Psychology TodayThe Lure of Lazines

Psychology Today
The Lure of Laziness
We're built to slack off, says Nando Pelusi, Ph.D., But we can fight our biased belief that life should be easy and rewards must be immediate.
By Nando Pelusi Ph.D., published on July 1, 2007 - last reviewed on November 11, 2010
SHARE
TWEET
SHARE
EMAIL


How many times have you thrown your Saturday morning plans out the window in favor of an extra two hours of sleep? How many New Year's resolutions do you carry over year to year? How many brilliant ideas never stand a fighting chance because you're too absorbed by the online and flat-screen worlds?

The feeble battle cry "I'll get around to it" is a phrase our ancestors likely never uttered. Their focus was survival in the here and now. Our focus is how to make the here and now as comfortable as possible. And because our basic needs are relatively easily met, we have the luxury—and burden—of fretting, dreaming, and procrastinating about future actions, while doing very little.


In the grand scheme of things, we're all members of the leisure class now. No matter how hard you work (and I'm sure you work hard), you've likely got it better than any generation in the history of mankind.

For most of human existence, resources were scarce and unpredictable, so it behooved us to conserve energy as much as possible. External motivators were powerful and compelling: Starvation and predation were constant threats; days and nights alternated between searing sunlight and freezing darkness. Because it was so critical for our nomadic forebears to conserve energy, we evolved to expend minimal effort when we can get away with doing so.

Today our lot is reversed: We have abundant sources of energy and few directly compelling motivators. Most of us are not parched or hunted by homicidal predators. Enter ego concerns, predinner martinis, window-shopping, and the mixed blessing of long-term planning.

Our ancestors encountered little delay between desire and action: Feeling thirsty meant looking for water, feeling hungry meant looking for food, and feeling amorous meant looking for mates. Our behavior required little or no self-talk.

The emotions that helped our ancestors survive were born out of short-term exigency. There was no point thinking long-term in a world without medicine, banks, or even refrigeration. That's not to say they couldn't dream big. But it's not hard to imagine their dreams getting interrupted by requirements of daily survival.

As Kalman Glantz, a psychotherapist and the coauthor of Exiles From Eden, points out, laziness emerged only when planning for the future became possible. "Once there was some reason to continue working even though one's immediate needs were satisfied, some people turned out to be more future-oriented than others. Some people continued to work when they weren't hungry or cold or thirsty. And those people called others lazy."

Many of us feel oppressed by long-term goals that do not bear directly on survival or status—they gnaw at us and distract from our daily enjoyment. Sticking to a workout regimen, jump-starting that screenplay, and transferring vinyl to digital are all easier planned than done. That's because, in general, we're keenly responsive to immediate stimulation and to present-moment distractions and not to iffy future plans. Instead of recognizing that it is fundamentally ingrained in our nature to discount the amorphous future, we lambaste ourselves over what we "should" be doing.

Laziness by definition is not uncomfortable—it is simply an unwillingness to expend energy. But laziness in an environment where we could be highly productive is a recipe for discomfort.

Our evolutionarily novel environment allows for grandiose plans and dreams, but these very opportunities can feel overwhelming. Once we've generated a goal, we believe that we've got to do something about it. We're torn between competing desires: I want to accomplish this idealized plan, but it must not be too hard. In fact, I need it to be easy.

That's where procrastination comes in. We put off a task because we think it is too difficult; our bias is to fool ourselves into thinking we'll do it tomorrow. Some psychologists even allege that procrastination has been deemed a problem only since the Industrial Revolution, when scheduling demands drastically increased.

Because we evolved with a focus on immediate returns, any behavior that is not instantly rewarding is aversive. Impulsivity was useful for most of human prehistory, because an environment without schedules, snail mail, and quarterly earnings offered instant concrete feedback about one's actions.

Today, impulsivity is strongly associated with procrastination. As Piers Steel, a behavioral scientist at the University of Calgary, points out, we'd rather do that which is promptly rewarding, like playing Nintendo, than study for an exam that is months away.

