It's always important to start with

It's always important to start with why. Why? Because having a good reason for doing something makes planning easier.

So, why deadlift? Quite simply, the deadlift is one of the most effective exercises for developing the pure strength that's a precursor to bodily size and athleticism. Since it's a full-body exercise that recruits a lot of muscle mass, the deadlift also builds total-body muscle.1 It's also one of the few exercises that directly targets the hamstrings, a group of muscles often neglected in the weight room.2

The deadlift also improves posture. We live most of our lives in front of our bodies, ignoring our rears. In turn, we develop bodily frames without balance, leading to a host of postural issues—hunched shoulders and weak backs, for example. Deadlifting reintroduces us to our body's backside. Posterior training balances the body, giving us cause to stand taller and with greater strength.

In short, deadlifting will support your aesthetic goals, help you build better posture, correct various strength imbalances, help you build total strength, and turn you into a total gym badass. After all, there's nothing quite like ripping heavy weight from the ground.

Now, you're probably eager to practice deadlifting in the gym, but hang on a moment. I often work with lifters who want to rocket headfirst into a movement, when in reality it's important to pump the breaks and master the basics first.

START WITH THE HIP HINGE
The conventional deadlift is a heavily loaded iteration of the hip hinge, which is a basic human movement pattern. The hip hinge is exactly what it sounds like: hinging at the hips. It's not sitting down, but more like sitting back. The movement comes from your hips, not your knees. It's like a horizontal thrust; your butt goes back as you sit back, and then you fire it forward as you stand up.

Kết quả (Việt) 1:

Nó luôn luôn là quan trọng để bắt đầu với lý do tại sao. Tại sao? Bởi vì có một lý do tốt để làm một cái gì đó làm cho kế hoạch dễ dàng hơn.Vì vậy, tại sao deadlift? Rất đơn giản, deadlift là một trong các bài tập hiệu quả nhất cho việc phát triển sức mạnh tinh khiết là một tiền chất để cơ thể kích thước và athleticism. Vì nó là một tập thể dục toàn thân tuyển dụng rất nhiều khối lượng cơ bắp, deadlift cũng xây dựng nó cũng là một trong vài bài tập trực tiếp nhắm mục tiêu các hamstrings, một nhóm các cơ bắp, thường bị bỏ quên trong room.2 trọng lượng cơ thể tổng số muscle.1Deadlift cũng cải thiện tư thế. Chúng ta sống nhất của cuộc sống chúng ta ở phía trước của cơ thể chúng ta, bỏ qua chúng tôi nuôi. Lần lượt, chúng tôi phát triển khung cơ thể mà không có sự cân bằng, dẫn đến một loạt các vấn đề tư thế — vả vai và lưng yếu, ví dụ. Deadlifting reintroduces cho chúng tôi để mặt sau của cơ thể của chúng tôi. Sau đào tạo cân bằng cơ thể, cho chúng tôi là nguyên nhân đứng cao và với sức mạnh lớn hơn.Trong ngắn hạn, deadlifting sẽ hỗ trợ mục tiêu thẩm Mỹ của bạn, giúp bạn xây dựng các tư thế tốt hơn, đúng sự mất cân bằng sức mạnh khác nhau, giúp bạn xây dựng tất cả sức mạnh và biến bạn thành một badass phòng tập thể dục tổng số. Sau khi tất cả, không có gì là khá giống như tách các trọng lượng nặng từ mặt đất.Bây giờ, bạn tôi có thể mong muốn thực tế deadlifting ở trung tâm thể dục, nhưng bám vào một thời điểm. Tôi thường làm việc với Aardwolf người muốn tên lửa headfirst thành một phong trào, khi trong thực tế, nó là quan trọng để bơm phá vỡ và làm chủ những điều cơ bản đầu tiên.BẮT ĐẦU VỚI BẢN LỀ HIPDeadlift thông thường là lặp đi lặp lại rất nhiều tải của bản lề hip, mà là một mô hình chuyển động của con người cơ bản. Bản lề hông là chính xác những gì nó giống như âm thanh: hinging tại hông. Nó không phải là ngồi xuống, nhưng giống như ngồi trở lại. Phong trào xuất phát từ hông của bạn, không phải là đầu gối của bạn. Nó giống như một ngang đẩy; mông của bạn đi trở lại khi bạn ngồi lại và sau đó bạn bắn nó về phía trước như bạn đứng.

Kết quả (Việt) 2:

Nó luôn luôn quan trọng để bắt đầu với lý do tại sao. Tại sao? Bởi vì có một lý do tốt để làm một cái gì đó làm cho kế hoạch dễ dàng hơn.

Vì vậy, deadlift tại sao? Rất đơn giản, các deadlift là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển sức mạnh tinh khiết đó là một tiền thân của kích thước cơ thể và điền kinh. Vì nó là một bài tập toàn thân mà tuyển rất nhiều khối lượng cơ bắp, các deadlift cũng xây dựng tổng thân muscle.1 Nó cũng là một trong số ít các bài tập trực tiếp nhắm vào các gân kheo, một nhóm các cơ bắp thường bị bỏ quên trong room.2 cân

các deadlift cũng cải thiện tư thế. Chúng ta sống phần lớn cuộc sống của chúng tôi ở phía trước của cơ thể chúng ta, bỏ qua nuôi của chúng tôi. Đổi lại, chúng tôi phát triển khung cơ thể mà không có sự cân bằng, dẫn đến một loạt các vấn đề-gù tư thế vai và lưng yếu, ví dụ. Deadlifting reintroduces chúng tôi để mặt sau của cơ thể. Đào tạo sau cân bằng cơ thể, đem lại cho chúng ta gây ra để đứng cao hơn và với sức mạnh lớn hơn.

Trong ngắn, deadlifting sẽ hỗ trợ mục tiêu thẩm mỹ của bạn, giúp bạn xây dựng thế trận tốt hơn, đúng sự mất cân bằng sức mạnh khác nhau, giúp bạn xây dựng tổng sức mạnh, và biến bạn thành một tổng Badass phòng tập thể dục. Sau khi tất cả, không có gì khá giống như trích xuất cân nặng từ mặt đất.

Bây giờ, có lẽ bạn đang hăng say luyện deadlifting trong phòng tập thể dục, nhưng treo trên một khoảnh khắc. Tôi thường xuyên làm việc với Aardwolf người muốn tên lửa lao đầu vào một phong trào, trong khi thực tế thì điều quan trọng là để bơm phá vỡ và nắm vững những điều cơ bản đầu tiên.

BẮT ĐẦU VỚI HIP bản lề
Các deadlift thông thường là một sự lặp lại tải nặng của bản lề hông, mà là một cơ bản mô hình chuyển động của con người. Các bản lề hông là chính xác những gì nó giống như âm thanh: hinging ngang hông. Nó không phải ngồi xuống, nhưng nhiều hơn như ngồi lại. Các phong trào đến từ hông của bạn, không phải đầu gối của bạn. Nó giống như một lực đẩy ngang; mông của bạn đi trở lại như bạn ngồi lại, và sau đó bạn bắn nó về phía trước như bạn đứng lên.