10 Foods That Help You PoopTry thes

10 Foods That Help You Poop
Try these kitchen favorites when you're struggling to go number two.
No one likes traffic jams—especially when it comes to your colon. When things are backed up, everything from your mood to your energy levels can suffer. Before you pick up a "quick fix" fiber supplement, focus on food first, says Molly Morgan, RD CDN CSSD, author of Drink Your Way to Gut Health. Here are our top food picks for more toilet time.
1. Raspberries
Raspberries are fiber rock stars with 8 grams per cup—that's double the amount in strawberries. "Fiber increases the bulk of your stool to help food move smoothly through the digestive system, plus it feeds good bacteria in the gut for optimal digestion," says Erica Sonnenburg, PhD, senior research scientist in the Department of Microbiology and Immunology at the Stanford University School of Medicine and co-author of The Good Gut. Top your morning oatmeal or yogurt with raspberries or pop 'em plain as a snack. A great way to add raspberries to healthy smoothie recipes is with this delicious berry blast recipe.

2. Oranges
The citrus powerhouse is a triple threat—oranges pack in stool-softening vitamin C, fiber to increase bulk in your stool, and naringenin—a flavonoid researchers found could work like a laxative. Add orange segments to your salad or pack as a portable snack.

Related: Scientists Use Orange Peels To Suck Mercury Out Of The Ocean

3. Water
"Staying hydrated is essential to helping things move," says Morgan. Although there are 13 Weird Places Water Ends Up In Your Body, without ample H2O, stool can't soften and move smoothly through the digestive tract. No wonder dehydration is a common cause of constipation. Drink up—sip straight H2O, add lemon or cucumber slices for extra flavor, or try one of these 25 sassy water recipes.

4. Kefir
The fermented dairy drink is packed with probiotics—good bacteria vital to gut health—kefir has 10 times more strains of bacteria than yogurt, says Sonnenburg. "The greater diversity improves the chance that some of these microbes will be beneficial to your particular gut microbiota," she adds. British researchers found that probiotics can ease constipation, soften stools, and even increase number 2 frequency. Drink kefir on its own or include it in your smoothie recipes.

Did you ever suspect that the hidden reason behind your weight loss struggles was your digestive system? Hack your gut bacteria for easier-than-everweight loss with The Good Gut Diet.

5. Almonds
Almonds are loaded with heart-healthy fats, protein, and fiber but it's the high magnesium content that has our intestines excited. "Magnesium neutralizes stomach acid and moves stools through the intestines," says Morgan. And just a small handful—about 1 oz—contains 25 percent of your daily dose. Almonds make the perfect portable snack or you can add almond flour to baked goods and smoothies.
6. Black Beans
Yet another reason to make a pit stop at Chipotle. Just 1 cup of black beans has a whopping 15 grams of fiber—women need 25 grams per day—as well as magnesium and potassium for a smoother running digestive system. Add to salads, salsas, and soups, or sauté with greens.

Related: 25 Delectable Detox Smoothies

7. Prunes
The age-old constipation cure is not only high in fiber with 6 grams per ½ cup, but prunes also contain dihydroxyphenyl isatin—a natural compound that stimulates the bowel—as well as sorbitol—a sugar that has a laxative effect. Plus, prunes have double the potassium of bananas. Not consuming enough potassium can cause constipation and fatigue. Chop 'em up and add to salads, oatmeal, and yogurt parfaits.

8. Leafy Greens
Spinach, Swiss chard, and kale are packed with nutrients that have poop powers, including fiber—1 cup of Swiss chard has 4 grams of fiber—magnesium to help the colon contract, and potassium–which helps regulate fluid balance and muscle contraction. Add any of these 10 leafy greens to salads, layer into sandwiches, or sauté in olive oil with garlic.

Related: 13 Power Foods That Lower Blood Pressure Naturally

9. Wheat Bran
No surprise that studies show wheat bran can relieve constipation and improve digestion. The outer layer of the wheat kernel is a fiber force with a whopping 25 grams per cup. Sprinkle it over your oatmeal, whip up a batch of bran muffins, or eat a bowl of All-Bran cereal.
10. Coffee, Tea, Or Decaf
One of the 9 Incredible Health Benefits Of Coffee is that it can get your bowels moving, but it's not just the caffeinated stuff. One study found that coffee—including decaf—means a bathroom visit for about 30 percent of people. Experts believe coffee's acidity is key, notably chlorogenic acid—a compound that gives java its bitter flavor. Warm liquids can give your colon a jumpstart, too, so tea or even warm water with lemon can work just as well.