Since by definition we cannot get immediate feedback about the future, we can easily lose confidence in our ability to perform a given task that lies ahead, and this becomes a recipe for avoidance and procrastination. We imagine that working toward a long-term goal will be nightmarishly painful and downright unbearable. The reality is that it won't be too bad once we're in the groove (say, after a solid 15 minutes of work).

But 15 minutes of aversive effort is very novel for humans used to immediate feedback. Our tendency toward inertia and procrastination causes us to tell ourselves, "It will be too hard to start working on a grand project, so I'll wait until I feel like it."

Accomplishing practically anything today means overcoming the need for instant gratification—and questioning the idea that a task will be excessively painful. The rewards of getting what you want in the long run make the present-moment hassles worth enduring. Of course, you risk an infinite regress in getting lazy about fighting laziness. Not to worry—you can start work at any time.

How to Fight Inertia

Instant reward is the default setting of the brain, but we like ourselves better when we tackle unpleasant tasks.

Start Small. Ask yourself, "Why is it too hard to do this for just 15 minutes?" It isn't, and you'll find that you quickly enjoy some tasks (somewhat).
Challenge Yourself. Dispute the idea that you can't do it. Often, we learn by trial and error, and if you take a long-range view, you'll find that you can do something difficult.
Keep Tabs. Write out your goals daily. We're more likely to stick to our plans if we monitor our progress toward a goal.
Commit to Others. Make a public commitment to complete a task. The extrinsic motivation provided by others will make you more conscientious about getting it done.
Accept Incremental Progress. Dispute the idea that you need comfort and immediate reward. Getting rid of these ideas can refocus you on your long-term goal.
Reward Yourself. Relaxation differs from laziness in that it is a reward for a completed task. Let yourself relax after a period of sustained effort.

More From This Issue

July 2007
Ten Politically Incorrect Truths About Human Nature

Some surprising, and incendiary, facts about men and women.

Most Popular

1
5 Secret Messages Your Body Language Sends
5 Secret Messages Your Body Language Sends2
What Narcissists REALLY Want, and Can Never Get
What Narcissists REALLY Want, and Can Never Get3
How To Spot and Stop Narcissists
How To Spot and Stop Narcissists4
The Secret Reason So Many of Us Procrastinate
The Secret Reason So Many of Us Procrastinate5
13 Steps to Better Relationships...And Peace of Mind
13 Steps to Better Relationships...And Peace of Mind
Facebook Twitter Google Plus
Psychology Today HealthProfs.com BuildingPros.com
Psychology Today © 1991-2015 Sussex Publishers, LLC | HealthProfs.com and BuildingPros.com © 2002-2015 Sussex Directories, Inc.
About Privacy Policy Terms

Kết quả (Việt) 1:

Tâm lý học hôm nayThu hút của LazinessChúng tôi đang xây dựng để slack, ông Nando Pelusi, tiến sĩ, nhưng chúng tôi có thể chống lại chúng tôi niềm tin thành kiến rằng cuộc sống phải được dễ dàng và phần thưởng phải ngay lập tức.Bởi Nando tiến sĩ Pelusi, xuất bản ngày 1 tháng 7 năm 2007 - cuối xem xét trên 11 tháng 11, 2010CHIA SẺTWEETCHIA SẺTHƯ ĐIỆN TỬBao nhiêu lần bạn đã ném ra kế hoạch sáng thứ bảy của bạn ra cửa sổ trong lợi của một thêm hai giờ của giấc ngủ? Bao nhiêu năm mới của nghị quyết bạn thực hiện trong năm để năm? Làm thế nào nhiều ý tưởng thông minh không bao giờ đứng một cơ hội chiến đấu vì bạn đang quá hấp thụ bởi các thế giới trực tuyến và TV màn hình phẳng?Khóc trận yếu ớt "tôi sẽ có được xung quanh để nó" là một cụm từ tổ tiên của chúng tôi có khả năng không bao giờ thốt lên. Tập trung của họ là sống ở đây và bây giờ. Tập trung của chúng tôi là làm thế nào để thực hiện ở đây và bây giờ là thoải mái nhất có thể. Và bởi vì chúng tôi nhu cầu cơ bản tương đối dễ dàng đáp ứng, chúng tôi có sự sang trọng — và gánh nặng — fretting, thơ mộng, và procrastinating về hành động trong tương lai, trong khi làm rất ít.Trong các đề án lớn của sự vật, chúng tôi tất cả các thành viên của các lớp học giải trí bây giờ. Không có vấn đề làm thế nào cứng bạn làm việc (và tôi chắc chắn rằng bạn làm việc chăm chỉ), bạn đã có thể có nó tốt hơn so với bất kỳ thế hệ trong lịch sử nhân loại.Đối với hầu hết sự tồn tại của con người, tài nguyên đã khan hiếm và không thể đoán trước, vì vậy nó behooved chúng tôi để bảo tồn năng lượng càng nhiều càng tốt. Bên ngoài động cơ đã được mạnh mẽ và hấp dẫn: đói và kẻ thù là liên tục đe dọa; ngày và đêm xen kẽ giữa searing ánh sáng mặt trời và đóng băng bóng tối. Bởi vì nó là rất quan trọng đối với chúng tôi tiên du mục để bảo tồn năng lượng, chúng tôi đã tiến hóa để expend nỗ lực tối thiểu khi chúng tôi có thể lấy đi với làm như vậy.Hôm nay chúng tôi nhiều đảo ngược: chúng tôi có nguồn phong phú của năng lượng và vài tình nguyện viên hấp dẫn trực tiếp. Hầu hết chúng ta không được khô hoặc bị săn bắn vào kẻ thù sát nhân. Nhập mối quan tâm tự ngã, predinner martinis, window-shopping, và phước lành hỗn hợp kế hoạch dài hạn.Tổ tiên của chúng tôi gặp phải chút chậm trễ giữa mong muốn và hành động: cảm giác khát có nghĩa là tìm kiếm nước, cảm giác đói có nghĩa là tìm kiếm thực phẩm, và cảm giác ham mê có nghĩa là tìm kiếm bạn bè. Hành vi của chúng tôi yêu cầu ít hoặc không có tự nói chuyện.Những cảm xúc đã giúp tổ tiên của chúng tôi sống sót được sinh ra khỏi exigency ngắn hạn. Có là không có điểm suy nghĩ dài hạn trong một thế giới mà không có thuốc, ngân hàng, hoặc thậm chí điện lạnh. Đó là không phải để nói họ không thể ước mơ lớn. Nhưng nó không phải là khó tưởng tượng ước mơ của họ nhận được bị gián đoạn bởi các yêu cầu về sự tồn tại hàng ngày.Như Kalman Glantz, một psychotherapist và đồng tác giả của lưu vong từ Eden, chỉ ra, sự lười biếng nổi lên chỉ khi lập kế hoạch cho tương lai trở thành có thể. "Một khi đã có một số lý do