Standing with a broom or bar way over your head, twist to your left and right. Twist to one side and stretch, then twist to the other side and stretch. You should hold each repetition on each side for 3-4 seconds.
Đứng với một chổi hoặc bar cách trên đầu của bạn, xoay sang trái và phải của bạn. Xoay để một bên và căng ra, sau đó xoay để phía bên kia và căng ra. Bạn nên giữ mỗi sự lặp lại mỗi bên trong 3-4 giây.
Đứng với một cây chổi hoặc cách thanh trên đầu của bạn, xoay sang bên trái và bên phải của bạn. Twist sang một bên và căng, sau đó xoay sang bên và căng khác. Bạn nên giữ mỗi lần lặp lại mỗi bên 3-4 giây.