Not synonymous with beautiful desig

Not synonymous with beautiful designs in the slender, willow, peach silk staple. You can slightly overweight, but you will still be nice if there were a humanoid with the stout muscles toned. The quest for a toned physique is much more difficult than losing weight, but nothing is impossible!

Due to the role of pregnancy and breastfeeding woman body should tend to store more fat to ensure enough power for the job. That makes women hardly a toned body. But difficult doesn't mean impossible! With a balanced diet and reasonable exercise, you can do the toned muscles are being Pasty, get back neatly.

Step into middle age, the muscles tend to paste away, also need to pay attention to the diet as well as exercise. Also if you're young that poor elastic muscles then that is the result of lack of muscle reinforcement as well as the less active physically.

Eat right

To have a more toned body, you need to build muscle and lose fat in the body. A healthy diet that includes lean protein, unsaturated fats, fruits, vegetables and whole grains can help you achieve this goal. Stay away from processed foods have added sugar, saturated fat and starch. Choose foods that are low in sodium and rich in fiber help reduce bloating and water retention.

Besides, you have to control their diets, although choosing the right type of food but if eaten too much will reduce its effectiveness.

The protein-rich foods will support the maintenance and growth of muscle mass. Choose lean protein such as egg whites, fish, Flank Steak, skinless chicken... If you like vegetarian food types then in beans such as soybeans, lentils, tofu... is the best choice.

Don't dodge the fat completely, because you need a little fat in the diet to promote hormone production and absorption of vitamins. About 20-25% of your daily calories come from unsaturated fats can be found in nuts, avocado, fat... Healthy fats help you feel full longer, reduce cravings.

Vegetables and fruits contain large amounts of fiber, not to mention the kinds of vitamins, minerals and antioxidant. They are less calories, no fat, so whatever you have feed how many also need not worry. A study by the American Journal of clinical nutrition has found that eating more potassium-rich foods, such as fruits and vegetables, can maintain muscle mass-the main component of a toned body

Replacing refined grains with whole grains such as oatmeal, brown rice... help reduce belly fat. Whole grains are also a good source of fiber help regulate digestion and prevent obstacles along the abdomen.

Finally don't forget to drink lots of water, your body needs sufficient water to burn fat and muscle recovery. Also, dehydration can create sensation of hunger, leading to the loss of control.

Exercise the right way

There are many sports which helps firming the muscles, but within the framework of this article introduce to you 3 simple and easy sport for exercise, anyone can also be episodes.

Running 30-45 min/day, at least three days per week is an easy way to have a toned body. You can start by running slowly for 5 minutes for the body to heat up, then run at steady rate from 30-35 minutes, finally running slowly for 5 minutes to the body cools. When you run fast, many calories will be burned means more muscles will be built. If don't like the way this run, you can run alternate according to the type of running, walking and running. For example, 1 to 1 minute jog, followed by 1 minute sprint...

In addition to jogging, swimming is also a great exercise for muscle development. Swimming is a full body workout, strengthen all the muscles as well as the activity of the cardiovascular system. When you stretch the arm span under water, a large amount of calories have been burned.

All types of aerobics exercises have the effect helps you firming the muscles and burn fat. Jump rope, climbing stairs, cycling can also be viewed as a kind of rhythmic exercise but you should remember the exercises are only effective when the time episode lasts from 30-45 minutes. If you are not able to exercise at home, you can join an aerobics class at a fitness center.

Kết quả (Việt) 1:

