To perform Kegel exercises, you nee

To perform Kegel exercises, you need to tighten the pelvic floor muscles while keeping your abdominal, thigh, and buttocks muscles relaxed. Hold the pelvic floor muscles while you count to 10 and then relax the muscles for the same count. These exercises can be done throughout the day, whenever it is convenient for you. However, having a schedule may lead to better and faster results. We like the 5-5-5 schedule. Do them five times a day, five in a row and hold the Kegel muscle for five seconds.

Kết quả (Việt) 1:

Để thực hiện các bài tập Kegel, bạn cần phải thắt chặt các cơ sàn chậu trong khi vẫn giữ cơ bắp bụng, đùi và mông của bạn thoải mái. Giữ cơ sàn chậu trong khi bạn đếm đến 10 và sau đó thư giãn cơ bắp cho cùng một số. Các bài tập có thể được thực hiện trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào nó thuận tiện cho bạn. Tuy nhiên, có một lịch trình có thể dẫn đến kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Chúng tôi giống như 5-5-5 lịch trình. Làm cho họ là 5 lần một ngày, năm trong một hàng và giữ cơ bắp Kegel cho năm giây.

Kết quả (Việt) 2:

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần phải thắt chặt các cơ sàn chậu trong khi vẫn giữ bụng, đùi, mông và cơ bắp của bạn thoải mái. Giữ cơ sàn chậu trong khi đếm đến 10 và sau đó thư giãn các cơ bắp trong các số tương tự. Những bài tập này có thể được thực hiện trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn. Tuy nhiên, có một lịch trình có thể dẫn đến kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Chúng tôi muốn tiến 5-5-5. Làm cho họ năm lần một ngày, năm liên tiếp và giữ cơ Kegel cho năm giây.