Seated TwistsThis gentle stretch is

Seated Twists
This gentle stretch is yoga-inspired and helps tone the sides while relieving tension in the low back. Sit upright in your chair, with your feet flat on the floor. Cross the right leg over the left. Inhale and reach the right arm overhead, then rest it on the back of the chair. Exhale and twist to the right, looking over the right shoulder. Press your left arm against the outside of the right knee for a deeper twist. Breathe deeply and hold for one to two minutes. Rest, then repeat on the opposite side.

Kết quả (Việt) 1:

Ngồi xoắnNày trải dài nhẹ nhàng là lấy cảm hứng từ yoga và giúp giai điệu ở hai bên trong khi làm giảm căng thẳng ở phía sau thấp. Ngồi thẳng đứng trong ghế của bạn, với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Vượt chân phải qua trái. Hít vào và đạt đến chi phí cánh tay phải, sau đó phần còn lại nó trên mặt sau của ghế. Xông lên và xoay sang phải, nhìn qua vai phải. Báo chí cánh tay trái của bạn chống lại bên ngoài của đầu gối bên phải cho một twist sâu hơn. Hít thở sâu và giữ cho một hoặc hai phút. Phần còn lại, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Kết quả (Việt) 2:

Ngồi Xoắn
căng nhẹ nhàng này là yoga lấy cảm hứng và giúp săn chắc bên trong khi giảm bớt căng thẳng ở phía sau thấp. Ngồi thẳng trên ghế, với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Băng qua chân phải qua trái. Hít vào và đạt trên cánh tay phải, sau đó phần còn lại nó trên lưng ghế. Thở ra và xoay sang bên phải, nhìn qua vai phải. Nhấn cánh tay trái của bạn chống lại bên ngoài của đầu gối phải cho một twist sâu hơn. Hít thở sâu và giữ cho 1-2 phút. Phần còn lại, sau đó lặp lại ở phía đối diện.