1. Nadi Shodhana (Alternate Nostril

1. Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)

Brainwave States Experienced: Gamma & Theta (long practice), Alpha (short practice)

The brain is split into two hemispheres, connected by the corpus callosum, which is a broad band of nerve fibers that sends neural signals between the two and facilitates communication within the brain. Practices that synchronize the functioning of the two hemispheres have the effect of harmonizing the brain and shifting brainwave state away from beta and into the positive end of the spectrum.

There are a number of ways to do this, including the meditation above, however each practice has its own unique effects and lends itself towards giving rise to specific brainwave states, each with their own nuances and benefits.shutterstock_345684329

Alternate Nostril Breathing (Sanskrit: Nadi Shodhana) is an ancient breathing practice that has the effect of altering brainwave patterns by working to synchronize brain hemisphere communication specifically.

Although this practice works on a number of different levels to bring balance and harmony to the body and mind (energetically, emotionally, mentally), it primarily influences brain function due to the fact that the left hemisphere of the brain controls the right side of the body and the right hemisphere of the brain controls the left side of the body.

Through the practice of this technique, you are forcing the mind and body to constantly alter attention and muscle control between each side/hemisphere, and hence it stimulates communication and synchronization between the two through the rhythmic movements and breathing patterns. This shifts brainwaves into an alpha state during shorter practice (1-5 breath cycles) and even into gamma and theta (5 or more breath cycles).



1. Find a comfortable seated position, making sure your spine is straight without straining.

2. Relax your left palm comfortably into your lap and bring your right hand just in front of your face.

3. With your right hand, bring your pointer finger and middle finger to rest between your eyebrows, lightly using them as a stabilizing anchor. The fingers you’ll be actively using are the ring finger and thumb.

4. Close your eyes and take a deep breath in and out through your nose with both nostrils left open.

5. Close your right nostril with your right thumb. Inhale through the left nostril slowly and deeply.

6. Close the left nostril with your ring finger so both nostrils are held closed; retain your breath at the top of the inhale for a brief moment.

7. Open your right nostril and release the breath slowly through the right

Colorful-brain-resized

side of your nose; pause briefly at the bottom of the exhale.

8. Then, inhale through the right side slowly and deeply.

9. Hold both nostrils closed for a brief moment.

10. Open your left nostril and release breath slowly through the left side. Pause briefly at the bottom.

11. Repeat as many cycles as you like, although 5-10 is a good starting point, allowing your awareness to track and follow your inhales and exhales.

Note that steps 5-9 represent one complete cycle of alternate nostril breathing. If you’re moving through the sequence slowly, one cycle should take you about 20-40 seconds, although it could be shorter or longer. Repeat daily for cumulative effects and this practice can be used as often as you’d like, although once in the morning and once at night is a good starting point.



2. Rhythmic Deep Breathing Meditation

Brainwave States Experienced: Gamma, Delta, Alpha, Theta

Meditation is one of the easiest and fastest ways to alter your brainwave state, and the longer and more frequently you meditate, the longer the brainwave state shifts last. Regular meditators tend to experience a semi-permanent to permanent brainwave spectrum shift toward gamma, alpha and theta as they literally recondition their neural pathways and stimulate new growth that reinforces these patterns [Liou, Litz, Udo,7,8,9].

BrainHarvardMeditation-657x360Furthermore, this is what I call an organic method of altering brainwave state, meaning that the practice is initiated by the individual from within without relying on supplements or various technologies. This, of course, is ideal—to empower and activate one’s own innate capacity for evolutionary change.

Perhaps the best way I have found to do this is through what I call ‘Rhythmic Deep Breathing Meditation,’ although other forms of meditation are certainly effective for achieving these ends as well. It’s a simple practice:



1. Get into a comfortable seated position where your spine is as straight as possible while still being relaxed and free of tension. This can be accomplished by using pillows, props, chairs, floor, etc. if necessary. Find whatever works for you. Your hands can be comfortably placed in your lap or whatever other position you prefer and can be held comfortably for some time.

