Most people are aware of the import

Most people are aware of the importance of getting enough calcium, which remains a widespread problem. Most people don’t know there are other common micronutrient deficiencies that need to be addressed. Magnesium is one of those important micronutrients that doesn’t seem to get much attention, but plays a huge role in the body promoting health & performance.

Unfortunately the diets of all Americans are likely to be deficient and they don’t even know it. Sources estimate that nearly 70 percent of Americans get inadequate doses of magnesium every day and do not consume the daily recommended amounts of Magnesium. Studies have also shown food alone can’t meet the minimal Recommended Daily Allowances (RDA) micronutrient requirements for preventing nutrient-deficiency diseases. For several years experts have suggested that the availability of magnesium in the soil has significantly decreased and it is difficult to get the amount of magnesium needed to function at an optimal level. This, in combination with diets low in whole grains and fresh fruits and vegetables, has led to a general deficiency in the population.

Magnesium is used for more than 300 bodily functions and assists in energy production, maintains healthy bone density and aids the electrical conduction of the heart. Magnesium belongs in a category of minerals called electrolytes because they conduct electrical signals in the body. It is needed in energy metabolism, glucose utilization, protein synthesis, fatty acid synthesis and breakdown, muscle contraction, all ATPase functions, for almost all hormonal reactions, and in the maintenance of cellular ionic balance. It is found in all of the body’s cells, although it is mostly concentrated in the bones, muscles, and soft tissues. Magnesium also affects calcium’s role in homeostasis through two mechanisms.

Magnesium deficiency results in altered cardiovascular function, including electrocardiographic abnormalities, impaired carbohydrate metabolism, with insulin resistance and decreased insulin secretion, and high blood pressure. Even a mild deficiency causes sensitiveness to noise, nervousness, irritability, mental depression, confusion, twitching, trembling, apprehension, insomnia, muscle weakness and cramps in the toes, feet, legs, or fingers.

In active adults and athletes low magnesium levels can acutely contribute to early fatigue, nausea, muscle cramps & an irregular heartbeat during exercise. Magnesium as well as zinc, chromium and selenium are excreted in the sweat or as part of the process of metabolic acceleration. Heavy sweat loss can interfere with the important functions for which magnesium and other electrolytes are responsible. Also, the rate of magnesium loss is increased in conditions of high humidity and high temperature. An important consideration for athletes is the rate of magnesium loss that occurs during heavy physical activity. Heavy exercise makes you lose magnesium in the urine and scientific evidence suggests this is why long distance runners may suddenly drop dead with heart arrhythmias.

In a very tightly controlled three-month US study carried out last year, the effects of magnesium depletion on exercise performance in 10 women were observed. In the first month, the women received a magnesium-deficient diet (112mgs per day), which was supplemented with 200mgs per day of magnesium to bring the total magnesium content up to the RDA of 310mgs per day. In the second month, the supplement was withdrawn to make the diet magnesium-deficient, but in the third month it was reintroduced to replenish magnesium levels.

At the end of each month, the women were asked to cycle at increasing intensities until they reached 80% of their maximum heart rate, at which time a large number of measurements were taken, including blood tests, ECG and respiratory gas analysis.

The researchers found that, for a given workload, peak oxygen uptake, total and cumulative net oxygen utilization and heart rate all increased significantly during the period of magnesium restriction, with the amount of the increase directly related to the extent of magnesium depletion. In plain English, a magnesium deficiency reduced metabolic efficiency, increasing the oxygen consumption and heart rate required to perform work – exactly what an athlete doesn’t want!

No serious athlete or trainer can afford to overlook the benefits that magnesium brings to athletic performance and the recovery process. Research suggests that even a small shortfall in magnesium can lead to greatly reduced performance and stamina. Many athletic medical specialists believe that magnesium is the single most important mineral to sports nutrition. Not only does it help optimize an athlete’s performance, but it speeds up recovery from fatigue and injuries.

