it is 4 am and the big test is in e

it is 4 am and the big test is in eight hour, followed by a piano recital you've been studying and playing for day, but you still don't feel ready for either.
spend the next few hours cramming and practicing .

but believe it or not you might be better off closing the books, putting away the music and going to sleep.

sleep occupies nealy a third of our lives, but many of us give surprisingly little attention and the result of a major misunderstanding sleepisn't lost time or just a way to rest when all our important work is done

instead, it's a critical function during which your body balances and regultes its vital systems affecting repiration from circulation to growth and immune reponse. that is great , but you can worry about all these things after . it turn out that sleep is also crucial for your brain with a fifth of your body's circulatory blood being channeled to it as you driff off and what goes on in your intensely active pperiod of restructuring . that's cricial for how our memory works at first glance our ability to remember things doesn't see very impressive at all . 19 th century psychologist demonstrated that we normally forget 40% off new material within the first twenty minutes a phenomenon know as the forgetting curve. but this loss can be prevented through memory consolidation the process by which information is move from our feeling short term memory to our more durable long term memory.

this consolination occurs with the help of a major part of the brain, known as the hippocampus . it's role in long term memory formation was demonstrated in the 1950s by brenda milner in her research with a patient know as H.M . after having his hippocampus removed,H.M's ability to form new short term memories was damaged , but he was able to learn physical tasks through repetiton. due to the removal of his hippocampus H.M's ability to form long term memories was also damaged. what this case revealed among other thingd, was that the hippocampus was specifically involed in the consolidation of long term declarative memory , such as the facts and concepts you need to remember for thats tst rather than proceduarl memory such as the finger movements you need to master for that recital. milner's findings, along with work by eric kandel in the 90's, have fiven us our current model of how this consolidation process works, sensory data is initially transcribed and temorarily recorded in the neurons as short term memory. from there, it travel to the hippocampus , which strengthens and enhances the neurons in that cortical area. thanks to the phenomenon of neuroplasticity, new synaptic bud are formed allowing new connections between neural network , where the information will be returned as long term memory, so why do we remember some things and not other? well, there are a few ways to influence the extent and effectiveness of memory retention. foe example , memories that are formed in times of hieghtened felling or even strees will be better recorded due to the hippocampus link with enmotion . but one of the major factores contribiting the memory consolidation is a good night sleep. sleep ia composed of four stages, the deepest of which are known as slow - wase sleep and rapid eye movemet ( REM) . EGG machines monitoring people dring these stages have shown electrical inpulses moving betwwen the brainstem, hippocampus, thalamus, and cortex , which serve as relay stations of memory formation. and the different stages of sleep have been showan to help consolidate different types of memories . during the non- REM show - wave sleep , declarative memory is encoded into a temporary store in the anterior part of the hippocampus . through a continuing dialogue between the cortext and hippocampus , it is then repeatedly reactivated driving its gradual redistribution to long term storge in the cortes. REM sleep , on the other hand, with its similarity to waking bfrain activity is associated with the consolidation of procedural memory. so based on the studies going to sleep three hours afteer memorizing your formulas and one hour after praticing your scales would be most ideal. so hopefully you cans ee now that skimping on sleep not only harms your long term healtnh but actually makes it less likely that you 'll retain all that knowledge and practice from the previous night all of which just goes to affirm the wisdom of the pharse ' sleep on it ' , when you think about all the internal restructuring and forming of new connections that occurs while you slunber , you could even say that sleep will you have you walking up every morning with a new and improved brain , ready to face the chanllege ahead

Kết quả (Việt) 1:

