Eating well is beneficial for your

Eating well is beneficial for your physical health and mental health, as well. The brain requires nutrients just like your lungs, heart and muscles.

But which foods are can provide the most important nutrients, to boost your brain power, memory and health? Let’s find out.



1. Avocado

Avocado is a rich source of the antioxidant vitamin E. It may be a fatty fruit, but it is a monounsaturated fat, that contributes to healthy blood flow. A healthy blood flow means a healthy brain.



Experts suggests adding just 1/4-1/2 avocado to one daily meal as a side dish.

2. Beans

Beans stabilize glucose or blood sugar levels. The brain is dependent on glucose for fuel, since it cannot store the glucose, it relies on a steady stream of energy, which can be provided with beans.

Any beans will suffice, including lentils and black beans. It is recommended to eat at least 1/2 cup every day.

3. Broccoli

Broccoli is a good source of vitamin K, known to help improve brainpower and enhance cognitive function.

4. Blueberries

Studies have shown that blueberries may reduce the effects of age-related conditions, such dementia and Alzheimer’s disease. It also helps protect the brain from oxidative stress and improves or delays short term memory loss.

5. Dark Chocolate

Dark chocolate contains powerful antioxidant properties, and stimulants, which help enhance your concentration and focus. 1/2-1 ounce a day of darck chocolate, will provide all the benefits you need.

6. Nuts

Nuts are a good source of vitamin E, which helps in the prevention of cognitive decline, most particularly in the elderly.

7. Oily fish

The most effective omega-3 fats or essential fatty acids occur naturally in oily fish. They are good for a healthy brain function.

Oily fish contains DHA and EPA in a ready-made form, which can easily be use by the body. Other sources of omega-3’s are herring and sardines. Experts recommend 4-ounce serving of oily fish, for at least 2-3 times a week.

8. Pumpkin Seeds

A handful of pumpkin seeds per day, is all you need to get the recommended daily amount of zinc. Zinc is important for enhancing thinking and memory skills.

9. Tomatoes

Tomatoes are rich in lycopene, a powerful antioxidant that help protect against the free radical damage to cells. This damage occurs in the development of dementia, in particular Alzheimer’s.

10. Whole Grains

Whole grains like brown rice, oatmeal and whole-grain breads, can reduce the risk for heart disease. Every organ in the body is dependent on blood flow, therefore if promoting cardiovascular health also means you are promoting good flow to the organ system, including the brain.

Experts suggests 1 slice of bread two-thee times day, 1/2 cup of whole-grain cereal or 2 tablespoons of wheat germ a day.

14
4.92k
2
16
1

Kết quả (Việt) 1:

Ăn uống tốt là có lợi cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần, cũng như của bạn. Não yêu cầu chất dinh dưỡng giống như phổi, tim và cơ bắp của bạn.Nhưng những loại thực phẩm có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng nhất, để tăng cường sức mạnh não bộ, bộ nhớ và sức khỏe của bạn? Hãy tìm hiểu.1. avocadoAvocado là một nguồn giàu chất chống oxy hóa vitamin E. Nó có thể là một loại trái cây béo, nhưng nó là một chất béo không bão hòa đơn, góp phần vào lưu lượng máu khỏe mạnh. Một dòng chảy máu khỏe mạnh có nghĩa là một bộ não khỏe mạnh. Các chuyên gia gợi ý thêm chỉ 1/4-1/2 bơ cho một bữa ăn hàng ngày như một món ăn.2. hạt cà phêĐậu ổn định đường hoặc đường trong máu cấp. Não là phụ thuộc vào đường cho nhiên liệu, kể từ khi nó không thể lưu trữ glucose, nó dựa trên một dòng ổn định của năng lượng, mà có thể được cung cấp với đậu.Bất kỳ đậu sẽ đủ, bao gồm cả đậu lăng và đậu đen. Đó khuyến cáo để ăn tối thiểu 1/2 chén mỗi ngày.3. bông cải xanhBông cải xanh là một nguồn tốt của vitamin K, được biết đến để giúp cải thiện trí tuệ và tăng cường chức năng nhận thức.4. quả Việt quấtNghiên cứu đã chỉ ra rằng quả Việt quất có thể làm giảm tác động của điều kiện liên quan đến tuổi, như vậy mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Nó cũng giúp bảo vệ não từ oxy hóa căng thẳng và cải thiện hoặc chậm trễ mất trí nhớ ngắn hạn.5. tối sô cô laSôcôla có tính chất chống oxi hóa mạnh, và chất kích thích, giúp tăng cường của bạn tập trung và tập trung. 1/2-1 ounce một ngày darck sô cô la, sẽ cung cấp cho tất cả những lợi ích mà bạn cần.6. hạtHạt là một nguồn tốt của vitamin E, giúp trong việc phòng chống suy giảm nhận thức, đặt đặc biệt là ở người cao tuổi.7. dầu cáHiệu quả nhất omega-3 chất béo hoặc axit béo thiết yếu xảy ra tự nhiên trong dầu cá. Họ là tốt cho chức năng não khỏe mạnh.Dầu cá có chứa DHA và EPA trong một mẫu làm sẵn, trong đó có thể dễ dàng là sử dụng bởi cơ thể. Các nguồn khác của omega-3 là cá trích và cá mòi. Các chuyên gia khuyên bạn nên phục vụ 4-ounce của dầu cá, cho tối thiểu là 2 - 3 lần một tuần.8. bí ngô hạt giốngMột số hạt bí ngô mỗi ngày, là tất cả bạn cần để có được số lượng hàng ngày được đề nghị kẽm. Kẽm là quan trọng để nâng cao kỹ năng tư duy và bộ nhớ.9. cà chuaCà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hoá mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại thiệt hại gốc tự do để tế bào. Thiệt hại này xảy ra trong sự phát triển của chứng mất trí, trong cụ thể của bệnh Alzheimer.10. ngũ cốcNgũ cốc như gạo nâu, bột yến mạch và ngũ cốc toàn bộ bánh mì, có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim. Mỗi cơ quan trong cơ thể là phụ thuộc vào lưu lượng máu, do đó nếu việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch cũng có nghĩa là bạn đang thúc đẩy lưu lượng tốt đến hệ thống cơ quan, bao gồm cả não.Các chuyên gia cho thấy 1 lát bánh mì hai-ngươi lần 1/2 chén của ngũ cốc nguyên hạt, 2 muỗng canh mầm lúa mì một ngày hoặc ngày.144.92k2161