Sleep is a natural process, and alt

Sleep is a natural process, and although a lot has been written about the subject, it is still surrounded by mystery. It is used by some as an escape from the world, and regarded by others as an irritating waste of time; some people get by on very little, others claim they cannot exist without at least ten hours; but nobody can do without sleep completely.
Our night's sleep does not just consist of a steady phase of gradually deepening sleep. It alternates between two stages: non-dreaming or ordinary sleep, and REM (rapid eye movement) or dreaming sleep.
As soon as we fall asleep we go straight into non-dreaming sleep for an hour or so, then into REM sleep for about 15 minutes, then back into non-dreaming sleep. It alternates in this way for the rest of the night, with non-dreaming sleep tending to last longer at the beginning of the night. Non-dreaming sleep occupies about three-quarters of our night's sleep, about a quarter of it deep and the rest fairly light.
It is widely believed that sleep repairs the body and makes good the damage caused by being awake. But its main function is to refresh the brain. Experts believe that probably only about two-thirds of our sleep is necessary for repairing and refreshing the brain, with the most valuable sleep coming in the first few hours of the non-dreaming period: the last few hours of sleep-are not so essential. The brain can manage quite well with reduced sleep as long as it is uninterrupted sleep.
The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It was discovered after a variety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning refreshed. Similarly, people who sleep deeply are not necessarily get¬ting a better quality of sleep than shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth more than eight hours of troubled sleep.
Problems of sleeplessness generally fall into three types: 'sleep-onset in¬somnia', which is difficulty in getting to sleep; disturbed sleep; and early morning wakening, commonly found in elderly people over 60 who wake up in the early hours and are unable to get back to sleep again. It is the difficulty of getting to sleep which is most common among people between 40 and 50. In fact, an estimated 10% of the population worry because they are not getting enough sleep, and insomnia is one of the commonest problems doctors have to deal with.

Kết quả (Việt) 1:

Ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nó vẫn được bao quanh bởi bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số là thoát khỏi thế giới, và coi bởi những người khác là một sự lãng phí thời gian; khó chịu một số người nhận được bằng ngày rất ít, những người khác tuyên bố họ không thể tồn tại mà không có ít nhất mười giờ; nhưng không ai có thể làm mà không có giấc ngủ hoàn toàn.Chúng tôi ngủ không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định của dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó xen kẽ giữa hai giai đoạn: phòng không mơ ước hoặc bình thường ngủ, và REM (nhanh chóng di chuyển mắt) hoặc ngủ mơ ước.Ngay sau khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ chúng tôi đi thẳng vào phòng không mơ giấc ngủ cho một giờ hoặc lâu hơn, sau đó vào REM sleep trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào phòng không mơ giấc ngủ. Nó xen kẽ theo cách này cho phần còn lại của đêm, với giấc ngủ mơ ước phòng không chăm sóc để kéo dài đầu đêm. Ngủ mơ ước phòng không chiếm khoảng ba phần tư của giấc ngủ đêm của chúng tôi, khoảng một phần tư của nó sâu và phần còn lại khá nhẹ.Nó rộng rãi tin rằng giấc ngủ sửa chữa cơ thể và làm cho tốt những thiệt hại gây ra bởi đang được tỉnh táo. Nhưng chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ khoảng hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết để sửa chữa và làm mới não, với giấc ngủ có giá trị nhất đến trong vài giờ đầu tiên của giai đoạn phòng không mơ ước: vài giờ cuối của giấc ngủ-là không cần thiết vì vậy. Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là không bị gián đoạn giấc ngủ.Chất lượng giấc ngủ là quan trọng. Một nghiên cứu thực hiện tại Hoa Kỳ xem xét ngắn vẹt, người ngủ cho 5,5 giờ trên trung bình, và tà vẹt dài, những người đã có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi một loạt các bài kiểm tra rằng tà vẹt dài nghèo tà vẹt, có hai lần như nhiều REM sleep như vẹt ngắn, xuất hiện để ngủ còn để bù đắp cho người nghèo giấc ngủ, và đã không thức dậy vào buổi sáng làm mới. Tương tự như vậy, những người ngủ sâu sắc là không nhất thiết phải get¬ting một chất lượng tốt hơn của giấc ngủ hơn nông tà vẹt. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi ngày hôm sau, vì vậy 6 giờ của giấc ngủ là giá trị hơn tám giờ ngủ gặp rắc rối.Các vấn đề của khó ngủ thường rơi vào ba loại: 'giấc ngủ-khởi đầu in¬somnia', mà là khó khăn trong việc ngủ; băn khoăn ngủ; và sáng sớm wakening, thường được tìm thấy ở người cao tuổi trên 60 người thức dậy trong những giờ đầu tiên và không thể lấy lại cho giấc ngủ một lần nữa. Nó là khó khăn trong việc nhận được ngủ là phổ biến nhất trong số những người 40 và 50. Trong thực tế, khoảng 10% dân số lo lắng bởi vì họ không nhận được đủ giấc ngủ, và mất ngủ là một trong các bác sĩ vấn đề phổ biến có để đối phó với.

