The “Big 3” of lifting are often pr

The “Big 3” of lifting are often praised for their simplicity, functionality and effectiveness. Contrary to those popular beliefs the bench press, barbell squat and floor deadlift are actually bad for your physique. Read on for 10 sure-fire reasons never to touch these lifts.

1. THE BENCH PRESS IS BAD FOR YOUR SHOULDERS
It’s no mystery that the barbell bench press wrecks your shoulders. Putting them in a vulnerable position exposes them to unnecessary and dangerous stress ripe for injury. Your best bet is to avoid them at all costs.

2. THE SQUAT WILL KILL YOUR KNEES AND BACK
The traditional barbell squat has been called a knee and back killer for good reason. Butt-to-the-floor ranges of motion put undue stress on not only your patellar tendons but your lumbar as well. It would behoove you to stick to leg extensions and machine leg presses.



3. THE DEADLIFT IS USELESS FOR BACK MASS
Used by powerlifters and other athletes, the floor deadlift is good for one thing and one thing only – strength. Deadlifts have never built any appreciable amount of muscle on anyone. Not only does it not build muscle mass, it’s just too risky to do.

4. THE SQUAT WILL GIVE YOU A BIG BUTT AND NOT MUCH ELSE
If you are one of the lucky few who can do a proper squat, your best gains will be in the form of a bigger butt. The squat stresses the glutes more than anything with not much going toward your quads and hamstrings. If you experience this be sure to only squat half way down to avoid a bigger backside.

5. THE BENCH PRESS IS OVERRATED FOR STRENGTH GAINS
Contrary to the deadlift, the bench press does little to increase gains in strength. As the world’s biggest ego lift, it mainly focuses on a shoulder and triceps pump with little stress placed on the pecs. Stick with cable crossovers or chest flys.



6. THE DEADLIFT ISN’T REALLY A FULL BODY LIFT
Another misconception in the iron game is the belief that the deadlift works most, if not all of your muscles. This is a complete fallacy. With most of the stress taken out on your spine and lumbar areas, the deadlift is one inefficient lift. Do pull-downs and machine rows instead.

7. THE BENCH PRESS IS INFERIOR TO CABLE CROSSOVERS
As stated earlier, the bench press has a myriad of negatives going against it. So what is a lifter to do? Cable crossovers and flys have a distinct advantage over any pressing movement. Not only do they better isolate the pecs they also recruit more muscle fiber packing on more mass to your chest in less time.

8. THE DEADLIFT IS MOSTLY FOR EGO
So what does the deadlift do? It feeds your ego and little else. If your goal is to show off to your friends and get chronically sore for days with little to show for it then the deadlift is for you. Again, stick to safer machine lifts for back.



9. THE SQUAT IS ONLY EFFECTIVE IF DONE FOR HALF REPS
If you insist on performing squats make sure you are going down no further than half way and don’t let the meatheads at your gym tell you otherwise. Full range, butt to the floor squats will only bench you for weeks as you try to recover from knee and back injury.

10. ONE LAST FACT
The following has been an April Fool’s joke brought to you by the University of B.S.! Thanks for playing along with these insane, completely false rules for these lifts. Here at Muscle and Strength we believe in the core lifts wholeheartedly and hope you enjoyed a little humor.

Kết quả (Việt) 1:

"Big 3" nâng thường được khen ngợi vì sự đơn giản, chức năng và hiệu quả của họ. Trái ngược với những niềm tin phổ biến trên báo chí băng ghế dự bị, tạ squat và sàn deadlift đang thực sự xấu cho vóc dáng của bạn. Đọc trên cho 10 lý do chắc chắn không bao giờ để liên lạc các Thang máy.1. BÁO CHÍ BĂNG GHẾ DỰ BỊ LÀ XẤU CHO VAI CỦA BẠNNó là không có bí ẩn barbell bench press wrecks vai của bạn. Đặt chúng ở vị trí dễ bị tổn thương cho thấy nhiều họ để căng thẳng không cần thiết và nguy hiểm đã chín muồi cho chấn thương. Đặt cược tốt nhất của bạn là để tránh cho họ ở tất cả các chi phí.2. NGỒI XỔM SẼ GIẾT ĐẦU GỐI CỦA BẠN VÀ QUAY TRỞ LẠINgồi xổm barbell truyền thống đã được gọi là một đầu gối và trở lại kẻ giết người vì lý do tốt. Mông đến tầng phạm vi của chuyển động đưa thái quá căng thẳng trên không chỉ của bạn gân bánh chè nhưng thắt lưng của bạn là tốt. Nó sẽ behoove bạn để dính vào tiện ích mở rộng chân và ép chân máy.3. DEADLIFT LÀ VÔ ÍCH CHO TRỞ LẠI KHỐI LƯỢNGSử dụng powerlifters và các vận động viên, deadlift tầng là tốt cho một điều và một điều duy nhất-sức mạnh. Deadlifts đã không bao giờ xây dựng bất kỳ số tiền đáng cơ bắp trên bất cứ ai. Không chỉ nó không xây dựng khối lượng cơ bắp, nó là chỉ là quá nguy hiểm để làm.4. NGỒI XỔM SẼ CUNG CẤP CHO BẠN MỘT MÔNG LỚN VÀ KHÔNG CÓ NHIỀU KHÁCNếu bạn là một trong những may mắn ít người có thể làm một ngồi xổm thích hợp, lợi ích tốt nhất của bạn sẽ trong các hình thức một mông lớn hơn. Ngồi xổm người nhấn mạnh các glutes hơn bất cứ điều gì với không nhiều đi về hướng quads và hamstrings của bạn. Nếu bạn có kinh nghiệm điều này chắc chắn chỉ ngồi xổm một nửa xuống để tránh mặt sau lớn hơn.5. BÁO CHÍ BĂNG GHẾ DỰ BỊ LÀ OVERRATED CHO SỨC MẠNH TĂNGTrái ngược với deadlift, cuốn báo chí làm ít để tăng lợi nhuận trong sức mạnh. Như Thang máy tự ngã lớn nhất trên thế giới, nó chủ yếu tập trung vào một máy bơm vai và triceps với ít căng thẳng được đặt trên các pecs. Gắn bó với Crossover cáp hoặc ngực flys.6. DEADLIFT KHÔNG THỰC SỰ LÀ MỘT CƠ THỂ ĐẦY ĐỦ NÂNGMột quan niệm sai lầm trong các trò chơi sắt là niềm tin rằng deadlift hoạt động nhất, nếu không phải tất cả các cơ bắp của bạn. Đây là một sai lầm hoàn toàn. Với hầu hết các sự căng thẳng diễn trên khu vực thắt lưng và cột sống của bạn, deadlift là một Thang máy không hiệu quả. Làm pull-downs và máy hàng thay thế.7. BÁO CHÍ BĂNG GHẾ DỰ BỊ LÀ KÉM HƠN SO VỚI CÁP CROSSOVERNhư đã nêu trước đó, báo chí băng ghế dự bị có vô số các tiêu cực sẽ chống lại nó. Vì vậy, một nâng lên để làm là gì? Cáp CrossOver và flys có một lợi thế khác biệt hơn bất kỳ chuyển động bức xúc. Không chỉ họ tốt hơn cô lập pecs họ cũng tuyển dụng thêm các chất xơ cơ bắp đóng gói vào nhiều hơn lượng tới ngực của bạn trong thời gian ít hơn.8. DEADLIFT LÀ CHỦ YẾU CHO TỰ NGÃVì vậy deadlift làm gì? Nó ăn tự ngã của bạn và ít khác. Nếu mục tiêu của bạn là để hiển thị ra cho bạn bè của bạn và nhận được kinh niên đau trong ngày với ít để hiển thị cho nó, sau đó deadlift là dành cho bạn. Một lần nữa, dính vào an toàn hơn xe nâng máy cho trở lại.9. NGỒI XỔM LÀ CHỈ CÓ HIỆU QUẢ NẾU ĐƯỢC THỰC HIỆN CHO MỘT NỬA REPSNếu bạn nhấn mạnh vào thực hiện squats Hãy chắc chắn rằng bạn đang đi xuống không xa hơn một nửa và đừng để meatheads phòng tập thể dục của bạn cho bạn biết nếu không. Đầy đủ, Mông để squats sàn sẽ chỉ cuốn bạn trong tuần khi bạn cố gắng để phục hồi từ đầu gối và chấn thương lưng.10. MỘT THỰC TẾ CUỐI CÙNGSau đây đã là một tháng tư Fool's joke mang đến cho bạn bởi Đại học BS! Cảm ơn bạn đã chơi cùng với những quy tắc này điên, hoàn toàn sai cho những Thang máy. Ở đây tại cơ bắp và sức mạnh, chúng tôi tin rằng ở lõi Thang lòng và hy vọng bạn thưởng thức một chút hài hước.

