Don't put it off, do it now! Procra

Don't put it off, do it now!
Procrastination a or avoiding doing the jobs we know we should be doing — is a common problem. Why do we spend so much of our time not doing the work we should be doing, or putting off minor tasks that have since piled up to create one enormous, insurmountable obstacle? Procrastinating, as putting things off like this is called, is in our genetic make—up; we avoid dull or difficult jobs, opting to browse the internet instead, until it's too late to do anything else. Some people, a fortunate and focused minority, seem born with the ability to just get on with things, but what about the rest of us? ‘We often put things off despite knowing that it will make life harder and more stressful,’ says Dr Piers Steel, the author of a book on procrastination and an authority on the science of motivation. ‘If these tasks were fun, we‘d just do them now, but we put off what is difficult or unpleasant.’ Such as the paperwork that needs doing before leaving the office or cleaning the bits of your home that people can’t see. ‘You can put off anything,’ Dr Steel continues. ‘But we know that we really should get on and do these things. The fact is, the less people procrastinate, the more money they have, the better relationships they have, and the healthier they are.’ This is obvious when you look at the couples who don’t argue about whether anyone has cleaned the kitchen yet, the young go-getters who rise straight to the top at work, the health freaks who simply go for that run instead of endlessly rescheduling it in their own heads. And then, of course, there are the rest of us, who feel the chores piling up around us daily. ‘We‘ve evolved to respond to the moment, and not to set our sights too far in an uncertain world,’ Dr Steel adds. ‘We are not set up to appreciate long-term rewards, whether it’s the benefit of a four—year degree, doing exercise or dieting. You feel the cost now and the reward comes much later. But humans value the short term.’ Procrastination is often associated with unhappiness, so now is the time to unlearn your time-wasting techniques and work—avoidance tactics; ‘You have two decisi0n~making systems in your brain,’ Dr Steel says, ‘the Iimbic, which is responsible for the short term, and the prefrontal cortex, which deals with the future - it's responsible for civilisation. We bounce between long—term goals and short—term temptations, so we need goals that will translate our plans for the Iimbic system.’ For example, take students writing dissertations: they set themselves targets and word counts per day. These are thus turned from seemingly endless tasks into something concrete with easily measured progress. Dr Steel recommends such techniques, or ‘pre—commitments‘, adding that engaging yourself and others a month or so before the ‘deadline‘ makes it more likely a task wiil be completed. The added benefit is that you will want to avoid the embarrassment of not following up on something people are expecting you to do * telling everyone you are going to take up jogging makes you more Iikeiy to do so. Overcoming procrastination ultimately comes down to planning, which, if you’re not careful, becomes procrastination in itself. But it’s worth making sure you have everything in place to change your strategies for the better — a separate computer log-on screen for work and for play, the former with a plain background, fewer applications and limited internet access. If you wish to check your personal emails, make sure they're a log—out, rather than a click, away and remember every time you disengage, that it takes 15 minutes fully to re-immerse yourself in the task at hand. ‘Successful people don’t pretend they don’t procrastinate,‘ Dr Steel says. ‘People who pretend they have willpower are less successful.’ Instead, plan for procrastination: make your work environment a temple of productivity by cutting out all distractions, so you can really focus on moving forward

Kết quả (Việt) 1:

Đừng đưa nó đi, làm nó ngay bây giờ! Sự trì hoãn một hoặc tránh làm các công việc chúng tôi biết chúng tôi cần phải làm — là một vấn đề phổ biến. Tại sao làm chúng tôi dành rất nhiều thời gian của chúng tôi không làm các công việc chúng ta nên được thực hiện, hoặc đưa đi tiểu nhiệm vụ mà có kể từ khi xếp chồng lên để tạo ra một trở ngại rất lớn, không thể vượt qua? Procrastinating, như đặt những thứ ra như điều này được gọi là, là chúng tôi làm cho di truyền-lên; chúng ta tránh việc làm ngu si đần độn hay khó khăn, chọn để duyệt internet thay vào đó, cho đến khi nó quá muộn để làm bất cứ điều gì khác. Một số người, một số ít may mắn và tập trung, dường như sinh ra với khả năng chỉ có được trên với những thứ, nhưng những gì về phần còn lại của chúng tôi? 'Chúng ta thường bỏ điều mặc dù biết rằng nó sẽ làm cho cuộc sống khó khăn hơn và thêm căng thẳng,' nói rằng tiến sĩ Piers Steel, tác giả của một cuốn sách về sự trì hoãn và một thẩm quyền về các khoa học về động lực. 'Nếu các tác vụ đã là vui vẻ, chúng tôi sẽ chỉ làm cho họ bây giờ, nhưng chúng tôi đưa ra những gì là khó khăn hoặc khó chịu. Chẳng hạn như các giấy tờ mà cần làm trước khi rời khỏi văn phòng hoặc làm sạch các bit của nhà bạn mà mọi người không thể nhìn thấy. 'Bạn có thể đưa ra bất cứ điều gì,' Dr Steel vẫn tiếp tục. ' Nhưng chúng ta biết rằng chúng tôi thực sự sẽ nhận được và làm những điều này. Thực tế là, người ít procrastinate, nhiều tiền họ có, các mối quan hệ tốt hơn họ có và họ là lành mạnh hơn nhiều.' Điều này rõ ràng khi bạn nhìn vào các cặp vợ chồng người không tranh luận về cho dù bất cứ ai đã làm sạch nhà bếp được nêu ra, các go-getters trẻ người vươn thẳng lên đầu tại nơi làm việc, các freaks sức khỏe những người chỉ đơn giản là đi cho chạy thay vì vô tận cấu lại nó trong đầu của riêng họ. Và sau đó, tất nhiên, có những phần còn lại của chúng ta, những người cảm thấy công việc xi măng đất lên xung quanh chúng ta hàng ngày. 'Chúng tôi đã phát triển để đáp ứng với thời điểm này, và không phải là để thiết lập điểm tham quan của chúng tôi quá xa trong một thế giới không chắc chắn,' Dr Steel, cho biết thêm. ' Chúng tôi không được thiết lập để đánh giá cao phần thưởng dài hạn, cho dù đó là lợi ích của một bốn-năm mức độ, làm bài tập hoặc ăn kiêng. Bạn cảm thấy chi phí bây giờ và phần thưởng đi kèm sau này. Nhưng con người có giá trị ngắn hạn.' Procrastination là thường gắn liền với bất hạnh, vậy bây giờ là thời gian để unlearn kỹ thuật lãng phí thời gian của bạn và làm việc-chiến thuật tránh; ' Bạn có hai decisi0n ~ làm cho hệ thống trong não của bạn,' Dr Steel nói: ' Iimbic, có trách nhiệm cho các kỳ hạn ngắn, và vỏ não trán, thoả thuận với tương lai - đó là chịu trách nhiệm về nền văn minh. Chúng ta bay giữa long-term mục tiêu và ngắn — hạn cám dỗ, do đó, chúng ta cần bàn thắng sẽ dịch chúng tôi kế hoạch cho hệ thống Iimbic.' Ví dụ: Hãy viết luận văn sinh viên: họ đặt cho mình mục tiêu và từ tính cho một ngày. Những do đó bị từ công việc dường như vô tận vào cái gì cụ thể với sự tiến bộ đo được một cách dễ dàng. Tiến sĩ Steel khuyến cáo các kỹ thuật như vậy, hoặc ' pre-cam kết, thêm hấp dẫn đó cho mình và những người khác một tháng hoặc lâu hơn trước khi hạn chót' làm cho nó nhiều khả năng wiil nhiệm vụ được hoàn thành. Lợi ích bổ sung là bạn sẽ muốn tránh sự bối rối của không theo dõi trên một cái gì đó mọi người đang mong đợi bạn làm * nói cho mọi người, bạn sẽ có một chạy bộ làm cho bạn thêm Iikeiy để làm như vậy. Vượt qua sự trì hoãn cuối cùng đi xuống đến lập kế hoạch, trong đó, nếu bạn không cẩn thận, sẽ trở thành sự trì hoãn trong chính nó. Nhưng nó là giá trị đảm bảo rằng bạn có tất cả mọi thứ để thay đổi chiến lược của bạn cho tốt hơn-một riêng biệt đăng nhập vào màn hình máy tính cho công việc và để chơi, cũ với một nền tảng đơn giản, ít ứng dụng và hạn chế internet truy cập. Nếu bạn muốn kiểm tra email cá nhân của bạn, hãy chắc chắn rằng họ đang đăng nhập — ra, chứ không phải là một nhấp chuột, và hãy nhớ rằng mỗi khi bạn rút lui, phải mất 15 phút đầy đủ để lại đắm mình trong công việc ở bàn tay. 'Những người thành công không giả vờ họ không procrastinate,' Dr Steel nói. 'Những người giả vờ họ có willpower là không thành công.' Thay vào đó, lập kế hoạch cho sự trì hoãn: làm cho môi trường làm việc của bạn một ngôi đền của năng suất bằng cách cắt giảm tất cả các phiền nhiễu, do đó, bạn có thể thực sự tập trung vào di chuyển về phía trước