Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng

Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất


Deadlift là một bài tập rất rất tốt cho đùi sau (tập chính) và lưng dưới cùng các nhóm cơ liên quan khác. Nó được gọi là vua của các bài tập đùi sau và lưng dưới.
Deadlift có khá nhiều phiên bản có thể kể tới như là Sumo Deadlift with Bands (tập có dây thun), Sumo Deadlift, Sumo Deadlift with Chains (có dây xích) nói chúng là chúng chỉ khác nhau về hình thức, còn kĩ thuật thì giống nhau cả. Deadlift – Bài tập đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất Loại bài tập: Cử tạ (Powerlifting) Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings) Cơ phụ: Cơ mông, Cơ lưng dưới, lưng giữa, cơ đùi trước, Cơ cầu vai, cơ cẳng tay Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Nâng cao Loại: Kéo Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (hoặc hẹp hơn sao cho khi cúi xuống 2 tay bên ngoài chân có thể thoải mái cầm tạ), mắt nhìn thẳng. lưng thẳng. 2. Đẩy hông ra sau, khom người xuống (chú ý lưng vẫn thẳng), 2 tay nắm chắc thanh xà lòng bàn tay hướng vào trong, hay hướng ra trước, hay xen kẽ đều được, tay rộng hơn vai. 3. Thở ra, đẩy hông tới trước, căng cơ mông, đùi, chân, và kéo tạ lên, đứng thẳng lưng, hơi ngả về sau 1 tí khi thấy cơ cầu vai và tay căng ra và giữ 1 giây. 4. Thở ra và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu
Chú ý: Bài tập này yêu cầu bạn phải thẳng lưng, mặt luôn nhìn lên trên và tạ luôn sát thân người khi di chuyển. Những người có vấn đề về lưng dưới thì không nên tập bài này

Kết quả (Việt) 1:

Deadlift-hai tổ đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhấtDeadlift là một hai tổ rất rất tốt cho đùi sau (tổ chính) và lưng dưới cùng các nhóm cơ liên quan Micae. Nó được gọi là vua của các hai tổ đùi sau và lưng dưới. Deadlift có khá nhiều phiên bản có mùa kể tới như là Sumo Deadlift với ban nhạc (tổ có dây thun), Sumo Deadlift, Sumo Deadlift với dây chuyền (có dây xích) đảm chúng là chúng chỉ Micae nội về chuyển ngữ, còn kĩ thuật thì giống nội đoàn. Deadlift-hai tổ đùi sau và lưng dưới tuyệt vời nhất Loại hai tổ: Cử tạ (Powerlifting) Cơ NXB động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings) Cơ phụ: Cơ mông, Cơ lưng dưới, lưng giữa, cơ đùi trước, Cơ cầu vai, cơ cẳng tay Thiết bị tổ: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Phức hợp (hợp chất) Cấp độ: Nâng cao Loại: Kéo độ khó : 4Hướng dẫn thực hiện hai tổ 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (hoặc hẹp hơn sao cho khi cúi xuống 2 tay bên ngoài chân có mùa thoải mái cầm tạ), mắt nhìn thẳng. lưng thẳng. 2. Đẩy hông ra sau, khom người xuống (chú ý lưng vẫn thẳng), 2 tay nắm chắc thanh xà lòng bàn tay hướng vào trong, hay hướng ra trước, hay xen kẽ đều được, tay rộng hơn vai. 3. Thở ra, đẩy hông tới trước, căng cơ mông, đùi, chân, và kéo tạ lên, đứng thẳng lưng, tươi ngả về sau 1 tí khi thấy cơ cầu vai và tay căng ra và giữ 1 giây. 4. Thở ra và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu Chú ý: hai tổ này yêu cầu bạn phải thẳng lưng, mặt luôn nhìn lên trên và tạ luôn sát thân người khi di chuyển. Những người có vấn đề về lưng dưới thì không nên tổ hai này

Kết quả (Việt) 2:

Deadlift - Bài tập đùi sau lưng and under the tuyệt vời nhất


deadlift is one bài tập much much tốt cho đùi sau (file chính) and lưng under the same groups cơ liên quan khác. It is calling is vua of the bài tập đùi sau and lưng under.
Deadlift have khá nhiều phiên bản no Ke to as Sumo deadlift với Bands (tập have dây thun), Sumo deadlift, Sumo deadlift với Chains (có dây xích) nói us is our chỉ khác nhau về hình thức, còn kĩ thuật thì giống nhau cả. Deadlift - Bài tập đùi sau and lưng under the tuyệt vời nhất Loại bài tập: Cử tạ (powerlifting) Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (gân kheo) Cơ phụ: Cơ mông, Cơ lưng dưới, lửng giữa, cơ đùi trước, Cơ cầu vai, cơ cẳng tay Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Nâng cao Loại: Kéo Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (or hẹp than sao cho on cúi xuống 2 tay bên ngoài chân possible thoải mái cầm tạ), mắt nhìn thẳng. Lưng thẳng. 2. Đẩy hông ra sau, khóm người xuống (chú ý lưng thẳng activities), 2 tay nắm chắc thanh xà lòng bàn tay hướng vào trong, hay hướng ra trước, hay xen alternate will be, tay rộng than vai. 3. Thở ra, đẩy hông to trước, căng cơ mông, đùi, chân, and kéo tạ lên, đứng thẳng lưng, hơi ngà về sau 1 tí on thấy cơ cầu vai and tay căng ra and keep the 1 giây. 4. Thở ra and từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu
Chú ý: Bài tập this requires you must be thẳng lưng, mặt luôn nhìn lên trên and tạ luôn sát thân người on di chuyển. Những người có vấn đề về lưng under the thì should not tập bài này