Lift appropriate weights. When you

Lift appropriate weights. When you strength train, use weights that are heavy enough to create some resistance, but not so heavy that you can barely lift them.
Choose a weight that you can safely control and lift.
You should try to do six to eight reps with the weight because this will cause less wear and tear on your joints. The last few reps should be a bit difficult, but not impossible or unsafe.

Kết quả (Việt) 1:

Nâng trọng lượng thích hợp. Khi bạn sức mạnh đào tạo, sử dụng trọng lượng nặng, đủ để tạo ra một số cuộc kháng chiến, nhưng không quá nặng bạn hiếm khi có thể nâng chúng.Chọn một trọng lượng bạn một cách an toàn có thể kiểm soát và nâng.Bạn nên cố gắng làm sáu đến tám reps với trọng lượng, vì điều này sẽ gây ra ít hao mòn trên khớp của bạn. Reps vài lần nên có một chút khó khăn, nhưng không phải không thể hoặc không an toàn.

Kết quả (Việt) 2:

Nâng tạ thích hợp. Khi bạn đào tạo sức mạnh, sử dụng trọng số là đủ nặng để tạo ra một số kháng, nhưng không quá nặng mà bạn khó có thể vực người ấy.
Chọn một trọng lượng mà bạn một cách an toàn có thể kiểm soát và thang máy.
Bạn nên cố gắng làm sáu đến tám reps với trọng lượng vì điều này sẽ gây ra ít hao mòn trên các khớp của bạn. Một vài đại diện cuối cùng nên được một chút khó khăn, nhưng không phải không thể hoặc không an toàn.