Kết quả (Việt) 2:

Ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nó vẫn được bao quanh bởi các bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số như là một lối thoát khỏi thế giới, và coi người khác như là một sự lãng phí khó chịu của thời gian; một số người nhận được bằng cách trên rất ít, những người khác cho họ không thể tồn tại mà không có ít nhất mười giờ; nhưng không ai có thể làm mà không có giấc ngủ hoàn toàn.
đêm của chúng tôi giấc không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó khuyết giữa hai giai đoạn:. Không mơ hoặc ngủ bình thường, và REM (chuyển động mắt nhanh) hoặc ngủ mơ
Ngay khi chúng ta rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào không mơ ngủ trong một giờ hoặc lâu hơn, sau đó vào giấc ngủ REM cho về 15 phút, sau đó trở lại vào giấc ngủ không mơ. Nó xen theo cách này cho phần còn lại của đêm, không mơ ngủ có khuynh hướng kéo dài hơn ở phần đầu của đêm. Non-mơ ngủ chiếm khoảng ba phần tư của chúng tôi đêm của giấc ngủ, khoảng một phần tư của nó sâu và phần còn lại khá nhẹ.
Nó được nhiều người tin rằng việc sửa chữa giấc ngủ cơ thể và làm cho tốt những thiệt hại gây ra bởi khi thức. Nhưng chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảng hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết cho việc sửa chữa và làm mới bộ não, với giấc ngủ có giá trị nhất sắp tới trong vài giờ đầu tiên của giai đoạn không mơ: vài giờ cuối cùng của giấc ngủ là không quá cần thiết . Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chất lượng của giấc ngủ là quan trọng. Một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ nhìn tà vẹt ngắn, người ngủ 5,5 giờ trung bình, và dài tà vẹt, những người đã có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi một loạt các bài kiểm tra mà tà vẹt dài là tà vẹt nghèo, có hai lần như nhiều giấc ngủ REM là tà vẹt ngắn, xuất hiện để ngủ lâu hơn để bù đắp cho giấc ngủ kém, và không thức dậy vào buổi sáng làm mới. Tương tự như vậy, những người có giấc ngủ sâu không nhất thiết get¬ting một chất lượng tốt hơn của giấc ngủ hơn tà vẹt cạn. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, vì vậy sáu giờ của giấc ngủ tốt là giá trị hơn tám giờ ngủ gặp khó khăn.
Vấn đề mất ngủ thường rơi vào ba loại: 'ngủ khởi phát in¬somnia', đó là khó khăn trong việc ngủ ; giấc ngủ bị xáo trộn; và thức dậy vào buổi sáng sớm, thường thấy ở những người già trên 60 người thức dậy vào sáng sớm và không thể quay lại giấc ngủ một lần nữa. Đó là những khó khăn của việc ngủ mà là phổ biến nhất trong số những người từ 40 đến 50. Trong thực tế, ước tính khoảng 10% dân số lo lắng vì họ không được ngủ đủ giấc và mất ngủ là một trong những vấn đề thường gặp các bác sĩ phải đối phó cùng với.