2. Once you’ve gotten yourself into a comfortable seated position, close your eyes and take a handful of deep breaths in through your nose and out through your mouth to relax further. Then begin the Ujjayi breath, an ancient Yogic and Daoist form of breathing, the instructions for which are as follows:

a. Start off by taking an inhalation that is slightly deeper than normal. With your mouth closed, exhale through your nose while constricting and lightly tightening your throat muscles. When you are doing it correctly, you should sound like Darth Vader from Star Wars. Some also liken the sound of this type of breathing to the sound of the ocean or what you hear when you put your ear up to a shell.

braingridcircuitboard

b. Another way to get the hang of this practice is to try exhaling the sound “haaaah” with your mouth held open. Now make a similar sound with your mouth closed, feeling the outflow of air through your nasal passages. Once you have mastered this on the outflow, use the same method for the inflow breath, gently constricting your throat as you inhale.

For maximum effect on your brainwaves, you’ll want to continue to use the Ujjayi breath throughout the entire meditation. The Ujjayi breath allows you to slow down and lengthen your breath significantly versus normal breathing methods, which facilitates deep relaxation in the body and brain.

3. Keep your awareness focused on your breath throughout the meditation. With each breath, inhale a little bit more air and slightly more deeply, without straining.

With every out breath, exhale a little bit more slowly and deeply, again, without straining. This should be almost effortless and the process will begin to unfold naturally as you relax and your body senses the rhythm..

4. Keep this breathing pattern going indefinitely. You may hit an edge where your breath can no longer be extended. That’s perfect and just stay breathing at this length. You may find that one single breath may end up lasting a minute or more.

As you continue to breath deeply you will find an exquisite and extraordinarily pleasurable peace wash over your mind and body as you move into various brainwave states.

Science-Meditation-Mind-Molecular-Zen-BrainYou will also find your mood elevated and many experience waves of pleasure and bliss. All these phenomenon and anything else you experience can be traced back to your brain waves moving into deep gamma, alpha, delta and theta wave states.

You can literally feel your brain moving into a state of deep coherence, harmony and relaxation. It is quite uncommon to become very inspired and have intuitive insights flash into your awareness. As such, you may want to keep a pen and paper by you to jot down notes.

Enjoy the aftereffects for hours, and often times, even days if you are able to stay in the meditation for close to 10 minutes or more. Repeat daily for maximum impact and lasting effects on brain function and brainwave patterns. Studies have found measurable alterations in brain size and epigenetic markers of stress reduction in as little as a few weeks.[9,10]



3. Bilateral Eye Movements

Brainwave States Experienced: Alpha, Gamma

Perhaps one of the easiest and quickest ways to generate hemispheric coherence in the brain and shift the dominant brainwave patterns is through the use of bilateral eye movements, which are a component of Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) therapy.

EMDR has been gaining popularity in recent years for its use in treating PTSD and emotional trauma, among other things. Studies have shown that specific exercises from the process have a measurable impact on hemispheric synchronization and tend to shift brainwave state toward the gamma end of the spectrum, although alpha wave patterns have been observed as well [11].

The practice is simple: spend up to a minute or so shifting your eyes back and forth from left to right in rapid succession, without straining. If you are sensitive, you should be able to feel your mental coherence increasing as you practice.

meditation-brain-2

Advanced practice: try using the movements to work through difficult emotions as they come up. When you begin to feel a negative emotion surface, breath deep and begin the eye movements. Notice how things shift for you as you go through the process.

4. Resonant Vowel Sound Chanting & Organic Instrumentation

Brainwave States Experienced: Theta, Gamma, Alpha

As mentioned previously, sound is a powerful catalyst for shifting brainwave states, but that also applies to sounds you generate. For millennia before the advent of binaural beats, various spiritual traditions discovered that specific sounds could influence consciousness in dramatic ways. Although the mechanisms by which this occurs are not fully understood, specific forms of chanting and instrumentation have been shown to reliably shift brainwaves towards the positive end of the spectrum.

One of the easiest to begin practicing on your own is resonant vowel sound chanting, which is essentially saying and holding a l

Kết quả (Việt) 1:

1. Nadi Shodhana (thay thế lỗ mũi thở)Brainwave kỳ Experienced: Gamma & Theta (thực hành dài), Alpha (ngắn thực hành)Não được chia thành hai bán cầu, được kết nối bởi corpus callosum, mà là một ban nhạc rộng của sợi thần kinh gửi các tín hiệu thần kinh giữa hai và tạo điều kiện giao tiếp trong não. Thực hiện đồng bộ hoá các hoạt động của hai bán cầu có hiệu quả của hài hoà não và chuyển brainwave bang từ phiên bản beta và thành tích cực cuối của quang phổ.Có một số cách để làm điều này, bao gồm cả thiền trên, Tuy nhiên mỗi có tác dụng độc đáo riêng của mình và cho vay chính nó theo hướng dẫn cụ thể brainwave Kỳ, mỗi với sắc thái riêng của họ và benefits.shutterstock_345684329Thay thế lỗ mũi thở (tiếng Phạn: Nadi Shodhana) là một hơi thở thực hành có ảnh hưởng làm thay đổi mô hình brainwave bằng cách làm việc để đồng bộ hóa thông tin liên lạc bán cầu não cụ thể.Mặc dù thực tế này hoạt động trên một số các cấp độ khác nhau để mang lại sự cân bằng và hài hòa để cơ thể và tâm trí (hăng hái, tình cảm, tinh thần), nó chủ yếu ảnh hưởng đến chức năng não do thực tế là bán cầu trái của bộ não kiểm soát bên trong cơ thể và bán cầu bên phải của não điều khiển bên trái của cơ thể.Thông qua thực hành kỹ thuật này, bạn buộc các tâm trí và cơ thể để liên tục thay đổi điều khiển sự chú ý và cơ bắp giữa mỗi bên/bán cầu, và do đó nó kích thích giao tiếp và đồng bộ hoá giữa hai thông qua các phong trào rhythmic và thở mẫu. Điều này thay đổi brainwaves vào một nhà nước alpha trong thời gian ngắn hơn thực hành (chu kỳ hơi thở 1-5) và thậm chí vào gamma và theta (5 hoặc nhiều hơi thở chu kỳ). 1. tìm một vị trí ngồi thoải mái, đảm bảo rằng cột sống của bạn là thẳng mà không căng thẳng.2. thư giãn tay trái của bạn thoải mái vào vòng của bạn và đưa tay phải của bạn ở phía trước của khuôn mặt của bạn.3. với tay phải của bạn, đưa các ngón tay trỏ và ngón giữa nghỉ ngơi giữa lông mày của bạn, nhẹ sử dụng chúng như một neo ổn định. Ngón tay bạn sẽ sử dụng tích cực là vòng ngón tay và ngón tay cái. 4. nhắm mắt lại và mất một hơi thở sâu trong và ngoài thông qua mũi của bạn với cả hai lỗ mũi mở.5. đóng lỗ mũi của bạn phù hợp với ngón tay phải của bạn. Hít vào thông qua lỗ mũi trái chậm và sâu sắc.6. đóng lỗ mũi trái với ngón tay vòng của bạn, do đó, cả hai lỗ mũi được tổ chức đóng cửa; Giữ hơi thở của bạn ở đầu hít cho một chút thời gian ngắn.7. mở lỗ mũi bên phải của bạn và phát hành hơi thở từ từ thông qua quyềnĐầy màu sắc-não-thay đổi kích cỡbên mũi của bạn; tạm dừng một thời gian ngắn ở cuối xông lên.8. sau đó, hít vào thông qua bên phải từ từ và sâu sắc.9. giữ cả hai lỗ mũi đóng cửa cho một chút thời gian ngắn.10. mở trái lỗ mũi và phát hành hơi thở của bạn từ từ qua bên trái. Tạm dừng một thời gian ngắn ở phía dưới.11. lặp lại chu kỳ như nhiều như bạn thích, mặc dù 5-10 là một điểm khởi đầu tốt, cho phép nhận thức của bạn để theo dõi và làm theo inhales và thở của bạn.Lưu ý rằng các bước 5-9 đại diện cho một chu kỳ đầy đủ của thay thế lỗ mũi hơi thở. Nếu bạn đang di chuyển qua dãy từ từ, một chu kỳ nên đưa bạn khoảng 20-40 giây, mặc dù nó có thể được ngắn hơn hoặc dài hơn. Lặp lại hàng ngày cho các hiệu ứng tích lũy và thực hành này có thể được sử dụng thường xuyên như bạn muốn, mặc dù một lần vào buổi sáng và một lần vào ban đêm một điểm khởi đầu. 2. nghệ thuật sâu thở thiềnBrainwave Kỳ trải qua: Gamma, Delta, Alpha, ThetaThiền