Chapter 2. Switching Systems Off.Su

Chapter 2. Switching Systems Off.
Summary: We explore various ways in which muscular relaxation can be induced. The main systems used to do this include the verbal, visual, emotional, musical and humorous. We end with a sample compound induction script.
In the previous chapter we looked at ways in which activity or connections in various parts of the brain could be switched on.
In this chapter we will be exploring this area of how to switch off a system. In particular we will look at reducing the activity of the muscular system and its related nervous system.
There is one very important fact about muscle tissue that is worth bearing in mind in this context. It has no direct Off switch! ANY electrical message, whether delivered via the nerves or via wires switches a muscle On: it makes it contract. There is no electrical signal that can direct a muscle to expand. That is the reason why, throughout the body, muscles occur in pairs. You have one muscle to curl a finger and another to straighten it. You have one muscle to bend the knee and another to straighten it. When you are walking your body runs through a sequence of first tensing one muscle of a pair and then the other. The one that is NOT being tensed gets stretched by the action of the other. Then the action is reversed.
Incidentally much chronic or long lasting muscular pain is a result of a pair of muscles being simultaneously active or tense. They are each pulling against the other, but nothing is moving. This can often be seen in "stressed" people, in which there are two mental systems also fighting against each other.
If you have clearly in mind this basic physiological fact that ALL electrical activity reaching the muscles causes them to contract then it will make clearer the basic notion that you cannot ORDER a system to switch off, but that if you stop it being activated then it will slowly subside into a resting or nearly inactive condition.
The first exercise in this chapter is something that might be familiar to you. It is a relaxation technique that is sometimes called "progressive relaxation". Something similar can be met in ante-natal clinics; stress-relief courses and so on. But it is also a common starting point for much hypnosis. The simple idea is that you pay very gentle attention to a particular muscle or muscle group and think "relax", NOT in a spirit of "For heaven sake, RELAX! I tell you RELAX!!" but rather of, "I am asking nothing of you now and so you can stop doing anything, you can relax." You are paying attention in the way a loving mother pays attention to her baby drowsing in the cot. Alternatively you can think of the word "sleep" rather than "relax". But if so, remember that it is not that YOU who is going to sleep but a group of muscles that is going to sleep.
(A very common misconception about hypnosis is that it feels like going totally asleep. Some people are disappointed if they do not feel that they have lost consciousness. I suspect that this idea comes basically from watching stage hypnosis in which at a click of the hypnotist's finger, perhaps even accompanied by the word "sleep", the subject instantly relaxes all muscles and therefore looks asleep. But if the subject is asked about the experience later, it is usually clear that they have not been asleep in any normal sense of the word. You will find an example later.)
You can proceed like this. Sit or lie comfortably. Let your mind rest on your right hand. Think "sleep" or "rest" or "relax" or some other word that you find particularly appropriate - in a slow calm way. Then repeat it with pauses, just as we have done for other things in Chapter 1. If you are working on yourself you will of course be continuously aware of progress. If you are working on another person it is helpful to ask gently every so often, "How is it going?" so that you know what progress is being made. You might murmur something encouraging if relaxation is increasing and something reassuring if there is little change yet.
Continue for a few minutes. At the end of that time you should find that your hand does indeed feel very relaxed, and far more relaxed than when you started. Again it is essential for students and useful for others to try the same thing with friends, both with them saying their chosen word and with you doing it for them.
I expect that you will again discover our Standard Finding: there IS relaxation, it takes time and it varies from person to person. And also that with repetition it gets more rapid and direct. There is no magic in this. It is simple and natural.
It can be an illuminating exercise to do something similar but with an urgent, commanding approach and tone. Use phrases like, "You must relax. Come on! Relax! Get a move on! Are you stupid or something! Relax!" I think that you will find that for most people the tension increases. Few people would ever take this line with someone else, of course. But it is surprising how many people take this attitude with themselves at times. Most insomniacs play a version of that game, "Come on! I must get to sleep. This is desperately important! Is there something wrong with me, or what! Sleep!!!"
Note that although we have focussed attention on the hand, what has primarily stopped happening in the former experiment is the activity in the nerves leading towards the muscles of the hand. And this has resulted in a drop in the activity of the muscles themselves because they have stopped receiving "contract" messages.
Once you have demonstrated for yourself the ability to switch off all right-hand related activity you can proceed to some other group of muscles such as those in the left hand and repeat the process, with yourself and with others. And you will not be surprised by the Standard Finding: that these muscles too will slowly get less and less tense. The nerves leading to them - technically called efferent nerves - become less and less active. You may also notice the now familiar variations between people. In some, for example, the process is accompanied by a series of small twitches. In others there may be feelings of heaviness or of lightness or of warmth or cold or of tingling and so on which accompany the process.