Kết quả (Việt) 1:

10 loại thực phẩm giúp bạn phân củaHãy thử những yêu thích của nhà bếp khi bạn đang đấu tranh để đi số hai.Không có ai thích ùn tắc giao thông-đặc biệt là khi nói đến ruột già. Khi mọi thứ được sao lưu, tất cả mọi thứ từ tâm trạng của bạn đến mức độ năng lượng của bạn có thể ảnh hưởng. Trước khi bạn chọn một bổ sung chất xơ "nhanh chóng sửa chữa", tập trung vào các thực phẩm đầu tiên, nói rằng Molly Morgan, RD CDN CSSD, tác giả của uống theo cách của bạn đến sức khỏe đường ruột. Dưới đây là picks của chúng tôi thực phẩm hàng đầu cho nhiều nhà vệ sinh thời gian. 1. quả mâm xôiQuả mâm xôi là ngôi sao nhạc rock sợi với 8 gram mỗi cốc — đó là tăng gấp đôi số tiền trong dâu tây. "Chất xơ làm tăng số lượng lớn của bạn phân để giúp di chuyển thuận lợi thông qua hệ thống tiêu hóa thực phẩm, cộng với nó cấp dữ liệu các vi khuẩn tốt trong đường ruột cho tiêu hóa tối ưu," ông Erica Sonnenburg, tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu cao cấp ở các vùng vi sinh học và miễn dịch học tại Stanford University School of Medicine và đồng tác giả của The đường ruột tốt. Đầu buổi sáng bột yến mạch hay sữa chua với mâm xôi của bạn hoặc pop 'em đơn giản như là một món ăn. Một cách tuyệt vời để thêm quả mâm xôi vào công thức nấu ăn lành mạnh smoothie là với công thức này nổ ngon berry. 2. camCỗ máy cam chanh là một mối đe dọa ba — cam đóng gói làm mềm phân vitamin c, chất xơ để tăng số lượng lớn trong phân và naringin — một nhà nghiên cứu flavonoid được tìm thấy có thể làm việc như một thuốc nhuận tràng. Thêm đoạn cam salad hoặc gói của bạn như là một món ăn di động. Liên quan: Nhà khoa học sử dụng vỏ cam để hút thủy ngân khỏi đại dương3. nước"Ở ngậm nước là điều cần thiết để giúp đỡ những thứ di chuyển," ông Morgan. Mặc dù có 13 lạ nơi nước kết thúc lên trong của bạn cơ thể, mà không có dư dật H2O, phân không thể làm mềm và di chuyển thông suốt qua đường tiêu hóa. Mất nước không có thắc mắc là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Uống — sip thẳng H2O, thêm lát chanh hoặc dưa chuột cho thêm hương vị, hoặc thử một trong những công thức nấu ăn sassy nước 25. 4. kefirUống sữa lên men được đóng gói với men vi sinh-tất cả các vi khuẩn tốt rất quan trọng để gut y tế — kefir có hơn 10 lần các chủng vi khuẩn hơn so với sữa chua, nói Sonnenburg. "Sự đa dạng lớn cải thiện có thể có một số vi khuẩn này sẽ có lợi cho bạn microbiota ruột đặc biệt," cô nói thêm. Các nhà nghiên cứu người Anh thấy rằng probiotics có thể giảm táo bón, làm mềm phân và thậm chí tăng tần số 2. Uống kefir riêng của mình hoặc bao gồm nó trong công thức nấu ăn sinh tố của bạn.Bạn đã