To ensure you’re getting the maxima

To ensure you’re getting the maximal health benefits from your soy foods, I recommend consuming primarily whole soy foods like edamame (green soybeans), tofu, tempeh, soy milk, soy nuts, and products made with soy milk or flour (like some soy cheeses and soy crisps). Processed soy ingredients (such as isolated soy protein) — found in bars, snack foods, and many other packaged foods — leave out many of whole soy’s nutritional components, including vitamins, minerals, and fiber, which means you may be missing out on some of soy’s advantages.

Because whole soy foods are great sources of lean protein, they can help you maintain a healthy weight and increase your lean muscle mass. Unlike most vegetarian proteins, soy is a complete protein, meaning it provides the right ratios of amino acids for optimal use by our bodies. And, since soy is plant-based, it’s naturally low in saturated fat and is cholesterol-free. Some research suggests that eating soy foods may help lower cholesterol levels, improve overall heart health, and help keep your blood sugars in check, which is especially beneficial for individuals with type 2 diabetes.

There is also some evidence that the plant estrogens found in soy foods (called isoflavones) may help increase bone density in women after menopause, which could help prevent osteoporosis. But the jury’s still out and more research is needed before a conclusion can be drawn.

Folate and vitamins B6 and B12 in soy foods may help reduce your risk of cardiovascular diseaseand slow age-related memory decline. These vitamins also nourish your scalp, hair follicles, and growing hair. Folate, in particular, contributes to the production of serotonin, so it may help ward off depression as well as improve your mood. Vitamin B6 also helps create dopamine, a mood neurotransmitter that may reduce PMS symptoms.

Soy foods often contain minerals like calcium, magnesium, and potassium, all of which work together to lower blood pressure. Calcium also helps maintain strong bonesand teeth and may help fight PMS symptoms, and magnesium appears to help the body metabolize carbohydrates, thereby aiding in blood-sugar regulation in individuals diagnosed with or at risk for type 2 diabetes. Magnesium may also help prevent migraine headaches.

Some soy foods like edamame (whole green soybeans) contain high amounts of a specific type of omega-3 fat called alpha-linolenic acid (ALA), which helps reduce inflammation and may reduce risk of cardiovascular disease.

Some people with irritable bowel syndrome (IBS) are especially sensitive to soy foods and experience discomfort after eating them. If you suffer from IBS and find they're problematic, it makes good sense to limit them in your diet.

Although the nutrients in soy foods can make them good food cures for certain health conditions, optimal dietary amounts of soy protein haven’t yet been determined. I suggest incorporating high quality, whole soy foods into your diet a few times each week. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to first speak with your personal physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods are perfectly safe. In fact, a growing body of research suggests that eating a diet rich in soy foods during adolescence may help reduce the risk of breast cancer later in life.


Bean Curd | Edamame | Miso Soup | Natto | Soybeans | Soy Cheese | Soy Crisps | Soy Flour | Soy Milk | Soy Nuts | Soy Yogurt | Tempeh | Tofu



Bean Curd
Bean curd, also known as tofu, is a soy product that is made by coagulating soy milk and pressing the curds into blocks. Bean curd comes in different varieties from soft to extra firm, and it is used as a meat substitute in vegetarian cuisine. Because it’s made from whole soybeans, bean curd is rich in protein and heart-healthy fats, making it a stellar protein choice for weight loss and weight management, as well as prevention and treatment of cardiovascular disease and type 2 diabetes. It is also an excellent source of iron, which helps maintain healthy hair and nails. When a calcium compound is used as the curdling agent, bean curd is a good source of calcium, which may help reduce blood pressure and maintain healthy bones. Like other soy foods, bean curd contains isoflavones, phytoestrogens that some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like bean curd, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Edamame
Edamame are green soybeans that grow inside an inedible outer pod. They are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Edamame are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood, and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in edamame help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like edamame, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Miso Soup
Miso soup is a traditional Japanese soup made from miso paste and other ingredients including seaweed, tofu, and scallions. Miso is a seasoning made from fermented soybeans and is generally very high in salt; therefore, if you have high blood pressure it is best to limit consumption of miso soup. If you experience migraine headaches, be aware that miso is a trigger for some people. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Natto
Natto is a traditional Japanese food made from fermented soybeans. It is rich in soy protein, and phytoestrogens called isoflavones, which some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like natto are perfectly safe. If you experience migraine headaches be aware that natto may be a trigger, and if you suffer from IBS you may experience discomfort after consuming soy foods.