Beyond that you can continue to pay attention successively to all other major muscle groups, relaxing each in turn in the same way. As far as I know there is no magic about what order you do this in. Some people like to move in a broadly upwards direction: start with the feet, then calves, then thighs, then lower body, then back, then chest, then shoulders, then upper arms, then lower arms, then hands, then neck, then face and then scalp. Others will reverse it. But I have often jumped about with just the same effect. In some cases I will ask how things are progressing and if any particular group of muscles feels tense. That group will then get more attention, and I will come back to it repeatedly in between relaxing other, easier groups.
Neither does there seem to be some magical pattern of words which are automatically better than any other for a given person. But if you have experienced hypnotherapy or progressive relaxation you will generally have found that far more complex patterns of words are used than I have presented above. We might find something like, "And as you relax, every nerve, every muscle, every organ is entering a state of bliss, of total peace." Or they might be like, "You are sinking deeper and deeper, deeper and deeper into a state of total relaxation, total peace. And as you relax you will feel SO secure, SO safe, SO contented, that you will feel able to relax deeper and deeper." What is the function of such sentences?
I would like you to observe that what is really happening here is that words are being used to arouse certain feelings: feelings of peace, safely, contentment and so on. This is a perfectly good procedure. We have seen in Chapter 1 that words can activate feelings. IF the feelings activated have the effect of reducing activity in the nerves leading to the muscles then this will naturally speed the relaxation up.
For students particularly it is very useful to be aware of what you are trying to do with a particular person. By all means use emotional, poetic language, but do so knowing that you are using it for a specific purpose.
Another kind of approach that you will find mixed in with some relaxation procedures is something like this. "Picture yourself lying on golden sands." (Pause.) "The sun is shining warmly and you feel totally relaxed." (Pause.) "You are on holiday and all tension is going from your body." And so on.
It should be fairly clear that what is happening here is an attempt to activate certain pictures in the mind: pictures of being on holiday, in this case. IF it is the case that those pictures are associated with being relaxed then this can be worth doing. We are then activating pictures to inactivate the muscles, in a way similar (but opposite) to what has been done in Chapter 1.
However, students, in particular, should note exactly what they are trying to do. In particular you should be asking yourself, "Do I KNOW that these pictures lead to relaxation?" This can actually be very important! There are some people who HATE lying on the beach in the sun. A suggested picture of this situation will then activate a great desire to move away. Muscular tension will result because one part of the mind will be saying in effect "Get up and out of here" and starts to contract the muscles that will get the body up, while another is saying, "No, you are supposed to stay here," and will be starting to tense opposing muscles to keep the body in place. A set of such opposing muscular tensions is a classic symptom of stress, as observed above. So for some people you may find that a process that you will find in many standard text books is producing entirely the wrong results. I hope that you can now understand why.

Kết quả (Việt) 1:

Chương 2. Tắt hệ thống.Tóm tắt: Chúng tôi khám phá nhiều cách khác nhau trong đó cơ bắp thư giãn có thể được gây ra. Các hệ thống chính được sử dụng để làm điều này bao gồm các bằng lời nói, trực quan, tình cảm, âm nhạc và hài hước. Chúng tôi kết thúc với một kịch bản mẫu hợp chất cảm ứng.Trong các chương trước đó chúng tôi xem xét cách trong đó hoạt động hoặc kết nối trong các bộ phận khác nhau của não có thể được bật lên.Trong chương này chúng ta sẽ khám phá khu vực này của làm thế nào để tự động tắt hệ thống một. Đặc biệt, chúng tôi sẽ xem xét việc giảm hoạt động của hệ thống cơ bắp và hệ thống thần kinh có liên quan của nó. Đó là một thực tế rất quan trọng về mô cơ là giá trị mang trong tâm trí trong bối cảnh này. Nó đã không trực tiếp ra chuyển đổi! Bất kỳ tin nhắn điện, cho dù giao thông qua các dây thần kinh hoặc qua dây thiết bị chuyển mạch cơ bản trên: nó làm cho nó hợp đồng. Có là không có tín hiệu điện mà có thể trực tiếp một cơ bắp để mở rộng. Đó là lý do tại sao, khắp cơ thể, cơ bắp xảy ra trong cặp. Bạn có một cơ bắp để cuộn một ngón tay và một thẳng nó. Bạn có một cơ bắp để uốn cong đầu gối và một thẳng nó. Khi bạn đang đi bộ cơ thể của bạn chạy thông qua một chuỗi các đầu tiên tensing một cơ bắp của một cặp và sau đó khác. Một trong đó không được căng thẳng được kéo dài bằng cách hành động của người kia. Sau đó hành động đảo ngược.Ngẫu nhiên nhiều đau mãn tính hoặc lâu dài cơ bắp là kết quả của một cặp cơ bắp đồng thời hoạt động hoặc căng thẳng. Họ là mỗi kéo chống lại khác, nhưng không có gì là di chuyển. Điều này thường có thể được nhìn thấy trong "nhấn mạnh" người, trong đó có hai hệ thống tinh thần cũng chiến đấu chống lại nhau.Nếu bạn có rõ ràng trong tâm trí này thực tế sinh lý cơ bản là tất cả các hoạt động điện đạt các cơ gây ra cho họ để hợp đồng sau đó nó sẽ làm cho rõ ràng hơn khái niệm cơ bản mà bạn không thể đặt hàng một hệ thống để tự động tắt, nhưng mà nếu bạn ngừng nó được kích hoạt sau đó nó sẽ từ từ giảm dần vào một điều kiện nghỉ ngơi hoặc gần như không hoạt động. Việc thực hiện đầu tiên trong chương này là cái gì đó có thể là quen thuộc với bạn. Nó là một kỹ thuật thư giãn đôi khi được gọi là "thư giãn tiến bộ". Một cái gì đó tương tự có thể được đáp ứng trong phòng khám ante-natal; Các khóa học căng thẳng cứu trợ và như vậy. Nhưng nó cũng là một điểm khởi đầu phổ biến cho nhiều thôi miên. Ý tưởng đơn giản là bạn chú ý rất nhẹ nhàng đến một cơ cụ thể hoặc nhóm cơ và nghĩ rằng "thư giãn", không phải trong một tinh thần của "vì Thiên đàng, thư giãn! Tôi nói với bạn RELAX!!"nhưng thay vì của,"tôi yêu cầu không có gì của bạn bây giờ và vì vậy bạn có thể ngừng làm bất cứ điều gì, bạn có thể thư giãn." Bạn đang trả tiền chú ý trong cách một người mẹ yêu thương quan tâm đến cô bé drowsing giường. Ngoài ra bạn có thể nghĩ của từ "ngủ" thay vì hơn "thư giãn". Nhưng nếu như vậy, hãy nhớ rằng nó không phải là bạn rằng những người sẽ ngủ nhưng một nhóm các cơ bắp đó đi ngủ.(Một quan niệm sai lầm rất phổ biến về thôi miên là nó cảm thấy giống như đi ngủ hoàn toàn. Một số người đang thất vọng nếu họ không cảm thấy rằng họ đã mất ý thức. Tôi nghi ngờ rằng ý tưởng này về cơ bản xuất phát từ xem thôi miên giai đoạn trong đó tại một nhấp chuột vào các nhà thôi miên ngón tay, có lẽ thậm chí đi kèm với từ "ngủ", các chủ đề ngay lập tức thư giãn cơ bắp tất cả và do đó trông ngủ. Nhưng nếu chủ đề được hỏi về những kinh nghiệm sau đó, nó là thường rõ ràng rằng họ đã không được ngủ trong bất kỳ ý nghĩa thông thường của từ. Bạn sẽ tìm thấy một ví dụ sau này.)Bạn có thể tiến hành như thế này. Ngồi hay nằm dài thoải mái. Hãy để tâm trí của bạn phần còn lại trên tay phải của bạn. Nghĩ rằng "ngủ" hoặc "nghỉ ngơi" hoặc "thư giãn" hoặc một số từ khác mà bạn tìm thấy đặc biệt thích hợp - trong một