A simple way to speed up relaxation

A simple way to speed up relaxation.
In the above we have seen various direct ways of producing a relaxed, switched off state. If you are dealing with a very anxious or nervous person then there is a good chance that these ways will not work.
It is therefore often an excellent idea to prepare the ground by means of a simple and obvious step first.
To see why it works you need only recall that the times when it is most easy to let your muscles relax is when they are demanding it: after exhausting exercise. So you can try out the following on yourself or a friend.
Start by sitting comfortably then raise your legs and arms to a horizontal position and hold them there for as long as you can.
After a while you should notice that the breathing will increase to cope with the demands the muscles are making, and the heart rate will also rise. The muscles start to feel tired, then more tired, and then perhaps to shake, and finally they are let go and the legs or arms are let fall. The exercise can be continued until both sets of limbs fall.
Then, with no further effort or suggestion or action, the limbs will automatically become very relaxed simply from fatigue.
If you then use any of the above schemes to enhance relaxation you should find that they will work much more quickly and effectively.
Of course there is nothing magical about the exercise I have suggested. Any exercise will have a similar effect. I have chosen it for convenience and because it uses the major muscle groups. A full work out would be even better, but is, of course, harder to arrange.
In this chapter we have laid a foundation for useful starting points in hypnosis: how to induce complete muscular relaxation. In a later chapter we will see why this is often important. In brief it is because this change generally leads to the inactivation of another important internal mental system: that of resistance to suggestion.
You will have explored the process of inactivating the muscular system via the verbal, visual, emotional, musical, humorous systems, and perhaps some others. Consequently you should be aware of the fact that using the systems approach you will be able to tailor your approach to each particular person. Anyone who has merely read the chapter without exploring the ideas in practice should have begun to see rather clearly the way in which hypnotic procedures are very firmly grounded in simple and even everyday experiences.
For a final exercise in this chapter it is worth sitting down and taking a theme of your own and writing down a compound script that you feel comfortable with. Then try it out on a few other people and ask for their comments and responses.
Analysis of the compound script above.
1. Primarily this paragraph is verbal. We are using just simple words such as "relaxed", "peace", and "rest". The departures from this are a) the use of the word "happy" which is more clearly designed to activate an emotion b) "holiday in the most luxurious resort" which is likely to conjure up an image or memory and c) "smooth as silk" which could arouse the tactile system.
2. Primarily this paragraph aims at activating strong visual images of the boat journey. The main exceptions are the words a) "lying on soft cushions" which are more likely to arouse a sensation than a picture b) "relax completely" is a verbal rather than visual cue, c) "feel the boat rocking" evokes a sensory rather than a visual response.
3. This primarily aims at activating the sense of touch, loosely including sensations of heat and motion. If you decided (correctly) that sensations of touch, temperature and orientation (rocking) are really different, though similar, systems, then award yourself extra points! The main exceptional phrases are a) "see the ripples" which is likely to arouse the visual system, b) "day is so relaxing" is purely verbal c) "hear the gentle lapping" should arouse the auditory system.
4. This paragraph is aimed at evoking a certain class of feelings. The sentences that stand out are a) the scene of the boat drifting under branches, which is visual, b) the word "murmuring" suggests an auditory stimulus and c) "feel the water washing..." may arouse the sensory system rather than the emotional one directly.

Kết quả (Việt) 1:

Một cách đơn giản để tăng tốc độ thư giãn.Ở ở trên chúng tôi đã thấy nhiều cách trực tiếp sản xuất một thoải mái, chuyển ra khỏi nhà nước. Nếu bạn đang đối phó với một người rất lo lắng hoặc lo lắng sau đó có là một cơ hội tốt mà những cách này sẽ không hoạt động.Đó là vì vậy thường là một ý tưởng tuyệt vời để chuẩn bị mặt đất bằng phương tiện của một bước đơn giản và rõ ràng đầu tiên.Để xem tại sao nó hoạt động bạn cần chỉ nhớ lại rằng những lần khi nó là dễ dàng nhất để thư giãn cơ bắp của bạn là khi họ đang đòi hỏi nó: sau khi hết tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể thử ra sau đây trên bản thân hoặc bạn bè.Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái sau đó nâng cao chân và cánh tay cho một vị trí ngang của bạn và giữ cho họ có cho tới chừng nào bạn có thể. Sau một thời gian, bạn nên thông báo rằng hơi thở sẽ tăng lên để đối phó với các nhu cầu cơ bắp thực hiện, và Trung tâm đánh giá sẽ tăng. Cơ bắp bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó thêm mệt mỏi, và sau đó có lẽ để lắc, và cuối cùng họ được cho đi và chân hoặc vũ khí được cho rơi. Tập thể dục có thể được tiếp tục cho đến khi cả hai bộ chân tay rơi. Sau đó, không có nỗ lực hơn nữa hoặc đề nghị hoặc hành động, các chi sẽ tự động trở thành rất thoải mái chỉ đơn giản là từ mệt mỏi. Nếu bạn sau đó sử dụng bất kỳ các chương trình trên để tăng cường thư giãn bạn sẽ tìm thấy rằng họ sẽ làm việc nhiều hơn một cách nhanh chóng và hiệu quả.Tất nhiên, không có gì huyền diệu về tập thể dục tôi đã gợi ý. Bất kỳ tập thể dục sẽ có tác dụng tương tự. Tôi đã chọn nó cho tiện lợi và bởi vì nó sử dụng nhóm cơ lớn. Một tập luyện đầy đủ sẽ thậm chí tốt hơn, nhưng là, tất nhiên, khó khăn hơn để sắp xếp. Trong chương này chúng tôi đã đặt một nền tảng cho các điểm khởi đầu hữu ích trong thôi miên: làm thế nào để tạo ra hoàn toàn thư giãn cơ bắp. Trong một chương sau này chúng ta sẽ thấy tại sao điều này thường là quan trọng. Tóm lại nó là bởi vì sự thay đổi này thường dẫn đến ngưng hoạt động của một hệ thống quan trọng nội bộ tâm thần: của kháng chiến để gợi ý. Bạn sẽ có khám phá quá trình inactivating hệ thống cơ bắp thông qua hình ảnh bằng lời nói, tình cảm, Hệ thống âm nhạc, hài hước, và có lẽ một số người khác. Do đó bạn cần phải nhận thức của một thực tế rằng bằng cách sử dụng phương pháp tiếp cận hệ thống bạn sẽ có thể thay đổi cách tiếp cận của bạn để mỗi người cụ thể. Bất cứ ai chỉ đọc các chương mà không khám phá những ý tưởng trong thực hành nên đã bắt đầu nhìn thấy khá rõ ràng vậy mà thủ tục thôi miên rất vững chắc căn cứ vào kinh nghiệm đơn giản và thậm chí hàng ngày.Cho một tập thể dục cuối cùng trong chương này, nó là giá trị ngồi và lấy một chủ đề của riêng bạn và viết xuống một kịch bản hợp chất mà bạn cảm thấy thoải mái với. Sau đó thử nó ra trên một vài người khác và yêu cầu cho ý kiến và phản ứng của họ.Phân tích hợp chất kịch bản ở trên. 1. chủ yếu là văn bản này là bằng lời nói. Chúng tôi đang sử dụng từ chỉ đơn giản như "thoải mái", "hòa bình", và "phần còn lại". Khởi hành từ đây là a) việc sử dụng của từ "hạnh phúc", mà rõ ràng hơn được thiết kế để kích hoạt một cảm xúc b) "kỳ nghỉ tại khu nghỉ mát sang trọng nhất" mà có thể van xin lên một hình ảnh hoặc bộ nhớ và "c) mịn như lụa" mà có thể khơi dậy hệ xúc giác.2. chủ yếu là văn bản này nhằm mục đích kích hoạt hình ảnh trực quan mạnh mẽ của cuộc hành trình tàu. Các ngoại lệ chính là từ "một) nằm trên mềm gối" mà có nhiều khả năng để đánh thức một cảm giác hơn một hình ảnh b) "thư giãn hoàn toàn" là một gợi ý bằng lời nói chứ không phải là trực quan, "c) cảm thấy thuyền rocking" gợi lên một cảm giác thay vì một phản ứng trực quan.3. điều này chủ yếu nhằm kích hoạt cảm giác liên lạc, lỏng lẻo bao gồm các cảm giác của nhiệt và chuyển động. Nếu bạn quyết định (chính xác) rằng cảm giác liên lạc, nhiệt độ và định hướng (rocking) là thực sự khác nhau, mặc dù tương tự, Hệ thống, sau đó thưởng cho mình thêm điểm! Các cụm từ xuất sắc chính một) "xem những gợn sóng" là có khả năng khơi dậy hệ thống thị giác, "b) ngày là rất thư giãn" là hoàn toàn bằng lời nói c) "nghe bọc lại nhẹ nhàng" nên đánh thức hệ thống thính giác.4. đoạn này nhằm mục đích gợi lên một lớp nhất định của cảm xúc. Câu đó nổi bật là một) các trường của thuyền trôi theo chi nhánh, đó là trực quan, b) từ "murmuring" cho thấy một kích thích thính giác và "c) cảm thấy nước rửa..." có thể khơi dậy cảm giác hệ thống chứ không phải là một trong những cảm xúc trực tiếp.

Kết quả (Việt) 2:

Một cách đơn giản để tăng tốc độ thư giãn.
Ở phía trên chúng ta đã thấy cách trực tiếp khác nhau của sản xuất một thoải mái, tắt tiểu bang. Nếu bạn đang đối phó với một người rất lo lắng hay hồi hộp sau đó có một cơ hội tốt mà những cách này sẽ không hoạt động.
Do đó, thường là một ý tưởng tuyệt vời để chuẩn bị mặt đất bằng một bước đơn giản và rõ ràng đầu tiên.
Để biết tại sao nó hoạt động bạn chỉ cần nhớ lại rằng lúc đó là dễ dàng nhất để cho cơ bắp của bạn thư giãn là khi họ đang đòi hỏi nó: sau khi đã hết bài tập. Vì vậy, bạn có thể thử những điều sau đây về bản thân hoặc một người bạn.
Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái sau đó nâng cao chân và cánh tay của bạn vào một vị trí nằm ngang và giữ chúng ở đó cho tới chừng nào bạn có thể.
Sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy rằng hơi thở sẽ tăng lên đối phó với các nhu cầu cơ đang làm, và nhịp tim cũng sẽ tăng lên. Các cơ bắp bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó mệt mỏi hơn, và sau đó có lẽ để lắc, và cuối cùng họ đã được cho đi và hai chân hoặc cánh tay cho mùa thu. Các tập thể dục có thể được tiếp tục cho đến khi cả hai bộ chân tay rơi xuống.
Sau đó, không có nỗ lực hơn nữa hoặc gợi ý hay hành động, tay chân sẽ tự động trở nên rất thoải mái đơn giản từ mệt mỏi.
Nếu sau đó bạn sử dụng bất kỳ chương trình trên để giúp thư giãn các bạn nên thấy rằng họ sẽ làm việc nhanh hơn và hiệu quả.
Tất nhiên không có gì huyền diệu về tập thể dục tôi đã gợi ý là. Bất kỳ tập thể dục sẽ có tác dụng tương tự. Tôi đã chọn nó cho thuận tiện và vì nó sử dụng các nhóm cơ lớn. Một công việc đầy đủ sẽ là tốt hơn, nhưng là, tất nhiên, khó khăn hơn để sắp xếp.
Trong chương này, chúng tôi đã đặt một nền tảng cho điểm khởi đầu hữu ích trong thôi miên: làm thế nào để tạo ra hoàn toàn thư giãn cơ bắp. Trong một chương sau chúng ta sẽ thấy tại sao điều này là rất quan trọng. Nói tóm lại, đó là vì sự thay đổi này thường dẫn đến sự bất hoạt của một hệ thống tinh thần bên trong quan trọng:. Mà kháng nghị
Bạn sẽ khám phá ra quá trình bất hoạt hệ thống cơ bắp thông qua lời nói, hình ảnh, cảm xúc, âm nhạc, hệ thống hài hước, và có lẽ một số người khác. Do đó bạn cần phải nhận thức được thực tế rằng việc sử dụng các phương pháp tiếp cận hệ thống, bạn sẽ có thể sửa đổi cách tiếp cận của bạn với mỗi người cụ thể. Bất cứ ai đã chỉ đọc chương này mà không khám phá các ý tưởng trong thực tế nên đã bắt đầu thấy khá rõ cách thức mà các thủ tục thôi miên là có căn cứ rất vững chắc trong kinh nghiệm đơn giản và thậm chí hàng ngày.
Đối với một bài tập cuối cùng trong chương này là giá trị ngồi xuống và tham gia một chủ đề của riêng bạn và viết ra một kịch bản hợp chất mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó thử nó ra trên một vài người khác và yêu cầu cho ý kiến và phản hồi của họ.
Phân tích các kịch bản hợp chất trên.
1. Chủ yếu của văn bản này là bằng lời nói. Chúng tôi đang sử dụng những lời chỉ đơn giản như "thư giãn", "hòa bình", và "phần còn lại". Sự ra đi này là một từ) sử dụng từ "hạnh phúc" được thiết kế rõ ràng hơn để kích hoạt một cảm xúc b) "kỳ nghỉ tại khu nghỉ mát sang trọng nhất", đó là khả năng gợi lên một hình ảnh hoặc bộ nhớ và c) "mịn như lụa "có thể khơi dậy các hệ thống xúc giác.
2. Chủ yếu của văn bản này nhằm kích hoạt các hình ảnh thị giác mạnh mẽ của chuyến vượt biển. Các trường hợp ngoại lệ chính là những lời a) "nằm trên đệm mềm" mà có nhiều khả năng khơi dậy một cảm giác hơn là một hình ảnh b) "thư giãn hoàn toàn" là một thay vì bằng lời nói hơn là gợi ý trực quan, c) "cảm thấy thuyền lắc lư" gợi lên một cảm giác chứ không phải là một phản ứng thị giác.
3. Điều này chủ yếu nhằm mục đích kích hoạt cảm giác sờ, lỏng lẻo bao gồm cả cảm giác về nhiệt và chuyển động. Nếu bạn quyết định (chính xác) rằng cảm giác của cảm ứng, nhiệt độ và định hướng (rocking) đều rất khác nhau, mặc dù tương tự, hệ thống, sau đó giải thưởng cho mình thêm điểm! Các cụm từ đặc biệt chính là a) "nhìn thấy những gợn sóng" mà là khả năng khơi dậy các hệ thống thị giác, b) "là ngày để thư giãn" hoàn toàn là lời nói c) "nghe vỗ nhẹ nhàng" nên khơi dậy hệ thống thính giác.
4. Đoạn này là nhằm mục đích gợi lên một lớp nhất định của cảm xúc. Các câu đó nổi bật là một) cảnh của thuyền trôi dưới chi nhánh, mà là trực quan, b) từ "thì thầm" cho thấy việc kích thích thính giác và c) "cảm nhận được rửa nước ..." có thể khơi dậy hệ thống giác khá so với cái cảm xúc trực tiếp.