It's 4 và thử nghiệm lớn là trong tám giờ, theo sau là một recital piano, bạn đã được học tập và chơi cho ngày, nhưng bạn vẫn không cảm thấy sẵn sàng cho một trong hai. dành vài giờ tới nhồi nhét và thực hành. nhưng tin tưởng rằng nó hay không, bạn có thể tốt hơn off đóng những cuốn sách, đưa ra âm nhạc và đi ngủ. ngủ chiếm nealy một thứ ba của cuộc sống của chúng tôi, nhưng nhiều người trong chúng ta cho đáng ngạc nhiên ít sự chú ý và kết quả của một sự hiểu lầm lớn sleepisn't bị mất thời gian hoặc chỉ là một cách để phần còn lại khi tất cả các công việc quan trọng của chúng tôi được thực hiện thay vào đó, nó là một chức năng quan trọng trong thời gian đó của bạn cơ thể cân đối và regultes hệ thống quan trọng của nó ảnh hưởng đến repiration từ lưu thông để tăng trưởng và miễn dịch reponse. đó là tuyệt vời, nhưng bạn có thể lo lắng về tất cả những điều này sau. nó bật ra rằng giấc ngủ là cũng rất quan trọng cho bộ não của bạn với một phần năm của cơ thể tuần hoàn máu được chuyển đến nó như là bạn driff ra và những gì đi vào trong pperiod của bạn hoạt động mạnh mẽ của tái cấu trúc. đó là cricial cho cách bộ nhớ của chúng tôi hoạt động nháy mắt đầu tiên của chúng tôi có thể nhớ điều không thấy rất ấn tượng ở tất cả. nhà tâm lý học thế kỷ thứ 19 đã chứng minh rằng chúng ta thường quên 40% giảm vật liệu mới trong vòng hai mươi phút đầu tiên một hiện tượng biết như là các đường cong quên. nhưng thiệt hại này có thể được ngăn chặn thông qua bộ nhớ củng cố trình bởi thông tin đó di chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn cảm giác của chúng tôi để chúng tôi bộ nhớ dài hạn bền hơn. consolination này xảy ra với sự giúp đỡ của một phần lớn của bộ não, được gọi là hippocampus. đó là vai trò trong dài hạn bộ nhớ hình thành đã được chứng minh trong những năm 1950 bởi brenda milner trong nghiên cứu của mình với một bệnh nhân biết như ho. sau khi ông hippocampus gỡ bỏ, ho của khả năng để hình thức mới ngắn hạn những ký ức bị hư hại, nhưng ông đã có thể để tìm hiểu vật lý nhiệm vụ thông qua repetiton. do việc loại bỏ ông hippocampus ho của khả năng để hình thức những kỷ niệm lâu cũng bị hư hại. trường hợp này tiết lộ trong số khác thingd, là hippocampus là đặc biệt involed trong sự kết hợp dài hạn kỹ bộ nhớ, chẳng hạn như các sự kiện và khái niệm mà bạn cần phải nhớ cho đó là tst chứ không phải là bộ nhớ proceduarl chẳng hạn như phong trào ngón tay bạn cần phải chủ cho câu chuyện đó. những phát hiện của Milner, cùng với công việc bởi eric kandel vào những năm 90, đã fiven chúng tôi là chúng tôi mô hình hiện tại của cách củng cố này xử lý công trình, dữ liệu cảm giác ban đầu phiên âm và temorarily được ghi lại trong các tế bào thần kinh như là bộ nhớ ngắn hạn. từ đó, nó đi đến hippocampus, củng cố và tăng cường các tế bào thần kinh trong khu vực đó vỏ não. nhờ có hiện tượng neuroplasticity, bud synaptic mới được hình thành cho phép các kết nối mới giữa mạng nơ-ron, nơi các thông tin sẽ được trở lại như là bộ nhớ dài hạn, vì vậy tại sao chúng tôi nhớ một số điều và không khác? Vâng, có là một số cách để ảnh hưởng đến mức độ và hiệu quả của bộ nhớ lưu trữ. Ví dụ kẻ thù, những kỷ niệm mà được hình thành trong thời gian hieghtened cắt đá hoặc thậm chí strees sẽ được ghi lại tốt hơn do kết hippocampus với enmotion. nhưng một trong contribiting chính factores củng cố bộ nhớ là một giấc ngủ ngon. ngủ ia bao gồm bốn giai đoạn, sâu nhất trong đó được biết đến như chậm - wase ngủ và nhanh chóng mắt movemet (REM). TRỨNG máy giám sát người thoroughty những giai đoạn có hiển thị điện inpulses di chuyển ñoåi các brainstem, hippocampus, đồi não và vỏ não, mà phục vụ như relay trạm của bộ nhớ hình thành. và các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ đã là showan để giúp củng cố các loại khác nhau của những kỷ niệm. trong thời gian hiển thị REM - sóng ngủ, bộ nhớ kỹ mã hóa vào một cửa hàng tạm thời ở phía trước của hippocampus. thông qua một cuộc đối thoại liên tục giữa cortext và hippocampus, nó sau đó liên tục kích hoạt lại lái xe của nó phân phối lại dần dần để lâu storge ở cortes. REM sleep, mặt khác, với các giống để thức dậy bfrain hoạt động được kết hợp với sự kết hợp của thủ tục bộ nhớ. Vì vậy, dựa trên các nghiên cứu đi ngủ ba giờ afteer ghi nhớ công thức của bạn và một giờ sau khi praticing của bạn quy mô sẽ là lý tưởng nhất. Vì vậy, Hy vọng bạn lon ee bây giờ mà skimping về giấc ngủ không chỉ hại healtnh dài hạn của bạn nhưng thực sự làm cho nó ít có khả năng rằng bạn sẽ giữ lại tất cả kiến thức và thực hành từ đêm trước tất cả đều chỉ đi để khẳng định sự khôn ngoan của pharse 'ngủ trên nó', khi bạn suy nghĩ về tất cả các chuyển dịch cơ cấu nội bộ và hình thành của các kết nối mới xảy ra trong khi bạn slunber , bạn thậm chí có thể nói rằng giấc ngủ bạn sẽ có bạn đi bộ lên mỗi buổi sáng với một bộ não mới và cải tiến, sẵn sàng đối mặt với trước chanllege

