Attaining this balance in your prac

Attaining this balance in your practice is quite simple. Ardha navasana (half boat pose) works the obliques directly while countering the pull of the hip flexors. Paripurna navasana (full boat pose) does the opposite: it strengthens the paraspinal muscles of the lower back as well as the hip flexors, particularly the quadriceps and psoas, while the abdominals work only moderately.

Paripurna navasana is often thought to be an abdominal pose, but only because it is so often done with the spine misaligned. If your lower back is weak, you will roll back toward your tailbone, your abdominals will grip to hold you up, and your thighs and hips may grip and cramp as well. But when you execute the pose correctly, your back is straight, or even slightly arched. Your lower back muscles work strongly, while the hip flexors can release some of their gripping action in the hips.

Kết quả (Việt) 1:

Đạt được sự cân bằng này trong thực hành của bạn là khá đơn giản. Ardha navasana (một nửa tàu gây ra) hoạt động trong khi trực tiếp trong khi chống lại kéo của hip flexors. Paripurna navasana (đầy đủ thuyền tư thế) hiện là đối diện: nó tăng cường các cơ bắp paraspinal càng thấp trở lại cũng như flexors hip, đặc biệt là các cơ bốn đầu và psoas, trong khi các abdominals làm việc chỉ vừa phải.Paripurna navasana thường được cho là một tư thế bụng, nhưng chỉ vì nó như vậy thường được thực hiện với cột sống thẳng. Nếu lưng dưới của bạn là yếu kém, bạn sẽ quay ngược lại về phía tailbone của bạn, abdominals của bạn sẽ bám chặt để giữ bạn, và đùi và hông của bạn có thể kẹp và chuột rút là tốt. Nhưng khi bạn thực hiện các tư thế đúng, lưng thẳng, hoặc thậm chí hơi cong. Cơ bắp của bạn trở lại thấp hơn làm việc mạnh mẽ, trong khi các flexors hip có thể phát hành một số hành động của họ gripping ở hông.

Kết quả (Việt) 2:

Đạt được sự cân bằng này trong thực tế của bạn là khá đơn giản. Ardha navasana (nửa thuyền pose) các công trình obliques trực tiếp trong khi chống lại sự lôi kéo của flexors hông. Paripurna navasana (đầy thuyền pose) làm ngược lại: nó tăng cường các cơ bắp paraspinal của lưng dưới cũng như các flexors hông, đặc biệt là cơ bốn đầu và psoas, trong khi bụng làm việc chỉ vừa phải.

Paripurna navasana thường được cho là một tư thế bụng, nhưng chỉ vì nó là như vậy thường được thực hiện với cột sống lệch. Nếu lưng dưới của bạn yếu, bạn sẽ quay trở lại về phía xương cụt của bạn, bụng của bạn sẽ nắm giữ bạn lên, và đùi và hông của bạn có thể kẹp và chuột rút là tốt. Nhưng khi bạn thực hiện các tư thế đúng, lưng thẳng, hoặc thậm chí hơi cong. Cơ lưng dưới của bạn làm việc mạnh mẽ, trong khi flexors hông có thể phát hành một số hành động hấp dẫn của họ ở hông.

Kết quả (Việt) 3:

Ở Anh trong thực tế đạt được cân bằng này là rất đơn giản.Ardha navasana (nửa con tàu loại) khi làm việc trực tiếp đối đầu cơ gấp kéo.Paripurna navasana (Full boat pô) thì hoàn toàn ngược lại: nó tăng cường xuống lưng và hông cơ bắp, đặc biệt là cổ phiếu đầu tư và cơ lưng cơ bụng lớn, và chỉ có vài việc.Paripurna navasana thường được xem là tư thế của bụng, nhưng chỉ vì nó quá thường làm trật khớp cột sống.Nếu anh xuống lưng yếu đuối, anh sẽ trở lại với xương đuôi, bụng con sẽ nắm chặt anh, và anh, đùi và Mông có thể tự chủ và bị chuột rút khi.Nhưng khi cô thực hiện đúng tư thế khi sau lưng thẳng, thậm chí là một vòm trở đi.Anh làm việc dưới cơ lưng mạnh mẽ, và cơ gấp có thể thả họ ra vài hành động gay cấn ở hông.