định là một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để thay đổi trạng thái brainwave của bạn, và dài và thường xuyên hơn bạn hành thiền, còn bang brainwave thay đổi cuối. Thiền thường xuyên có xu hướng để trải nghiệm một bán kiên cố để vĩnh viễn brainwave quang phổ thay đổi về hướng gamma, alpha và theta khi họ theo nghĩa đen recondition của con đường thần kinh và kích thích sự phát triển mới đó củng cố những mô hình [Liou, Litz, Udo, 7, 8, 9].BrainHarvardMeditation-657x360Furthermore, đây là những gì tôi gọi một phương pháp hữu cơ thay đổi brainwave nhà nước, có nghĩa rằng các thực hành được khởi xướng bởi các cá nhân từ bên trong mà không dựa vào bổ sung hoặc công nghệ khác nhau. Điều này, tất nhiên, là lý tưởng — để trao quyền cho và kích hoạt của riêng của một khả năng bẩm sinh cho sự thay đổi tiến hóa.Có lẽ là cách tốt nhất tôi đã tìm thấy để làm điều này là thông qua những gì tôi gọi là 'Nghệ thuật sâu thở thiền định,' mặc dù các hình thức khác của thiền định chắc chắn hiệu quả để đạt được những kết thúc là tốt. Nó là một thực tế đơn giản: 1. nhận được vào một thoải mái ngồi vị trí nơi cột sống của bạn là như thẳng như có thể trong khi vẫn đang được thoải mái và không có căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng gối, đạo cụ, ghế, sàn, vv nếu cần thiết. Tìm thấy bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Bàn tay của bạn có thể được thoải mái đặt trên đùi của bạn hoặc bất cứ điều gì khác vị trí bạn thích và có thể được tổ chức thoải mái trong một thời gian.2. một khi bạn đã nhận được bản thân vào một vị trí ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và có một số sâu hơi thở vào bằng mũi của bạn và ra qua miệng của bạn để thư giãn hơn nữa. Sau đó bắt đầu hơi thở Ujjayi, một hình thức Yogic và đỗ cổ của hơi thở, các hướng dẫn để có như sau:a. bắt đầu bằng cách tham gia một hít phải hơi sâu hơn bình thường. Với miệng của bạn đóng cửa, thở ra qua mũi của bạn trong khi constricting và nhẹ thắt chặt các cơ bắp cổ họng của bạn. Khi bạn đang làm nó một cách chính xác, bạn nên âm thanh như Darth Vader từ Star Wars. Một số cũng so sánh những âm thanh của loại hình này của hơi thở để những âm thanh của đại dương hoặc những gì bạn nghe khi bạn đặt tai của bạn đến một trình bao.braingridcircuitboardsinh một cách khác để có được hang của thực hành này là để thử sự âm thanh "haaaah" với tổ chức mở miệng của bạn. Bây giờ làm cho một âm thanh tương tự với miệng của bạn đóng cửa, cảm giác dòng chảy của không khí thông qua đoạn mũi của bạn. Một khi bạn đã nắm bắt này trên dòng chảy, sử dụng cùng một phương pháp cho hơi thở dòng, nhẹ nhàng constricting cổ họng của bạn khi bạn hít vào.Cho hiệu quả tối đa trên brainwaves của bạn, bạn sẽ muốn tiếp tục sử dụng hơi thở Ujjayi trong suốt toàn bộ thiền. Hơi thở Ujjayi cho phép bạn để làm chậm và kéo dài hơi thở của bạn một cách đáng kể so với phương pháp thở bình thường, tạo điều kiện sâu thư giãn trong cơ thể và não.3. Hãy nhận thức của bạn tập trung vào hơi thở của bạn trong thiền định. Với từng hơi thở, hít một chút chút thêm máy và sâu sắc hơn, mà không có căng thẳng.Với mỗi hơi thở ra, xông lên một chút hơn chậm và sâu sắc, một lần nữa, mà không căng thẳng. Điều này nên gần như không khó khăn và quá trình sẽ bắt đầu mở ra tự nhiên khi bạn thư giãn và cơ thể của bạn cảm giác nhịp điệu...4. giữ này mô hình thở đi vô thời