bao giờ nghi ngờ rằng nguyên nhân ẩn đằng sau các cuộc đấu tranh cân trọng lượng của bạn là hệ thống tiêu hóa của bạn? Hack vi khuẩn đường ruột của bạn cho dễ dàng hơn so với everweight cân với The ăn kiêng đường ruột tốt.5. hạnh nhânHạnh nhân được nạp với các chất béo lành mạnh trái tim, protein và chất xơ, nhưng nó là nội dung cao magiê có ruột của chúng tôi vui mừng. "Magiê trung hòa acid dạ dày và di chuyển phân qua ruột," ông Morgan. Và chỉ một số nhỏ — khoảng 1 oz — chứa 25 phần trăm của liều hàng ngày của bạn. Hạnh nhân làm snack di động hoàn hảo hoặc bạn có thể thêm bột hạnh nhân nướng và smoothies. 6. đen đậuNào được nêu ra một lý do khác để làm cho một dừng pit Chipotle. Chỉ cần 1 chén đậu đen có một whopping 15 gam chất xơ-phụ nữ cần 25 gram mỗi ngày — cũng như Magie và kali cho hệ thống tiêu hóa hoạt động mượt mà. Thêm vào món salad, salsas, và súp hoặc sauté với rau xanh. Liên quan: sinh tố ngon lành Detox 257. mậnChữa bệnh táo bón tuổi không chỉ là cao trong chất xơ với 6 gam mỗi ½ chén, nhưng mận cũng chứa dihydroxyphenyl isatin — một hợp chất tự nhiên kích thích ruột — cũng như sorbitol — một đường có tác dụng nhuận tràng. Plus, mận đã tăng gấp đôi kali trong chuối. Không tiêu thụ đủ kali có thể gây táo bón và mệt mỏi. Chop 'em và thêm vào món salad, bột yến mạch và sữa chua parfaits. 8. lá xanhRau bina, chard Thụy sĩ và cải xoăn được đóng gói với chất dinh dưỡng có phân của quyền hạn, bao gồm cả chất xơ-1 chén chard Thụy sĩ có 4 gam chất xơ-magiê để giúp đại tràng hợp đồng và kali, mà sẽ giúp điều hòa chất lỏng dư và cơ bắp co. Thêm bất kỳ của những 10 xanh lá xà lách, lớp vào bánh mì hoặc sauté trong dầu ô liu với tỏi. Liên quan: thực phẩm năng lượng 13 hạ huyết áp tự nhiên9. Cám lúa mìKhông có bất ngờ rằng nghiên cứu cho thấy Cám lúa mì có thể làm giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Các lớp bên ngoài của hạt nhân lúa mì là một lực lượng chất xơ với một whopping 25 gram mỗi cốc. Sprinkle trên của bột yến mạch, whip một loạt các bánh nướng xốp cám hoặc ăn một bát ngũ cốc toàn-cám. 10. cà phê, trà hoặc khử caffeinMột trong 9 Incredible sức khỏe lợi ích của cà phê là rằng nó có thể đi đại tiện di chuyển, nhưng nó không phải chỉ là những thứ caffein. Một nghiên cứu cho thấy rằng cà phê — bao gồm khử caffein — có nghĩa là một phòng tắm truy cập cho khoảng 30 phần trăm của người dân. Các chuyên gia tin rằng độ chua của cà phê là then chốt, đáng chú ý là chlorogenic acid — một hợp chất cho java hương vị đắng của nó. Chất lỏng ấm áp có thể cho ruột già một khởi động, quá, vì vậy trà hoặc nước ấm ngay cả với chanh có thể làm việc chỉ là tốt.

