As an example we can look at squatt

As an example we can look at squatting, initially with the back squat:

personal%2525252525252520training%2525252525252520back%2525252525252520squat1. In this squat you can see the moment arms around the hip and knee – they measure from the joint axis to the line of force. In this bar position the moment arm around the hip is slightly longer than that around the knee. This means the hip extensors (gluteal muscles) will be doing slightly more work than the knee extensors (quadriceps) in terms of the force they’ll need to generate to overcome the load.

2. The posture here is good and is to be encouraged

3. The trunk, knee and hip stabilisers will be worked significantly, especially as more load is added.

4. This squat will most likely be lost from the core, resulting in the lumbar spine rounding and the bar dropping forward, so cueing of 'chest up', 'tummy tight', 'push through the hips and up' will help. As with all squats knee alignment, if lost, can cause counter rotation in the lumbar so cueing knee position as your clients fatigues is also important.

Kết quả (Việt) 1:

Ví dụ, chúng ta có thể nhìn vào ngồi xổm, ban đầu với ngồi xổm trở lại:cá nhân % 2525252525252520training % 2525252525252520back % 2525252525252520squat1. Trong ngồi xổm này, bạn có thể thấy tay thời điểm xung quanh hông và đầu gối-họ đo từ trục phối hợp lực lượng của dòng. Trong bar vị trí cánh tay thời điểm xung quanh thành phố hông là hơi dài hơn so với xung quanh đầu gối. Điều này có nghĩa là extensors hông (Mông cơ bắp) sẽ làm các công việc nhẹ hơn so với đầu gối extensors (quadriceps) về lực lượng họ sẽ cần phải tạo ra để vượt qua tải.2. tư thế ở đây là tốt và được khuyến khích3. các thân cây, đầu gối và hông stabilisers sẽ được làm việc đáng kể, đặc biệt là khi tải thêm sẽ được thêm vào.4. ngồi xổm sẽ có nhiều khả năng bị mất từ lõi, kết quả là cột sống thắt lưng làm tròn và thanh rơi về phía trước, vì vậy cueing 'ngực lên', 'bụng chặt chẽ', 'đẩy qua hông và lên' sẽ giúp. Như với tất cả các liên kết đầu gối squats, nếu bị mất, có thể gây ra truy cập quay trong thắt lưng như vậy vị trí đầu gối cueing fatigues khách hàng của bạn cũng là quan trọng.

Kết quả (Việt) 2:

Ví dụ chúng ta có thể nhìn vào ngồi xổm, ban đầu với squat lại: cá nhân% 2525252525252520training% 2525252525252520back% 2525252525252520squat1. Trong squat này bạn có thể nhìn thấy cánh tay thời điểm xung quanh hông và đầu gối - họ đo từ trục khớp với đường vũ lực. Ở vị trí thanh này cánh tay thời điểm xung quanh hông là hơi dài hơn so với xung quanh đầu gối. Điều này có nghĩa các extensors hông (cơ mông) sẽ làm công việc hơi nhiều hơn các extensors đầu gối (cơ bốn đầu) về lực lượng, họ sẽ cần phải tạo ra để vượt qua các tải. 2. Các tư thế ở đây là tốt và đang được khuyến khích 3. Các chất ổn định thân cây, đầu gối và hông sẽ được làm việc đáng kể, đặc biệt là khi nạp thêm được thêm vào. 4. Squat này rất có thể sẽ bị mất từ lõi, dẫn đến cột sống thắt lưng làm tròn và thanh thả về phía trước, vì vậy cueing của 'ngực lên', 'bụng chặt chẽ', 'đẩy qua hông và nhiều hơn' sẽ giúp đỡ. Như với tất cả các liên kết squats đầu gối, nếu bị mất, có thể gây ra phản xoay ở thắt lưng để cueing vị trí đầu gối như khách hàng mệt mỏi của bạn cũng rất quan trọng.