CobaltCobalt is a trace element tha

Cobalt
Cobalt is a trace element that forms part of the structure of vitamin B12 – one of the B vitamins.
Good sources of cobalt
Cobalt is found widely in the environment. Good food sources of cobalt include:
fish
nuts
green leafy vegetables – such as broccoli and spinach
cereals – such as oats
How much cobalt do I need?
You should be able to get all the cobalt you need from your daily diet.
Cobalt is a major part of the structure of vitamin B12. Therefore, if you get enough vitamin B12, you will also get enough cobalt.
Adults need approximately 0.0015mg of vitamin B12 a day.
What happens if I take too much cobalt?
Having high amounts of cobalt for long periods of time could affect the heart and might decrease fertility in men.
What does the Department of Health advise?
Having too much cobalt could be harmful. However, cobalt is currently not used in supplements in the UK and the amount we get from food is not harmful.
Having 1.4mg or less a day of cobalt supplements is unlikely to cause any harm.
Copper
Copper is a trace element that has several important functions. For example, it:
helps to produce red and white blood cells, and triggers the release of iron to form haemoglobin – the substance that carries oxygen around the body
is thought to be important for infant growth, brain development, the immune system and strong bones
Good sources of copper
Good sources of copper include:
nuts
shellfish
offal
How much copper do I need?
Adults need 1.2mg of copper a day.
You should be able to get all the copper you need from your daily diet.
What happens if I take too much copper?
Taking high doses of copper could cause:
stomach pain
sickness
diarrhoea
damage to liver and kidneys, if taken for a long time
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the copper you need by eating a varied and balanced diet. If you take copper supplements, don't take too much, because this could be harmful.
Having 1mg or less a day of copper supplements is unlikely to cause any harm.
Magnesium
Magnesium is a mineral that, among other things:
helps turn the food we eat into energy
helps to make sure the parathyroid glands, which produce hormones that are important for bone health, work normally
Good sources of magnesium
Magnesium is found in a wide variety of foods, such as:
green leafy vegetables – such as spinach
nuts
brown rice
bread (especially wholegrain)
fish
meat
dairy foods
How much magnesium do I need?
The amount of magnesium you need is:
300mg a day for men
270mg a day for women
You should be able to get all the magnesium you need from your daily diet.
What happens if I take too much magnesium?
Taking high doses of magnesium (more than 400mg) for a short time can cause diarrhoea.
There is not enough evidence to say what the effects might be of taking high doses of magnesium for a long time.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the magnesium you need by eating a varied and balanced diet. If you take magnesium supplements, don't take too much, because this could be harmful.
Having 400mg or less a day of magnesium from supplements is unlikely to cause any harm.
Manganese
Manganese is a trace element that helps make and activate some of the enzymes in the body.
Good sources of manganese
Manganese is found in a variety of foods, including:
tea – which is probably the biggest source of manganese for many people
bread
nuts
cereals
green vegetables – such as peas and runner beans
How much manganese do I need?
You should be able to get all the manganese you need from your daily diet.
What happens if I take too much manganese?
Taking high doses of manganese for long periods of time might cause muscle pain, nerve damage and neurological symptoms, such as fatigue and depression.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the manganese you need by eating a varied and balanced diet. If you take manganese supplements, don't take too much, as this could be harmful.
For most people, taking 4mg or less of manganese supplements a day is unlikely to cause any harm.
For older people, taking 0.5mg or less of manganese supplements a day is unlikely to cause any harm. This is a lower amount because older people may be more sensitive to manganese.
Molybdenum
Molybdenum is a trace element that helps make and activate some of the enzymes involved in repairing and making genetic material.
Good sources of molybdenum
Molybdenum is found in a wide variety of foods. Foods that grow above ground tend to be higher in molybdenum than foods that grow below the ground, such as potatoes or carrots.
Good sources of molybdenum include:
nuts
tinned vegetables
cereals – such as oats
peas
leafy vegetables – including broccoli and spinach
cauliflower
How much molybdenum do I need?
You should be able to get all the molybdenum you need from your daily diet.
What happens if I take too much molybdenum?
There is some evidence to suggest taking molybdenum supplements might cause joint pain.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the molybdenum you need by eating a varied and balanced diet. The molybdenum we get from food is not likely to be harmful.
