CỦA CHÚNG TÔI tích lũy một lượng lớn hydro MÀ GÂY PH CỦA CHÚNG TÔI để thả." Các lợi ích khác của việc bổ sung beta-alanine: độ bền Elevated lực cải tiến sản lượng Delayed mệt mỏi Cải thiện khả năng chạy nước rút lặp đi lặp lại việc hiệp đồng với creatine thiệu Cách dùng:. 2-6 gram mỗi ngày, dùng liều lượng nhỏ trong ngày để giảm cảm giác ngứa ran da-3 Whey Protein Đã có hệ thống phỏng đoán rằng các nhà xây dựng cơ thể và giảng viên có thể cải thiện hiệu suất và đạt được khối lượng cơ bắp khi tiêu thụ protein whey lắc hoặc bổ sung . Whey protein cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein giúp để nhảy bắt đầu quá trình cơ bắp phát triển. Whey protein cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein giúp để nhảy bắt đầu quá trình cơ bắp phát triển. "VẬT Whey Protein THE BODY VỚI một lượng cao protein giúp để bắt đầu phát QUÁ TRÌNH CƠ BẮP-TRỒNG. "Whey thường chỉ được dùng trước và sau khi tập luyện để tăng tổng hợp protein và để cải thiện phục hồi cơ bắp và phục hồi. Cho dù bạn đang cố gắng để thêm khối lượng nạc hoặc thả mỡ cơ thể, thêm một bổ sung protein whey để một thói quen tập thể dục có thể tăng tốc độ quá trình được và mất. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng để whey protein bổ sung. Dễ tiêu hóa Trọng lượng giảng viên và vận động viên trên đường đi có thể tiết kiệm thời gian bằng cách tiêu thụ một lượng protein whey ngay sau khi tập luyện để đạt được lợi ích của các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhanh chóng. Whey protein là một sữa nhanh tiêu hóa có tác dụng gần như ngay lập tức để giúp cung cấp axit amin để cơ xương. Dung nạp lactose Bất cứ ai là không dung nạp lactose biết sự co thắt và khó chịu cố gắng để đưa lắc sữa hàng ngày. Thay vì đau khổ qua GI nạn, xem xét bổ sung với một chủng protein whey, trong đó có một tỷ lệ phần trăm cao hơn của protein tinh khiết và có thể được hầu lactose-free. Chú ý hãy đọc nhãn cẩn thận và nếu bạn có một đề nghị về bột protein Lactose-free vui lòng gửi email cho tôi. CƠ BẮP CẢI REPAIR Khi bạn hoàn thành một tập thể dục thể thao hoặc sự kiện trọng lượng nâng hạ dữ dội cơ thể cần để tự sửa chữa. Để làm được điều đó nó cần dinh dưỡng cụ thể. Protein là thành phần thiết yếu cho sửa chữa cơ bắp và đóng gói đi kèm trong Protein whey và bổ sung. Khi chụp ngay sau khi tập luyện các protein gây nên phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Sự thèm ăn tự nhiên ức chế Ăn một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm dịu cơn đói, làm cho nó dễ dàng hơn để tiêu thụ một chế độ ăn uống ít calo mà không bị đói nghiêm trọng. Bổ sung chất đạm Whey và lắc có thể được sử dụng như là một thay thế bữa ăn hoặc dùng một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Chỉ cần chắc chắn để tìm kiếm những người mà không được đóng gói đầy đủ của carbohydrates và chất béo. AMINO AXIT Cơ thể chúng ta cần một số lượng đáng kể của protein chất lượng và axit amin để hoạt động. Bổ sung whey protein có chứa nồng độ rất cao của các axit amin thiết yếu cung cấp hỗ trợ trong tổng hợp protein. Metabolism CẢI Tiêu thụ một lượng lớn protein là nhiên liệu cho lò. Khi tiêu thụ trong suốt cả ngày, nó phục vụ như là một nguồn năng lượng lớn để giữ cho ngọn lửa thắp sáng cho sự trao đổi chất. Với cải thiện sự trao đổi chất bạn nhận được một đốt calorie cao hơn trong suốt cả ngày. Đê Dosing: Tiêu thụ 20-30 gam protein whey tại một thời điểm. Nó được sử dụng tốt nhất trước và sau khi tập luyện, nhưng cũng là một cách thuận tiện để có được số tiền cần thiết của protein khi toàn thực phẩm không phải là một lựa chọn. Không bao giờ dựa vào lắc; trong khi có một lượng protein whey là lý tưởng sau tập luyện, ở tất cả các thời điểm khác trong ngày làm tốt nhất của bạn để có được trong các nguồn thực phẩm toàn bộ. 4 chuỗi nhánh AMINO ACID (BCAA) Một bổ sung phổ biến mà trọng lượng giảng viên và bodybuilders biến để được phân nhánh axit amin -chained (BCAAs) để cải thiện kết quả tập luyện. Trong số 20 axit amin trong cơ thể, ba được gọi tắt là BCAAs: leucine, isoleucine, và valine. Đây là những axit amin quan trọng kích thích sự tổng hợp protein và giúp điều chỉnh sự trao đổi chất protein. Cơ thể sử dụng BCAAs để giúp cơ bắp phục hồi. Giống như một chất bổ sung protein whey, BCAAs lái xe chất dinh dưỡng đến các mô cơ, cho phép cải thiện phục hồi tập luyện. Trong các cơ bắp, BCAAs phục vụ như là một nguồn năng lượng khi tập thể dục, vì vậy việc bổ sung có thể giúp khôi phục lại các chất dinh dưỡng cùng bị mất khi tập thể dục cường độ cao. Bổ sung này cũng làm giảm đau từ sự mệt mỏi cơ bắp và cải thiện phục hồi trao đổi chất. Ngoài ra còn có một số biện pháp chứng minh rằng BCAAs có thể giúp cải thiện độ bền bằng cách giữ cho cơ bắp nhiên liệu-một cái gì đó là quan tâm để tập luyện dài như lưng hoặc đường dài chạy ( marathon), bơi khoảng cách, hoặc bất kỳ tập luyện kéo dài khác. Cơ thể sẽ đốt cháy BCCAs khi bạn làm việc ra, vì vậy việc bổ sung có thể giúp khôi phục lại các chất dinh dưỡng cùng bị mất khi tập thể dục cường độ cao. "THE BODY SẼ GHI OFF BCCAS AS YOU WORK OUT, . SO TAKING A BỔ SUNG CÓ THỂ GIÚP RESTORE các chất dinh dưỡng CÙNG MẤT TRONG luyện tập chuyên sâu "3-5 gram khi thức dậy và 3-5 gram trước và sau khi tập luyện: Đê Dosing. 5 Glutamine