beautiful skin, do the same things

beautiful skin, do the same things you would do to strengthen your heart, control your weight, lift your mood and live longer and better: Get regular exercise, sleep enough and eat well.

Discovery Health suggests a number of foods to look at if you want a beautiful-skin diet. Here are a few of their suggestions:

Nuts

The benefits of nuts -- especially almonds -- have to do with antioxidant activity. Vitamin E fights skin-aging free radicals, and also helps your skin hold in moisture.

Red and Green Vegetables

Orange-red vegetables are full of beta-carotene. Your body converts beta-carotene into vitamin A, which prevents cell damage and premature aging. Spinach and other green, leafy foods provide lots of vitamin A, too.

Citrus Fruits

Vitamin C aids in your body's production of collagen, which is the protein that forms the basic structure of your skin. Collagen breakdown can leave your skin saggy, and vitamin C will help tighten it back up.

For the rest, please see the Discovery Health article linked below.



Dr. Mercola's Comments:


As so wisely pointed out in the Discovery Health article above, the real "fountain of youth" is a healthy diet and lifestyle.

Without this foundation, no amount of creams and potions will alter the look and feel of your skin to any great degree. In fact, your complexion reveals a lot about your diet and overall health.

Foods with a Detrimental Impact on Your Complexion

When it comes to proper nutrition for a healthy, youthful complexion, you need to know both what to eat and what to avoid. Loading up on certain skin-clearing foods while still eating some of the most damaging will likely not make a significant impact.

For example, insulin and leptin resistance are major accelerants of the aging processes, which affect both your inside and outside, so it's important to keep your insulin and leptin levels low if you want to maintain a youthful look—not to mention optimal health.

The most effective way to do this is by reducing or eliminating grains and sugar, especially fructose, in your diet. What this means is, if you want to get the benefits from the foods I'll discuss below, you may also want to skip the soda...

Drugs and alcohol are clearly enemies of a glowing complexion, but processed foods, trans fats, processed table salt, and pasteurized dairy products are also common culprits.

Clear Skin Begins Inside Your Body

Donna Gates, author of The Body Ecology Diet offers great advice on how to improve your complexion through your diet and explains why foods have such a profound impact on your skin.

In a nutshell, in order to have clear, healthy skin, you need to make sure your body is relatively free of toxins, so cleansing your body of dangerous substances while putting in the finest nutrients is essential.

The organs responsible for providing you with beautiful skin include your liver, kidneys, adrenals, thyroid, and your large and small intestines.

Your liver and kidneys are the two organs that filter out impurities on an ongoing basis. If your diet is less than ideal, these two organs can easily become overtaxed, which can lead to breakouts and other skin problems.
Your adrenals make many essential hormones, such as pregnenolone, DHEA, estrogen, progesterone and testosterone. Hormonal imbalances can also result in problematic skin conditions, so adrenal function is important as well.
A well-nourished, energetic thyroid also provides hormones and works closely with your adrenals to create energy. Dry, flaky, sluggish skin can be evidence of a weak thyroid.
Your small- and large intestines provide nutrients to all your organs and remove waste products from your body. When waste meant for elimination remains in your intestines your skin becomes thick, oily and blemished. Pure, flawless skin is typically a reflection of clean intestines.
Eating a healthy diet that is suitable for your nutritional type, focusing on whole, bioavailable organic foods, is your number one strategy for helping your body detox naturally while supplying the necessary nutrients your body needs to thrive. That said, some foods are particularly effective at promoting beautiful, clear skin.

Foods that Promote Beautiful Skin

One of the first strategies you can use to improve your skin health is to make sure you are getting enough high quality omega-3 fats. This is such a reliable indicator that I can usually tell someone's omega-3 needs just by shaking their hand. If their hand is not smooth as a baby's behind, it's usually a strong indication that they're deficient.

Discovery Health agrees on this point, but recommends seafood as a primary source of omega-3 fats. I simply cannot agree with this recommendation as fish stocks around the world are now so polluted, the toxins you ingest from fish will likely do you far more harm than good.

Instead, I recommend taking a high quality omega-3 supplement. My favorite is krill oil, as its overall health benefits surpass that of regular fish oil, largely because it is far more bioavailable, better protected with antioxidants and therefore not rancid, and far more sustainable than fish oil.

That said, if you struggle with dry skin, make sure you are taking enough omega-3 fats. In the colder dry winter months, you may need to increase your dose. Vegetables are also essential for creating healthy, beautiful skin. I've seen 75-year-old women in my practice that looked like they were in their 40s, with virtually no facial wrinkles. Most of them were doing large amounts of juicing and led healthy lifestyles. That revelation was one of the reasons why I began juicing myself.

Vegetables are high in both water and nutrients (including essential minerals), and promote optimal functioning of your natural detoxification systems. For example, healthy liver function is supported by dark green leafy veggies, such as:

Chlorella
Kale
Spinach
Dandelion greens
Broccoli
A simple way to ensure you're getting enough fresh vegetables in your diet is to juice them. For optimal results you will want to adjust the amount you juice, along with what types of vegetables you use, depending on your nutritional type. You can also review my juicing page for more information.