Nickel
Nickel is a trace element that:
influences the amount of iron our bodies absorb from foods
may be important in helping to make red blood cells
Good sources of nickel
Nickel is found widely in the environment. Good food sources include:
nuts
lentils
oats
How much do I need?
You should be able to get all the nickel you need from your daily diet.
What happens if I take too much nickel?
Up to 10% of people in the UK may have an allergy to nickel that causes a skin rash.
This is usually caused by jewellery or coins that contain nickel, but nickel in food or supplements can also cause a rash if you have this allergy.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the nickel you need by eating a varied and balanced diet.
If you are allergic to nickel or think you might be, avoid taking nickel supplements.
The nickel found naturally in food should not cause any harm.
Phosphorus
Phosphorus is a mineral that helps to build strong bones and teeth, and helps to release energy from food.
Good sources of phosphorus
Phosphorus is present in many foods. Good sources include:
red meat
dairy foods
fish
poultry
bread
brown rice
oats
How much phosphorus do I need?
Adults need 550mg of phosphorus a day.
You should be able to get all the phosphorus you need from your daily diet.
What happens if I take too much phosphorus?
Taking high doses of phosphorus supplements for a short time can cause diarrhoea or stomach pain.
Taking high doses for a long time can reduce the amount of calcium in the body, which means that bones are more likely to fracture.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the phosphorus you need by eating a varied and balanced diet. If you take phosphorus supplements, it's important not to take too much, because this could be harmful.
Taking 250mg or less a day of phosphorus supplements is unlikely to cause any harm.
Potassium
Potassium is a mineral that has many important functions, including:
controlling the balance of fluids in the body
correct functioning of the heart muscle
Good sources of potassium
Potassium is found in most types of food. Good sources of potassium include:
fruit – such as bananas
some vegetables – such as broccoli, parsnips and brussel sprouts
pulses
nuts and seeds
fish
shellfish
beef
chicken
turkey
How much potassium do I need?
Adults need 3,500mg of potassium a day. You should be able to get all the potassium you need from your daily diet.
What happens if I take too much potassium?
Taking too much potassium can cause stomach pain, nausea and diarrhoea.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the potassium you need by eating a varied and balanced diet. If you take potassium supplements, don't take too much, because this could be harmful.
Taking 3,700mg or less of potassium supplements a day is unlikely to have obvious harmful effects.
However, older people may be more at risk of harm from potassium. This is because as we get older, our kidneys may become less able to remove potassium from our blood. Therefore, older people should not take potassium supplements unless advised to by a doctor.
Selenium
Selenium is a trace element that plays an important role in our immune system's function and in reproduction. It also helps to prevent damage to cells and tissues.
Good sources of selenium
Selenium is found widely in the environment. Good food sources include:
brazil nuts
fish
meat
eggs
How much do I need?
The amount of selenium you need is:
0.075mg a day for men
0.06mg a day for women
If you eat meat, fish or nuts, you should be able to get all the selenium you need from your daily diet.
What happens if I take too much selenium?
Too much selenium causes selenosis – a condition that, in its mildest form, can lead to loss of hair, skin and nails.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the selenium you need by eating a varied and balanced diet including meat, fish or nuts. If you take selenium supplements, it's important not to take too much, because this could be harmful.
Taking 0.35mg or less a day of selenium supplements is unlikely to cause any harm.
Silicon
Silicon is a mineral that helps keep bones and connective tissues healthy.
Good sources of silicon
Silicon is found in high levels in grains such as oats, barley and rice. It's also found in fruit and vegetables.
How much silicon do I need?
You should be able to get all the silicon you need from your daily diet.
What happens if I take too much silicon?
There is not enough evidence to know what the effects might be of taking high doses of silicon supplements each day.
What does the Department of Health advise?