Optimal muscle contraction and relaxation is the foundation of an athlete’s performance. Proper magnesium levels are required for muscles to relax fully following a contraction. Some doctors

Kết quả (Việt) 1:

Hầu hết mọi người đều biết tầm quan trọng của việc đủ canxi, đó vẫn là một vấn đề phổ biến rộng rãi. Hầu hết mọi người không biết có khác thiếu hụt vi chất dinh dưỡng phổ biến mà cần được giải quyết. Magiê là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng, mà dường như không nhận được nhiều sự chú ý, nhưng đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể thúc đẩy sức khỏe và hiệu suất.Thật không may, chế độ ăn uống của tất cả người Mỹ có thể sẽ là thiếu và họ thậm chí không biết nó. Nguồn ước tính rằng gần 70 phần trăm của người Mỹ có được không đủ liều lượng magiê mỗi ngày và không tiêu thụ hàng ngày số tiền được đề nghị của magiê. Nghiên cứu cũng chỉ ra ăn một mình không thể đáp ứng các yêu cầu tối thiểu vi chất dinh dưỡng khuyến cáo hàng ngày phụ cấp (RDA) để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng bệnh. Trong nhiều năm các chuyên gia đã gợi ý rằng sự sẵn có của magiê trong đất đã giảm đáng kể và đó là khó khăn để có được lượng Magie cần thiết để hoạt động ở một mức độ tối ưu. Điều này, kết hợp với chế độ ăn thấp trong ngũ cốc và trái cây tươi và rau quả, đã dẫn đến sự thiếu hụt tổng quát trong dân số.Magiê được sử dụng cho hơn 300 chức năng cơ thể và hỗ trợ trong sản xuất năng lượng, duy trì mật độ xương khỏe mạnh và aids dẫn điện của tim. Magiê thuộc danh mục khoáng sản được gọi là chất điện phân vì họ tiến hành các tín hiệu điện trong cơ thể. Nó là cần thiết trong chuyển hóa năng lượng, sử dụng glucose, tổng hợp protein, acid béo tổng hợp và phân tích, co cơ bắp, tất cả các chức năng ATPase, cho phản ứng hầu như tất cả nội tiết tố, và trong việc duy trì sự cân bằng ion di động. Loài này có ở tất cả các tế bào của cơ thể, mặc dù nó chủ yếu tập trung ở xương, cơ bắp và các mô mềm. Magie cũng ảnh hưởng đến vai trò của canxi trong homeostasis qua hai cơ chế.Thiếu magiê kết quả thay đổi tim mạch chức năng này, bao gồm cả electrocardiographic bất thường, trao đổi chất carbohydrate gặp khó khăn, với sức đề kháng insulin và bài tiết giảm insulin và bệnh cao huyết áp. Thậm chí là một thiếu hụt nhẹ gây ra sensitiveness với tiếng ồn, căng thẳng, khó chịu, tâm thần trầm cảm, sự nhầm lẫn, kỹ, Run, apprehension, mất ngủ, cơ bắp yếu và chuột rút ngón chân, bàn chân, chân hoặc ngón tay.Trong hoạt động người lớn và vận động viên thấp magiê các cấp có thể sâu sắc góp phần sớm mệt mỏi, buồn nôn, chuột rút cơ bắp và một nhịp tim bất thường trong thời gian tập thể dục. Magie cũng như kẽm, crom và selen được bài tiết mồ hôi hoặc như một phần của quá trình trao đổi chất tăng tốc. Mồ hôi nặng cân có thể can thiệp với các chức năng quan trọng mà magiê và chất điện phân khác chịu trách nhiệm. Ngoài ra, tỷ lệ magiê cân tăng lên trong điều kiện độ ẩm cao và nhiệt độ cao. Một xem xét quan trọng cho vận động viên là tỷ lệ magiê thiệt hại xảy ra trong quá trình hoạt động thể chất nặng. Tập thể dục nặng làm cho bạn mất magiê trong nước tiểu và bằng chứng khoa học cho thấy đây là lý do tại sao vận động viên chạy đường dài có thể đột nhiên thả chết với loạn nhịp tim.Trong một kiểm soát rất chặt chẽ ba tháng Hoa Kỳ nghiên cứu được thực hiện năm ngoái, những ảnh hưởng của magiê sự suy giảm hiệu suất tập thể dục trong 10 phụ nữ đã được quan sát. Trong tháng đầu tiên, những người phụ nữ đã nhận được một chế độ ăn thiếu magiê (112mgs mỗi ngày), mà đã được bổ sung với 200mgs mỗi ngày của magiê mang nội dung tất cả magiê đến RDA 310mgs cho một ngày. Trong tháng thứ hai, bổ sung đã được rút ra để làm cho chế độ ăn uống thiếu magiê, nhưng trong tháng thứ ba nó được giới thiệu lại để bổ sung magiê các cấp.Vào cuối mỗi tháng, những người phụ nữ được yêu cầu để chu kỳ tại gia tăng cường độ cho đến khi họ đạt 80% giá của nhịp tim tối đa, thời gian đó một số lượng lớn các phép đo được chụp, bao gồm xét nghiệm máu, điện tim ECG và hô hấp khí phân tích.Các nhà nghiên cứu thấy rằng, cho một khối lượng công việc nhất định, sự hấp thu oxy cao điểm, sử dụng tất cả và tích lũy net oxy và nhịp tim tất cả tăng lên đáng kể trong thời gian hạn chế magiê, với số lượng tăng trực tiếp liên quan đến mức độ của sự suy giảm của magiê. Trong tiếng Anh đơn giản, một thiếu magiê giảm hiệu quả trao đổi chất, tăng tiêu thụ oxy và nhịp tim cần thiết để thực hiện công việc-chính xác những gì một vận động viên không muốn!Không có vận động viên nghiêm trọng hoặc huấn luyện viên có đủ khả năng để bỏ qua những lợi ích mà magiê mang đến hiệu suất thể thao và quá trình phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí là một thiếu hụt nhỏ trong magiê có thể dẫn đến giảm đáng kể hiệu suất và khả năng chịu đựng. Nhiều chuyên gia thể thao y tế tin rằng magiê là khoáng chất quan trọng nhất duy nhất cho dinh dưỡng thể thao. Không chỉ hiện nó giúp tối ưu hóa hiệu suất của một vận động viên, nhưng nó tăng tốc độ phục hồi từ sự mệt mỏi và tổn thương.Tối ưu cơ co và thư giãn là nền tảng của một vận động viên thực hiện. Mức độ phù hợp magiê được yêu cầu cho các cơ bắp thư giãn hoàn toàn sau sự co. Một số bác sĩ

