1. Stand erect behind a chair, feet

1. Stand erect behind a chair, feet together with hands gripping the back of the chair. Your feet
should be about 12 inches away from the chair. Lift your left leg back and up as far as possible,
maintaining your grip on the chair for support. Bring your leg down, and repeat the same
procedure with your right leg. Perform the leg lifts slowly and stretch them out as far as possible.
Repeat the leg lifts 10 times for each leg.

Kết quả (Việt) 1:

1. đứng thẳng đứng đằng sau một cái ghế, chân cùng với tay gripping ở mặt sau của ghế. Bàn chân của bạn nên khoảng 12 inch ra khỏi ghế. Nâng chân trái của bạn trở lại và lên càng xa càng tốt, duy trì va li của bạn trên ghế cho hỗ trợ. Hạ chân của bạn, và lặp lại như vậy thủ tục với chân phải của bạn. Thang máy chân thực hiện chậm và căng ra như xa càng tốt. Lặp lại chân Thang máy 10 lần cho mỗi chân.

Kết quả (Việt) 2:

1. Đứng thẳng đứng đằng sau một chiếc ghế, chân lại với nhau với hai bàn tay nắm chặt lưng ghế. Bàn chân của bạn
nên được khoảng 12 inch đi khỏi ghế. Nâng chân trái của bạn trở lại và lên càng nhiều càng tốt,
duy trì độ bám của bạn trên ghế để hỗ trợ. Mang chân của bạn xuống, và lặp lại cùng một
thủ tục với chân phải của bạn. Thực hiện các chân thang máy chậm và căng chúng ra càng xa càng tốt.
Lặp lại các chân thang máy 10 lần cho mỗi chân.