You should be able to get all the silicon you need by eating a varied and balanced

Kết quả (Việt) 1:

CobanCoban là một nguyên tố dấu vết tạo thành một phần của cấu trúc của vitamin B12-một trong các vitamin B.Nguồn tốt của cobanCobalt được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Thực phẩm tốt nguồn coban bao gồm:cáhạt dẻloại rau lá xanh-chẳng hạn như bông cải xanh và rau binangũ cốc-chẳng hạn như yến mạchTôi cần bao nhiêu coban?Bạn sẽ có thể để có được tất cả cobalt bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Coban là một phần quan trọng trong cấu trúc của vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn nhận được đủ vitamin B12, bạn cũng sẽ nhận được đủ coban.Người lớn cần khoảng 0.0015mg của vitamin B12 một ngày.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều coban?Có số tiền cao coban cho thời gian dài có thể ảnh hưởng đến Trung tâm và có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới.Sở y tế tư vấn cho những gì?Có quá nhiều coban có thể gây hại. Tuy nhiên, coban hiện đang không được sử dụng trong bổ sung ở Anh và số tiền chúng tôi nhận được từ thực phẩm không phải là không có hại.Có 1.4mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung coban là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.ĐồngĐồng là một dấu vết nguyên tố có nhiều chức năng quan trọng. Ví dụ, nó:giúp để sản xuất các tế bào máu đỏ và trắng, và gây ra việc phát hành của sắt để hình thức haemoglobin-chất mang ôxy khắp cơ thểđược cho là quan trọng đối với trẻ sơ sinh tăng trưởng, phát triển trí não, các hệ thống miễn dịch và xương chắc khoẻNguồn tốt của đồngNguồn tốt của đồng bao gồm:hạt dẻđộng vật có vỏbộ phận nội tạngTôi cần bao nhiêu đồng?Người lớn cần cách 1.2mg đồng một ngày.Bạn sẽ có thể để có được tất cả đồng bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều đồng?Dùng liều cao của đồng có thể gây ra:đau dạ dàybệnh tậttiêu chảy thiệt hại cho gan và thận, nếu được thực hiện trong một thời gian dàiSở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả đồng bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung đồng, không có quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.Có 1mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung đồng là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.MagiêMagiê là một khoáng vật đó, trong số những thứ khác:giúp biến thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượnggiúp đảm bảo rằng các tuyến cận giáp, sản xuất kích thích tố rất quan trọng cho sức khỏe của xương, làm việc bình thườngNguồn tốt của magiêMagiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như:loại rau lá xanh-chẳng hạn như rau binahạt dẻBrown gạobánh mì (đặc biệt là wholegrain)cáthịtsữa thực phẩmTôi cần bao nhiêu magiê?Số lượng magiê bạn cần là:300mg mỗi ngày cho nam giới270mg mỗi ngày cho phụ nữBạn sẽ có thể để có được tất cả magiê bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều magiê?Dùng liều cao của magiê (hơn 400mg) trong một thời gian ngắn có thể gây ra tiêu chảy.Không phải là đủ bằng chứng để nói những gì các hiệu ứng có thể dùng liều cao của magiê trong một thời gian dài.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả magiê bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung magiê, không mất quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.Có 400mg hoặc ít hơn một ngày magiê từ bổ sung là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.ManganMangan là một nguyên tố dấu vết giúp thực hiện và kích hoạt một số các enzym trong cơ thể.Nguồn tốt của manganMangan được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm, bao gồm:trà-mà có lẽ là nguồn lớn nhất của mangan đối với nhiều ngườibánh mìhạt dẻngũ cốcmàu xanh lá cây rau-chẳng hạn như đậu Hà Lan và á hậu đậuTôi cần bao nhiêu mangan?Bạn sẽ có thể để có được tất cả mangan bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều mangan?Dùng liều cao của mangan cho thời gian dài có thể gây ra triệu chứng thần kinh, chẳng hạn như mệt mỏi và trầm cảm, cơ bắp đau và tổn thương thần kinh.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả mangan bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung mangan, không mất quá nhiều, vì điều này có thể là có hại.