Butter. Sour cream. Mayo. These foo

Butter. Sour cream. Mayo. These foods—as well as fatty cuts of meats—are high in the saturated fats that elevate “bad” LDL cholesterol, leading to plaque buildup in arteries. Limit saturated fats to 5 percent or less of your total calories (divide your weight by 12 to get the daily total limit in grams). For example, try replacing butter with vegetable-based oils, particularly olive and canola oil, both of which contain good amounts of heart-healthy monounsaturated fats, and by swapping in lean poultry, fish and beans for higher-fat meats.

Kết quả (Việt) 1:

Bơ. Kem chua. Mayo. Những thực phẩm này — cũng như cắt giảm béo của thịt — cao trong chất béo bão hòa có nâng cao LDL cholesterol "xấu", dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Giới hạn chất béo bão hòa đến 5 phần trăm hoặc ít hơn tổng lượng calo của bạn (chia trọng lượng của bạn bằng cách 12 để có được tất cả giới hạn hàng ngày trong gam). Ví dụ, hãy thử thay thế bơ thực vật dựa trên các loại dầu, đặc biệt là ô liu và dầu canola, cả hai đều có chứa một lượng tốt của chất béo không bão hòa đơn trái tim khỏe mạnh, và bằng cách trao đổi trong chăn nuôi gia cầm nạc, cá và đậu cho cao chất béo thịt.

Kết quả (Việt) 2:

Bơ. Kem chua. Mayo. Những loại thực phẩm cũng như cắt giảm béo của thịt, là cao trong chất béo bão hòa giúp thăng cholesterol "xấu" LDL, dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Hạn chế chất béo bão hòa đến 5 phần trăm hoặc ít hơn tổng số calo của bạn (chia cân nặng của bạn bằng 12 để có được tổng giới hạn hàng ngày bằng gam). Ví dụ, hãy thử thay thế bơ bằng các loại dầu thực vật dựa trên, đặc biệt là ô liu và hạt cải dầu, cả hai đều có chứa một lượng chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim, và bằng cách trao đổi trong nạc, gia cầm, cá và đậu cho thịt béo cao hơn.