cách bình tĩnh chậm. Sau đó lặp lại nó với tạm dừng, cũng giống như chúng tôi đã làm cho những thứ khác trong chương 1. Nếu bạn đang làm việc trên chính mình tất nhiên bạn sẽ liên tục nhận thức được sự tiến bộ. Nếu bạn đang làm việc trên một người đó là hữu ích để hỏi nhẹ nhàng chữ, "thế nào rồi?" để cho bạn biết những gì tiến bộ đang được thực hiện. Bạn có thể murmur một cái gì đó khuyến khích nếu thư giãn đang gia tăng và một cái gì đó yên tâm nếu có chút thay đổi được.Tiếp tục cho một vài phút. Vào thời gian đó bạn nên tìm thấy bàn tay của bạn thực sự cảm thấy rất thoải mái, và hơn thoải mái hơn khi bạn bắt đầu. Một lần nữa, nó là điều cần thiết cho sinh viên và hữu ích cho những người khác cố gắng cùng một điều với bạn bè, cả hai với họ nói các từ được lựa chọn và bạn làm việc đó cho họ.Tôi hy vọng rằng bạn sẽ một lần nữa khám phá của chúng tôi tìm kiếm tiêu chuẩn: có IS thư giãn, phải mất thời gian và nó khác nhau từ người này sang người. Và cũng là rằng với sự lặp lại nó được nhanh chóng và trực tiếp hơn. Có là không có ma thuật ở đây. Nó là đơn giản và tự nhiên.Nó có thể là một tập thể dục để làm một cái gì đó tương tự nhưng với một khẩn cấp, chỉ huy tiếp cận soi sáng và giai điệu. Sử dụng cụm từ như, "bạn phải thư giãn. Cố lên! Thư giãn! Có được một di chuyển trên! Là bạn ngu ngốc hoặc một cái gì đó! Thư giãn!" Tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy rằng đối với hầu hết mọi người căng thẳng tăng. Vài người bao giờ sẽ có dòng này với người khác, tất nhiên. Nhưng nó là đáng ngạc nhiên bao nhiêu người có thái độ này với chính mình vào các thời điểm. Hầu hết insomniacs chơi một phiên bản của trò chơi đó, "Come on! Tôi phải có được ngủ. Điều này là rất quan trọng! Có một cái gì đó sai với tôi, hoặc những gì! Ngủ!" Lưu ý rằng mặc dù chúng tôi đã tập trung sự chú ý vào mặt, những gì đã xảy ra chủ yếu là dừng lại trong thử nghiệm cũ là hoạt động trong các dây thần kinh dẫn hướng tới các cơ của bàn tay. Và điều này đã dẫn đến giảm hoạt động của các cơ bắp chính họ bởi vì họ đã ngừng nhận được tin nhắn "hợp đồng".Một khi bạn đã chứng minh cho chính mình khả năng để tự động tắt tất cả các hoạt động liên quan đến bên phải bạn có thể tiến hành để một số nhóm khác của các cơ bắp như những người trong tay trái và lặp lại quá trình, với chính mình và với những người khác. Và bạn sẽ không thể ngạc nhiên bằng cách tiêu chuẩn tìm: rằng các cơ bắp quá sẽ từ từ nhận được ít hơn và ít căng thẳng. Các dây thần kinh dẫn với họ - kỹ thuật được gọi là dây thần kinh ly tâm - trở nên ít hơn và ít hoạt động. Bạn cũng có thể nhận thấy các biến thể bây giờ quen thuộc từ người. Trong một số, ví dụ, quá trình này được đi kèm bởi một loạt các nhỏ twitches. Trong những người khác có thể có cảm giác nặng nề hoặc của nhẹ nhàng hoặc ấm áp hoặc lạnh hoặc ngứa ran và vv. mà đi kèm với quá trình.Ngoài ra bạn có thể tiếp tục chú ý đã liên tục để tất cả các nhóm cơ bắp lớn khác, thư giãn mỗi lần lượt trong cùng một cách. Như xa như tôi biết có không có ma thuật về thứ tự bạn làm điều này. Một số người thích để di chuyển một rộng rãi trở lên hướng: bắt đầu với bàn chân, sau đó con bê, sau đó đùi, sau đó giảm cơ thể, sau đó trở lại, sau đó ngực, sau đó vai, sau đó trên cánh tay, cánh tay thấp hơn, sau đó bàn tay, sau đó cổ, sau đó phải đối mặt nhất và sau đó da đầu. Những người khác sẽ đảo ngược nó. Nhưng tôi có thường nhảy về với chỉ là như nhau có hiệu lực. Trong một số trường hợp, tôi sẽ yêu cầu như thế nào những điều đang tiến bộ và nếu bất kỳ nhóm cụ thể của cơ bắp cảm thấy căng thẳng. Nhóm đó sau đó sẽ nhận được nhiều sự chú ý, và tôi sẽ trở lại với nó nhiều lần ở giữa thư giãn khác, dễ dàng hơn nhóm.Không có vẻ là một số mô hình huyền diệu của từ đó tự động tốt hơn so với bất kỳ khác cho một người nhất