Đối với hầu hết mọi người, tham gia 4mg hoặc ít hơn của mangan bổ sung một ngày là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.Đối với người lớn tuổi, tham gia cách 0.5mg hoặc ít hơn của mangan bổ sung một ngày là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại. Đây là một số lượng thấp hơn vì các người lớn tuổi có thể nhạy cảm với mangan.MolypdenMolypden là một nguyên tố dấu vết giúp thực hiện và kích hoạt một số các enzyme liên quan đến sửa chữa và làm cho vật liệu di truyền.Nguồn tốt của molypdenMolypden được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Thực phẩm phát triển trên mặt đất có xu hướng cao hơn trong molypden hơn loại thực phẩm mà phát triển dưới mặt đất, chẳng hạn như khoai tây hoặc cà rốt.Nguồn tốt của molypden bao gồm:hạt dẻống raungũ cốc-chẳng hạn như yến mạchđậu Hà Lanrau-bao gồm bông cải xanh và rau binasúp lơTôi cần bao nhiêu molypden?Bạn sẽ có thể để có được tất cả mô lip đen bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều molypden?Có là một số bằng chứng cho thấy việc molypden bổ sung có thể gây ra đau khớp.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả mô lip đen bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Molypden chúng tôi nhận được từ thực phẩm không phải là khả năng gây hại.NikenNiken là một nguyên tố dấu vết mà:ảnh hưởng đến số lượng sắt cơ thể chúng ta hấp thụ từ loại thực phẩmcó thể là quan trọng trong việc giúp đỡ để làm cho các tế bào máu đỏNguồn tốt của nikenNiken được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Nguồn tốt thực phẩm bao gồm:hạt dẻđậu lăngyến mạchTôi cần bao nhiêu?Bạn sẽ có thể để có được tất cả niken bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều niken?10% số người ở Anh có thể có dị ứng với niken là nguyên nhân gây phát ban da.Điều này thường được gây ra bởi đồ trang sức hoặc tiền xu mà có chứa niken, nhưng niken trong thực phẩm hoặc bổ sung có thể cũng gây ra phát ban một nếu bạn có dị ứng này.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả niken bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.Nếu bạn bị dị ứng với niken hoặc nghĩ rằng bạn có thể, tránh việc bổ sung niken.Niken tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm nên không gây ra bất kỳ tổn hại.Phốt phoPhốt pho là một khoáng vật giúp để xây dựng xương mạnh mẽ và răng, và giúp giải phóng năng lượng từ thực phẩm.Nguồn tốt của phốt phoPhốt pho là hiện diện trong nhiều loại thực phẩm. Tốt nguồn bao gồm:thịt đỏsữa thực phẩmcáchăn nuôi gia cầmbánh mìBrown gạoyến mạchPhốt pho bao nhiêu tôi cần?Người lớn cần 550mg của phốt pho một ngày.Bạn sẽ có thể để có được tất cả phốt pho mà bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi mất phốt pho quá nhiều?Dùng liều cao của phốt pho bổ sung trong một thời gian ngắn có thể gây ra đau tiêu chảy hoặc dạ dày.Dùng liều cao trong một thời gian dài có thể giảm số lượng canxi trong cơ thể, có nghĩa là xương có nhiều khả năng đến gãy xương.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả phốt pho mà bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung phốt pho, nó là quan trọng không để mất quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.Dùng 250mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung phốt pho là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.KaliKali là một khoáng vật có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm:kiểm soát sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thểđúng chức năng của cơ timNguồn kaliKali được tìm thấy ở hầu hết các loại thực phẩm. Nguồn kali bao gồm:trái cây-chẳng hạn như chuốimột số loại rau-chẳng hạn như bông cải xanh, parsnips và brussel mầm xunghạt và hạt giốngcáđộng vật có vỏthịt bògàThổ Nhĩ KỳTôi cần bao nhiêu kali?Người lớn cần 3.500 mg kali một ngày. Bạn sẽ có thể để có được tất cả kali bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều kali?Uống quá nhiều kali có thể gây ra đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả kali bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung kali, không mất quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.Tham gia 3.700 mg hoặc ít hơn của kali bổ sung một ngày là dường như không có tác hại rõ ràng.Tuy nhiên, người lớn tuổi có thể thêm nguy cơ gây tổn hại từ kali. Điều này là bởi vì khi chúng ta lớn lên, thận của chúng tôi có thể trở nên ít có khả năng để loại bỏ kali từ máu của chúng tôi. Vì vậy, người lớn tuổi không nên uống bổ sung kali trừ khi nên bởi một bác sĩ.SelenSelen là một nguyên tố dấu vết đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thống miễn dịch của chúng tôi và trong sinh sản. Nó cũng giúp ngăn ngừa thiệt hại đến các tế bào và các mô.Nguồn của selenSelen được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Nguồn tốt thực phẩm bao gồm:hạt BrazilcáthịttrứngTôi cần bao nhiêu?Số tiền của selen bạn cần là:mg 0.075 một ngày cho nam giới0.06mg mỗi ngày cho phụ nữNếu bạn ăn thịt, cá hoặc hạt, bạn có thể để có được tất cả selen bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều selen?Selen quá nhiều gây ra selenosis – một điều kiện đó, trong các hình thức mildest, có thể dẫn đến mất tóc, da và móng tay.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả selen bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng bao gồm thịt, cá hay hạt. Nếu bạn uống bổ sung selen, nó là quan trọng không để mất quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.Dùng 0,35 mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung selen là dường như không gây ra bất kỳ thiệt hại.SilicSilicon là một khoáng vật giúp giữ cho xương và các liên kết mô khỏe mạnh.Nguồn tốt của silicSilic được tìm thấy ở các cấp độ cao ở hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo. Nó cũng được tìm thấy trong trái cây và rau quả.Tôi cần bao nhiêu silicon?Bạn sẽ có thể để có được tất cả silic bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Điều gì xảy ra nếu tôi có quá nhiều silicon?Không phải là đủ bằng chứng để biết những gì các hiệu ứng có thể dùng liều cao của silic bổ sung mỗi ngày.Sở y tế tư vấn cho những gì?Bạn sẽ có thể để có được tất cả silic bạn cần bằng cách ăn một đa dạng và cân bằng

Kết quả (Việt) 2:

Cobalt
Cobalt là một yếu tố vi lượng là một phần của cấu trúc của vitamin B12 -. Một trong những vitamin B
nguồn tốt của cobalt
Cobalt được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Nguồn thực phẩm tốt coban bao gồm:
cá
các loại hạt
rau có lá màu xanh - như bông cải xanh và rau bina
ngũ cốc - như yến mạch
là bao nhiêu cobalt tôi cần?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các cobalt bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Cobalt là một chính một phần của cấu trúc của vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn có đủ vitamin B12, bạn cũng sẽ nhận được đủ cobalt.
Người lớn cần khoảng 0.0015mg của vitamin B12 mỗi ngày.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều coban?
Có mức cao của cobalt thời gian dài của thời gian có thể ảnh hưởng đến tim và có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
Sở Y tế không gì tư vấn cho?
Có quá nhiều coban có thể gây hại. Tuy nhiên, coban hiện đang không được sử dụng trong chất bổ sung ở Anh và số tiền chúng tôi có được từ thực phẩm là không có hại.
Có 1.4mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung cobalt sẽ không gây bất kỳ tác hại.
Đồng
Đồng là một yếu tố vi lượng có một số quan trọng chức năng. Ví dụ, nó:
giúp để sản xuất các tế bào máu đỏ và trắng, và kích thích sản xuất sắt để tạo hemoglobin - chất mang oxy đi khắp cơ thể
được cho là quan trọng đối với phát triển của trẻ, phát triển não bộ, hệ thống miễn dịch và xương chắc khỏe
nguồn tốt của đồng
nguồn tốt của đồng bao gồm:
các loại hạt
có vỏ
bộ phận nội tạng
Tôi cần bao nhiêu đồng?
Người lớn cần 1.2mg đồng một ngày.
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các đồng bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều chất đồng?
Uống liều cao của đồng có thể gây ra:
đau dạ dày
bệnh
tiêu chảy
thiệt hại cho gan và thận, nếu được thực hiện trong một thời gian
dài? Sở Y tế không gì tư vấn cho
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các đồng bạn cần bằng cách ăn đa dạng và cân bằng chế độ ăn uống. Nếu bạn uống bổ sung đồng, không mất quá nhiều, bởi vì điều này có thể gây hại.
Có 1mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung đồng dường như không gây ra bất kỳ tác hại.
