Evidence from several studies sugge

Evidence from several studies suggests an independent contribution of the exercise mode and each exercise components (intensity, duration, frequency) to mortality risk [28].

A great deal of information is available for the association between aerobic type of activities and mortality risk, while limited information exists for resistance or weight training. However, the relatively large Health Professionals’ Follow-up Study (n = 44 452 men) provides the much needed information regarding resistance training and mortality risk association. Based on this study, the reduction in coronary heart disease risk achieved by participation in resistance training was similar to that provided by brisk walking and rowing, but was approximately half of that provided by running [22]. This, along with a much stronger association observed between exercise intensity and mortality risk suggest that exercise intensity may be more important than duration for lowering the risk of coronary heart disease.

In contrast to these findings [22], exercise duration was more effective in lowering the risk for coronary events than exercise intensity in the Women’s Health Study [7, 8]. For the same exercise volume achieved by either higher exercise intensity or longer duration, the risk reduction was substantially greater for exercise duration.

The potential for greater health outcomes associated with relatively high intensity-short duration exercise training have generated interest in programs utilizing high-intensity aerobic interval training. Such training consists of multiple short bouts of activity (usually 3 to 4 minutes in duration), followed by approximately equal periods of low-intensity activity. The intensity is usually >85% of peak oxygen uptake or peak heart rate. Several studies utilizing such exercise training have shown significant improvements in metabolic and cardiovascular parameters in both young healthy adults and heart failure patients. Compared with traditional continuous exercise programs, interval training has resulted in marked improvements in skeletal muscle capacity for fatty acid oxidation in young women [31] increases in muscle oxidative capacity in young men [32], and resting blood pressure reduction in middle-aged and older individuals [33].

Intuitively, high-intensity training raises safety concerns, especially in older individuals and those with heart disease. In this regard, a recent study performed in heart failure patients is noteworthy [34]. Elderly patients with stable postinfarction heart failure (ejection fraction < 40%) receiving optimal medical therapy were randomized to either a moderate continuous exercise program at 70% of peak heart rate, interval training at 95% of peak heart rate, or a control group. After 12 weeks, the high-intensity interval training resulted in greater improvements in aerobic capacity, mitochondrial function, and skeletal muscle flow-mediated dilation. High-intensity interval training induced reverse left ventricular remodeling and improved cardiac function. The program was also well tolerated, and quality of life improved.

Although these findings are impressive, it is imperative that they be interpreted with caution. Higher exercise intensities carry an inherent risk of serious complications, especially for those with compromised cardiac function and therefore the risk/benefit ratio may be unfavorable for certain individuals. Finally, it should be emphasized that the aforementioned findings are based on a few studies with relatively small number of participants. Larger studies are needed to confirm their findings.

However, it is important to keep in mind that the interaction between exercise intensity, duration, and frequency is inextricable. Higher exercise intensity may offer additional health benefits for some populations while others may benefit more from relatively low exercise intensities and longer duration. The salient message from these and other reports [12, 35] is that moderate activity such as brisk walking has a considerable health benefits and walking or similar activities a few hours per week should be recommended to all adults, as suggested in various guidelines [36, 37].

Kết quả (Việt) 1:

Các bằng chứng từ một số nghiên cứu cho thấy một sự đóng góp độc lập của chế độ tập thể dục và mỗi thành phần tập thể dục (cường độ, thời gian, tần số) đến nguy cơ tử vong [28].Rất nhiều thông tin có sẵn cho liên kết giữa các loại hình hoạt động hiếu khí và nguy cơ tử vong, trong khi thông tin hạn chế tồn tại đối với kháng chiến hoặc trọng lượng đào tạo. Tuy nhiên, nghiên cứu theo dõi chuyên gia y tế tương đối lớn (n = 44 452 Nam) cung cấp nhiều cần thông tin về Hiệp hội rủi ro tử vong và đào tạo sức đề kháng. Dựa trên các nghiên cứu này, việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, đạt được bằng cách tham gia trong kháng chiến đào tạo tương tự như cung cấp bởi đi bộ brisk và chèo thuyền, nhưng đã là khoảng một nửa trong số đó được cung cấp bởi chạy [22]. Điều này, cùng với một hiệp hội mạnh mẽ hơn nhiều quan sát thấy giữa cường độ tập thể dục và nguy cơ tử vong gợi ý rằng cường độ tập thể dục có thể là quan trọng hơn thời gian cho việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.Trái ngược với những phát hiện này [22], thời gian tập thể dục là hiệu quả hơn trong việc làm giảm nguy cơ cho các sự kiện vành hơn cường độ tập thể dục trong phụ nữ của nghiên cứu y tế [7, 8]. Đối với khối lượng tập thể dục cùng đạt được bằng hoặc cao hơn tập thể dục cường độ hoặc thời gian thực hiện dài hơn, giảm nguy cơ là lớn hơn đáng kể thời gian tập thể dục.Tiềm năng cho kết quả sức khỏe lớn kết hợp với tương đối cao thời gian ngắn cường độ tập thể dục đào tạo đã tạo ra quan tâm đến chương trình bằng cách sử dụng cường độ cao khoảng thời gian tập huấn luyện. Đào tạo bao gồm nhiều cơn ngắn hoạt động (thông thường 3-4 phút trong thời gian), theo sau là khoảng thời gian bằng hoạt động cường độ thấp. Cường độ thường là > 85% cao nhất ôxy hấp thu hoặc peak nhịp tim. Một số nghiên cứu sử dụng huấn luyện tập thể dục như vậy đã cho thấy cải tiến đáng kể trong tham số chuyển hóa và tim mạch ở bệnh nhân suy tim và trẻ, người lớn khỏe mạnh. So với các chương trình tập thể dục liên tục truyền thống, khoảng thời gian đào tạo đã dẫn đến những cải tiến được đánh dấu trong cơ xương năng lực cho quá trình oxy hóa acid béo ở phụ nữ trẻ [31] tăng cơ bắp oxy hóa năng lực ở nam giới trẻ [32] và nghỉ ngơi giảm huyết áp cá nhân trung niên và lớn [33].Bằng trực giác, đào tạo cường độ cao làm tăng mối quan tâm an toàn, đặc biệt là trong lớn cá nhân và những người bị bệnh tim. Về vấn đề này, một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở bệnh nhân suy tim là đáng chú ý [34]. Bệnh nhân cao tuổi với ổn định postinfarction suy tim (phóng phần < 40%), tiếp nhận điều trị y tế tối ưu chọn ngẫu nhiên hoặc là một chương trình tập thể dục vừa phải liên tục ở 70% các peak nhịp tim, khoảng thời gian đào tạo tại 95% peak nhịp tim hoặc các nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, đào tạo cường độ cao khoảng dẫn đến những cải tiến lớn hơn năng lực hiếu khí, ti thể chức năng, và sự giãn nở dòng chảy qua trung gian cơ xương. Cường độ cao khoảng thời gian đào tạo gây ra ngược lại để lại thất tu sửa và cải thiện chức năng tim. Chương trình cũng được khoan dung, và cải thiện chất lượng cuộc sống.Mặc dù những phát hiện đầy ấn tượng, nó là bắt buộc rằng họ được giải thích với sức thận trọng. Cao hơn tập thể dục cường độ mang một nguy cơ vốn có của biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là cho những người có bị tổn hại chức năng tim và do đó tỷ lệ rủi ro/lợi ích có thể không thuận lợi cho các cá nhân nhất định. Cuối cùng, nó cần được nhấn mạnh rằng các kết quả nói trên được dựa trên một vài nghiên cứu với các số lượng tương đối nhỏ của những người tham gia. Các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để xác nhận kết quả của họ.Tuy nhiên, nó quan trọng là hãy nhớ rằng sự tương tác giữa cường độ tập thể dục, thời gian và tần số là inextricable. Cao hơn tập thể dục cường độ có thể cung cấp lợi ích bổ sung sức khỏe cho một số dân, trong khi những người khác có thể hưởng lợi nhiều hơn từ các cường độ tập thể dục tương đối thấp và thời gian thực hiện lâu hơn. Thông điệp nổi bật từ những điều này và các báo cáo khác [12, 35] là rằng hoạt động vừa phải như đi bộ brisk có một lợi ích đáng kể sức khỏe và các hoạt động đi bộ hoặc tương tự một vài giờ mỗi tuần nên được khuyến khích để tất cả người lớn, như đề nghị trong các hướng dẫn [36, 37].

Kết quả (Việt) 2:

Bằng chứng từ một số nghiên cứu cho thấy một đóng góp độc lập với chế độ tập thể dục và mỗi thành phần tập thể dục (cường độ, thời gian, tần số) đến nguy cơ tử vong [28].

