Here you will train both biceps and

Here you will train both biceps and triceps during the same workout. There will be other routines where you split these two muscles up, but this routine trains them together. There are advantages both ways. We’ll go into more detail on these advantages later.
On bicep movements you want to lower the weight twice as slow a you raise the weight. In other words the resistance portion of the movement should be twice as slow as the contraction portion. The same applies to triceps. The resistance portion of the movement should be twice as slow as the contraction portion. The overall pace on both should be moderate and the contraction portion should be explosive and forceful.

Kết quả (Việt) 1:

Ở đây bạn sẽ đào tạo bắp tay và triceps trong thời gian tập luyện cùng. Sẽ có thói quen khác mà bạn chia các cơ bắp hai, nhưng thói quen này xe lửa chúng lại với nhau. Có lợi thế cả hai cách. Chúng tôi sẽ đi vào chi tiết hơn về những lợi ích sau này.Vào các phong trào bicep bạn muốn giảm cân gấp đôi như chậm một bạn tăng trọng lượng. Nói cách khác phần sức đề kháng của phong trào nên hai lần như chậm như phần co. Cùng áp dụng cho triceps. Phần sức đề kháng của phong trào nên hai lần như chậm như phần co. Tốc độ tổng thể trên cả hai nên vừa phải và phần co nên chất nổ và mạnh mẽ.