Magiê
Magiê là một khoáng chất, trong số những thứ khác:
giúp biến thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng
giúp đảm bảo các tuyến cận giáp, sản xuất ra hormone quan trọng cho sức khỏe của xương, làm việc bình thường
nguồn tốt của magiê
Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như:
các loại rau có lá màu xanh - như rau chân vịt
các loại hạt
nâu lúa
mì (đặc biệt là hạt ngũ cốc)
cá
thịt
thực phẩm từ sữa
bao nhiêu magiê tôi cần?
Lượng magiê bạn cần là:
300mg một ngày đối với nam
270mg một ngày cho phụ nữ
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các magiê bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn .
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều magiê?
Uống liều cao của magiê (hơn 400mg) trong một thời gian ngắn có thể gây tiêu chảy.
Không có đủ bằng chứng để nói những gì các hiệu ứng có thể của dùng liều cao của magiê trong một thời gian dài .
Sở Y tế không gì tư vấn cho?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các bạn cần magiê bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung magiê, không mất quá nhiều, bởi vì điều này có thể gây hại.
Có 400mg hoặc ít hơn một ngày của magiê từ bổ sung là không gây ra bất kỳ tác hại.
Mangan
Mangan là một nguyên tố vi lượng giúp làm và kích hoạt một số các . enzyme trong cơ thể
nguồn tốt của Mangan
Mangan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
trà - mà có lẽ là nguồn lớn nhất của mangan đối với nhiều người
bánh mì
các loại hạt
ngũ cốc
rau xanh - chẳng hạn như đậu Hà Lan và đậu Á hậu
bao nhiêu mangan làm tôi cần?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các mangan bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều mangan?
Uống liều cao của mangan trong thời gian dài của thời gian có thể gây ra những cơn đau cơ, tổn thương thần kinh và các triệu chứng thần kinh, chẳng hạn như mệt mỏi và trầm cảm.
Những gì hiện các Sở Y tế tham mưu?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các mangan bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung mangan, không mất quá nhiều, vì điều này có thể gây hại.
Đối với hầu hết mọi người, lấy 4mg hoặc ít hơn các chất bổ sung mangan một ngày dường như không gây ra bất kỳ tác hại.
Đối với những người lớn tuổi hơn, uống 0,5 mg hoặc ít hơn của mangan bổ sung một ngày dường như không gây ra bất kỳ tác hại. Đây là một số tiền thấp hơn vì người lớn tuổi có thể nhạy cảm hơn với mangan.
Molypden
Molybdenum là một nguyên tố vi lượng giúp làm và kích hoạt một số các enzym tham gia vào sửa chữa và làm vật liệu di truyền.
Những nguồn tốt của molybdenum
Molybdenum được tìm thấy trong một loạt các thực phẩm. Thức ăn mọc trên mặt đất có xu hướng để có Mo cao hơn so với thức ăn mọc dưới đất, chẳng hạn như khoai tây hay cà rốt.
Những nguồn tốt của molypden bao gồm:
các loại hạt
rau đóng hộp
ngũ cốc - như yến mạch
đậu
lá rau - trong đó có bông cải xanh và rau bina
súp lơ
bao nhiêu molypden tôi cần?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các molypden bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều molypden?
Có một số bằng chứng cho thấy uống bổ sung molybdenum có thể gây ra đau khớp.
Gì Sở Y tế tư vấn cho?
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các molypden bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Molypđen, chúng tôi nhận được từ thực phẩm là không có khả năng gây hại.
Nickel
Nickel là một yếu tố vi lượng:
ảnh hưởng đến lượng sắt cơ thể chúng ta hấp thụ từ thực phẩm
có thể quan trọng trong việc giúp đỡ để làm cho các tế bào máu đỏ
nguồn tốt của niken
Nickel được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm:
các loại hạt
đậu lăng
yến
giá bao nhiêu? Tôi cần
Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các nickel bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều niken?
Có đến 10% người dân ở Vương quốc Anh có thể có dị ứng với niken là nguyên nhân gây phát ban da.
Điều này thường được gây ra bởi đồ trang sức hoặc tiền kim loại có chứa niken, nhưng niken trong thực phẩm hoặc các chất bổ sung cũng có thể gây phát ban nếu bạn có dị ứng này.
Sở Y tế không gì tư vấn cho?
Bạn nên có thể có được tất cả các nickel bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
Nếu bạn bị dị ứng với niken hoặc nghĩ rằng bạn có thể, tránh dùng các chất bổ sung niken.