định. Nhưng nếu bạn đã có kinh nghiệm thôi miên hoặc tiến bộ thư giãn bạn sẽ nói chung đã tìm thấy rằng các mô hình phức tạp hơn của các từ được sử dụng hơn tôi đã trình bày ở trên. Chúng tôi có thể tìm thấy một cái gì đó giống như, "và như bạn thư giãn, thần kinh mỗi, mỗi cơ bắp, mỗi cơ quan đang bước vào một nhà nước của hạnh phúc, tất cả hòa bình." Hoặc họ có thể giống như, "bạn đang chìm sâu hơn và sâu hơn, sâu hơn và sâu hơn vào một trạng thái thư giãn tổng số, tổng số hòa bình. Và khi bạn thư giãn bạn sẽ cảm thấy rất an toàn, vì vậy Két an toàn, vì vậy man nguyện, mà bạn sẽ cảm thấy có thể thư giãn sâu hơn và sâu hơn. " Chức năng của câu như vậy là gì?Tôi muốn bạn để quan sát rằng những gì đang thực sự xảy ra ở đây là từ đang được sử dụng để khơi dậy cảm xúc nhất định: cảm xúc của hòa bình, an toàn, contentment và vân vân. Đây là một thủ tục hoàn toàn tốt. Chúng tôi đã thấy trong chương 1 từ có thể kích hoạt cảm xúc. Nếu những cảm giác kích hoạt có ảnh hưởng làm giảm hoạt động trong các dây thần kinh dẫn đến các cơ bắp sau đó điều này sẽ tự nhiên tăng tốc độ thư giãn. Đối với học sinh đặc biệt là nó là rất hữu ích để được nhận thức của những gì bạn đang cố gắng để làm với một người cụ thể. Bởi tất cả các phương tiện sử dụng ngôn ngữ cảm xúc, thơ mộng, nhưng làm như vậy khi biết rằng bạn đang sử dụng nó cho một mục đích cụ thể.Một loại phương pháp tiếp cận mà bạn sẽ tìm thấy hỗn hợp với một số thủ tục thư giãn là một cái gì đó như thế này. "Hình ảnh mình nằm trên cát vàng." (Tạm dừng). "Mặt trời đang chiếu sáng ấm áp và bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái." (Tạm dừng). "Bạn đang đi nghỉ và căng thẳng tất cả đi từ cơ thể của bạn." Và như vậy. Nó nên khá rõ ràng rằng những gì đang xảy ra ở đây là một nỗ lực để kích hoạt một số hình ảnh trong tâm trí: hình ảnh của là ngày nghỉ, trong trường hợp này. Nếu trường hợp những hình ảnh có liên quan đến được thoải mái sau đó điều này có thể giá trị gì đó xảy ra. Sau đó, chúng tôi kích hoạt hình ảnh để hủy kích hoạt các cơ bắp, trong một cách tương tự (nhưng đối diện) để những gì đã được thực hiện trong chương 1.Tuy nhiên, sinh viên, trong đó, nên lưu ý chính xác những gì họ đang cố gắng để làm. Đặc biệt bạn nên yêu cầu chính mình, "Tôi có biết rằng những ảnh này dẫn đến thư giãn?" Điều này thực sự có thể là rất quan trọng! Có là một số những người GHÉT nằm trên bãi biển trong ánh mặt trời. Một hình ảnh đề nghị của tình trạng này sau đó sẽ kích hoạt một khát vọng lớn để di chuyển đi. Cơ bắp căng thẳng sẽ gây ra bởi vì một phần của tâm sẽ nói rằng có hiệu lực "Có được lên và ra khỏi đây" và bắt đầu hợp đồng cơ bắp sẽ nhận được cơ thể lên, trong khi một nói, "Không, bạn có nghĩa vụ phải ở lại đây," và sẽ bắt đầu căng thẳng đối diện cơ bắp để giữ cho cơ thể tại chỗ. Một tập hợp của những căng thẳng cơ bắp đối lập là một triệu chứng cổ điển của căng thẳng, như quan sát thấy ở trên. Để cho một số người bạn có thể tìm thấy rằng một quá trình mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều sách giáo khoa tiêu chuẩn là sản xuất hoàn toàn kết quả sai. Tôi hy vọng rằng bạn có thể bây giờ hiểu tại sao.

Kết quả (Việt) 2:

Chương 2. Chuyển đổi hệ thống Off.
Tóm tắt: Chúng tôi khám phá những cách khác nhau, trong đó thư giãn cơ bắp có thể được gây ra. Các hệ thống chính được sử dụng để làm điều này bao gồm các từ ngữ, hình ảnh, cảm xúc, âm nhạc và hài hước. Chúng tôi kết thúc với một kịch bản cảm ứng hợp chất mẫu.
Trong chương trước, chúng ta đã xem xét cách thức mà hoạt động hoặc kết nối trong các phần khác nhau của não bộ có thể được bật lên.
Trong chương này chúng ta sẽ được khám phá khu vực này như thế nào để tắt hệ thống. Đặc biệt, chúng tôi sẽ xem xét việc giảm hoạt động của hệ thống cơ bắp và hệ thần kinh liên quan của nó.
