How many meals a day should you eat

How many meals a day should you eat?

It’s become an increasingly common question for those trying to eat healthier: How many meals should we eat?
While many folks still plan their days around “three square meals,” it turns out the number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight.

“It is suggested that those who eat more frequent, smaller meals have learned how to limit their intake at each meal and do not have the ravenous appetite that accompanies the starve- all-day, stuff-all-night approach,” said Linda Van Horn, Ph.D., a registered dietitian and professor in the Department of Preventive Medicine at Northwestern University.

It’s all in the numbers.

Keeping yourself from starving helps you stay within the simple math of healthy eating.

“Overall, it is still the total calorie intake that determines someone’s body size,” said Dr. Van Horn, who is also an American Heart Association volunteer. “Excess calorie intake, whether spread out over the day or consumed at one meal, will still contribute to weight gain.”

Remember to spread your calorie intake across the course of the day. And don’t skip meals.

It may seem like avoiding food is a good way to lose weight, but it’s not. Depriving your body of food isn’t good for you, and you typically wind up getting all those calories back – and then some – because you end up making yourself so hungry.

“Those who forego breakfast, eat little or no lunch and then consume a large evening meal tend to have higher BMIs,” Dr. Van Horn said.

How do you do it? Here are some tips:

Set your calorie targets. Don’t know what those should be? Use our fats and sodium explorer tool to find out. Remember, to lose weight plan to expend more calories than you take in each day. Most people need to subtract about 500 calories per day from their diet to lose 1 pound per week. Learn how to make smart choices when dining out and how to cook healthy at home by visiting our online nutrition center.

Start a food diary. Write down what you eat as well as the times of day and portions in a food diary or tracker. This will not only help you keep track of your meals and calorie intake but may point out some bad habits you didn’t know you had. Do you fill your afternoons with high carb and sugary snacks? Turn to these healthier alternatives. Are your portion sizes pushing you over your calorie goal? Learn how to easily identify correct portions by tracking what you eat.

Get moving. It’s important to your overall health to get regular exercise. And it also can be a key to losing – or maintaining – weight. Get going with these easy tips to get active at home, work and play. And check out how many calories some common activities spend.

Kết quả (Việt) 1:

Các bữa ăn bao nhiêu một ngày bạn nên ăn?Nó đã trở thành một câu hỏi ngày càng phổ biến cho những người cố gắng ăn khỏe mạnh: làm thế nào nhiều bữa ăn nên chúng ta ăn?Trong khi folks nhiều người vẫn có kế hoạch ngày của họ xung quanh thành phố "ba square bữa ăn", nó chỉ ra số lượng bữa ăn bạn ăn có thể không rất quan trọng. Làm thế nào bạn ăn những bữa ăn là điều quan trọng nhất khi nói đến giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề sức khỏe mà đi cùng với béo phì."Nó là gợi ý rằng những người ăn bữa ăn thường xuyên hơn, nhỏ hơn đã học được làm thế nào để hạn chế ăn của họ ở mỗi bữa ăn và không có cảm giác ngon miệng ăn mồi đi kèm với các starve-tất cả các ngày, cách tiếp cận công cụ tất cả ban đêm," ông Linda Van Horn, tiến sĩ, một đăng ký chuyên gia dinh dưỡng và giáo sư trong vùng phòng ngừa y tại Đại học Northwestern.Nó là tất cả trong những con số.Giữ cho mình từ đói giúp bạn ở lại trong toán học đơn giản của ăn uống lành mạnh."Nói chung, nó vẫn còn là tổng số calo mà xác định kích thước cơ thể của một ai đó,", ông tiến sĩ Van Horn, những người cũng là một hiệp hội tim Mỹ tình nguyện viên. "Lượng calo dư thừa, cho dù lây lan trên ngày hoặc tiêu thụ tại một bữa ăn, sẽ vẫn còn góp phần cân."Hãy nhớ để lây lan calo của bạn qua suốt cả ngày. Và không bỏ qua bữa ăn.Nó có vẻ như tránh thực phẩm là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó không phải là. Lấy đi cơ thể của bạn thực phẩm không tốt cho bạn, và bạn thường gió lên nhận được tất cả những năng lượng trở lại- và sau đó một số-bởi vì bạn sẽ chỉ làm cho chính mình rất đói."Những người từ bỏ ăn sáng, ăn ít hoặc không có bữa ăn trưa và sau đó tiêu thụ một bữa tối lớn có xu hướng có cao BMIs," tiến sĩ Van Horn nói.Làm thế nào để bạn làm điều đó? Dưới đây là một số Mẹo:Thiết lập mục tiêu calo của bạn. Không biết những gì những người sẽ có? Sử dụng các chất béo và natri explorer công cụ của chúng tôi để tìm hiểu. Hãy nhớ rằng, để mất trọng lượng kế hoạch để expend calo nhiều hơn bạn có trong mỗi ngày. Hầu hết mọi người cần phải trừ khoảng 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của họ để mất 1 pound mỗi tuần. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho sự lựa chọn thông minh khi ăn uống ra và làm thế nào để nấu ăn lành mạnh ở nhà bằng cách truy cập Trung tâm dinh dưỡng trực tuyến của chúng tôi. Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết xuống những gì bạn ăn cũng như thời gian trong ngày và phần trong một Nhật ký thực phẩm hoặc theo dõi. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn theo dõi các bữa ăn và lượng calo của bạn nhưng có thể chỉ ra một số thói quen xấu, bạn không biết bạn đã có. Bạn điền vào buổi chiều của bạn với cao carb và đồ ăn nhẹ có đường? Chuyển sang những lựa chọn thay thế lành mạnh. Có kích thước phần của bạn đẩy bạn trên mục tiêu calo của bạn? Tìm hiểu làm thế nào để dễ dàng xác định chính xác phần bằng cách theo dõi những gì bạn ăn. Đi thôi. Nó là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn để có được tập thể dục thường xuyên. Và nó cũng có thể là một trọng điểm để mất- hoặc duy trì-trọng lượng. Đi chơi với những lời khuyên này dễ dàng để có được hoạt động ở nhà, làm việc và chơi. Và kiểm tra bao nhiêu calo một số hoạt động phổ biến chi tiêu.