Các nickel tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm không nên gây ra bất kỳ tác hại.
Phosphorus
Phốt pho là một khoáng chất giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, và giúp giải phóng năng lượng từ thực phẩm.
Những nguồn phốt pho
Phốt pho là hiện diện trong nhiều loại thực phẩm. Nguồn tốt bao gồm:
thịt đỏ
thực phẩm từ sữa
cá, gia cầm bánh gạo nâu yến bao nhiêu phốt pho làm cần thiết? Người lớn cần 550mg photpho một ngày. Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các phốt pho cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì xảy ra nếu tôi mất phốt pho quá nhiều? Uống liều cao các chất bổ sung phốt pho trong một thời gian ngắn có thể gây tiêu chảy hoặc dạ dày đau. Uống liều cao trong một thời gian dài có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể, có nghĩa là xương có nhiều khả năng bị gãy xương. Những gì hiện Bộ Y tế khuyến cáo? Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các phốt pho cần thiết bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. . Nếu bạn uống bổ sung phốt pho, điều quan trọng không phải mất quá nhiều là, bởi vì điều này có thể gây hại Chăm 250mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung phốt pho là không gây ra bất kỳ tác hại. Kali Kali là một khoáng chất có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm: kiểm soát sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể đúng chức năng của cơ tim nguồn Tốt kali Kali được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. Nguồn cung cấp kali bao gồm: trái cây - như chuối một số loại rau - chẳng hạn như bông cải xanh, củ cải vàng và mầm brussel xung các loại hạt và hạt giống cá tôm cua thịt gà tây? Làm thế nào nhiều kali Tôi cần người lớn cần 3,500mg kali một ngày. Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các kali bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều kali? Uống quá nhiều kali có thể gây đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy. Sở Y tế không gì tư vấn cho? Bạn sẽ có thể để có được tất cả các kali bạn cần bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Nếu bạn uống bổ sung kali, không mất quá nhiều, bởi vì điều này có thể gây hại. Lấy 3,700mg hoặc ít kali bổ sung một ngày dường như không có tác hại rõ ràng. Tuy nhiên, những người lớn tuổi có thể có nhiều nguy cơ gây hại từ kali . Điều này là bởi vì khi chúng ta già, thận của chúng ta có thể trở nên ít có khả năng loại bỏ kali huyết của chúng tôi. Do đó, những người lớn tuổi không nên dùng thuốc bổ sung kali, trừ khi khuyên của bác sĩ. Selenium Selenium là một nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch của chúng ta và trong sinh sản. Nó cũng giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào và mô. Nguồn cung cấp selen Selen được tìm thấy rộng rãi trong môi trường. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm: brazil hạt cá thịt trứng bao nhiêu để tôi cần? Lượng selen bạn cần là: 0.075mg một ngày đối với nam 0.06mg một ngày cho phụ nữ Nếu bạn ăn thịt, cá hoặc các loại hạt, bạn sẽ có thể . có được tất cả các selen bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn? Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều selenium Quá nhiều selen gây selenosis - một điều kiện rằng, trong hình thức nhẹ nhàng nhất, có thể dẫn đến rụng tóc, da và móng tay. Những gì hiện các cục Y tế tư vấn cho? Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các bạn cần selen bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng bao gồm thịt, cá hay các loại hạt. Nếu bạn uống bổ sung selen, điều quan trọng là không để mất quá nhiều, bởi vì điều này có thể gây hại. Taking 0.35mg hoặc ít hơn một ngày bổ sung selen là không gây ra bất kỳ tác hại. Silicon Silicon là một khoáng chất giúp giữ cho xương và mô liên kết khỏe mạnh . Nguồn cung cấp silicon Silicon được tìm thấy ở nồng độ cao trong các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch và lúa. Nó cũng được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Bao nhiêu silicon để tôi cần? Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các silicon bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều silicon? Không có đủ bằng chứng để biết những gì tác có thể lấy liều cao bổ sung silicon mỗi ngày. Sở Y tế không gì tư vấn cho? Bạn sẽ có thể nhận được tất cả các silicon bạn cần bằng cách ăn đa dạng và cân bằng