Có một thực tế là rất quan trọng về các mô cơ bắp mà là giá trị mang trong tâm trí trong bối cảnh này. Nó không có switch Tắt trực tiếp! MỌI nhắn điện, cho dù được cung cấp qua các dây thần kinh hoặc thông qua dây chuyển một cơ On: nó làm cho nó hợp đồng. Không có tín hiệu điện mà có thể chỉ đạo một cơ để mở rộng. Đó là lý do tại sao, khắp cơ thể, cơ bắp xảy ra trong đôi. Bạn có một cơ để uốn cong một ngón tay và một để thẳng nó. Bạn có một cơ để uốn cong đầu gối và một để thẳng nó. Khi bạn đang đi bộ cơ thể của bạn chạy qua một chuỗi các đầu căng một cơ bắp của một cặp rồi đến bên kia. Một trong đó là không bị căng thẳng được kéo dài bởi các hành động của người khác. Sau đó, hành động đó được đảo ngược.
Ngẫu nhiên nhiều đau cơ bắp kéo dài mạn tính hay dài là một kết quả của một cặp cơ bắp đồng thời là hoạt động hoặc căng thẳng. Mỗi người được kéo lên nhau, nhưng không có gì đang chuyển động. Điều này thường có thể được nhìn thấy trong "nhấn mạnh" con người, trong đó có hai hệ thống tâm thần cũng đấu tranh với nhau.
Nếu bạn có rõ ràng trong tâm trí thực tế này sinh lý cơ bản mà tất cả các hoạt động điện đạt các cơ bắp làm cho chúng co lại sau đó nó sẽ làm cho rõ ràng hơn các khái niệm cơ bản mà bạn không thể ORDER một hệ thống để tắt, nhưng mà nếu bạn ngăn chặn nó được kích hoạt thì nó sẽ từ từ giảm dần vào một nghỉ ngơi hoặc điều kiện gần như không hoạt động.
Các bài tập đầu tiên trong chương này là một cái gì đó mà có thể làm quen với bạn. Đây là một kỹ thuật thư giãn mà đôi khi được gọi là "thư giãn tiến bộ". Một cái gì đó tương tự có thể được đáp ứng tại các phòng khám thai; các khóa học và vv giảm stress. Nhưng nó cũng là một điểm bắt đầu phổ biến cho nhiều thôi miên. Ý tưởng đơn giản là bạn phải quan tâm rất nhẹ nhàng cho một nhóm cơ bắp hoặc bắp thịt đặc biệt và nghĩ rằng "thư giãn", KHÔNG trong một tinh thần "Vì trời sake, RELAX! Tôi nói với bạn RELAX !!" nhưng đúng hơn, "Tôi yêu cầu gì của bạn ngay bây giờ và do đó, bạn có thể ngừng làm bất cứ điều gì, bạn có thể thư giãn." Bạn đang chú ý theo cách một người mẹ yêu thương quan tâm đến cô bé drowsing trong cũi. Hoặc bạn có thể nghĩ đến từ "giấc ngủ" chứ không phải "thư giãn". Nhưng nếu như vậy, hãy nhớ rằng đó không phải là những người bạn là đi ngủ nhưng một nhóm các cơ bắp mà là đi ngủ.
(Một quan niệm sai lầm rất phổ biến về thôi miên là nó cảm thấy giống như đi ngủ hoàn toàn. Một số người cảm thấy thất vọng nếu họ làm không cảm thấy rằng họ đã mất đi ý thức. Tôi nghi ngờ rằng ý tưởng này xuất phát cơ bản từ việc xem thôi miên giai đoạn mà trong đó có một cú nhấp ngón tay của nhà thôi miên, thậm chí có thể đi kèm với từ "giấc ngủ", đối tượng ngay lập tức thư giãn tất cả các cơ bắp và do đó trông ngủ. Nhưng nếu đối tượng được hỏi về kinh nghiệm sau đó, nó thường là rõ ràng rằng họ đã không ngủ trong bất kỳ ý nghĩa thông thường của từ này. Bạn sẽ tìm thấy một ví dụ sau.)
