Staying healthy may be challenging,

Staying healthy may be challenging, but it's not impossible, even if work, school or kids take up most of your time. Preventive maintenance is crucial if you want to avoid weight gain and the aches and pains of daily life. There's more to it than diet and exercise, though; your mental health plays a vital role in your physical health. "Psychology Today" reports that your emotional state can wreak very real havoc on your body.

Sponsored Link
PepsiCo đang tuyển dụngwww.jobstreet.vn​/​dang-ky
PepsiCo đang tuyển dụng nhiều vị trí. Đăng Ký & Ứng Tuyển Ngay!
Step 1
Eat your fruits and veggies. The U.S. Department of Agriculture recommends six to 11 servings of whole grains, three to five servings of vegetables, two to four servings of fruit, two to three servings of protein, and two to three servings of dairy. Enjoy fats and sweets sparingly, and choose healthy fats such as olive, coconut and avocado oil.

Step 2
Exercise regularly. The Centers for Disease Control suggests at least 150 minutes of medium-intensity exercise per week and strength training at least two days per week. Brisk walking counts, and it's okay to exercise for a few minutes at a time as long as you meet the 150-minute mark before the week is up. If you're not into pumping iron, try exercises that use your body weight for resistance, such as yoga.

Step 3
Visit your doctor, dentist and gynecologist for yearly checkups. They can help keep a small problem from turning into a big one.

Step 4
Ask your doctor for a referral to a psychologist if you're feeling depressed or anxious. Stress and loneliness elevate cortisol levels, which can lead to weight gain and send your sympathetic nervous system into overdrive. This can raise your blood pressure, compromise your immune system and even cause heart disease.

Step 5
Get seven to nine hours of sleep a night. If you suffer from long-term insomnia or excessive need for sleep, make an appointment with a sleep clinic. You may suffer from a treatable condition.

Kết quả (Việt) 1:

Sống khỏe mạnh có thể được thử thách, nhưng nó là không thể, ngay cả khi làm việc, trường học hoặc trẻ em chiếm hầu hết thời gian của bạn. Bảo trì dự phòng là rất quan trọng nếu bạn muốn tránh tăng cân và đau nhức và đau của cuộc sống hàng ngày. Đó là nhiều hơn để nó hơn so với chế độ ăn uống và tập thể dục, mặc dù; sức khỏe tâm thần của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất của bạn. "Tâm lý học hôm nay" báo cáo rằng trạng thái cảm xúc của bạn có thể làm cho hả havoc rất thực tế trên cơ thể của bạn.Được tài trợ liên kếtPepsiCo đang tuyển Scholars www.jobstreet.vn / đăng kyPepsiCo đang tuyển Scholars nhiều vị trí. Đăng Ký & Ứng Tuyển Ngay!Bước 1Ăn trái cây và rau của bạn. Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo 6-11 phần ăn ngũ cốc nguyên hạt, 3-5 phần ăn rau, 2-4 phần ăn trái cây, hai đến ba phần ăn của protein, và hai đến ba phần ăn của sữa. Thưởng thức chất béo và đồ ngọt ít, và chọn các chất béo lành mạnh như ô liu, dừa và dầu bơ.Bước 2Tập thể dục thường xuyên. Các Trung tâm kiểm soát dịch bệnh cho thấy ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần và sức mạnh đào tạo ít nhất hai ngày mỗi tuần. Đếm đi bộ nhanh, và đó là okay để tập thể dục cho một vài phút tại một thời điểm miễn là bạn đáp ứng các đánh dấu 150 phút trước khi tuần rồi. Nếu bạn không vào bơm sắt, thử các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho sức đề kháng, chẳng hạn như yoga.Bước 3Truy cập vào bác sĩ, Nha sĩ và bác sĩ phụ khoa cho kiểm tra hàng năm của bạn. Họ có thể giúp giữ cho một vấn đề nhỏ từ chuyển vào một lớn.Bước 4Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một giới thiệu đến một nhà tâm lý học nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Căng thẳng và cô đơn nâng cao cortisol cấp, mà có thể dẫn đến trọng lượng đạt được và gửi của bạn hệ thống thần kinh giao cảm vào cho chạy nhiều. Điều này có thể nâng cao huyết áp của bạn, thỏa hiệp hệ thống miễn dịch của bạn và thậm chí gây ra bệnh tim.Bước 5Có bảy đến chín giờ mỗi đêm để ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ dài hạn hoặc các nhu cầu quá nhiều cho giấc ngủ, làm một cuộc hẹn với một phòng khám giấc ngủ. Bạn có thể phải chịu một điều kiện có thể điều trị.

Kết quả (Việt) 2:

Sống khỏe mạnh có thể là một thách thức, nhưng nó không phải không thể, ngay cả khi làm việc, trường học hoặc trẻ em chiếm hết thời gian của bạn. Bảo dưỡng phòng ngừa là rất quan trọng nếu bạn muốn tránh tăng cân và đau nhức của cuộc sống hàng ngày. Có nhiều điều hơn chế độ ăn uống và tập thể dục, mặc dù; sức khỏe tâm thần của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất của bạn. "Tâm lý học Ngày nay," báo cáo rằng trạng thái cảm xúc của bạn có thể tàn phá rất thực tế trên cơ thể của bạn. Liên kết được Tài trợ PepsiCo being Tuyển dụngwww.jobstreet.vn / dang-ky PepsiCo being tuyen dung more than location. Đăng Ký & Applications Tuyển Ngay! Bước 1 Ăn trái cây và rau của bạn. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo từ sáu đến 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, 3-5 phần rau, 2-4 phần trái cây, 2-3 khẩu phần protein, và 2-3 khẩu phần sữa. Thưởng thức chất béo và đồ ngọt một cách tiết kiệm, và chọn chất béo lành mạnh như dầu olive, dầu dừa và dầu bơ. Bước 2 Tập thể dục thường xuyên. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh cho thấy ít nhất 150 phút trung bình cường độ tập thể dục mỗi tuần và đào tạo sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần. Đếm đi bộ nhanh, và nó được thực hiện trong vài phút tại một thời điểm miễn là bạn đáp ứng hiệu 150 phút trước khi tuần là lên. Nếu bạn không vào bơm sắt, hãy thử các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn cho sức đề kháng, chẳng hạn như yoga. Bước 3 đi khám bác sĩ, nha sĩ và bác sĩ phụ khoa để kiểm tra hàng năm. Họ có thể giúp giữ cho một vấn đề nhỏ từ biến thành một cái lớn. Bước 4 Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một giới thiệu đến một chuyên gia tâm lý nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Căng thẳng và cô đơn nâng cao mức độ cortisol, có thể dẫn đến tăng cân và gửi hệ thống thần kinh giao cảm của bạn vào trục. Điều này có thể làm tăng huyết áp của bạn, làm hại hệ thống miễn dịch của bạn và thậm chí gây ra bệnh tim. Bước 5 Nhận bảy đến chín giờ ngủ một đêm. Nếu bạn bị mất ngủ lâu dài hoặc quá mức cần thiết cho giấc ngủ, làm cho một cuộc hẹn với một phòng khám giấc ngủ. Bạn có thể bị một tình trạng có thể điều trị.