Không đồng nghĩa với thiết kế đẹp trong các mảnh, liễu, yếu lụa đào. Bạn có thể hơi thừa cân, nhưng bạn vẫn sẽ được tốt đẹp nếu có một humanoid với bia đen cơ bắp săn chắc. Nhiệm vụ cho một vóc dáng săn chắc là khó khăn hơn so với việc giảm cân, nhưng không có gì là không thể!Do vai trò của người phụ nữ mang thai và cho con bú, cơ thể nên có xu hướng để lưu trữ chất béo thêm để đảm bảo đủ năng lượng cho công việc. Điều đó làm cho phụ nữ khó là một cơ thể săn chắc. Nhưng khó khăn không có nghĩa là không thể! Với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý, bạn có thể làm săn chắc các cơ bắp đang là nhão, lấy lại gọn gàng.Bước vào tuổi trung niên, các cơ bắp có xu hướng để dán, cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống cũng như tập thể dục. Nếu bạn còn trẻ mà cơ đàn hồi kém sau đó cũng là kết quả của sự thiếu của tăng cường cơ bắp và các hoạt động ít hơn thể chất.Ăn phảiĐể có một cơ thể săn chắc hơn, bạn cần phải xây dựng cơ bắp và mất chất béo trong cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, chất béo không bão hòa, hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Stay Away From thực phẩm chế biến có bổ sung đường, chất béo bão hòa và tinh bột. Chọn loại thực phẩm có ít natri và giàu chất xơ giúp làm giảm đầy hơi và nước giữ.Bên cạnh đó, bạn phải kiểm soát chế độ ăn của họ, mặc dù việc chọn đúng loại thực phẩm nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm giảm hiệu quả của nó.Các loại thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ việc duy trì và phát triển của cơ bắp đại chúng. Chọn protein nạc như lòng trắng trứng, cá, sườn nướng, thịt gà... Nếu bạn thích các loại thực phẩm ăn chay thì trong đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu hũ... là sự lựa chọn tốt nhất.Không né tránh các chất béo hoàn toàn, bởi vì bạn cần một chút chất béo trong chế độ ăn uống để thúc đẩy sản xuất hoóc môn và sự hấp thụ các vitamin. Khoảng 20-25% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo không bão hòa có thể được tìm thấy trong hạt, bơ, chất béo... Chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn.Rau và trái cây chứa một lượng lớn chất xơ, không phải đề cập đến các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Họ là ít calo, không có chất béo, do đó, bất cứ điều gì bạn có ăn bao nhiêu cũng cần lo lắng. Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã tìm thấy rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể duy trì cơ bắp đại chúng-những phần chính của một cơ thể săn chắcThay thế các loại ngũ cốc tinh chế với ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, brown gạo... giúp giảm mỡ bụng. Ngũ cốc cũng là một nguồn chất xơ giúp điều chỉnh tiêu hóa và ngăn ngừa các trở ngại dọc theo bụng.Cuối cùng Đừng quên uống nhiều nước, cơ thể bạn cần đủ nước để đốt cháy chất béo và cơ phục hồi. Ngoài ra, mất nước có thể tạo ra cảm giác đói, dẫn đến mất quyền kiểm soát.Tập thể dục đúng cáchCó rất nhiều môn thể thao mà sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp, nhưng trong khuôn khổ bài viết này giới thiệu cho bạn 3 thể thao đơn giản và dễ dàng cho tập thể dục, bất cứ ai cũng có thể tập.Chạy 30-45 phút/ngày, ít nhất là ba ngày mỗi tuần là một cách dễ dàng để có một cơ thể săn chắc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy chậm nhất 5 phút để cơ thể nóng lên, sau đó chạy ổn định tỷ giá từ 30-35 phút, cuối cùng chạy chậm trong 5 phút cho nguội đi cơ thể. Khi bạn chạy nhanh, nhiều calo sẽ được đốt cháy có nghĩa là thêm cơ bắp sẽ được xây dựng. Nếu không thích cách này chạy, bạn có thể chạy thay thế theo loại chạy, đi bộ và chạy. Ví dụ, 1 để 1 phút chạy bộ, sau đó là chạy nước rút 1 phút...Ngoài việc chạy bộ, bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời cho sự phát triển cơ bắp. Bơi lội là một workout toàn thân, tăng cường các tất cả các cơ bắp cũng như các hoạt động của hệ thống tim mạch. Khi bạn kéo dài sải cánh tay dưới nước, một số lượng lớn năng lượng đã bị đốt cháy.Tất cả các loại bài tập thể dục nhịp điệu có tác dụng giúp bạn làm săn chắc các cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nhảy dây, leo cầu thang, Chạy xe đạp cũng có thể được xem như là một loại tập thể dục nhịp điệu, nhưng bạn nên nhớ các bài tập được chỉ hiệu quả khi tập thời gian kéo dài từ 30-45 phút. Nếu bạn không thể tập luyện tại nhà, bạn có thể tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu tại một trung tâm thể dục.

Kết quả (Việt) 2:

Không đồng nghĩa với thiết kế đẹp trong mảnh mai, liễu, chủ yếu đào tơ. Bạn có thể thừa cân một chút, nhưng bạn vẫn sẽ được tốt đẹp nếu có một hình người với các cơ bắp săn chắc mập mạp. Các nhiệm vụ cho một vóc dáng săn chắc là nhiều khó khăn hơn so với việc giảm cân, nhưng không có gì là không thể!