Bạn có thể tiến hành như thế này. Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy để phần còn lại tâm trí của bạn trên bàn tay phải của bạn. Hãy suy nghĩ "ngủ" hoặc "nghỉ ngơi" hoặc "thư giãn" hoặc một số từ khác mà bạn tìm thấy đặc biệt thích hợp - một cách bình tĩnh chậm. Sau đó lặp lại nó với tạm dừng, cũng như chúng ta đã làm cho những thứ khác trong Chương 1. Nếu bạn đang làm việc trên chính mình, bạn sẽ đương nhiên được liên tục nhận thức tiến bộ. Nếu bạn đang làm việc trên một người khác nó là hữu ích để hỏi nhẹ nhàng tất cả vì vậy thường xuyên, "Làm thế nào là nó đi?" để bạn biết những gì tiến bộ đang được thực hiện. Bạn có thể thì thầm điều gì đó đáng khích lệ nếu thư giãn được tăng và một cái gì đó yên tâm nếu có chút thay đổi nào.
Tiếp tục cho một vài phút. Vào cuối thời gian đó bạn nên thấy rằng tay của bạn thực sự cảm thấy rất thoải mái, và xa hơn thoải mái hơn khi bạn bắt đầu. Một lần nữa nó là điều cần thiết cho sinh viên và hữu ích cho những người khác để cố gắng điều tương tự với bạn bè, cả với họ nói lời họ lựa chọn và với bạn làm điều đó cho họ.
Tôi hy vọng rằng bạn sẽ khám phá một lần nữa chuẩn Finding của chúng tôi: có IS thư giãn, phải mất thời gian và nó thay đổi từ người này sang người khác. Và cũng có thể lặp lại với nó được nhanh hơn và trực tiếp. Không có phép thuật trong này. Nó là đơn giản và tự nhiên.
Nó có thể là một bài tập sáng để làm một cái gì đó tương tự nhưng với một cách tiếp cận chỉ huy khẩn cấp và giai điệu. Sử dụng các cụm từ như: "Bạn phải thư giãn. Thôi nào! Relax! Có được một di chuyển trên! Bạn có ngốc hay gì! Relax!" Tôi nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy rằng đối với hầu hết mọi người căng thẳng gia tăng. Ít người sẽ mất dòng này với người khác, tất nhiên. Nhưng ngạc nhiên là nhiều người có thái độ này với chính mình ở lần. Hầu hết mất ngủ chơi một phiên bản của trò chơi đó, "Thôi nào! Tôi phải ngủ được. Đây là một cách tuyệt vọng quan trọng! Có một cái gì đó sai trái với tôi, hoặc những gì! Ngủ !!!"
Lưu ý rằng mặc dù chúng tôi đã tập trung sự chú ý vào bàn tay, những gì đã xảy ra chủ yếu dừng lại ở các thí nghiệm trước đây hoạt động trong các dây thần kinh hàng đầu đối với các cơ bắp của bàn tay. Và điều này đã dẫn đến sự sụt giảm trong hoạt động của các cơ bắp vì họ đã ngừng tiếp nhận "hợp đồng" tin nhắn.
Một khi bạn đã chứng minh cho chính mình khả năng để tắt tất cả các hoạt động liên quan bên phải bạn có thể tiến hành một số nhóm khác của cơ bắp chẳng hạn như những người trong bàn tay trái và lặp lại quá trình này, với chính mình và với người khác. Và bạn sẽ không bị ngạc nhiên bởi Finding Tiêu chuẩn: là những cơ bắp quá chậm sẽ có được ít hơn và ít căng thẳng hơn. Các dây thần kinh dẫn đến họ - kỹ thuật được gọi là dây thần kinh ly tâm - trở nên ít hơn và ít hoạt động hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy các biến thể quen thuộc giữa con người. Trong đó, ví dụ, quá trình này được đi kèm với một loạt các co giật nhỏ. Trong những người khác có thể có cảm giác nặng nề hay nhẹ hoặc hơi ấm hoặc lạnh hoặc ngứa ran và các công cụ mà đi cùng với quá trình.
Ngoài ra bạn có thể tiếp tục chú ý tiếp tới tất cả các nhóm cơ lớn khác, thư giãn mỗi lần lượt trong cùng cách. Theo như tôi biết không có ma thuật về những gì để bạn làm điều này trong Một số người thích để di chuyển theo một hướng rộng lên:. Bắt đầu với bàn chân, sau đó bê, sau đó đùi, sau đó cơ thể thấp hơn, sau đó trở lại, sau đó ngực, sau đó vai, sau đó cánh tay, sau đó cánh tay dưới, sau đó bàn tay, sau đó cổ, sau đó phải đối mặt và sau đó da đầu. Những người khác sẽ đảo ngược nó. Nhưng tôi đã thường xuyên nhảy về chỉ với tác dụng tương tự. Trong một số trường hợp, tôi sẽ hỏi làm thế nào mọi thứ đang tiến triển và nếu bất kỳ nhóm cụ thể của cơ bắp cảm thấy căng thẳng. Sau đó nhóm sẽ nhận được sự chú ý nhiều hơn, và tôi sẽ trở lại với nó nhiều lần ở giữa thư giãn, nhóm dễ dàng hơn khác.