hạn. Bạn có thể nhấn một cạnh nơi hơi thở của bạn không còn có thể được mở rộng. Đó là hoàn hảo và chỉ ở khách sạn thở lúc chiều dài này. Bạn có thể tìm thấy một hơi thở duy nhất có thể sẽ chỉ kéo dài một phút hoặc nhiều hơn.Khi bạn tiếp tục hơi thở sâu bạn sẽ tìm thấy một rửa tinh tế và cực kỳ vui hòa bình trong tâm trí và cơ thể của bạn khi bạn di chuyển vào các brainwave tiểu bang.Science-Meditation-Mind-Molecular-Zen-BrainYou cũng sẽ tìm thấy tâm trạng của bạn cao và nhiều kinh nghiệm sóng của niềm vui và hạnh phúc. Tất cả hiện tượng và bất cứ điều gì khác mà bạn có kinh nghiệm có thể được ngược trở lại để sóng não của bạn di chuyển vào sâu gamma, alpha, đồng bằng và làn sóng theta kỳ.Nghĩa là, bạn có thể cảm thấy bộ não của bạn di chuyển vào một trạng thái sâu tính mạch lạc, hài hòa và thư giãn. Nó là khá phổ biến để trở thành rất cảm hứng và có cái nhìn trực quan flash vào nhận thức của bạn. Như vậy, bạn có thể muốn giữ một cây bút và giấy của bạn để jot xuống ghi chú.Thưởng thức các hậu cho giờ, và thường lần, ngay cả ngày nếu bạn có thể ở lại trong thiền định cho gần 10 phút hoặc nhiều hơn. Lặp lại hàng ngày cho tối đa tác động và kéo dài các hiệu ứng trên não chức năng và brainwave mẫu. Nghiên cứu đã tìm thấy đo được thay đổi kích thước bộ não và các dấu hiệu biểu sinh làm giảm căng thẳng trong ít nhất là một vài tuần. [9,10] 3. phong trào song phương mắtBrainwave kỳ có kinh nghiệm: Alpha, GammaCó lẽ một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để tạo ra sự gắn kết hemispheric trong não và thay đổi mô hình thống trị brainwave là bằng cách sử dụng chuyển động mắt song phương, là một thành phần của trị liệu mắt phong trào Desensitization và tái chế (EMDR).EMDR đã được phổ biến những năm gần đây để sử dụng trong điều trị PTSD và chấn thương tình cảm, trong số những thứ khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cụ thể khỏi quá trình có thể đo lường tác động đồng bộ hóa hemispheric và có xu hướng thay đổi brainwave bang gamma cuối của quang phổ, mặc dù alpha sóng mô hình đã được quan sát cùng [11].Các thực hành là đơn giản: chi tiêu lên đến một phút hoặc lâu hơn chuyển đôi mắt của bạn trở lại và ra từ trái sang phải trong kế nhanh chóng, mà không căng thẳng. Nếu bạn đang nhạy cảm, bạn có thể cảm thấy sự gắn kết của bạn tâm thần ngày càng tăng như bạn thực hành.thiền-não-2Nâng cao thực hành: Hãy thử sử dụng các phong trào để làm việc thông qua những cảm xúc khó khăn khi chúng xảy ra. Khi bạn bắt đầu cảm thấy một bề mặt cảm xúc tiêu cực, hơi thở sâu và bắt đầu chuyển động mắt. Thông báo như thế nào những điều thay đổi cho bạn như bạn đi qua quá trình.4. cộng hưởng âm Chanting & hữu cơ thiết bịBrainwave Kỳ trải qua: Theta, Gamma, AlphaNhư đã đề cập trước đó, âm thanh là một chất xúc tác mạnh mẽ cho việc chuyển đổi brainwave Kỳ, nhưng cũng áp dụng cho âm thanh bạn tạo ra. Cho Thiên niên kỷ trước khi sự ra đời của nhịp đập binaural, tinh thần truyền thống khác nhau phát hiện ra rằng âm thanh cụ thể có thể ảnh hưởng đến ý thức trong cách đáng kể. Mặc dù các cơ chế mà điều này xảy ra không hoàn toàn hiểu rõ, các hình thức cụ thể của chanting và thiết bị đo đạc đã được chứng đáng tin cậy chuyển brainwaves hướng tới kết thúc tích cực của quang phổ.Một trong những đơn giản nhất để bắt đầu hành nghề trên của riêng bạn là nguyên âm cộng hưởng âm thanh chanting, mà về cơ bản nói và giữ một l