Kết quả (Việt) 2:

10 loại thực phẩm đó giúp bạn Poop
Hãy thử những mục yêu thích bếp khi bạn đang đấu tranh để đi số hai.
Không ai thích ùn tắc giao thông, đặc biệt là khi nói đến ruột già. Khi mọi thứ được sao lưu, tất cả mọi thứ từ tâm trạng của bạn đến mức năng lượng của bạn có thể chịu đựng. Trước khi bạn nhận một bổ sung chất xơ "sửa chữa nhanh chóng", tập trung vào thực phẩm đầu tiên, nói Molly Morgan, RD CDN ČSSD, tác giả của uống của bạn Way to Gut Y tế. Dưới đây là pick thực phẩm hàng đầu của chúng tôi trong thời gian nhà vệ sinh nhiều hơn.
1. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là sợi ngôi sao nhạc rock với 8 gram mỗi cốc-đó là gấp đôi số lượng trong dâu tây. "Sợi làm tăng số lượng lớn các phân của bạn để giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua hệ thống tiêu hóa, cộng với nó nuôi vi khuẩn tốt trong đường ruột cho tiêu hóa tối ưu", Erica Sonnenburg, tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu cao cấp tại Khoa Vi sinh và Miễn dịch học tại Stanford nói Đại học Y khoa và đồng tác giả của The Good Gut. Đầu bột yến mạch vào buổi sáng hoặc sữa chua với quả mâm xôi hoặc pop 'em đồng bằng như một món ăn. Một cách tuyệt vời để thêm mâm xôi để công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh là với công thức berry nổ ngon này. 2. Cam Các cường quốc cam quýt là một mối đe dọa triple-cam gói trong phân dẻo vitamin C, chất xơ để tăng số lượng lớn trong phân của bạn, và naringenin-một nhà nghiên cứu tìm thấy flavonoid có thể làm việc như một thuốc nhuận tràng. Thêm đoạn cam vào món rau hoặc đóng gói như một món ăn cầm tay. Liên quan: Các nhà khoa học sử dụng Orange vỏ Để Suck Thủy Out Of The Ocean 3. Nước "Duy trì ngậm nước là cần thiết để giúp việc di chuyển", Morgan nói. Mặc dù có 13 Weird Places nước kết thúc Up Trong cơ thể của bạn, mà không dư dật H2O, phân không có thể làm mềm và di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa. Không có thắc mắc mất nước là một nguyên nhân phổ biến của chứng táo bón. Uống-ngụm H2O thẳng, thêm chanh hay lát dưa chuột cho thêm hương vị, hoặc thử một trong những công thức nấu ăn 25 nước xược. 4. Kefir Đồ uống sữa lên men được đóng gói với các vi khuẩn probiotics-tốt quan trọng để đường ruột khỏe-kefir có hơn 10 lần các chủng vi khuẩn hơn so với sữa chua, Sonnenburg nói. "Sự đa dạng hơn cải thiện các cơ hội mà một số các vi khuẩn sẽ có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột cụ thể của bạn," cô cho biết thêm. Nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có thể giảm bớt táo bón, làm mềm phân, và thậm chí tăng số 2 tần số. Uống kefir tự mình hoặc đưa nó vào trong công thức nấu ăn sinh tố của bạn. Bạn đã bao giờ nghi ngờ rằng lý do ẩn đằng sau cuộc đấu tranh giảm cân của bạn là hệ thống tiêu hóa của bạn? Hack vi khuẩn đường ruột của bạn để mất dễ dàng hơn everweight với The Good Gut Diet. 5. Hạnh nhân Hạnh nhân được nạp với các chất béo có lợi cho tim, protein, và chất xơ nhưng đó là nội dung magiê cao có ruột của chúng tôi vui mừng. "Magnesium trung hòa acid dạ dày và di chuyển phân qua ruột", Morgan nói. Và chỉ một số ít-về nhỏ 1 oz-chứa 25 phần trăm của liều hàng ngày của bạn. Hạnh nhân làm cho các món ăn cầm tay hoàn hảo hoặc bạn có thể thêm bột hạnh nhân với hàng hoá, smoothies nướng. 6. Đậu Đen Tuy nhiên một lý do khác để thực hiện một pit stop ở Chipotle. Chỉ cần 1 chén đậu đen có một con số khổng lồ 15 gram chất xơ phụ nữ cần 25 gram mỗi ngày cũng như magiê và kali cho một hệ thống tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn. Thêm vào xà lách, salsas, và súp, hoặc xào với rau xanh. Liên quan: 25 ngon lành Detox Smoothies 7. Mận khô Độ tuổi tuổi táo bón chữa bệnh là không chỉ giàu chất xơ với 6 gram mỗi ½ cốc, nhưng mận cũng chứa dihydroxyphenyl isatin-một hợp chất tự nhiên có tác dụng kích thích ruột, cũng như sorbitol, một loại đường có tác dụng nhuận tràng. Plus, mận khô có gấp đôi kali của chuối. Không hấp thụ đủ kali có thể gây táo bón và mệt mỏi. Chop 'em lên và thêm vào món salad, bột yến mạch, và Salad sữa chua. 8. Rau có lá rau bina, củ cải Thụy Sĩ, và cải xoăn được đóng gói với các chất dinh dưỡng mà có quyền hạn poop, bao gồm chất xơ-1 chén củ cải Thụy Sĩ có 4 gam chất xơ-magiê để giúp các hợp đồng đại tràng, và kali giúp điều cân bằng chất lỏng và co cơ . Thêm bất kỳ trong số 10 loại rau lá xanh để xà lách, lớp vào bánh mì, hoặc xào trong dầu ô liu với tỏi. Liên quan: 13 điện Foods đó huyết áp thấp hơn tự nhiên 9. Wheat Bran Không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy cám lúa mì có thể giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Các lớp ngoài của hạt nhân lúa mì là một lực lượng sợi với một con số khổng lồ 25 gram mỗi cốc. Rắc nó qua bột yến mạch của bạn, chuẩn bị một loạt các bánh nướng xốp, hoặc ăn một bát All-Bran ngũ cốc. 10. Cà phê, trà, Hoặc khử caffein Một trong 9 Lợi ích sức khỏe Incredible Trong cà phê là nó có thể có được lòng của bạn di chuyển, nhưng nó không chỉ là những thứ chứa caffeine. Một nghiên cứu cho thấy cà phê bao gồm caffein-có nghĩa là một lần tắm khoảng 30 phần trăm của người dân. Các chuyên gia tin rằng axit cà phê là chính, đặc biệt là chlorogenic acid-một hợp chất cung cấp cho java vị đắng của nó. Nước ấm có thể cung cấp cho bạn một thư đại tràng tái khởi động, quá, vì vậy trà hoặc nước thậm chí còn ấm với chanh có thể làm việc tốt.