Do vai trò của thời kỳ mang thai và cho con bú phụ nữ cơ thể nên có xu hướng lưu trữ chất béo nhiều hơn để đảm bảo đủ năng lượng cho công việc. Điều đó làm cho phụ nữ khó có một cơ thể săn chắc. Nhưng khó không có nghĩa là không thể! Với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý, bạn có thể làm các cơ bắp săn chắc đang bị nhão, có được trở lại gọn gàng.

Bước vào tuổi trung niên, các cơ bắp có xu hướng để dán đi, cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống cũng như tập thể dục. Ngoài ra nếu bạn còn trẻ mà cơ bắp đàn hồi kém thì đó là kết quả của thiếu gia cố cơ bắp cũng như ít hoạt động thể chất.

Ăn uống hợp lý

để có một cơ thể săn chắc hơn, bạn cần phải xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein nạc, chất béo không bão hòa, các loại trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Tránh xa các thực phẩm chế biến có thêm đường, chất béo và tinh bột bão hòa. Chọn thực phẩm có hàm lượng Natri thấp và giàu chất xơ giúp giảm đầy hơi và giữ nước.

Bên cạnh đó, bạn phải kiểm soát chế độ ăn của họ, mặc dù lựa chọn đúng loại thực phẩm nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm giảm hiệu quả của nó.

Các loại thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ việc duy trì và tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Chọn protein nạc như lòng trắng trứng, cá, Flank Steak, thịt gà không da ... Nếu bạn giống như các loại thực phẩm chay thì ở đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu phụ ... là sự lựa chọn tốt nhất.

Đừng né tránh các chất béo hoàn toàn, bởi vì bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn để thúc đẩy sản xuất và hấp thu các vitamin hormone. Khoảng 20-25% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo không bão hòa có thể được tìm thấy trong các loại hạt, bơ, chất béo ... chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại rau và trái cây có chứa một lượng lớn chất xơ, chưa kể đến các loại các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Họ ít calo, không có chất béo, vì vậy bất cứ bạn đã ăn bao nhiêu cũng không cần phải lo lắng. Một nghiên cứu của tạp chí American Journal về dinh dưỡng lâm sàng đã phát hiện ra rằng ăn các loại thực phẩm giàu chất kali hơn, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể duy trì hàng loạt các cơ thành phần chính của một cơ thể săn chắc

thay thế ngũ cốc tinh chế với các loại ngũ cốc như bột yến mạch, gạo nâu. .. giúp giảm mỡ bụng. Các loại ngũ cốc cũng là một nguồn chất xơ giúp điều chỉnh tiêu hóa và ngăn ngừa chướng ngại vật trên bụng.

Cuối cùng đừng quên uống nhiều nước, cơ thể bạn cần đủ nước để đốt cháy chất béo và cơ bắp phục hồi. Ngoài ra, tình trạng mất nước có thể tạo ra cảm giác đói, dẫn đến mất kiểm soát.

Tập thể dục đúng cách

Có nhiều môn thể thao mà giúp làm săn chắc các cơ bắp, nhưng trong khuôn khổ bài viết này giới thiệu với bạn 3 đơn giản và dễ dàng thao để tập thể dục, bất cứ ai có thể cũng là tập phim.

Chạy 30-45 phút / ngày, ít nhất ba ngày mỗi tuần là một cách dễ dàng để có một cơ thể săn chắc. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy chậm trong 5 phút cho cơ thể nóng lên, sau đó chạy ở tốc độ ổn định từ 30-35 phút, cuối cùng chạy chậm trong 5 phút để cơ thể nguội đi. Khi bạn chạy nhanh, nhiều calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn có nghĩa là cơ bắp sẽ được xây dựng. Nếu không thích cách những hoạt động này, bạn có thể chạy thay thế theo kiểu chạy, đi bộ và chạy. Ví dụ, 1-1 phút chạy bộ, tiếp theo là 1 phút chạy nước rút ...

Ngoài chạy bộ, bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Bể được một tập luyện toàn thân, tăng cường tất cả các cơ bắp cũng như các hoạt động của hệ thống tim mạch. Khi bạn căng sải tay dưới nước, một lượng lớn calo đã được đốt cháy.

Tất cả các loại bài tập thể dục nhịp điệu có tác dụng giúp bạn làm săn chắc các cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nhảy dây, leo cầu thang, đi xe đạp cũng có thể được xem như là một loại tập thể dục nhịp điệu nhưng bạn nên nhớ những bài tập chỉ có hiệu quả khi tập thời gian kéo dài từ 30-45 phút. Nếu bạn không thể thực hiện tại nhà, bạn có thể tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tại một trung tâm thể dục thẩm mỹ.