để tiếp tục làm việc ngay cả khi một là ngay lập tức cần được hài lòng, một số người bật ra nhiều hơn trong tương lai theo định hướng hơn những người khác. Một số người vẫn tiếp tục làm việc khi họ không đói hoặc lạnh hay khát. "Và những người được gọi là những người khác lười biếng."Nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị áp bức của mục tiêu dài hạn không chịu trực tiếp vào sự sống còn hoặc trạng thái — họ gặm lúc chúng tôi và phân tâm từ chúng tôi thưởng thức hàng ngày. Gắn bó với một chế độ tập luyện, jump-starting kịch bản đó, và chuyển giao đĩa nhựa để kỹ thuật số là tất cả dễ dàng hơn kế hoạch hơn làm. Đó là bởi vì, nói chung, chúng tôi đang keenly đáp ứng với sự kích thích ngay lập tức và đến thời điểm hiện tại phiền nhiễu và không để iffy kế hoạch tương lai. Thay vì nhận thức rằng nó về cơ bản ăn sâu trong tự nhiên của chúng tôi để giảm giá tương lai vô định hình, chúng tôi lambaste bản thân hơn những gì chúng tôi "nên" thực hiện.Laziness theo định nghĩa không phải là khó chịu-đó là chỉ đơn giản là một unwillingness để expend năng lượng. Nhưng sự lười biếng trong một môi trường nơi chúng tôi có thể đánh giá cao hiệu quả là một công thức cho cảm giác khó chịu.Môi trường cuốn tiểu thuyết của chúng tôi cho phép cho kế hoạch hùng vĩ và những giấc mơ, nhưng những cơ hội này rất có thể cảm thấy áp đảo. Một khi chúng tôi đã tạo ra một mục tiêu, chúng tôi tin rằng chúng ta phải làm điều gì đó về nó. Chúng tôi đang bị giằng xé giữa những ham muốn cạnh tranh: tôi muốn thực hiện kế hoạch lý tưởng hóa này, nhưng nó không phải là quá khó. Trong thực tế, tôi cần nó sẽ được dễ dàng.Đó là nơi mà sự trì hoãn đến in. Chúng tôi đưa ra một công việc bởi vì chúng tôi nghĩ rằng nó là quá khó khăn; xu hướng của chúng tôi là để đánh lừa mình vào suy nghĩ chúng tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai. Một số nhà tâm lý học thậm chí cáo buộc rằng sự trì hoãn đã được coi là một vấn đề chỉ kể từ cuộc cách mạng công nghiệp, khi lập kế hoạch nhu cầu mạnh tăng lên.Bởi vì chúng tôi phát triển với một tập trung vào lợi nhuận ngay lập tức, bất kỳ hành vi đó là không ngay lập tức đáng là aversive. Impulsivity là hữu ích cho hầu hết con người thời tiền sử nhất, bởi vì một môi trường mà không có lịch trình, thư ốc và các khoản thu nhập hàng quý cung cấp thông tin phản hồi cụ thể ngay lập tức về hành động của một.Hôm nay, impulsivity là liên kết mạnh mẽ với sự trì hoãn. Như Piers thép, một nhà khoa học hành vi tại Đại học Calgary, chỉ ra, thay vì chúng tôi sẽ làm điều đó mà là ngay lập tức bổ ích, giống như chơi Nintendo, so với các nghiên cứu cho một kỳ thi là vài tháng đi.Vì theo định nghĩa, chúng tôi không thể nhận được thông tin phản hồi ngay lập tức về tương lai, chúng tôi có thể dễ dàng mất tự tin trong khả năng của chúng tôi để thực hiện một tác vụ nhất định ở phía trước, và điều này sẽ trở thành một công thức để tránh và sự trì hoãn. Chúng ta tưởng tượng rằng làm việc hướng tới một mục tiêu dài hạn sẽ được nightmarishly đau đớn và hết sức khó