Kết quả (Việt) 2:

Hầu hết mọi người đều nhận thức được tầm quan trọng của nhận đủ canxi, đó vẫn là một vấn đề phổ biến. Hầu hết mọi người không biết có thiếu vi chất thông thường khác mà cần phải được giải quyết. Magiê là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng mà dường như không nhận được nhiều sự chú ý, nhưng đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể tăng cường sức khỏe và hiệu suất.

Thật không may là khẩu phần ăn của mọi người Mỹ có khả năng sẽ thiếu và họ thậm chí không biết nó. Nguồn ước tính rằng gần 70 phần trăm người Mỹ nhận liều trung bình magiê mỗi ngày và không tiêu thụ số tiền đề nghị hàng ngày của Magiê. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy thức ăn một mình không thể đáp ứng các khoản phụ cấp hàng ngày (RDA) yêu cầu vi chất dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu để ngăn ngừa các bệnh dinh dưỡng thiếu hụt. Trong nhiều năm các chuyên gia đã cho rằng sự sẵn có của magiê trong đất đã giảm đáng kể và rất khó để có được số lượng magiê cần thiết cho chức năng ở mức tối ưu. Điều này, kết hợp với chế độ ăn ít ngũ cốc và các loại trái cây tươi và rau quả, đã dẫn đến sự thiếu hụt chung trong dân số.

Magnesium được sử dụng cho hơn 300 chức năng cơ thể và hỗ trợ trong sản xuất năng lượng, duy trì mật độ xương khỏe mạnh và hỗ trợ người dẫn điện của tim. Magnesium thuộc về một loại khoáng chất được gọi là chất điện bởi vì họ thực hiện các tín hiệu điện trong cơ thể. Nó là cần thiết trong quá trình chuyển hóa năng lượng, sử dụng glucose, tổng hợp protein, béo tổng hợp acid và các sự cố, sự co cơ, tất cả các chức năng ATPase, cho hầu hết các phản ứng nội tiết tố, và trong việc duy trì cân bằng ion của tế bào. Nó được tìm thấy trong tất cả các tế bào của cơ thể, mặc dù nó là chủ yếu tập trung ở xương, cơ bắp và các mô mềm. Magnesium cũng ảnh hưởng đến vai trò canxi trong homeostasis thông qua hai cơ chế.