Soybeans
Young, green soybeans, also known as edamame, are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Soybeans are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in soybeans help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soybeans, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Cheese
Soy cheese is a cheese substitute made from soybeans and is commonly consumed by vegans and people who are lactose intolerant or have a milk allergy. However, unless fortified with calcium, soy cheese is not a rich source of calcium as are dairy-based cheeses. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Crisps
Soy crisps are an alternative to potato chips and are generally made from soy flour. Unlike most crunchy snacks, soy crisps offer a good amount of protein, which makes them more filling and substantial. IBSsufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Flour
Soy flour is a high-protein flour made from roasted soybeans and is a gluten-free alternative to wheat flour if you have celiac disease. Like other soy products, soy flour contains isoflavones, phytoestrogens that some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soy flour are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Milk
Soy milk is traditionally made from pressed, mature soybeans mixed with water and usual

Kết quả (Việt) 1:

Để đảm bảo bạn nhận được lợi ích sức khỏe tối đa từ các loại thực phẩm đậu nành của bạn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ chủ yếu là toàn bộ đậu nành thực phẩm như edamame (màu xanh lá cây đậu nành), đậu hũ, tempeh, sữa đậu nành, đậu nành hạt, và các sản phẩm được làm bằng sữa đậu nành hoặc bột (như một số loại pho mát đậu nành và khoai tây chiên đậu nành). Chế biến đậu nành thành phần (chẳng hạn như protein đậu nành bị cô lập)-tìm thấy trong quán Bar, snack thực phẩm, và nhiều loại thực phẩm đóng gói khác — bỏ qua nhiều thành phần dinh dưỡng toàn bộ đậu nành, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nghĩa là bạn có thể thiếu ra trên một số lợi thế của đậu nành.Bởi vì toàn bộ đậu nành thực phẩm nguồn lớn của protein nạc, họ có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tăng của bạn nạc khối lượng cơ bắp. Không giống như hầu hết ăn chay protein, đậu nành là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó cung cấp các tỷ lệ phù hợp của axit amin để sử dụng tối ưu của cơ thể chúng ta. Và, kể từ khi đậu nành là dựa trên thực vật, nó là tự nhiên ít chất béo bão hòa và là cholesterol miễn phí. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn đậu nành thực phẩm có thể giúp mức cholesterol thấp hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, và giúp giữ cho đường máu của bạn trong kiểm tra, đó là đặc biệt là mang lại lợi ích cho các cá nhân với bệnh tiểu đường loại 2.Đó cũng là một số bằng chứng cho thấy estrogen thực vật được tìm thấy trong thực phẩm đậu nành (gọi là isoflavones) có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau khi mãn kinh, mà có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Nhưng của ban giám khảo vẫn ra và nghiên cứu thêm cần thiết trước khi một kết luận có thể được rút ra.Folate và vitamin B6 và B12 trong thực phẩm đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch diseaseand chậm tuổi liên quan đến bộ nhớ suy giảm. Các vitamin cũng nuôi dưỡng da đầu, tóc nang và phát triển tóc của bạn. Folate, đặc biệt, góp phần vào việc sản xuất của serotonin, do đó, nó có thể giúp tránh khủng hoảng cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Vitamin B6 cũng giúp tạo dopamin, kinh tâm trạng có thể làm giảm triệu chứng PMS.Đậu nành thực phẩm thường chứa các khoáng chất như canxi, magiê và kali, tất cả đều làm việc cùng nhau để hạ huyết áp. Canxi cũng giúp duy trì mạnh mẽ bonesand răng và có thể giúp chống lại PMS triệu chứng, và magiê dường như giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, do đó giúp đỡ trong đường trong máu quy định trong các cá nhân được chẩn đoán với hoặc nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2. Magiê cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.Một số loại thực phẩm đậu nành như edamame (toàn bộ màu xanh lá cây đậu nành) có chứa một lượng cao của một loại hình cụ thể của axit omega-3 chất béo được gọi là alpha-linolenic (ALA), giúp giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.Một số người bị hội chứng ruột dễ cáu kỉnh (IBS) đặc biệt nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi ăn chúng. Nếu bạn bị IBS và tìm thấy họ đang có vấn đề, nó làm cho tinh thần tốt để giới hạn chúng trong chế độ ăn uống của bạn.Mặc dù các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đậu nành có thể làm cho họ tốt thực phẩm chữa trị cho một số điều kiện sức khỏe, tối ưu một lượng chế độ ăn uống protein đậu tương đã không vẫn chưa được xác định. Tôi đề nghị kết hợp chất lượng cao, toàn bộ đậu nành thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn một vài lần mỗi tuần. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để đầu tiên nói chuyện với bác sĩ riêng của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của toàn bộ đậu nành thực phẩm là hoàn toàn an toàn. Trong thực tế, một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn nhiều loại thực phẩm đậu nành trong thời niên thiếu có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú sau này trong cuộc sống.Curd đậu | Edamame | Súp miso | Natto | Đậu nành | Phô mai đậu nành | Khoai tây chiên đậu nành | Bột đậu nành | Sữa đậu nành | Đậu nành hạt | Đậu nành sữa chua | Tempeh | Đậu phụ Curd đậuCurd đậu, đậu phụ còn được gọi là, là một sản phẩm đậu nành được làm bằng tích tụ sữa đậu nành và nhấn các curds vào khối. Curd đậu đi kèm trong các giống khác nhau từ mềm để thêm công ty, và nó được sử dụng như là một thay thế thịt trong ẩm thực chay. Bởi vì nó được làm từ toàn bộ đậu nành, đậu curd là giàu protein và chất béo lành mạnh trái tim, làm cho nó một sự lựa chọn sao protein cho giảm cân và quản lý trọng lượng, cũng như công tác phòng chống và điều trị bệnh tim mạch và loại 2 bệnh tiểu đường. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của sắt, giúp duy trì sức khỏe tóc và móng tay. Khi một hợp chất canxi được sử dụng như là các đại lý curdling, curd đậu là một nguồn tốt của canxi, mà có thể giúp giảm huyết áp và duy trì xương khỏe mạnh. Giống như các loại thực phẩm đậu nành, đậu curd chứa isoflavones, kích thích tố nữ một số nghiên cứu gợi ý rằng có thể giúp tăng mật độ xương và do đó làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ postmenopausal. Nếu bạn có một lịch sử của bệnh ung thư vú, nó luôn luôn là khôn ngoan để nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp thực phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, mặc dù nhiều tổ chức sức khỏe và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải của thực phẩm toàn bộ đậu nành, như đậu curd, là hoàn toàn an toàn. IBS người bị mất lưu ý: một số người với IBS rất nhạy cảm với thực phẩm đậu nành và kinh nghiệm khó chịu sau khi tiêu thụ chúng. EdamameEdamame are green soybeans that grow inside an inedible outer pod. They are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Edamame are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood, and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in edamame help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like edamame, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them. Miso SoupMiso soup is a traditional Japanese soup made from miso paste and other ingredients including seaweed, tofu, and scallions. Miso is a seasoning made from fermented soybeans and is generally very high in salt; therefore, if you have high blood pressure it is best to limit consumption of miso soup. If you experience migraine headaches, be aware that miso is a trigger for some people. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them. NattoNatto is a traditional Japanese food made from fermented soybeans. It is rich in soy protein, and phytoestrogens called isoflavones, which some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like natto are perfectly safe. If you experience migraine headaches be aware that natto may be a trigger, and if you suffer from IBS you may experience discomfort after consuming soy foods. SoybeansYoung, green soybeans, also known as edamame, are a very good source of high-quality carbohydrates and lean protein, which makes them a good food to enjoy if you are trying to lose weight or if you are at risk of cardiovascular disease or type 2 diabetes. Soybeans are also rich in omega-3 fatty acids and folate, nutrients that help protect against arthritis and memory loss, moderate mood and maintain healthy eyes, skin, and hair. The calcium, magnesium, and potassium in soybeans help maintain strong bones, reduce blood pressure, and alleviate PMS symptoms. Soy protein also contains plant estrogens, which some research suggests may increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soybeans, are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them. Soy CheeseSoy cheese is a cheese substitute made from soybeans and is commonly consumed by vegans and people who are lactose intolerant or have a milk allergy. However, unless fortified with calcium, soy cheese is not a rich source of calcium as are dairy-based cheeses. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.


Soy Crisps
Soy crisps are an alternative to potato chips and are generally made from soy flour. Unlike most crunchy snacks, soy crisps offer a good amount of protein, which makes them more filling and substantial. IBSsufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Flour
Soy flour is a high-protein flour made from roasted soybeans and is a gluten-free alternative to wheat flour if you have celiac disease. Like other soy products, soy flour contains isoflavones, phytoestrogens that some research suggests may help increase bone density and thereby reduce risk of osteoporosis, especially in postmenopausal women. If you have a history of breast cancer, it’s always wise to speak with your physician about incorporating soy foods into your diet, although many health organizations and researchers have concluded that moderate amounts of whole soy foods, like soy flour are perfectly safe. IBS sufferers take note: Some people with IBS are sensitive to soy foods and experience discomfort after consuming them.



Soy Milk
Soy milk is traditionally made from pressed, mature soybeans mixed with water and usual