chịu. Thực tế là rằng nó sẽ không được quá xấu sau khi chúng tôi đang ở trong các đường rãnh (nói, sau một phút 15 vững chắc của công việc).Nhưng 15 phút aversive nỗ lực là rất tiểu thuyết dành cho người sử dụng để thông tin phản hồi ngay lập tức. Chúng tôi xu hướng quán tính và sự trì hoãn gây ra chúng tôi nói với bản thân, "Nó sẽ là quá khó để bắt đầu làm việc trên một dự án lớn, do đó, tôi sẽ chờ đợi cho đến khi tôi cảm thấy thích nó."Hoàn thành thực tế bất cứ điều gì có nghĩa là hôm nay vượt qua sự cần thiết cho sự hài lòng ngay lập tức- và đặt câu hỏi ý tưởng rằng một nhiệm vụ sẽ là quá đau đớn. Những phần thưởng của nhận được những gì bạn muốn trong thời gian dài làm cho những phức tạp thời điểm hiện nay giá trị lâu dài. Tất nhiên, bạn có nguy cơ một regress vô hạn trong việc nhận được lười biếng về chiến đấu laziness. Không phải lo lắng — bạn có thể bắt đầu làm việc tại bất kỳ thời gian.Làm thế nào để chống lại quán tínhPhần thưởng ngay lập tức là cài đặt mặc định của não, nhưng chúng tôi thích bản thân tốt hơn khi chúng tôi giải quyết nhiệm vụ khó chịu.Bắt đầu nhỏ. Hãy tự hỏi, "Tại sao là nó quá khó để làm điều này cho chỉ 15 phút đi?" Nó không phải là, và bạn sẽ tìm thấy bạn một cách nhanh chóng tận hưởng một số nhiệm vụ (phần nào).Thách thức chính mình. Tranh chấp ý tưởng rằng bạn không thể làm điều đó. Thông thường, chúng tôi tìm hiểu bằng cách thử và lỗi, và nếu bạn có một cái nhìn tầm xa, bạn sẽ tìm thấy rằng bạn có thể làm một cái gì đó khó khăn.Giữ Tabs. Viết ra mục tiêu của bạn hàng ngày. Chúng tôi là nhiều khả năng dính vào kế hoạch của chúng tôi nếu chúng tôi theo dõi sự tiến bộ của chúng tôi hướng tới một mục tiêu.Cam kết những người khác. Thực hiện một cam kết công cộng để hoàn thành một nhiệm vụ. Động lực bên ngoài cung cấp bởi những người khác sẽ làm cho bạn tận tâm hơn về việc nó được thực hiện.Chấp nhận gia tăng sự tiến bộ. Tranh chấp ý tưởng rằng bạn cần sự thoải mái và phần thưởng ngay lập tức. Loại bỏ những ý tưởng có thể refocus bạn vào mục tiêu dài hạn của bạn.Tự thưởng cho mình. Thư giãn khác với sự lười biếng trong đó nó là một phần thưởng cho một nhiệm vụ hoàn thành. Hãy tự mình thư giãn sau một thời gian duy trì nỗ lực.More From This IssueJuly 2007Ten Politically Incorrect Truths About Human NatureSome surprising, and incendiary, facts about men and women.Most Popular15 Secret Messages Your Body Language Sends5 Secret Messages Your Body Language Sends2What Narcissists REALLY Want, and Can Never GetWhat Narcissists REALLY Want, and Can Never Get3How To Spot and Stop NarcissistsHow To Spot and Stop Narcissists4The Secret Reason So Many of Us ProcrastinateThe Secret Reason So Many of Us Procrastinate513 Steps to Better Relationships...And Peace of Mind13 Steps to Better Relationships...And Peace of MindFacebook Twitter Google PlusPsychology Today HealthProfs.com BuildingPros.comPsychology Today © 1991-2015 Sussex Publishers, LLC | HealthProfs.com and BuildingPros.com © 2002-2015 Sussex Directories, Inc.About Privacy Policy Terms