For instance, since I am a strong protein nutritional type, I keep my daily raw juice intake around 12 ounces and often juice celery and spinach, as they are appropriate for my nutritional type. I go into this concept in detail in my book, Take Control of Your Health. I now also offer my entire online nutritional typing test for free. We've charged $29 for this test in the past, so please do take advantage of this free offer.

In general, you'll want to include plenty of raw, whole foods in your diet, including raw dairy, if you have no dairy allergies, as this is another of the central keys to maintaining youthful skin. Notice I mentioned dairy as being a potentially detrimental food at the beginning of this article, but that's pasteurized dairy.

It's not the food itself that causes the problem, but rather it's the way it's altered from its natural state that makes it damaging to your health. Raw dairy will not typically have a detrimental effect on your skin. Other foods known to contribute to healthy skin include raw and virgin fats and oils. Coconut oil is especially good for your thyroid. You'll also want to include plenty of antioxidant-rich foods in your diet. Most berries fall into this category.

Another group of foods worth mentioning are fermented or cultured foods.

Fermented foods help promote the growth of friendly intestinal bacteria and aid in digestion. They also support healthy immune function, including an increase in B vitamins, omega-3, digestive enzymes, lactase and lactic acid, and other immune chemicals that fight off harmful bacteria.

Kết quả (Việt) 1:

đẹp da, làm những điều tương tự, bạn sẽ làm gì để tăng cường các trái tim của bạn, kiểm soát cân nặng của bạn, nâng tâm trạng của bạn và sống lâu hơn và tốt hơn: tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ăn tốt.Khám phá sức khỏe cho thấy một số loại thực phẩm để xem xét nếu bạn muốn một chế độ ăn uống đẹp da. Dưới đây là một vài đề nghị của họ:Hạt dẻNhững lợi ích của hạt - đặc biệt là hạnh nhân - phải làm gì với chất chống oxy hóa hoạt động. Vitamin E chống lão hóa da gốc tự do, và cũng giúp làn da của bạn giữ ẩm.Màu đỏ và màu xanh lá cây rauRau quả đỏ cam là đầy đủ các bản beta-caroten. Cơ thể của bạn chuyển đổi các bản beta-caroten thành vitamin A, ngăn ngừa lão hóa sớm và tế bào thiệt hại. Rau bina và khác màu xanh lá cây, lá thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin A, quá.Trái câyVitamin C hỗ trợ trong cơ thể của bạn sản xuất collagen, đó là protein tạo thành cấu trúc cơ bản của làn da của bạn. Phân tích collagen có thể để lại làn da của bạn saggy, và vitamin C sẽ giúp thắt chặt lại sao lưu.Cho phần còn lại, hãy xem bài viết khám phá y tế liên kết dưới đây. Bình luận của tiến sĩ Mercola: Như vậy một cách khôn ngoan chỉ ra trong y tế khám phá bài viết ở trên, real "fountain của thanh niên" là một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống.Mà không có nền tảng này, không có số tiền của các loại kem và potions sẽ làm thay đổi giao diện của làn da của bạn đến bất kỳ mức độ tuyệt vời. Trong thực tế, da của bạn cho thấy rất nhiều về chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn.Thực phẩm với một tác động bất lợi trên da của bạnKhi nói đến dinh dưỡng thích hợp cho một làn da khỏe mạnh, trẻ trung, bạn cần phải biết cả những gì để ăn và những gì để tránh. Tải lên trên một số thức ăn da thanh toán bù trừ trong khi vẫn còn ăn một số gây tổn hại đặt sẽ có khả năng không làm cho một tác động đáng kể.Ví dụ, sức đề kháng insulin và leptin là accelerants chính của quá trình lão hóa, ảnh hưởng đến cả hai bên trong của bạn và bên ngoài, vì vậy nó là quan trọng để giữ insulin của bạn và mức độ leptin thấp nếu bạn muốn duy trì một cái nhìn trẻ trung-không phải đề cập đến sức khỏe tối ưu.Cách hiệu quả nhất để làm điều này là do việc giảm hoặc loại bỏ hạt và đường, đặc biệt là fructose, trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là, nếu bạn muốn nhận được những lợi ích từ các loại thực phẩm, tôi sẽ thảo luận dưới đây, bạn cũng có thể bỏ qua soda...Ma túy và rượu là rõ ràng là kẻ thù của một làn da sáng, nhưng thực phẩm chế biến, chất béo trans, xử lý muối, và sản phẩm từ sữa tiệt trùng cũng là thủ phạm phổ biến.Rõ ràng da bắt đầu bên trong cơ thể của bạnDonna Gates, tác giả của The cơ thể sinh thái chế độ ăn uống cung cấp lời khuyên tuyệt vời về cách cải thiện da của bạn thông qua chế độ ăn uống của bạn và giải thích tại sao thực phẩm có một tác động sâu sắc trên làn da của bạn.Tóm lại, để có làn da rõ ràng, khỏe mạnh, bạn cần phải đảm bảo rằng cơ thể của bạn là tương đối miễn phí của chất độc, do đó, làm sạch cơ thể của bạn các chất nguy hiểm trong khi đặt trong các chất dinh dưỡng tốt nhất là điều cần thiết.Các cơ quan chịu trách nhiệm cung cấp cho bạn với làn da đẹp bao gồm gan, thận, tuyến thượng thận, tuyến giáp, và ruột của bạn lớn và nhỏ.Gan và thận của bạn là hai cơ quan mà lọc ra các tạp chất trên cơ sở liên tục. Nếu chế độ ăn uống của bạn là ít hơn lý tưởng, các cơ quan hai có thể dễ dàng trở thành overtaxed, mà có thể dẫn đến mụn và các vấn đề về da.Tuyến thượng thận của bạn làm cho nhiều kích thích tố cần thiết, chẳng hạn như pregnenolone, DHEA, estrogen, progesterone và testosterone. Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể dẫn đến trong điều kiện da có vấn đề, do đó, thượng thận chức năng là quan trọng là tốt.Một tuyến giáp cũng nuôi dưỡng, tràn đầy năng lượng cũng cung cấp các kích thích tố và làm việc chặt chẽ với tuyến thượng thận của bạn để tạo ra năng lượng. Khô, flaky, chậm chạp da có thể là bằng chứng của một tuyến giáp yếu.Của bạn nhỏ và lớn ruột cung cấp chất dinh dưỡng đến tất cả các cơ quan của bạn và loại bỏ chất thải từ cơ thể của bạn. Khi chất thải có nghĩa là cho loại bỏ vẫn còn trong ruột của bạn làn da của bạn trở nên dày, nhờn và mụn. Tinh khiết, hoàn hảo da thường là một sự phản ánh của sạch ruột.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đó là thích hợp cho loại dinh dưỡng của bạn, tập trung vào toàn bộ, thực phẩm hữu cơ bioavailable, là một số chiến lược của bạn để giúp cơ thể bạn cai nghiện tự nhiên trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể bạn cần để phát triển mạnh. Điều đó nói rằng, một số loại thực phẩm đặc biệt là hiệu quả trong việc thúc đẩy đẹp, rõ ràng da.Thực phẩm thúc đẩy đẹp daOne of the first strategies you can use to improve your skin health is to make sure you are getting enough high quality omega-3 fats. This is such a reliable indicator that I can usually tell someone's omega-3 needs just by shaking their hand. If their hand is not smooth as a baby's behind, it's usually a strong indication that they're deficient.Discovery Health agrees on this point, but recommends seafood as a primary source of omega-3 fats. I simply cannot agree with this recommendation as fish stocks around the world are now so polluted, the toxins you ingest from fish will likely do you far more harm than good.Instead, I recommend taking a high quality omega-3 supplement. My favorite is krill oil, as its overall health benefits surpass that of regular fish oil, largely because it is far more bioavailable, better protected with antioxidants and therefore not rancid, and far more sustainable than fish oil.That said, if you struggle with dry skin, make sure you are taking enough omega-3 fats. In the colder dry winter months, you may need to increase your dose. Vegetables are also essential for creating healthy, beautiful skin. I've seen 75-year-old women in my practice that looked like they were in their 40s, with virtually no facial wrinkles. Most of them were doing large amounts of juicing and led healthy lifestyles. That revelation was one of the reasons why I began juicing myself.Vegetables are high in both water and nutrients (including essential minerals), and promote optimal functioning of your natural detoxification systems. For example, healthy liver function is supported by dark green leafy veggies, such as:ChlorellaKaleSpinachDandelion greensBroccoliA simple way to ensure you're getting enough fresh vegetables in your diet is to juice them. For optimal results you will want to adjust the amount you juice, along with what types of vegetables you use, depending on your nutritional type. You can also review my juicing page for more information.For instance, since I am a strong protein nutritional type, I keep my daily raw juice intake around 12 ounces and often juice celery and spinach, as they are appropriate for my nutritional type. I go into this concept in detail in my book, Take Control of Your Health. I now also offer my entire online nutritional typing test for free. We've charged $29 for this test in the past, so please do take advantage of this free offer.In general, you'll want to include plenty of raw, whole foods in your diet, including raw dairy, if you have no dairy allergies, as this is another of the central keys to maintaining youthful skin. Notice I mentioned dairy as being a potentially detrimental food at the beginning of this article, but that's pasteurized dairy.It's not the food itself that causes the problem, but rather it's the way it's altered from its natural state that makes it damaging to your health. Raw dairy will not typically have a detrimental effect on your skin. Other foods known to contribute to healthy skin include raw and virgin fats and oils. Coconut oil is especially good for your thyroid. You'll also want to include plenty of antioxidant-rich foods in your diet. Most berries fall into this category.
Another group of foods worth mentioning are fermented or cultured foods.

Fermented foods help promote the growth of friendly intestinal bacteria and aid in digestion. They also support healthy immune function, including an increase in B vitamins, omega-3, digestive enzymes, lactase and lactic acid, and other immune chemicals that fight off harmful bacteria.