Kết quả thiếu hụt magiê trong chức năng tim mạch thay đổi, bao gồm các bất thường điện tâm đồ, chuyển hóa carbohydrate khiếm, kháng insulin và giảm tiết insulin, và huyết áp cao. Ngay cả một sự thiếu hụt nhẹ gây ra nhạy cảm với tiếng ồn, căng thẳng, dễ cáu gắt, trầm cảm, lú lẫn, co giật, run rẩy, lo âu, mất ngủ, suy nhược cơ bắp và chuột rút ở các ngón chân, bàn chân, chân, hoặc ngón tay.

Ở người lớn hoạt động và vận động viên mức magiê thấp có thể sâu sắc đóng góp cho sự mệt mỏi đầu, buồn nôn, chuột rút cơ bắp và nhịp tim bất thường trong quá trình tập thể dục. Magnesium cũng như kẽm, crôm và selen được bài tiết qua mồ hôi hoặc như là một phần của quá trình tăng tốc trao đổi chất. Mất mồ hôi nặng có thể can thiệp với các chức năng quan trọng mà magiê và chất điện giải khác chịu trách nhiệm. Ngoài ra, tỷ lệ mất magiê được tăng lên trong điều kiện độ ẩm cao và nhiệt độ cao. Một lưu ý quan trọng cho các vận động viên là tỷ lệ mất magiê xảy ra trong khi hoạt động thể chất nặng. Bài tập nặng làm cho bạn bị mất magiê trong nước tiểu và bằng chứng khoa học cho thấy đây là lý do tại sao người chạy đường dài có thể đột nhiên thả chết với rối loạn nhịp tim.

Trong một nghiên cứu rất có kiểm soát chặt chẽ ba tháng Mỹ tiến hành năm ngoái, những tác động của sự suy giảm magiê trên hiệu suất tập thể dục trong 10 phụ nữ đã được quan sát. Trong tháng đầu tiên, những người phụ nữ nhận được một chế độ ăn uống magiê thiếu (112mgs mỗi ngày) và được bổ sung với 200mgs mỗi ngày của magiê để mang lại tổng hàm lượng magiê lên đến RDA của 310mgs mỗi ngày. Trong tháng thứ hai, bổ sung đã được thu hồi để thực hiện các chế độ ăn uống magiê thiếu, nhưng trong tháng thứ ba nó lại được đưa vào để bổ sung lượng Magiê.

Vào cuối mỗi tháng, các phụ nữ được hỏi cho chu kỳ là tăng cường độ cho đến khi họ đạt 80 % nhịp tim tối đa của họ, lúc đó một số lượng lớn các phép đo được thực hiện, bao gồm xét nghiệm máu, điện tâm đồ và phân tích khí hô hấp.

các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, đối với một khối lượng công việc nhất định, sự hấp thu oxy cao điểm, lượng oxi ròng tổng và tích lũy và trái tim tỷ lệ đều tăng đáng kể trong thời gian hạn chế magiê, với số lượng gia tăng liên quan trực tiếp đến mức độ của sự suy giảm magiê. Trong tiếng Anh đơn giản, sự thiếu hụt magiê giảm hiệu quả trao đổi chất, tăng tốc độ tiêu thụ oxy và trái tim cần thiết để thực hiện công việc - chính xác những gì một vận động viên không muốn

Không vận động viên nghiêm trọng hoặc huấn luyện viên có thể đủ khả năng để bỏ qua những lợi ích mà magiê mang đến hiệu suất thể thao và quá trình phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một thiếu hụt nhỏ magiê có thể dẫn đến giảm đáng kể hiệu suất và khả năng chịu đựng. Nhiều chuyên gia y tế thể thao tin rằng magiê là khoáng đơn quan trọng nhất đối với dinh dưỡng thể thao. Nó không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu suất của một vận động viên, nhưng nó tăng tốc độ phục hồi từ sự mệt mỏi và chấn thương.

Co cơ tối ưu và thư giãn là nền tảng của hiệu suất của một vận động viên. Mức magiê thích hợp là cần thiết cho cơ bắp hoàn toàn thư giãn sau một cơn co thắt. một số bác sĩ