Kết quả (Việt) 2:

nó là 4:00 và các thử nghiệm lớn là trong tám giờ, tiếp theo là một buổi biểu diễn đàn piano bạn đã được học tập và vui chơi cho ngày, nhưng bạn vẫn không cảm thấy sẵn sàng cho cả hai.
dành vài giờ tới nhồi nhét và thực hành. nhưng tin nó hay không, bạn có thể được tốt hơn off khoá sổ, hãy bỏ đi những âm nhạc và đi ngủ. giấc ngủ chiếm nealy một phần ba cuộc sống của chúng tôi, nhưng nhiều người trong chúng cung cấp cho sự chú ý đáng ngạc nhiên chút và kết quả của một thời gian sleepisn't hiểu lầm lớn bị mất hay chỉ là một cách để phần còn lại khi tất cả các công việc quan trọng của chúng tôi được thực hiện thay vào đó, nó là một chức năng quan trọng trong đó dư cơ thể của bạn và regultes hệ thống quan trọng, ảnh hưởng đến repiration lưu hành để tăng trưởng và phản ứng miễn dịch. đó là rất tốt, nhưng bạn có thể lo lắng về tất cả những điều sau. nó bật ra rằng giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với não bộ của bạn với một thứ năm của tuần hoàn máu của cơ thể của bạn được chuyển vào nó như bạn driff ra và những gì diễn ra trong pperiod mạnh mẽ hoạt động của tái cơ cấu. đó là cricial cho cách bộ nhớ của chúng tôi làm việc ở cái nhìn đầu tiên chúng tôi khả năng nhớ những điều không nhìn thấy rất ấn tượng ở tất cả. Tâm lý học thế kỷ 19 đã chứng minh rằng chúng ta thường quên đi 40% vật liệu mới trong vòng hai mươi phút đầu tiên một hiện tượng được biết như là các đường cong lãng quên. nhưng mất mát này có thể được phòng ngừa thông qua củng cố trí nhớ quá trình mà thông tin là di chuyển từ cảm giác nhớ ngắn hạn của chúng tôi để nhớ bền hơn lâu dài của chúng tôi. consolination này xảy ra với sự giúp đỡ của một phần quan trọng của não bộ, gọi là vùng hippocampus. vai trò của nó trong việc hình thành trí nhớ dài hạn đã được chứng minh trong những năm 1950 bởi brenda Milner trong nghiên cứu của mình với một bệnh nhân biết là HM. sau khi đã loại bỏ hippocampus của mình, khả năng hình thành ký ức ngắn hạn mới HM đã bị hư hỏng, nhưng ông đã có thể tìm hiểu nhiệm vụ vật lý thông qua repetiton. do việc loại bỏ các vùng hippocampus của mình khả năng hình thành những ký ức lâu dài của HM cũng bị hư hại. những trường hợp này tiết lộ trong thingd khác, là vùng hippocampus đã involed cụ thể trong việc củng cố trí nhớ tường thuật dài hạn, chẳng hạn như các sự kiện và khái niệm bạn cần phải nhớ cho thats tst thay vì bộ nhớ proceduarl như các ngón tay bạn cần phải nắm vững cho buổi biểu diễn đó. những phát hiện của Milner, cùng với