Cũng không có vẻ là một số mô hình huyền diệu của những lời đó sẽ được tự động tốt hơn so với bất kỳ khác cho một người nhất định. Nhưng nếu bạn đã có kinh nghiệm thôi miên hoặc thư giãn tiến bộ, bạn sẽ thường đã phát hiện ra rằng các mô hình phức tạp hơn của các từ được sử dụng hơn là tôi đã trình bày ở trên. Chúng tôi có thể tìm thấy một cái gì đó giống như, "Và khi bạn thư giãn, mỗi dây thần kinh, từng cơ bắp, mỗi cơ quan đang bước vào một trạng thái hạnh phúc, tổng hòa bình." Hoặc họ có thể được như thế, "Bạn đang chìm sâu hơn và sâu hơn, sâu hơn và sâu hơn vào một trạng thái thư giãn tuyệt đối, tổng hòa bình. Và khi bạn thư giãn, bạn sẽ cảm thấy an toàn SO, SO an toàn, SO mãn, rằng bạn sẽ cảm thấy có thể thư giãn sâu hơn và sâu hơn. " Các chức năng của câu đó là gì?
Tôi muốn bạn để quan sát những gì đang thực sự xảy ra ở đây là từ được sử dụng để khơi dậy những cảm xúc nhất định: cảm giác bình yên, an toàn, thỏa mãn và do đó trên. Đây là một thủ tục hoàn toàn tốt. Chúng ta đã thấy trong chương 1 lời nói có thể kích hoạt cảm xúc. NẾU những cảm giác kích hoạt có tác dụng làm giảm hoạt động trong các dây thần kinh dẫn đến các cơ bắp sau đó tự nhiên này sẽ tăng tốc độ lên thư giãn.
Đối với học sinh đặc biệt là nó rất hữu ích để nhận biết những gì bạn đang cố gắng để làm với một người cụ thể. Bởi tất cả các phương tiện sử dụng cảm xúc, ngôn ngữ thơ, nhưng làm như vậy khi biết rằng bạn đang sử dụng nó cho một mục đích cụ thể.
Một loại phương pháp mà bạn sẽ tìm thấy trong hỗn hợp với một số thủ tục thư giãn là một cái gì đó như thế này. "Hình ảnh mình đang nằm trên bãi cát vàng." (Tạm dừng). "Mặt trời đang chiếu sáng ấm áp và bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái." (Tạm dừng). "Bạn đang đi nghỉ và tất cả các căng thẳng đang diễn ra từ cơ thể của bạn." . Và như vậy
Nó sẽ được khá rõ ràng rằng một nỗ lực để kích hoạt hình ảnh nào đó trong tâm trí những gì đang xảy ra ở đây là: hình ảnh của việc vào ngày nghỉ, trong trường hợp này. NẾU nó là trường hợp mà những hình ảnh có liên quan đến được nới lỏng sau đó điều này có thể có giá trị thực. Chúng tôi sau đó được kích hoạt hình ảnh để làm bất hoạt các cơ bắp, trong một cách tương tự (nhưng ngược lại) với những gì đã được thực hiện trong Chương 1.
Tuy nhiên, sinh viên, đặc biệt, cần lưu ý những gì mà họ đang cố gắng làm. Đặc biệt, bạn nên hỏi chính mình, "Tôi có biết rằng những hình ảnh này đưa đến sự?" Điều này thực sự có thể rất quan trọng! Có một số người HATE nằm trên bãi biển trong ánh mặt trời. Một bức ảnh cho thấy tình hình này sau đó sẽ kích hoạt một khát vọng lớn để di chuyển đi. Căng thẳng cơ bắp sẽ cho kết quả bởi vì một phần của tâm trí sẽ được nói trong hiệu "Hãy đứng dậy và ra khỏi đây" và bắt đầu co bóp các cơ bắp sẽ có được cơ thể lên, trong khi người khác đang nói, "Không, bạn có nghĩa vụ phải ở lại đây ", và sẽ được bắt đầu vào cơ bắp căng thẳng đối lập để giữ cho cơ thể ở vị trí. Một tập hợp các căng thẳng cơ bắp đối lập như là một triệu chứng điển hình của việc căng thẳng, như quan sát ở trên. Vì vậy, đối với một số người bạn có thể thấy rằng một quá trình mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều sách văn bản chuẩn được sản xuất hoàn toàn kết quả sai. Tôi hy vọng rằng bây giờ bạn có thể hiểu được lý do tại sao.