Kết quả (Việt) 2:

"Big 3" của nâng thường được ca ngợi vì đơn giản, chức năng và hiệu quả của chúng. Trái ngược với những niềm tin phổ biến trên báo chí băng ghế dự bị, tạ ngồi xổm và sàn deadlift là thực sự xấu cho vóc dáng của bạn. Đọc 10 lý do chắc chắn lửa không bao giờ chạm vào các thang máy. 1. BÁO CHÍ BENCH LÀ BAD CHO LƯNG CỦA BẠN Không có gì bí ẩn mà báo chí băng ghế tạ xóa sổ cả vai của bạn. Đưa họ vào vị trí dễ bị tổn thương cho thấy họ căng thẳng không cần thiết và nguy hiểm chín muồi cho chấn thương. Đặt cược của bạn tốt nhất là để tránh cho họ ở tất cả các chi phí. 2. THE Squat SẼ GIẾT đầu gối của bạn và trở lại Các squat tạ truyền thống đã được gọi là một đầu gối và lưng kẻ giết người vì lý do tốt. Butt-to-the-sàn phạm vi của chuyển động đặt căng thẳng quá mức trên không chỉ gân bánh chè của bạn, nhưng thắt lưng của bạn là tốt. Nó sẽ behoove bạn để dính vào phần mở rộng chân và bàn chân máy. 3. THE deadlift LÀ vô ích ĐỂ LẠI MASS Được sử dụng bởi powerlifters và vận động viên khác, deadlift sàn là tốt cho một điều và điều duy nhất - sức mạnh. Deadlifts đã không bao giờ được xây dựng bất kỳ số tiền đáng kể của cơ vào bất cứ ai. Không chỉ không xây dựng khối lượng cơ bắp, nó chỉ là quá nguy hiểm để làm. 4. THE Squat SẼ CHO BẠN Một BUTT BIG VÀ KHÔNG NHIỀU ELSE Nếu bạn là một trong số ít những người may mắn có thể làm một ngồi xổm thích hợp, lợi ích tốt nhất của bạn sẽ ở trong hình thức của một mông lớn hơn. Các squat nhấn mạnh mông hơn bất cứ điều gì với không nhiều đi về hướng quads và gân kheo của bạn. Nếu bạn có kinh nghiệm này chắc chắn để chỉ một nửa ngồi xổm xuống để tránh một mặt sau lớn hơn. 5. BÁO CHÍ BENCH là overrated CHO tăng sức mạnh Trái với deadlift, báo chí băng ghế dự bị không ít để tăng lợi nhuận trong sức mạnh. Khi nâng cái tôi lớn nhất thế giới, nó chủ yếu tập trung vào một vai và cơ tam đầu bơm với ít căng thẳng đặt trên Pecs. Stick với crossover cáp hoặc ngực bay vụt. 6. THE deadlift KHÔNG REALLY A BODY LIFT ĐẦY ĐỦ Một quan niệm sai lầm trong trận đấu sắt là niềm tin tưởng rằng deadlift hoạt động hầu hết, nếu không phải tất cả các cơ bắp của bạn. Đây là một sai lầm hoàn toàn. Với hầu hết các căng thẳng hiện ra trên vùng cột sống và thắt lưng của bạn, deadlift là một thang máy không hiệu quả. Đừng kéo trầm và các hàng máy thay thế. 7. BÁO CHÍ BENCH thua kém CÁP crossover Như đã nêu trước đó, báo chí băng ghế dự bị có vô số âm sẽ chống lại nó. Vì vậy, một nâng lên để làm là gì? Crossover cáp và bay vụt có một lợi thế hơn bất kỳ chuyển động bức xúc. Không chỉ làm họ cô lập hơn về Pecs họ cũng tuyển thêm đóng gói sợi cơ vào khối lượng hơn để ngực của bạn trong thời gian ít hơn. 8. THE deadlift LÀ MOSTLY CHO EGO Vì vậy, những gì hiện các deadlift làm gì? Nó ăn cái tôi và ít người nào khác của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để khoe với bạn bè của bạn và nhận được đau mãn tính trong nhiều ngày với mấy người thực hiện nó thì deadlift là dành cho bạn. Một lần nữa, dính vào thang máy an toàn hơn cho lưng. 9. THE Squat CHỈ CÓ HIỆU LỰC KHI LÀM CHO reps HALF Nếu bạn nhấn mạnh vào thực hiện squats chắc chắn rằng bạn đang đi xuống nào tốt hơn một nửa và không để cho meatheads tại phòng tập thể dục của bạn nói với bạn khác. Đầy đủ, mông với squats sàn sẽ chỉ băng ghế dự bị bạn cho tuần như bạn cố gắng để phục hồi từ đầu gối và chấn thương lưng. 10. ONE LAST FACT Sau đây đã được một trò đùa Cá tháng Tư mang đến cho bạn bởi Đại học BS! Cảm ơn cho chơi cùng với các, quy tắc hoàn toàn sai lầm điên rồ đối với những thang máy. Tại cơ bắp và sức mạnh, chúng tôi tin rằng trong lõi thang máy hết lòng và hy vọng bạn thích một chút hài hước.