Kết quả (Việt) 2:

1. Nadi Shodhana (Alternate lỗ mũi thở) Brainwave Hoa có kinh nghiệm: Gamma & Theta (thực hành lâu dài), Alpha (thực hành ngắn) Bộ não được chia thành hai bán cầu, nối với nhau bằng các thể chai, đó là một dải rộng của sợi thần kinh mà gửi tín hiệu thần kinh giữa hai người và tạo điều kiện thông tin liên lạc trong não. Thực hành đồng bộ các hoạt động của hai bán cầu có tác dụng hài hòa não và chuyển trạng thái sóng não từ phiên bản beta và vào cuối tích cực của quang phổ. Có một số cách để làm điều này, bao gồm cả các thiền ở trên, tuy nhiên mỗi thực hành có hiệu ứng độc đáo riêng của mình và vay chính nó hướng dẫn đến trạng thái sóng não cụ thể, mỗi sắc thái riêng của họ và benefits.shutterstock_345684329 thay thế lỗ mũi thở (tiếng Phạn: Nadi Shodhana) là một thực hành thở cổ xưa, có tác dụng làm thay đổi các mẫu sóng não bằng cách làm việc để đồng bộ não giao tiếp bán cầu cụ thể. Mặc dù thực tế này hoạt động trên một số cấp độ khác nhau để mang lại sự cân bằng và hài hòa với cơ thể và tâm trí (hăng hái, tình cảm, tinh thần), nó chủ yếu là chức năng ảnh hưởng não do thực tế rằng bán cầu não trái kiểm soát phía bên phải của cơ thể và bán cầu não phải kiểm soát phía bên trái của cơ thể. Thông qua việc thực hành của kỹ thuật này, bạn đang buộc tâm trí và cơ thể liên tục thay đổi sự chú ý và cơ bắp kiểm soát giữa mỗi bên / bán cầu, và do đó nó kích thích giao tiếp và đồng bộ giữa hai thông qua các cử động nhịp nhàng và các mẫu hơi thở. Sự dịch chuyển sang trạng thái sóng não alpha trong khi thực hành ngắn hơn (1-5 chu kỳ thở) và thậm chí thành gamma và theta (5 hoặc nhiều chu kỳ thở). 1. Tìm một tư thế ngồi thoải mái, làm cho chắc chắn rằng cột sống của bạn là thẳng mà không căng thẳng. 2. Relax lòng bàn tay trái của bạn thoải mái vào lòng bạn và mang lại bàn tay phải của bạn ngay trước mặt bạn. 3. Với bàn tay phải của bạn, mang lại ngón tay trỏ và ngón giữa để nghỉ ngơi giữa lông mày của bạn, nhẹ nhàng bằng cách sử dụng chúng như một neo ổn định. Các ngón tay của bạn sẽ được chủ động sử dụng là ngón đeo nhẫn và ngón cái. 4. Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu và thở ra qua mũi của bạn với hai lỗ mũi còn bỏ ngỏ. 5. Đóng lỗ mũi phải với ngón tay cái bên phải của bạn. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái chậm và sâu. 6. Đóng lỗ mũi trái với ngón đeo nhẫn của bạn để cả hai lỗ mũi đang tổ chức đóng cửa; giữ hơi thở của bạn ở phía trên cùng của hít một thời gian ngắn. 7. Mở lỗ mũi phải của bạn và mang hơi thở từ từ qua bên phải Colorful-não-resized bên mũi của bạn; tạm dừng một thời gian ngắn ở cuối thở ra rồi. 8. Sau đó, hít qua phía bên phải chậm và sâu. 9. Giữ hai lỗ mũi đóng cửa trong một thời gian ngắn. 10. Mở lỗ mũi bên trái của bạn và giải phóng hơi thở từ từ qua phía bên trái. Tạm dừng một thời gian ngắn ở phía dưới. 11. Lặp lại nhiều chu kỳ như bạn thích, mặc dù 5-10 là một điểm khởi đầu tốt, cho phép nhận thức của bạn để theo dõi và làm theo hít vào và thở ra của bạn. Lưu ý rằng các bước 5-9 đại diện cho một chu kỳ hoàn toàn thay thế lỗ mũi thở. Nếu bạn đang di chuyển qua các trình tự từ từ, một chu kỳ nên đưa bạn khoảng 20-40 giây, mặc dù nó có thể ngắn hơn hoặc dài hơn. Lặp lại hàng ngày cho các hiệu ứng tích lũy và thực hành này có thể được sử dụng thường xuyên như bạn muốn, mặc dù một lần vào buổi sáng và một lần vào ban đêm là một điểm khởi đầu tốt. 2. Nhịp nhàng sâu Thở Thiền Brainwave Hoa