Single-leg deadlift on balance pad:

Single-leg deadlift on balance pad: Standing on one leg is always hard (at least for me). Put me on a spongy pad and watch me wobble! This move is great for building balance, strengthening your ankles, and challenging your core. With a 10-pound weight in your right hand, stand on the balance pad (or a thick, squishy mat will work too) and lift your right knee up until it's even with your hip. Hinge forward at the hip, keeping your back neutral, and bring the weight toward the left foot. Return to standing, without lowering the right foot to the floor . . . unless you have to (which I did the first couple of times I tried this move).
Do 10 reps on each leg for three sets.

Kết quả (Việt) 1:

Đĩa đơn-chân deadlift trên số dư phím số: đứng trên một chân là luôn luôn khó khăn (ít đối với tôi). Đặt tôi vào một pad xốp và xem tôi lung lay! Di chuyển này là tuyệt vời để xây dựng sự cân bằng, tăng cường mắt cá chân của bạn, và thách thức cốt lõi của bạn. Với một 10-pound trọng lượng trong tay phải của bạn, đứng trên bệ cân bằng (hoặc một dày, squishy mat sẽ làm việc quá) và nâng đầu gối bên phải lên cho đến khi nó là ngay cả với hông của bạn. Bản lề về phía trước tại hông, Giữ lưng trung lập, và mang theo trọng lượng đối với chân trái. Quay lại đứng, mà không làm giảm chân phải xuống sàn nhà... trừ khi bạn phải (mà tôi đã làm vài lần tôi đã cố gắng di chuyển này, đầu tiên).Làm 10 reps trên mỗi chân cho bộ ba.

Kết quả (Việt) 2:

Single-chân deadlift trên sự cân bằng pad: Đứng trên một chân luôn luôn là khó (ít nhất là đối với tôi). Đặt tôi vào một xốp và xem tôi lung lay! Động thái này là rất tốt cho việc xây dựng sự cân bằng, tăng cường mắt cá chân của bạn, và thách thức cốt lõi của bạn. Với trọng lượng 10 pound trong tay phải của bạn, đứng trên bệ cân bằng (hoặc một dày, squishy mat sẽ làm việc quá) và nâng đầu gối bên phải lên cho đến khi nó thậm chí với hông của bạn. Bản lề về phía trước nơi hông, giữ lưng trung tính, và mang lại sự cân đối với chân trái. Quay trở lại đứng, mà không hạ thấp chân phải xuống sàn. . . trừ khi bạn phải (mà tôi đã làm hai vợ chồng đầu tiên của lần tôi đã cố gắng di chuyển này).
Do 10 reps trên mỗi chân cho ba bộ.