Một số lượng lớn các thông tin có sẵn cho các mối liên hệ giữa loại hiếu khí hoạt động và nguy cơ tử vong, trong khi thông tin hạn chế tồn tại cho kháng hoặc trọng lượng đào tạo. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế tương đối lớn 'Follow-up Study (n = 44 452 nam giới) cung cấp các thông tin cần thiết liên quan đến đào tạo sức đề kháng và hiệp hội có nguy cơ tử vong. Dựa trên nghiên cứu này, việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành đạt được bằng cách tham gia kháng đào tạo tương tự như cung cấp bởi đi bộ nhanh và chèo thuyền, nhưng khoảng một nửa số đó được cung cấp bằng cách chạy [22]. Điều này, cùng với một hiệp hội mạnh hơn rất nhiều quan sát được giữa cường độ tập thể dục và nguy cơ tử vong cho thấy rằng cường độ tập thể dục có thể quan trọng hơn thời gian để làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

Trái ngược với những phát hiện này [22], thực hiện thời gian có hiệu quả hơn trong việc giảm nguy cơ biến cố mạch vành so với tập thể dục cường độ trong nghiên cứu sức khỏe của phụ nữ [7, 8]. Đối với các khối lượng tập thể dục cùng đạt được bằng cách hoặc là cường độ tập luyện cao hơn hoặc thời gian dài hơn, giảm nguy cơ lớn hơn đáng kể cho thời gian tập thể dục.

Tiềm năng cho kết quả sức khỏe lớn hơn kết hợp với tập luyện thời gian cường độ ngắn tương đối cao đã tạo ra lợi ích trong các chương trình sử dụng cường độ cao khoảng thời gian đào tạo hiếu khí. Đào tạo như vậy bao gồm nhiều cuộc đọ sức ngắn hoạt động (thường là 3-4 phút trong thời gian), tiếp theo là khoảng thời gian xấp xỉ bằng các hoạt động cường độ thấp. Cường độ thường là> 85% sự hấp thu oxy cao điểm hoặc nhịp tim cao điểm. Một số nghiên cứu sử dụng tập luyện như vậy đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong các thông số chuyển hóa và tim mạch ở cả người lớn trẻ tuổi và những bệnh nhân suy tim. So với các chương trình tập thể dục liên tục truyền thống, đào tạo khoảng thời gian đã dẫn đến những cải thiện rõ rệt khả năng cơ xương cho sự oxy hóa acid béo ở phụ nữ trẻ [31] tăng khả năng oxy hóa cơ ở nam giới trẻ tuổi [32], và nghỉ ngơi giảm huyết áp ở tuổi trung niên và người lớn tuổi [33].

Trực giác, đào tạo cường độ cao làm tăng quan ngại về an toàn, đặc biệt là ở những người lớn tuổi và những người có bệnh tim. Về vấn đề này, một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở những bệnh nhân suy tim cần lưu ý [34]. Bệnh nhân cao tuổi bị suy postinfarction tim ổn định (phân suất tống máu <40%) được điều trị y tế tối ưu được chọn ngẫu nhiên hoặc là một chương trình tập luyện liên tục vừa phải ở mức 70% của nhịp tim cao điểm, đào tạo khoảng 95% nhịp tim tối đa, hoặc một nhóm kiểm soát. Sau 12 tuần, cường độ cao đào tạo khoảng thời gian dẫn đến cải thiện tốt hơn trong khả năng hiếu khí, chức năng của ty lạp thể, và cơ xương dãn dòng chảy qua trung gian. Cường độ cao khoảng đào tạo do tu sửa tâm thất trái ngược và cải thiện chức năng tim. Chương trình cũng được dung nạp tốt, và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Mặc dù những phát hiện này rất ấn tượng, nó là bắt buộc rằng họ được giải thích một cách thận trọng. Cường độ tập luyện cao hơn mang một nguy cơ vốn có của các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là cho những người có chức năng tim bị tổn thương và do đó tỷ lệ rủi ro / lợi ích có thể không có lợi cho một số cá nhân. Cuối cùng, cần phải nhấn mạnh rằng các phát hiện trên được dựa trên một vài nghiên cứu với số lượng tương đối nhỏ của người tham gia. Nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để xác nhận phát hiện của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là cần lưu ý rằng sự tương tác giữa cường độ tập thể dục, thời gian, và tần số là không thể tách rời. Cường độ luyện tập cao hơn có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe thêm cho một số quần thể trong khi những người khác có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ các cường độ tập tương đối thấp và thời gian dài hơn. Các tin nổi bật từ những điều này và các báo cáo khác [12, 35] là hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh có lợi cho sức khỏe một lớn và đi bộ hay các hoạt động tương tự như trong một vài giờ một tuần nên được khuyến khích cho tất cả người lớn, như đề xuất trong hướng dẫn khác nhau [36 , 37].