có kinh nghiệm: Gamma, Delta, Alpha, Theta Thiền định là một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để thay đổi trạng thái sóng não của bạn, và lâu hơn và thường xuyên hơn bạn thiền định, còn các ca trạng sóng não cuối cùng. Thiền thường xuyên có xu hướng trải nghiệm một bán kiên cố để cố định sóng não thay đổi quang phổ về phía gamma, alpha và theta là họ nghĩa là tu sửa lại con đường thần kinh và kích thích tăng trưởng mới củng cố thêm những mẫu [Liou, Litz, Udo, 7,8,9]. BrainHarvardMeditation -657x360Furthermore, đây là những gì tôi gọi là một phương pháp hữu cơ làm thay đổi trạng thái sóng não, nghĩa là thực tế được khởi xướng bởi các cá nhân từ bên trong mà không cần dựa vào bổ sung hoặc các công nghệ khác nhau. Điều này, tất nhiên, là lý tưởng để trao quyền và kích hoạt khả năng bẩm sinh của chính mình cho sự thay đổi tiến hóa. Có lẽ cách tốt nhất mà tôi đã tìm thấy để làm điều này là thông qua những gì tôi gọi là "nhịp điệu sâu thở Thiền," mặc dù các hình thức khác của thiền định là chắc chắn có hiệu quả để đạt được những mục tiêu này là tốt. Đó là một thực tế đơn giản: 1. Nhận được vào một vị trí ngồi thoải mái, nơi cột sống của bạn là càng thẳng càng tốt trong khi vẫn thoải mái và tự do của sự căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng gối, đạo cụ, ghế, sàn, vv nếu cần thiết. Tìm bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Bàn tay của bạn có thể được đặt thoải mái trên đùi của bạn hoặc bất cứ vị trí nào bạn thích và có thể được tổ chức một cách thoải mái trong một thời gian. 2. Một khi bạn đã nhận được mình vào một vị trí ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và lấy một nắm của thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng của bạn để thư giãn hơn nữa. Sau đó, bắt đầu hơi thở Ujjayi, một Yoga cổ xưa và hình thức Đạo giáo của hơi thở, những hướng dẫn cụ thể như sau: a. Bắt đầu bằng cách lấy một hít đó là hơi sâu hơn so với bình thường. Với miệng của bạn đóng cửa, thở ra bằng mũi khi đang co thắt và nhẹ nhàng thắt chặt các cơ bắp cổ họng của bạn. Khi bạn đang làm việc đó một cách chính xác, bạn nên âm thanh như Darth Vader trong Star Wars. Một số cũng so sánh âm thanh của loại thở với âm thanh của đại dương hay những gì bạn nghe thấy khi bạn đặt tai của bạn lên đến một trình bao. Braingridcircuitboard b. Một cách khác để có được hang của thực hành này là để cố gắng thở ra những âm thanh "haaaah" với miệng của bạn được tổ chức mở. Bây giờ làm cho một âm thanh tương tự với miệng của bạn đóng cửa, cảm thấy dòng chảy của không khí qua mũi của bạn. Một khi bạn đã nắm vững này trên các dòng chảy, sử dụng các phương pháp tương tự cho các dòng hơi thở, nhẹ nhàng thắt cổ họng của bạn khi bạn hít vào. Đối với hiệu quả tối đa trên sóng não của bạn, bạn sẽ muốn tiếp tục sử dụng hơi thở Ujjayi trong suốt toàn bộ thiền. Các Ujjayi hơi thở cho phép bạn để làm chậm và kéo dài hơi thở của bạn đáng kể so với phương pháp hít thở bình thường, tạo điều kiện thư giãn sâu trong cơ thể và não. 3. Hãy nhận thức của bạn tập trung vào hơi thở của bạn trong suốt thiền. Với mỗi hơi thở, hít vào nhiều hơn một chút không khí và hơi sâu hơn, mà không căng thẳng. Với mỗi hơi thở ra, thở ra một chút chậm hơn và sâu sắc, một lần nữa, mà không căng thẳng. Điều này cần được gần như nỗ lực và quá trình này sẽ bắt đầu mở ra một cách tự nhiên khi bạn thư giãn và cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được nhịp điệu .. 