If you are short on time and can’t

If you are short on time and can’t make it to the gym, give this lower body band blast a try! Bands are a great fitness tool to help sculpt and blast fat. Plus, they are portable and can be easily taken anywhere.

4 Rounds

15 (each way) Band Lunges (see picture)
20 Wide Band Squats (see picture)
50 High Knees

Rest 15 seconds

15 (each way) Band Walk
20 Band Deadlifts
20 High Jumps

Rest 15 seconds

20 Narrow Band Squats
15 (each way) Band Squat and Side Step
15 (each way) Lateral Single-leg Jumps

Exercise Notes
When using bands, make sure you have the right resistance. The last three repetitions should be difficult to complete. If not, use a thicker band that’s more challenging. Also, when using a band, make sure you are engaging the muscle that you are working and use good posture. See pictures for instruction.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn là ngắn hạn về thời gian và không thể làm cho nó vào Trung tâm thể dục, cho này vụ nổ ban nhạc cơ thể thấp hơn một thử! Ban nhạc là một công cụ tuyệt vời thể dục để giúp tạc và vụ nổ chất béo. Hơn nữa, họ rất xách tay và dễ dàng có thể được thực hiện bất cứ nơi nào.4 vòng15 (mỗi chiều) ban nhạc Lunges (xem hình)20 rộng ban nhạc Squats (xem hình)50 đầu gối caoCòn lại 15 giây15 (mỗi chiều) ban nhạc đi bộ20 ban nhạc DeadliftsNhảy cao 20Còn lại 15 giây20 dải hẹp Squats15 (mỗi chiều) ngồi xổm ban nhạc và bên bước15 (mỗi chiều) bên duy nhất-chân nhảyGhi chú tập thể dụcKhi ban nhạc bằng cách sử dụng, đảm bảo rằng bạn có sức đề kháng bên phải. Lặp lại cuối ba nên khó khăn để hoàn thành. Nếu không, sử dụng một ban nhạc dày hơn là khó khăn hơn. Ngoài ra, khi sử dụng một ban nhạc, hãy chắc chắn rằng bạn tham gia các cơ rằng bạn đang làm việc và sử dụng tư thế tốt. Xem hình ảnh để được hướng dẫn.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn có nhiều thời gian và không thể làm cho nó vào phòng tập thể dục, cung cấp cho cơ thể thấp hơn vụ nổ ban nhạc này là một thử! Bands là một công cụ tập thể dục tuyệt vời để giúp tạc nổ và chất béo. Thêm vào đó, họ được xách tay và có thể dễ dàng thực hiện bất cứ nơi nào. 4 Rounds 15 (một chiều) Ban nhạc chùng (xem hình) 20 Wide Squats Band (xem hình) 50 Đầu gối cao Nghỉ 15 giây 15 (một chiều) Ban nhạc Walk 20 nhạc deadlifts 20 Nhảy cao Nghỉ 15 giây 20 Narrow band Squats 15 (một chiều) Ban nhạc Squat và Side Bước 15 (một chiều) Lateral Single-chân nhảy Tập thể dục Ghi chú Khi sử dụng băng tần, chắc chắn rằng bạn có sức đề kháng ngay. Ba lần lặp lại cuối cùng sẽ được khó khăn để hoàn thành. Nếu không, hãy sử dụng một băng tần dày hơn đó là khó khăn hơn. Ngoài ra, khi sử dụng một ban nhạc, chắc chắn rằng bạn đang tham gia các cơ bắp mà bạn đang làm việc và sử dụng tư thế tốt. Xem hình ảnh để được hướng dẫn.