Kết quả (Việt) 3:

Từ một vài bằng chứng cho thấy chế độ vận động của nghiên cứu, và mỗi thành phần chuyển động (cường độ, kéo dài thời gian, tần số), tỷ lệ tử vong của rủi ro một đóng góp của độc lập. [28].Có rất nhiều thông tin có thể được dùng có oxy là loại hoạt động và tỉ lệ tử vong liên quan giữa rủi ro và hạn chế tồn tại hoặc trọng lượng thông tin, đào luyện tập.Tuy nhiên, các chuyên gia y tế tương đối lớn. Nghiên cứu theo dõi (n = 44   452 người) cung cấp thêm thông tin về cái chết của liên kết đào tạo với rủi ro.Nghiên cứu dựa trên động mạch vành, làm giảm nguy cơ bệnh tim, bằng cách tham gia đào tạo là tương tự, cung cấp nhẹ đi bộ và bơi thuyền, nhưng khoảng một nửa hoạt động cung cấp [22].Nó một chút, và một phong trào mạnh mẽ hơn cường độ rủi ro và tỉ lệ tử vong liên quan giữa cường độ vận động cho thấy, có thể kéo dài thời gian hơn quan trọng hơn làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.Thay vào đó, những nghiên cứu. [22], kéo dài thời gian hoạt động hiệu quả hơn nhiều làm giảm nguy cơ của sự kiện thể thao động mạch vành ở phụ nữ khỏe mạnh hơn nghiên cứu [7, 8).Đối với cùng một lượng vận động đạt cao hơn cường độ vận động hoặc lâu hơn, giảm thiểu rủi ro lớn hơn thời gian cơ bản của môn thể thao.Tiềm năng lớn hơn kết quả của sức khỏe với cường độ cao tương đối ngắn kéo dài thời gian tập luyện tập thể thao tạo hứng thú với chương trình độ cao, sử dụng huấn luyện có oxy ngắt quãng.Như vậy bao gồm nhiều hoạt động huấn luyện một thời gian ngắn (thường là 3 đến 4 phút), thứ hai là cũng gần bằng thời gian hoạt động của cường độ thấp.Cường độ đỉnh núi thường là đỉnh núi 85% nhiếp oxy hoặc nhịp tim.Dùng để tập luyện tập thể thao một vài nghiên cứu đã thể hiện bộ cải thiện sức khỏe trẻ trưởng thành và suy tim bệnh nhân tim mạch và các tham số của cải thiện quá trình trao đổi chất.Với truyền thống thể thao liên tục so sánh, ngắt quãng huấn luyện có rõ ràng cơ xương có khả năng cải thiện oxy hóa axit béo của phụ nữ trẻ [31] tăng cơ bắp oxit thiếu người. [32], và nghỉ ngơi ở tuổi trung niên và người già [33] giảm huyết áp.Trực quan rằng cường độ cao huấn luyện, vấn đề an ninh đã được cải thiện, đặc biệt là ở người già và bệnh tim.Với việc đó, một nghiên cứu gần đây của các tiến trình suy tim bệnh nhân là đáng chú ý [34].Tính ổn định cao tuổi vì suy tim (bắn máu < 40 điểm) chấp nhận Best thuốc điều trị bệnh nhân ngẫu nhiên chia làm 2 vừa tiếp tục kế hoạch tập thể dục ở mức đỉnh nhịp tim nhịp tim anh khỏe, trên đỉnh núi 95% đứt quãng, huấn luyện, hay xác định nhóm.12 tuần, sau khi tập luyện cường độ cao có khả năng gây ra đứt quãng của oxy, ti thể chức năng và cơ xương chảy qua trung gian rộng lớn hơn của chì có cải thiện.Cường độ cao cách quãng huấn luyện gây đảo ngược cải tạo nâng cấp và cải thiện chức năng thất trái tim.Kế hoạch rất khoan dung, nâng cao chất lượng cuộc sống.Mặc dù những kết quả nghiên cứu là ấn tượng, nó là cần thiết, họ đã được giải thích rất cẩn thận.Cao hơn cường độ vận động tiến hành các rủi ro vốn có biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là những người có chức năng tim bị tổn hại, và do đó, có thể là rủi ro / lợi bất lợi hơn. Một số người.Cuối cùng, nên nhấn mạnh là điều tra dựa trên những kết quả nêu trên là tương đối ít hơn những người tham gia nghiên cứu.Cần có thêm nghiên cứu để xác nhận họ đã tìm thấy nó.Tuy nhiên, nó là ghi nhớ giữa cường độ vận động, kéo dài thời gian và tần số có tác dụng quan trọng, là không thể tách rời.Cường độ vận động cao hơn có thể sẽ cung cấp thêm lợi sức khỏe, một đám đông, mà người khác có thể sẽ được lợi nhiều hơn của môn thể thao này tương đối thấp, cường độ và thời gian dài hơn.Từ những thông tin và các báo cáo khác của notable [35] là 12, nhẹ, hoạt động, như nhẹ dạo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đi bộ hoặc các hoạt động tương tự, mỗi tuần vài tiếng, nên đề nghị tất cả những người trưởng thành, đề nghị trong nhiều quy tắc [36, 37].