20 BACK CARE TIPS1. KNOW YOUR LIMIT

20 BACK CARE TIPS
1. KNOW YOUR LIMITS. Don’t lift objects that are too heavy by overestimating what your back can do. Ask for help.
2. STOP & THINK. When lifting and carrying objects, keep feet apart for balance, bend knees to lower yourself and lift object close to your body. Remember to let your legs do the lifting, not your back.
3. PIVOT. Your shoulders, feet and hips should face forward at all times when you are lifting or carrying. Pivot with your feet—don’t twist!
4. PUSH INSTEAD OF PULL. Whenever you can, push instead of pull objects. You have twice as much power and less chance of injury.
5. BALANCE. Your lower back and stomach muscles help to form good posture. Therefore keep them equally strong.
6. SITTING. Avoid sitting for long periods of time. Change positions and walk around often.
7. STANDING. Vary your positions keeping knees slightly bent. Alternate feet, resting one foot on a higher surface when you stand for long periods of time.
8. SLEEPING. A firm mattress provides the best support for your back. Avoid sleeping on your stomach.
9. DRIVING. Move the car seat forward and sit with your knees higher than your hips. Be sure your back is fully supported—a small pillow or rolled towel works best.
10. STAY ACTIVE. Participate in an active life-style to improve your tolerance to back pain
11. STRENGTHEN AND STRETCH. A regular exercise program will strengthen key muscle groups and increase your flexibility. A strong, flexible back will reduce your risk of injury and stress.
12. STOMACH MUSCLES. 80% of all back problems are due to weak stomach muscles. Don’t neglect them. A strong stomach provides a "brace" that keeps your back stable.
13. BEFORE YOU BEGIN. Consult your doctor before beginning a new exercise program, especially if you already have a back problem.
14. CAUTION. When you feel back pain, tingling, numbness, or weakness in your legs—STOP your activity!
15. SHOES. Avoid high heels. Focus on comfort and support, not price savings or fashion.
16. RELAX. Release all tension from your back muscles. Recognize and feel your muscles in their relaxed state. Deep breathing, massage and stretching will help you relax.
17. WEIGHT CONTROL. Maintain recommended body weight. Excess weight increases the stress on your lower back.
18. GOOD POSTURE. It starts in the lower back. Use your stomach muscles to give you a lift. Stand and sit tall with your shoulders in line with your hips to avoid headaches, neck and upper back pain.
19. COMMON SENSE. Taking care of your back is mostly a matter of awareness, prevention and good habits.

STILL NEED HELP? FOR ADDITIONAL INFORMATION, ASK YOUR DOCTOR.

Kết quả (Việt) 1:

20 TRỞ LẠI CHĂM SÓC MẸO1. BIẾT GIỚI HẠN CỦA BẠN. Không nhấc những vật là quá nặng bởi overestimating trở lại của bạn có thể làm gì. Yêu cầu để được giúp đỡ.2. ngưng & suy nghĩ. Khi nâng và thực hiện các đối tượng, Giữ chân ngoài cho sự cân bằng, uốn cong đầu gối để giảm bản thân và nâng các đối tượng gần gũi với cơ thể của bạn. Hãy nhớ để chân của bạn làm nâng hạ, không trở lại của bạn.3. PIVOT. Vai của bạn, bàn chân và hông phải đối mặt với về phía trước ở tất cả thời gian khi bạn đang nâng hoặc thực hiện. Pivot với bàn chân của bạn-không twist!4. ĐẨY THAY VÌ KÉO. Bất cứ khi nào bạn có thể, đẩy thay vì kéo các đối tượng. Bạn có hai lần như nhiều quyền lực và ít cơ hội của chấn thương.5. SỰ CÂN BẰNG. Lưng và bụng cơ bắp của bạn giúp đỡ để hình thức tư thế tốt. Vì vậy, Giữ cho chúng bằng nhau mạnh mẽ.6. NGỒI. Tránh tiếp trong thời gian dài của thời gian. Thay đổi vị trí và đi bộ quanh thường.7. ĐỨNG. Thay đổi vị trí của bạn, Giữ đầu gối hơi cong. Thay thế đôi chân, nghỉ ngơi một chân trên một bề mặt cao hơn khi bạn đứng trong thời gian dài của thời gian.8. NGỦ. Một tấm nệm công ty cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho trở lại của bạn. Tránh ngủ trên dạ dày của bạn.9. LÁI XE. Chỗ ngồi xe di chuyển về phía trước và ngồi với đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn. Hãy chắc chắn trở lại của bạn hỗ trợ đầy đủ-một gối nhỏ hoặc cán khăn hoạt động tốt nhất.10. TRÁNH ĐANG HOẠT ĐỘNG. Tham gia vào một cuộc hoạt động để cải thiện của bạn khả năng chịu đau lưng11. TĂNG CƯỜNG VÀ CĂNG RA. Một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường các nhóm quan trọng cơ và tăng tính linh hoạt của bạn. Một trở lại mạnh mẽ, linh hoạt sẽ giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng.12. DẠ DÀY CƠ BẮP. 80% của tất cả các vấn đề trở lại là do cơ bắp yếu Dạ dày. Đừng bỏ qua chúng. Một dạ dày mạnh mẽ cung cấp một đôi"" mà giữ trở lại của bạn ổn định.13. TRƯỚC KHI BẠN BẮT ĐẦU. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn đã có một vấn đề trở lại.14. THẬN TRỌNG. Khi bạn cảm thấy đau lưng, ngứa ran, tê hay yếu ở chân của bạn-ngăn chặn hoạt động của bạn!15. GIÀY. Tránh giày cao gót. Tập trung vào sự thoải mái và hỗ trợ, không phải giá tiết kiệm hoặc thời trang.16. THƯ GIÃN. Phát hành các căng thẳng tất cả từ cơ bắp của bạn trở lại. Nhận ra và cảm thấy cơ bắp của bạn ở trạng thái thoải mái của họ. Hít thở sâu, Mát-xa và kéo dài sẽ giúp bạn thư giãn.17. TRỌNG LƯỢNG CHÍNH XÁC. Duy trì trọng lượng cơ thể được đề nghị. Trọng lượng dư thừa tăng căng thẳng trên lưng dưới của bạn.18. TỐT TƯ THẾ. Nó bắt đầu trong trở lại thấp hơn. Sử dụng cơ bắp Dạ dày của bạn để cung cấp cho bạn một Thang máy. Đứng và ngồi cao với vai của bạn phù hợp với hông của bạn để tránh đau đầu, cổ và đau lưng trên.19. THÔNG THƯỜNG. Chăm sóc của bạn trở lại là chủ yếu là một vấn đề nhận thức, công tác phòng chống và thói quen tốt.VẪN CẦN TRỢ GIÚP? ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT, HÃY HỎI BÁC SĨ CỦA BẠN.