Kết quả (Việt) 2:

Psychology Today
Các Lure của Lười biếng
Chúng tôi đang xây dựng để buông lơi, nói Nando Pelusi, Ph.D., Nhưng chúng ta có thể chống lại niềm tin thiên vị của chúng tôi rằng cuộc sống nên dễ dàng và thưởng phải được ngay lập tức.
By Nando Pelusi Tiến sĩ, xuất bản trên 01 Tháng bảy 2007 - xem lại lần cuối vào ngày 11 Tháng 11 năm 2010
SHARE
tweet
SHARE
EMAIL Đã bao nhiêu lần bạn ném buổi sáng thứ bảy của bạn có kế hoạch ra ngoài cửa sổ trong lợi của một thêm hai giờ của giấc ngủ? Làm thế nào nhiều nghị quyết năm mới của bạn có mang theo hơn năm này sang năm khác? Làm thế nào nhiều ý tưởng tuyệt vời không bao giờ đứng một cơ hội chiến đấu vì bạn đang quá hấp thụ bởi các tuyến và màn hình phẳng thế giới? Trận đánh tiếng kêu yếu ớt "Tôi sẽ nhận được xung quanh để nó" là một cụm từ tổ tiên của chúng ta có thể không bao giờ thốt ra. Trọng tâm của họ là sự sống còn ở đây và bây giờ. Trọng tâm của chúng tôi là làm thế nào để làm cho ở đây và bây giờ thoải mái dễ chịu nhất có thể. Và bởi vì nhu cầu cơ bản của chúng tôi là tương đối dễ dàng đáp ứng, chúng ta có sự sang trọng và gánh nặng của phiền muộn, mơ mộng, và trì hoãn về hành động trong tương lai, trong khi làm rất ít. Trong đề án lớn của sự vật, chúng tôi tất cả các thành viên của lớp giải trí bây giờ. Không có gì khó khăn khi bạn làm việc (và tôi chắc chắn rằng bạn làm việc chăm chỉ), bạn đã có thể nhận nó tốt hơn so với bất kỳ thế hệ trong lịch sử của nhân loại. Đối với hầu hết các sự tồn tại của con người, nguồn lực rất khan hiếm và không thể đoán trước, vì vậy nó thành nhiệm vụ cho chúng tôi bảo tồn năng lượng càng nhiều càng tốt. Động lực bên ngoài đều mạnh mẽ và hấp dẫn: Nạn đói và ăn thịt là các mối đe dọa liên tục; ngày và đêm luân phiên giữa ánh sáng mặt trời thiêu đốt và đóng băng bóng tối. Bởi vì nó rất quan trọng đối với các bậc tiền bối của chúng ta du mục để bảo tồn năng lượng, chúng ta tiến hóa để rộng nỗ lực tối thiểu khi chúng ta có thể nhận được ngay với cách làm như vậy. Hôm nay rất nhiều của chúng tôi bị đảo ngược: Chúng tôi có nguồn năng lượng dồi dào và rất ít động lực trực tiếp hấp dẫn. Hầu hết chúng ta không khô nẻ hoặc bị săn đuổi bởi những kẻ săn mồi sát nhân. Nhập mối quan tâm bản ngã, martini predinner, cửa sổ mua sắm, và các phước lành hỗn hợp của kế hoạch dài hạn. Tổ tiên chúng ta gặp phải sự chậm trễ chút giữa mong muốn và hành động: Cảm thấy khát nghĩa là tìm kiếm nước, cảm giác đói có nghĩa là tìm kiếm thức ăn, và cảm giác ham mê có nghĩa là tìm kiếm cho bạn tình. Hành vi của chúng tôi yêu cầu ít hoặc không có tự-talk. Những cảm xúc đó đã giúp tổ tiên chúng ta sống sót đã được sinh ra từ việc bất ngờ ngắn hạn. Không có điểm suy nghĩ lâu dài trong một thế giới không có thuốc, ngân hàng, hay thậm chí lạnh. Đó không phải là để nói rằng họ không thể ước mơ lớn. Nhưng nó không khó để tưởng tượng những giấc mơ của họ bị gián đoạn bởi các yêu cầu của sự sống hàng ngày. Như Kalman Glantz, một nhà tâm lý và các đồng tác giả của người lưu vong Từ Eden, chỉ ra, sự lười biếng chỉ nổi lên khi lập kế hoạch cho tương