When to seek help for phobias and f

When to seek help for phobias and fears

Although phobias are common, they don’t always cause considerable distress or significantly disrupt your life. For example, if you have a snake phobia, it may cause no problems in your everyday activities if you live in a city where you are not likely to run into one. On the other hand, if you have a severe phobia of crowded spaces, living in a big city would pose a problem.

If your phobia doesn’t really impact your life that much, it’s probably nothing to be concerned about. But if avoidance of the object, activity, or situation that triggers your phobia interferes with your normal functioning, or keeps you from doing things you would otherwise enjoy, it’s time to seek help.

Consider treatment for your phobia if:

It causes intense and disabling fear, anxiety, and panic
You recognize that your fear is excessive and unreasonable
You avoid certain situations and places because of your phobia
Your avoidance interferes with your normal routine or causes significant distress
You’ve had the phobia for at least six months
Self-help or therapy for phobias: which treatment is best?

When it comes to treating phobias, self-help strategies and therapy can both be effective. What’s best for you depends on a number of factors, including the severity of your phobia, your insurance coverage, and the amount of support you need.

As a general rule, self-help is always worth a try. The more you can do for yourself, the more in control you’ll feel—which goes a long way when it comes to phobias and fears. However, if your phobia is so severe that it triggers panic attacks or uncontrollable anxiety, you may want to get additional support.

The good news is that therapy for phobias has a great track record. Not only does it work extremely well, but you tend to see results very quickly—sometimes in as a little as one to four sessions.

However, support doesn’t have to come in the guise of a professional therapist. Just having someone to hold your hand or stand by your side as you face your fears can be extraordinarily helpful.

Phobia treatment tip 1: Face your fears, one step at a time

It’s only natural to want to avoid the thing or situation you fear. But when it comes to conquering phobias, facing your fears is the key. While avoidance may make you feel better in the short-term, it prevents you from learning that your phobia may not be as frightening or overwhelming as you think. You never get the chance to learn how to cope with your fears and experience control over the situation. As a result, the phobia becomes increasingly scarier and more daunting in your mind.

Exposure: Gradually and repeatedly facing your fears

The most effective way to overcome a phobia is by gradually and repeatedly exposing yourself to what you fear in a safe and controlled way. During this exposure process, you’ll learn to ride out the anxiety and fear until it inevitably passes.

Through repeated experiences facing your fear, you’ll begin to realize that the worst isn’t going to happen; you’re not going to die or "lose it." With each exposure, you’ll feel more confident and in control. The phobia begins to lose its power.

Successfully facing your fears takes planning, practice, and patience. The following tips will help you get the most out of the exposure process.

Climbing up the “fear ladder”

If you’ve tried exposure in the past and it didn’t work, you may have started with something too scary or overwhelming. It’s important to begin with a situation that you can handle, and work your way up from there, building your confidence and coping skills as you move up the “fear ladder.”

Facing a fear of dogs: A sample fear ladder
Step 1: Look at pictures of dogs.
Step 2: Watch a video with dogs in it.
Step 3: Look at a dog through a window.
Step 4: Stand across the street from a dog on a leash.
Step 5: Stand 10 feet away from a dog on a leash.
Step 6: Stand five feet away from a dog on a leash.
Step 7: Stand beside a dog on a leash.
Step 8: Pet a small dog that someone is holding.
Step 9: Pet a larger dog on a leash.
Step 10: Pet a larger dog off leash.
Make a list. Make a list of the frightening situations related to your phobia. If you’re afraid of flying, your list (in addition to the obvious, such as taking a flight or getting through takeoff) might include booking your ticket, packing your suitcase, driving to the airport, watching planes take off and land, going through security, boarding the plane, and listening to the flight attendant present the safety instructions.
Build your fear ladder. Arrange the items on your list from the least scary to the most scary. The first step should make you slightly anxious, but not so frightened that you’re too intimidated to try it. When creating the ladder, it can be helpful to think about your end goal (for example, to be able to be near dogs without panicking) and then break down the steps needed to reach that goal.
Work your way up the ladder. Start with th

Kết quả (Việt) 2:

Khi tìm kiếm sự giúp đỡ đối với những ám ảnh và sợ hãi Mặc dù nỗi sợ hãi phổ biến, họ không luôn luôn gây ra đau khổ đáng kể hoặc đáng kể phá vỡ cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn có một nỗi ám ảnh con rắn, nó có thể không gây ra vấn đề trong hoạt động hàng ngày của bạn nếu bạn sống trong một thành phố mà bạn không có khả năng chạy vào một. Mặt khác, nếu bạn có một nỗi ám ảnh nặng nề của các nơi đông đúc, sống trong một thành phố lớn sẽ đặt ra một vấn đề. Nếu nỗi ám ảnh của bạn không thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều, nó có thể là không có gì phải lo ngại. Nhưng nếu tránh của đối tượng, hoạt động, hoặc tình huống mà gây nên nỗi ám ảnh của bạn cản trở hoạt động bình thường của bạn, hoặc giúp bạn từ những việc mà bạn nếu không sẽ thưởng thức, đó là thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ. Cân nhắc điều trị cho nỗi ám ảnh của bạn nếu: Nó gây ra căng thẳng và vô hiệu hóa sợ hãi, lo lắng, và hoảng bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là quá mức và không hợp lý bạn tránh những tình huống nhất định và những nơi vì nỗi ám ảnh của bạn tránh của bạn cản trở sinh hoạt bình thường hoặc gây ra đau khổ đáng kể bạn đã có nỗi ám ảnh cho ít nhất sáu tháng tự giúp đỡ hoặc liệu pháp cho nỗi sợ hãi: đó điều trị là tốt nhất Khi nói đến ám ảnh điều trị, tự giúp đỡ các chiến lược và điều trị cả hai có thể có hiệu quả. Những gì tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả mức độ nghiêm trọng của nỗi ám ảnh của bạn, bảo hiểm của bạn, và số tiền hỗ trợ bạn cần. Theo nguyên tắc chung, tự giúp đỡ luôn luôn là giá trị một thử. Bạn càng có thể làm cho chính mình, càng có nhiều kiểm soát bạn sẽ cảm thấy-mà đi một chặng đường dài khi nói đến ám ảnh và sợ hãi. Tuy nhiên, nếu nỗi ám ảnh của bạn là rất nghiêm trọng mà nó gây nên những cơn hoảng sợ hoặc lo lắng không kiểm soát được, bạn có thể muốn có được hỗ trợ thêm. Các tin tốt là điều trị cho nỗi sợ hãi có một hồ sơ theo dõi tuyệt vời. Nó không chỉ làm việc rất tốt, nhưng bạn có xu hướng để xem kết quả rất nhanh chóng, đôi khi là một chút như 1-4 phiên. Tuy nhiên, hỗ trợ không phải đến trong vỏ bọc của một chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp. Chỉ cần có một ai đó để giữ bàn tay của bạn hoặc đứng bên cạnh bạn khi bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn có thể cực kỳ hữu ích. Phobia điều trị đầu 1: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, một bước tại một thời điểm Nó chỉ tự nhiên muốn tránh những điều hay tình huống mà bạn sợ hãi. Nhưng khi nói đến việc chinh phục nỗi sợ hãi, phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn là chìa khóa. Trong khi tránh có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong ngắn hạn, nó ngăn cản bạn từ việc học mà nỗi ám ảnh của bạn có thể không được như đáng sợ hoặc áp đảo như bạn nghĩ. Bạn không bao giờ có cơ hội để học hỏi làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn và kiểm soát kinh nghiệm trên tình hình. Kết quả là, những ám ảnh càng trở nên đáng sợ và khó khăn hơn trong tâm trí của bạn. Tiếp xúc: Dần dần và liên tục phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn Cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi ám ảnh là bằng cách dần dần và liên tục phơi bày bản thân cho những gì bạn lo sợ một cách an toàn và kiểm soát. . Trong quá trình tiếp xúc này, bạn sẽ học cách đi xe ra sự lo lắng và sợ hãi cho đến khi nó chắc chắn đi qua những kinh nghiệm lặp đi lặp lại đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng điều tồi tệ nhất sẽ không xảy ra; bạn sẽ không phải chết hay "mất nó." Với mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và kiểm soát. Những nỗi ám ảnh bắt đầu mất đi sức mạnh của nó. Đối mặt với nỗi sợ hãi thành công của bạn mất việc lập kế hoạch, thực hành, và kiên nhẫn. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn nhận được nhiều nhất của quá trình tiếp xúc. Leo lên những "nấc thang sự sợ hãi" Nếu bạn đã thử tiếp xúc trong quá khứ và nó đã không làm việc, bạn có thể đã bắt đầu với một cái gì đó quá đáng sợ hoặc áp đảo. Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu với một tình huống mà bạn có thể xử lý và làm việc theo cách của bạn lên từ đó, xây dựng sự tự tin của bạn và kỹ năng đối phó khi bạn di chuyển lên các "bậc thang sợ hãi." Đối mặt với một nỗi sợ hãi của con chó: Một mẫu sợ thang Bước 1: Nhìn . vào hình ảnh của con chó Bước 2: Xem video với những con chó ở trong đó. Bước 3:. Nhìn vào một con chó thông qua một cửa sổ . Bước 4: Đứng trên đường phố từ một con chó trên một dây xích Bước 5: Đứng 10 phút đi từ một . chó trên một dây xích Bước 6: Đứng năm feet đi từ một con chó trên một dây xích. Bước 7:. Đứng bên cạnh một con chó trên một dây xích Bước 8: Pet một con chó nhỏ mà ai đó đang nắm giữ. Bước 9: Pet một con chó lớn hơn trên một dây xích. Bước 10:. Pet một con chó lớn ra xích Tạo một danh sách. Tạo một danh sách các tình huống đáng sợ liên quan đến ám ảnh của bạn. Nếu bạn sợ đi máy bay, danh sách của bạn (ngoài rõ ràng, chẳng hạn như tham gia một chuyến bay hoặc nhận được thông qua cất cánh) có thể bao gồm đặt vé của bạn, đóng gói va li của bạn, lái xe đến sân bay, xem máy bay cất cánh và hạ, đi qua cửa an ninh, lên máy bay, và lắng nghe những tiếp viên hàng không trình bày các hướng dẫn an toàn. Xây dựng thang sợ hãi của bạn. Sắp xếp các mục trong danh sách của bạn từ đáng sợ nhất với đáng sợ nhất. Bước đầu tiên nên làm cho bạn hơi lo lắng, nhưng không phải như vậy sợ hãi rằng bạn đang quá sợ hãi để thử nó. Khi tạo các bậc thang, nó có thể hữu ích để suy nghĩ về mục tiêu cuối cùng của bạn (ví dụ, để có thể được gần con chó mà không hoảng loạn) và sau đó phá vỡ các bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó. Làm việc theo cách của bạn lên các bậc thang. Bắt đầu với thứ