Follow these tips to avoid compress

Follow these tips to avoid compressing the spinal discs or straining your lower back when you are lifting:
Keep a wide base of support. Your feet should be shoulder-width apart, with one foot slightly ahead of the other (karate stance).
Squat down, bending at the hips and knees only. If needed, put one knee to the floor and your other knee in front of you, bent at a right angle (half kneeling).
Keep good posture. Look straight ahead, and keep your back straight, your chest out, and your shoulders back. This helps keep your upper back straight while having a slight arch in your lower back.
Slowly lift by straightening your hips and knees (not your back). Keep your back straight, and don't twist as you lift.
Hold the load as close to your body as possible, at the level of your belly button.
Use your feet to change direction, taking small steps.
Lead with your hips as you change direction. Keep your shoulders in line with your hips as you move.
Set down your load carefully, squatting with the knees and hips only.

Kết quả (Việt) 1:

Hãy làm theo những lời khuyên để tránh nén đĩa cột sống hoặc căng thẳng trở lại thấp hơn của bạn khi bạn đang nâng:Giữ một cơ sở rộng hỗ trợ. Bàn chân của bạn nên là vai rộng apart, với một chân hơi trước khác (karate lập trường).Ngồi xổm xuống, uốn cong hông và đầu gối chỉ. Nếu cần, đặt một đầu gối để sàn và đầu gối của bạn ở phía trước của bạn, uốn cong một góc bên phải (nửa quỳ).Giữ tư thế tốt. Nhìn thẳng về phía trước, và giữ cho lưng thẳng, ngực của bạn ra và vai của bạn trở lại. Điều này giúp giữ cho phía trên của bạn trở lại thẳng trong khi có một kiến trúc nhẹ ở lưng dưới của bạn.Từ từ nâng bằng thẳng hông và đầu gối (không trở lại của bạn) của bạn. Giữ lưng thẳng và không xoay khi bạn nâng.Giữ tải như là gần với cơ thể của bạn càng tốt, ở mức độ nút bụng của bạn.Sử dụng chân của bạn để thay đổi hướng, tiến hành các bước nhỏ.Dẫn với hông của bạn khi bạn thay đổi hướng. Giữ vai của bạn phù hợp với hông của bạn khi bạn di chuyển.Thiết lập của bạn tải xuống một cách cẩn thận, ngồi xổm với đầu gối và hông chỉ.

Kết quả (Việt) 2:

Thực hiện theo những lời khuyên để tránh nén các đĩa cột sống hoặc căng thẳng lưng dưới khi bạn đang nâng của bạn:
Giữ một cơ sở rộng hỗ trợ. Bàn chân của bạn nên được vai rộng gần nhau, có một chân hơi trước kia (karate lập trường).
Ngồi xổm xuống, uốn cong ở phần hông và đầu gối chỉ. Nếu cần thiết, hãy đặt một đầu gối xuống sàn nhà và đầu gối khác của bạn ở phía trước của bạn, uốn cong ở góc bên phải (nửa quỳ).
Giữ tư thế tốt. Nhìn thẳng về phía trước, và giữ cho lưng thẳng, ngực của bạn ra, và vai của bạn trở lại. Điều này giúp giữ cho bạn trên lưng thẳng trong khi có một vòm nhỏ ở phía dưới.
Từ từ nâng bằng thẳng hông và đầu gối (không trở lại của bạn) của bạn. Giữ lưng thẳng, và không xoay khi bạn nhấc.
Giữ tải càng gần với cơ thể của bạn càng tốt, ở cấp độ của nút bụng của bạn.
Sử dụng đôi chân của bạn để thay đổi hướng, từng bước nhỏ.
Lead với hông của bạn khi bạn chuyển hướng. Giữ vai của bạn phù hợp với hông của bạn khi bạn di chuyển.
Đặt down load của bạn một cách cẩn thận, ngồi xổm với đầu gối và hông chỉ.