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào nhiều bữa một ngày bạn nên ăn gì? Nó đã trở thành một câu hỏi ngày càng phổ biến đối với những người cố gắng để ăn lành mạnh: Có bao nhiêu bữa ăn chúng ta nên ăn khi nhiều folks vẫn có kế hoạch ngày của họ xung quanh "ba bữa vuông", nó quay ra số lượng các bữa ăn bạn ăn có thể không quan trọng như vậy. Làm thế nào bạn ăn những bữa ăn là điều quan trọng nhất khi nói đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác mà đi cùng với thừa cân. "Đó là đề nghị rằng những người ăn thường xuyên hơn, các bữa ăn nhỏ hơn đã học được làm thế nào để hạn chế tiêu thụ của họ ở mỗi bữa ăn và không có cảm giác ngon miệng háu đói đi kèm với tất cả các ngày, thứ-tất cả các đêm tiếp cận starve-, "Linda Van Horn, Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư tại Khoa Y tế dự phòng tại Northwestern cho biết Đại học. Đó là tất cả trong số. Giữ mình khỏi chết đói giúp bạn ở lại trong các bài toán đơn giản về ăn uống lành mạnh. "Nói chung, nó vẫn còn là tổng lượng calo mà xác định kích thước cơ thể của một ai đó", tiến sĩ Van Horn, người cũng là một là nói Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tình nguyện. "Lượng calo dư thừa, cho dù trải ra trong ngày hoặc tiêu thụ tại một bữa ăn, vẫn sẽ đóng góp vào việc tăng cân." Hãy nhớ để lây lan lượng calo của bạn trên hành trình một ngày. Và đừng bỏ qua bữa ăn. Nó có thể có vẻ như tránh thức ăn là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó không phải. Tước cơ thể của thực phẩm không tốt cho bạn, và bạn thường gió lên nhận được tất cả những calo trở lại - và sau đó một số -. Bởi vì bạn sẽ chỉ làm cho chính mình đói quá "Những người bỏ bữa ăn sáng, ăn ít hoặc không ăn trưa và sau đó tiêu thụ một bữa ăn tối lớn có xu hướng có chỉ số BMI cao hơn, "Tiến sĩ Van Horn cho biết. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Dưới đây là một số lời khuyên: Đặt mục tiêu calo của bạn. Không biết những gì những người cần được? Sử dụng chất béo của chúng tôi và công cụ natri thám hiểm để tìm hiểu. Hãy nhớ rằng, để mất trọng lượng kế hoạch để tiêu hao nhiều calo hơn bạn thực hiện trong từng ngày. Hầu hết mọi người cần phải trừ đi khoảng 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của họ để mất 1 pound mỗi tuần. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho sự lựa chọn thông minh khi ăn uống ra và làm thế nào để nấu ăn lành mạnh ở nhà bằng cách truy cập trung tâm dinh dưỡng trực tuyến của chúng tôi. Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn cũng như các lần trong ngày và các phần trong một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc tracker. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn theo dõi các bữa ăn của bạn và lượng calo nhưng có thể chỉ ra một số thói quen xấu mà bạn không biết bạn đã có. Bạn điền vào các buổi chiều của bạn với carb cao và đồ ăn nhẹ có đường? Rẽ vào những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Được khẩu phần của bạn đẩy bạn qua mục tiêu calo của bạn? Tìm hiểu làm thế nào để dễ dàng xác định một phần đúng bằng cách theo dõi những gì bạn ăn. Hãy vận động. Điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn là để có được tập luyện thường xuyên. Và nó cũng có thể là một chìa khóa để mất - hoặc duy trì - trọng lượng. Có được đi với những lời khuyên dễ dàng để có được hoạt động ở nhà, làm việc và vui chơi. Và kiểm tra xem có bao nhiêu calo một số hoạt động chung chi tiêu.