Cardio toàn thân workout structure

Cardio toàn thân
workout structure
Groups. Of 2:AB AB
40 Seconds active
15 Seconds acitive
Cardio warm up
*marchin place 30s
*jog in place 30s
*torso twists 30s
*rowt lateral steps 30S
*squat 30s
Nghỉ 20s
*cardio workout
Slow burpees 40s L1
*chạy tại chỗ 15s
*Next jumping jacks 40S L1
*chạy tại chỗ 15S
*Next slow burpees 40S L2
*chạy tại chỗ15s
*next jumping jacks 40S L2
*nghỉ 20S
*lateral siep +reach 40S L1
*chạy tại chỗ 15s
*lateral venatsal jacks L2
*chạy tại chỗ 15s
*next : ventral jacks 40SL1
Chạy tại chỗ 15s
*lateral step + reach 40s L2
Chạy tại chỗ 15S
*next :ventral jacks 40S L2
Nghỉ 20S
*high knee pause 40S
Chạy tại chỗ 15S
*next :fly jacks 40s
Chạy tại chỗ 15S
*next :high knee pause 40S
Chạy tại chỗ 15s
*next fly jacks 40s
Nghỉ 20s
*water break
hip pause fora longer rest
*bicycle crunches 40SL1
Chạy tại chỗ
*next.lunge jacks 40S L1
*next :bicy cle crunches 40S L2
Chạy tại chỗ 15S
*next:junge. Jacks L2
Nghỉ20s
* plank slaps 40s L1
Chạy tại chỗ 15s
* next: stutter jacks 40S L1
Chạy tại chỗ15s
*Next stutter jacks L2
Nghỉ20S
*lateral hops 40S L1
Chạy tại chỗ15S
*next : high knee jacks. 40S
Chạy tại chỗ 15s
*next: lateral hops 40 L2
Chạy tại chỗ 15S
*next : high knee jacks 40S
Nghỉ2os
*leg raise +crunch. 40SL1
Chạy tại chỗ 15s
*next :plank. + leg raice 40S
Chạy tại chỗ 15S
*leg raise + crunch 40s l2
Nghỉ 20s
*toe touch kicks 40sL1
Chạy tại chỗ 15s
*jumping jacks 40s
Chạy tại chỗ 15s
*next :toe touch kicks 40sL2
Chạy tại chỗ 15s
*next:jumping jacks 40S
Nghỉ 20S
*lunging Ham sting stretch 20s
*switch Sides 20S
* quadriceps stretch 20S
*wale calf stretch 20s
&chest stretch 20s

Kết quả (Việt) 1:

Tim mạch toàn thân cấu trúc tập luyện Nhóm. Của 2:AB AB40 giây hoạt động15 giây acitiveTim ấm lên* marchin nơi độ tuổi 30* chạy bộ tại chỗ 30s* thân xoắn độ tuổi 30* rowt bên bước 30ngồi xổm 30sNghỉ 20s* cardio workoutChậm burpees 40s L1* chạy tại chỗ 15s* Tiếp theo nhảy jacks 40 L1* chạy tại chỗ 15* Tiếp theo làm chậm burpees 40 L2* chạy tại chỗ15s* tiếp theo nhảy jacks 40 L2* nghỉ 20* bên siep + đạt đến 40 L1* chạy tại chỗ 15s* bên venatsal jacks L2* chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: bụng jacks 40SL1Chạy tại chỗ 15s * bên bước + tiếp cận 40s L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: Kích nâng ở bụng 40 L2Nghỉ 20* cao đầu gối tạm dừng 40Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: bay jacks 40sChạy tại chỗ 15* tiếp theo: tạm dừng đầu gối cao 40Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo bay jacks 40sNghỉ 20s* nước phá vỡhip tạm dừng cho một phần còn lại dài hơn* xe đạp crunches 40SL1Chạy tại chỗ Kích nâng *Next.lunge 40 L1* tiếp theo: bicy cle crunches 40 L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: junge. Jacks L2Nghỉ20stấm ván tát 40s L1Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: nói lắp jacks 40 L1Chạy tại chỗ15s* Tiếp theo nói lắp Jack cắm L2Nghỉ20S* bên hoa bia 40 L1Chạy tại chỗ15S* tiếp theo: Jack cắm đầu gối cao. 40Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: bên hoa bia 40 L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: Kích nâng đầu gối cao 40Nghỉ2os* chân nâng cao + thắt chặt. 40SL1Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: tấm ván. + chân raice 40Chạy tại chỗ 15* chân nâng cao + crunch 40s l2Nghỉ 20s* ngón chân touch đá 40sL1Chạy tại chỗ 15s* nhảy jacks 40sChạy tại chỗ 15s* tiếp theo: ngón chân touch đá 40sL2Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: nhảy jacks 40 Nghỉ 20* lunging Ham sting căng 20s* chuyển đổi bên 20* cơ bốn đầu căng 20* wale bê căng 20s& ngực kéo dài 20 tuổi