4. Giữ nhịp thở này sẽ vô thời hạn. Bạn có thể nhấn một cạnh nơi hơi thở của bạn không còn có thể được gia hạn. Đó là hoàn hảo và chỉ ở lại thở dài dòng này. Bạn có thể thấy rằng một trong hơi thở có thể kết thúc kéo dài một phút hoặc hơn. Khi bạn tiếp tục thở sâu, bạn sẽ tìm thấy một rửa bình an tinh tế và cực kỳ thú vị qua tâm trí và cơ thể của bạn khi bạn di chuyển vào trạng thái sóng não khác nhau. Khoa học-Thiền-Tâm -Molecular-Zen-BrainYou cũng sẽ thấy tâm trạng của bạn cao và nhiều kinh nghiệm sóng của niềm vui và hạnh phúc. Tất cả những hiện tượng và bất cứ điều gì khác mà bạn có thể kinh nghiệm được truy trở lại sóng não của bạn di chuyển vào sâu gamma, alpha, delta và theta bang sóng. Bạn thật sự có thể cảm thấy bộ não của bạn di chuyển sang một trạng thái của sự gắn kết sâu sắc, sự hài hòa và thư giãn. Nó là khá phổ biến để trở nên rất hứng và có cái nhìn trực quan nháy vào nhận thức của bạn. Như vậy, bạn có thể muốn giữ một cây bút và giấy của bạn để ghi chép lại. Hãy tận hưởng những hậu quả cho giờ, và thường lần, thậm chí hàng ngày nếu bạn có thể để ở trong thiền định cho gần 10 phút hoặc nhiều hơn. Lặp lại hàng ngày cho tác động tối đa và hiệu quả lâu dài đối với chức năng của não và các mẫu sóng não. Các nghiên cứu đã tìm thấy những thay đổi có thể đo lường kích thước não và các dấu hiệu biểu sinh giảm căng thẳng trong ít nhất là một vài tuần. [9,10] 3. Biến động Eye song phương Brainwave Hoa có kinh nghiệm: Alpha, Gamma Có lẽ một trong những cách dễ nhất và cách nhanh nhất để tạo ra sự gắn kết của hai bán cầu não và chuyển các mẫu sóng não chi phối là thông qua việc sử dụng các chuyển động của mắt song phương, mà là một thành phần của Eye Movement gây tê và Tái chế (EMDR) trị. EMDR đã được phổ biến trong những năm gần đây để sử dụng nó trong điều trị PTSD và chấn thương tình cảm, trong số những thứ khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cụ thể từ quá trình này có một tác động có thể đo lường về đồng bộ bán cầu và xu hướng chuyển đổi trạng thái sóng não phía gamma đầu của quang phổ, mặc dù các mô hình sóng alpha đã được quan sát thấy là tốt [11]. Việc thực hành rất đơn giản: chi tiêu lên đến một phút hoặc vì thế việc chuyển đôi mắt của bạn trở lại và ra từ trái sang phải trong kế nhanh chóng, mà không căng thẳng. Nếu bạn nhạy cảm, bạn sẽ có thể cảm thấy sự gắn kết tinh thần của bạn tăng lên khi bạn thực hành. Thiền-não-2 thực hành nâng cao: hãy thử sử dụng các động tác để làm việc thông qua những cảm xúc khó khăn như họ đi lên. Khi bạn bắt đầu cảm thấy một bề mặt cảm xúc tiêu cực, thở sâu và bắt đầu những chuyển động mắt. Chú ý cách điều chuyển cho bạn khi bạn đi qua quá trình này. 4. Cộng hưởng Vowel Sound Chanting & hữu cơ Instrumentation Brainwave Hoa kinh nghiệm: Theta, Gamma, Alpha Như đã đề cập trước đó, âm thanh là một chất xúc tác mạnh mẽ cho việc chuyển đổi trạng thái sóng não, nhưng điều đó cũng áp dụng cho âm thanh bạn tạo ra. Qua hàng nghìn năm trước khi sự ra đời của binaural beats, truyền thống tâm linh khác nhau phát hiện ra rằng âm thanh cụ thể ảnh hưởng đến ý thức trong cách đầy kịch tính. Mặc dù cơ chế mà điều này xảy ra không hoàn toàn hiểu rõ, hình thức cụ thể của tụng kinh và thiết bị đo đạc đã được hiển thị để thay đổi sóng não đáng tin cậy về phía cực dương của quang phổ. Một trong những cách dễ bắt đầu luyện tập một mình là nguyên âm cộng hưởng tụng kinh, mà về cơ bản nói và giữ al