lai trở thành có thể. "Một khi đã có một số lý do để tiếp tục làm việc mặc dù nhu cầu trước mắt của một người đều hài lòng, một số người quay ra được nhiều định hướng tương lai hơn những người khác. Một số người tiếp tục làm việc khi họ đã không đói hoặc lạnh hoặc khát. Và những người được gọi là những người khác lười biếng. " Nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị áp bức bởi những mục tiêu dài hạn mà không chịu trực tiếp vào sự tồn tại hay status-họ gặm vào chúng tôi và làm sao lãng từ hưởng thụ hàng ngày của chúng tôi. Gắn bó với một chế độ tập luyện, nhảy-bắt đầu từ kịch bản đó, và chuyển vinyl sang kỹ thuật số sẽ dễ dàng hơn dự kiến hơn làm. Đó là bởi vì, nói chung, chúng tôi sâu sắc đáp ứng với kích thích ngay lập tức và để trình bày-thời điểm phiền nhiễu và không chắc chắn ở khâu kế hoạch tương lai. Thay vì nhận ra rằng nó được về cơ bản ăn sâu trong bản chất của chúng tôi để giảm giá tương lai vô định hình, chúng tôi lambaste mình hơn những gì chúng ta "nên" làm. Sự lười biếng theo định nghĩa là không khó chịu, nó chỉ đơn giản là một thái độ không muốn tiêu hao năng lượng. Nhưng sự lười biếng trong một môi trường mà chúng ta có thể có năng suất cao là một công thức cho sự khó chịu. môi trường cuốn tiểu thuyết tiến hóa của chúng tôi cho phép cho các kế hoạch hoành tráng và những giấc mơ, nhưng những cơ hội rất có thể cảm thấy áp đảo. Một khi chúng ta đã tạo ra một mục tiêu, chúng tôi tin rằng chúng ta phải làm một cái gì đó về nó. Chúng tôi đang giằng xé giữa những ước muốn cạnh tranh: Tôi muốn hoàn thành kế hoạch lý tưởng này, nhưng nó không phải là quá khó. Trong thực tế, tôi cần nó để được dễ dàng. Đó là nơi mà sự trì hoãn đến năm Chúng tôi đưa ra một công việc bởi vì chúng tôi nghĩ rằng đó là quá khó khăn. thiên vị của chúng tôi là để đánh lừa mình vào suy nghĩ chúng tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai. Một số nhà tâm lý học thậm chí còn cáo buộc rằng sự trì hoãn đã được coi là một vấn đề duy nhất kể từ cuộc Cách mạng công nghiệp, khi nhu cầu lên lịch tăng mạnh. Bởi vì chúng tôi đã tiến hóa với một tập trung vào lợi nhuận trước mắt, bất kỳ hành vi đó không phải là ngay lập tức thưởng là aversive. Bốc đồng là hữu ích cho hầu hết các thời kỳ tiền sử của con người, vì một môi trường mà không có lịch trình, thư ốc, và thu nhập hàng quý được cung cấp thông tin phản hồi cụ thể ngay lập tức về hành động của mình. Hôm nay, bốc đồng gắn liền với sự trì hoãn. Như Piers Steel, một nhà khoa học hành vi tại Đại học Calgary, chỉ ra, thì chúng tôi sẽ làm điều đó mà là kịp thời khen thưởng, giống như chơi Nintendo, hơn nghiên cứu cho một kỳ thi đó là tháng đi. ​​Vì theo định nghĩa chúng ta không thể có được thông tin phản hồi ngay lập tức về tương lai, chúng ta có thể dễ dàng đánh mất niềm tin vào khả năng của chúng tôi để thực hiện một nhiệm vụ nhất định nào phía trước, và điều này sẽ trở thành một công thức cho sự lảng tránh và sự trì hoãn. Chúng ta tưởng tượng rằng làm việc hướng tới một mục tiêu dài hạn sẽ được nightmarishly đau đớn và hết sức khó chịu. Thực tế là nó