Kết quả (Việt) 2:

20 TIPS CHĂM SÓC LẠI
1. BIẾT GIỚI HẠN CỦA BẠN. Không được nâng vật quá nặng bởi đánh giá quá cao những gì trở lại của bạn có thể làm. Yêu cầu giúp đỡ.
2. DỪNG & THINK. Khi nâng và thực vật, giữ cho đôi chân ngoài để giữ thăng bằng, đầu gối uốn cong để hạ thấp mình và thang máy đối tượng gần với cơ thể của bạn. Ghi để cho đôi chân của bạn làm các việc nâng, không trở lại của bạn.
3. PIVOT. Vai, chân và hông phải đối mặt về phía trước ở tất cả các lần khi bạn đang nâng hay mang. Pivot với bạn xoắn chân-không!
4. PUSH THAY PULL. Bất cứ khi nào bạn có thể, đẩy thay vì đối tượng kéo. Bạn có hai lần như nhiều điện năng và ít rủi ro tổn thương.
5. CÂN. Lưng dưới và bụng cơ bắp của bạn giúp để tạo thành thế trận tốt. Vì vậy giữ cho chúng tương đương nhau.
6. Ngồi. Tránh ngồi trong thời gian dài của thời gian. Thay đổi vị trí và đi bộ xung quanh thường.
7. THƯỜNG. Vary vị trí của bạn giữ đầu gối hơi cong. Chân luân phiên, nghỉ ngơi một chân trên một bề mặt cao hơn khi bạn đứng trong thời gian dài của thời gian.
8. Ngủ. Một tấm nệm ty này cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho lưng của bạn. Tránh ngủ trên dạ dày của bạn.
9. Lái xe. Di chuyển ghế xe phía trước và ngồi với đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn. Hãy chắc chắn trở lại của bạn được hỗ trợ đầy đủ-một chiếc gối nhỏ hoặc khăn lau cuộn làm việc tốt nhất.
10. GIỮ ACTIVE. Tham gia một cách chủ động cuộc sống theo phong cách để cải thiện dung nạp của bạn đau lưng
11. TĂNG CƯỜNG VÀ căng. Một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường các nhóm cơ chính và tăng tính linh hoạt của bạn. Một mạnh mẽ, linh hoạt trở lại sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng.
12. Cơ bụng. 80% của tất cả các vấn đề về lưng là do cơ bụng yếu. Không bỏ rơi họ. Một dạ dày mạnh mẽ cung cấp một "cú đúp" mà giữ ổn định trở lại của bạn.
13. TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn đã có một vấn đề ở lưng.
14. THẬN TRỌNG. Khi bạn cảm thấy đau lưng, ngứa ran, tê hoặc yếu kém trong bạn chân-DỪNG hoạt động của bạn!
15. GIÀY. Tránh đi giày cao gót. Tập trung vào sự thoải mái và hỗ trợ, không tiết kiệm giá hay thời trang.
16. Thư giãn. Phát hành tất cả sự căng thẳng từ cơ lưng của bạn. Nhận biết và cảm thấy cơ bắp của bạn trong trạng thái thoải mái của họ. Thở massage, sâu và kéo dài sẽ giúp bạn thư giãn.
17. Kiểm soát cân nặng. Duy trì trọng lượng cơ thể được đề nghị. Cân nặng quá mức làm tăng căng thẳng trên lưng dưới của bạn.
18. Tư thế tốt. Nó bắt đầu ở vùng lưng dưới. Sử dụng cơ bụng của bạn để cung cấp cho bạn một thang máy. Đứng và ngồi cao với vai của bạn phù hợp với hông của bạn để tránh đau đầu, cổ và đau lưng.
19. LẼ THƯỜNG. Chăm sóc lưng của bạn chủ yếu là một vấn đề của nhận thức, phòng ngừa và thói quen tốt. Vẫn cần trợ giúp? THÔNG TIN BỔ SUNG, hãy hỏi bác sĩ.