công việc của Eric Kandel trong những năm 90, đã fiven chúng tôi mô hình hiện tại của chúng ta về quá trình củng cố các công trình này, dữ liệu cảm giác ban đầu được ghi chép lại và temorarily ghi lại trong tế bào thần kinh trí nhớ ngắn hạn. từ đó, nó đi du lịch đến các vùng hippocampus, mà củng cố và tăng cường các tế bào thần kinh trong đó khu vực vỏ não. nhờ hiện tượng thần kinh, nụ synaptic mới được hình thành cho phép các kết nối mới giữa các mạng thần kinh, nơi mà các thông tin sẽ được trả lại như là bộ nhớ lâu dài, vậy tại sao chúng ta nhớ một số điều và không khác? tốt, có một vài cách để tác động mức độ và hiệu quả của bộ nhớ lưu giữ. Ví dụ kẻ thù, những kỷ niệm mà được hình thành trong thời gian chặt hieghtened hoặc thậm chí strees sẽ được ghi lại tốt hơn do sự liên kết với hippocampus enmotion. nhưng một trong những factores lớn contribiting sự củng cố trí nhớ là một giấc ngủ đêm tốt. ia giấc ngủ bao gồm bốn giai đoạn, sâu sắc nhất trong số đó được biết đến như là chậm - ngủ và Môi trường WASE movemet mắt nhanh (REM). Máy EGG giám sát người dring các giai đoạn này đã cho thấy inpulses điện chuyển betwwen cuống não, đồi hải mã, đồi thị và vỏ não, trong đó phục vụ như là trạm chuyển tiếp của sự hình thành trí nhớ. và các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ đã được showan để giúp củng cố các loại khác nhau của ký ức. trong REM chương trình phi - sóng ngủ, trí nhớ tường được mã hóa vào một cửa hàng tạm thời ở phần trước của vùng hippocampus. thông qua một cuộc đối thoại liên tục giữa các cortext và hippocampus, đó là sau đó kích hoạt lại nhiều lần lái xe phân phối lại dần dần nó để storge lâu dài tại Cortes. REM sleep, mặt khác, với tương tự của nó để đánh thức bfrain hoạt động có liên quan với việc củng cố bộ nhớ thủ tục. như vậy dựa trên những nghiên cứu đi ngủ ba giờ afteer ghi nhớ công thức của bạn và một giờ sau khi praticing cân của bạn sẽ là lý tưởng nhất. để hy vọng bạn lon ee bây giờ mà ít những giấc ngủ không chỉ gây hại healtnh dài hạn của bạn, nhưng thực sự làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ giữ lại tất cả những kiến thức và thực hành từ đêm hôm trước tất cả mà chỉ cần đi để khẳng định sự khôn ngoan của pharse ' ngủ trên đó, khi bạn nghĩ về tất cả các chuyển dịch cơ cấu nội bộ và hình thành của các kết nối mới xảy ra trong khi bạn slunber, bạn thậm chí có thể nói rằng giấc ngủ bạn sẽ có bạn đi bộ vào mỗi buổi sáng với một bộ não mới và cải tiến, sẵn sàng để đối mặt với những chanllege đi trước