sẽ không quá xấu khi chúng ta đang ở trong rãnh (nói, sau khi một chất rắn 15 phút làm việc). Nhưng 15 phút nỗ lực aversive là rất mới lạ cho con người sử dụng để thông tin phản hồi ngay lập tức. Xu hướng của chúng tôi hướng tới quán tính và sự trì hoãn khiến chúng ta nói với bản thân mình, "Nó sẽ là quá khó để bắt đầu làm việc trên một dự án lớn, vì vậy tôi sẽ chờ đợi cho đến khi tôi cảm thấy thích nó." Hoàn thành thực tế bất cứ điều gì ngày hôm nay có nghĩa là vượt qua sự cần thiết cho gratification- tức và đặt câu hỏi về ý tưởng rằng một nhiệm vụ sẽ là quá đau đớn. Các phần thưởng nhận được những gì bạn muốn trong thời gian dài làm cho phức tạp hiện nay, thời điểm có giá trị lâu dài. Tất nhiên, bạn có nguy cơ thoái một vô hạn trong việc lười biếng về cuộc chiến chống sự lười biếng. Không phải lo lắng-bạn có thể bắt đầu làm việc bất cứ lúc nào. Làm thế nào để Fight Quán tính thưởng tức là thiết lập mặc định của não bộ, nhưng chúng tôi muốn bản thân mình tốt hơn khi chúng ta giải quyết các nhiệm vụ khó chịu. Bắt đầu nhỏ. Hãy tự hỏi, "Tại sao nó quá khó để làm được điều này chỉ với 15 phút?" Nó không phải là, và bạn sẽ thấy rằng bạn nhanh chóng thưởng thức một số nhiệm vụ (phần nào). Thách thức Yourself. Tranh chấp ý tưởng rằng bạn không thể làm điều đó. Thông thường, chúng ta học bằng cách thử và sai, và nếu bạn có một cái nhìn dài hạn, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể làm một cái gì đó khó khăn. Giữ Tabs. Viết ra mục tiêu của mình hàng ngày. Chúng tôi có nhiều khả năng dính vào kế hoạch của chúng tôi nếu chúng tôi giám sát sự tiến bộ của chúng tôi hướng tới một mục tiêu. Cam kết khác. Thực hiện một cam kết công khai để hoàn thành một nhiệm vụ. Những động lực bên ngoài cung cấp bởi những người khác sẽ làm cho bạn có lương tâm hơn về việc nó làm. Chấp nhận gia tăng tiến độ. Tranh chấp ý tưởng rằng bạn cần sự thoải mái và thưởng ngay lập tức. Bắt thoát khỏi những ý tưởng có thể tập trung lại bạn vào mục tiêu dài hạn của bạn. Phần thưởng Yourself. Thư giãn khác với sự lười biếng ở chỗ nó là một phần thưởng cho một nhiệm vụ hoàn thành. Hãy để bản thân thư giãn sau một thời gian nỗ lực lâu dài. More From này Vấn đề tháng 7 năm 2007 Ten Đế chính trị không chính xác về bản chất con người Một số sự kiện đáng ngạc nhiên, và gây cháy, về đàn ông và phụ nữ. Phổ biến nhất 1 5 Tin nhắn bí mật ngôn ngữ cơ thể của bạn Gửi 5 tin nhắn bí mật cơ thể của bạn Ngôn ngữ Sends2 Narcissists gì thực sự muốn, và bao giờ có thể có được gì Narcissists THỰC SỰ muốn, và có thể bao giờ Get3 Làm thế nào để Spot và Stop Narcissists Làm thế nào để Spot và Stop Narcissists4 lý do bí mật Vì vậy, nhiều người trong chúng trì hoãn lý do bí mật Vì vậy, nhiều người trong chúng Procrastinate5 13 bước để mối quan hệ tốt hơn ... Và Peace of Mind 13 bước để mối quan hệ tốt hơn ... Và Peace of Mind Facebook Twitter Google Plus Psychology Today HealthProfs.com BuildingPros.com Psychology Today © 1991-2015 Sussex Publishers, LLC | HealthProfs.com và BuildingPros .com © 2002-2015 Thư mục Sussex, Inc. Chính sách bảo mật Điều khoản