5. Eat essential fatty acids dailyE

5. Eat essential fatty acids daily

Eating essential fatty acids (EFA’s) help you to lose weight, aid hormonal balance, and are important building blocks for the body to create a healthy environment for conception.

The best source of omega-3 EFAs is Cod Liver Oil, and omega-6 EFAs is Evening Primrose oil.

Cod Liver Oil– Take 1 capsule daily with one of your meals. Cod Liver Oil is a rich source of DHA which is essential for a developing baby’s brain health. You can take this daily and during pregnancy.

Evening Primrose Oil– Take 1500mg of this oil from day one of your cycle (menstruation) till ovulation. Evening Primrose Oil helps to increase cervical mucous and metabolic function. Use in addition to the flax or cod liver oils.

6. Exercise for 30 minutes, 5 days a week

Exercise helps PCOS by improving insulin sensitivity, increasing metabolism and helping to shed any excess weight. Both aerobic and resistance exercises are good. Researchers found that participants of resistance exercises showed better improvement in insulin sensitivity than with aerobic exercise alone.

Avoid excessive exercise programs because too much exercise overworks the adrenal glands which increases inflammation and in turn makes PCOS worse. Restorative exercise programs are best. You could walk and lift weights, or take a Pilates class and run on the treadmill, or do some Zumba and then Fertility Yoga. Discover what you enjoy doing and do this 5 days a week for at least thirty minutes a day.

7. Eat Organic

You will be eating a high protein diet, so it is essential that any animal proteins (meats and dairy) you are eating are organic. In commercial meats there are large amounts of added hormones (estrogens) that make the animals grow bigger, faster, and produce more milk. With PCOS there is usually a progesterone deficiency and adding more estrogens can make it even worse.

Studies have shown that organic foods contain more vitamins, minerals and healthier proteins.

8. Quit Coffee

Caffeine increases estrogen levels. A study from Fertility and Sterility shows that drinking just two cups of coffee a day boosts levels of estradiol, a natural estrogen. Women who drink 4-5 cups of coffee a day produce 70% more estrogen in the follicular phase of the menstrual cycle (when the body is trying to produce a viable follicle for ovulation, which is already an issue for women with PCOS.)

If you need help getting off the bean, check out Teccino. It is a coffee alternative that tastes great and is alkalizing for the body.


PCOS Herbs and Supplements
In addition to eating the PCOS diet, supplements have shown to be effective in helping those with PCOS boost their fertility and give birth to healthy babies. The overall goal with PCOS is to balance blood sugar levels, maintain hormonal balance, promote healthy digestion for improved estrogen metabolism, while also working to promote regular ovulation and menses. Adaptogen herbs are also important, this is because adaptogens increase resistance to mind-body stress and enhance overall vitality and health through non-specific adrenal (known as stress glands) support. Plants recognized as adaptogens help to normalize the body’s functions, most importantly the endocrine system, even during diseased states, are non-toxic, nutritive, and have been deemed safe for long term use.

Herbs and supplements are not meant to be a substitute for dietary and lifestyle changes! If diet and lifestyles changes specific to PCOS are not in place, herbs and supplements cannot aid the body properly!

Supplements that are beneficial for PCOS…

Whole Food Multivitamin
A major part of decreasing the effects of PCOS on your health and preparing the uterine lining is to take a prenatal multivitamin. Making sure your body has all of the nutrients necessary is a lot easier when you are taking a whole food multivitamin. Synthetic multivitamins won’t have the same effect.

Other vitamin and mineral considerations…

Chromium
This trace mineral enhances the action of insulin. Some studies have shown supplementing with chromium may improve blood sugar control. In one study, women with PCOS were given 1,000 mcg per day of chromium for two months and in that time results showed improved insulin sensitivity by 30% in average weight women and by 38% in obese women with PCOS.
Foods that are high in chromium are onions, tomatoes, brewer’s yeast, oysters, whole grains, and bran. Most foods contain little chromium, so supplementation may be need to be considered.

Calcium and Vitamin D
Both calcium and vitamin D play significant roles in the health of many parts of the body. Where PCOS is concerned, calcium protects cardiovascular health. Vitamin D plays a role in glucose metabolism. Studies have shown that people with type 2 diabetes are often deficient in vit. D. A small study of 13 women with PCOS showed that 7 out of the 9 who had absent or irregular menstrual cycles, had a return of normal menstrual cycles within two months of being given 50,000 IU once or twice per week of vitamin D and 1,500 mg per day of calcium.10. This is a marked improvement! Of those 13 women, 5 were shown to be vitamin D deficient.

Good food sources of vitamin D are cod liver oil, eggs, salmon, mackerel, tuna and whole fat yogurt or other dairy products.

Vitamin D can also be obtained for free by sitting out in the sun for 15 to 20 minutes per day. Forget using sunscreen it will actually block the ultraviolet light that is needed to produce Vitamin D. The warm sun helps your skin to create Vitamin D3 that is then transformed into the active hormone form of Vitamin D by the kidneys and the liver. In fact, by being out in the sun for just a few minutes a day, a woman’s body can create between 10,000 to 25,000 IU of Vitamin D.

Calcium can be found in kale, turnip, collard, and mustard greens, kelp and wakame seaweed. Hiziki, a type of seaweed has 10 times more calcium than a glass of milk.

Herbs and supplements that promote hormonal balance and support regular ovulation:

Cod Liver Oil

Again, cod liver oil is a rich source of omega-3 EFAs. Eating omega-3 essential fatty acids can help to lose weight, balance hormones, and creates a healthy environment for conception. Omega-3 EFAs have been shown to aid hormonal regulation and reduce inflammation.

Licorice root (Glycyrrhiza glabra)

Licorice root helps the body to maintain proper hormone production and release. Licorice also supports healthy insulin levels and liver health which is important for women with PCOS.

Maca (Lepidium meyenii)

Maca works to balance estrogen and progesterone in the body which may help to encourage a healthy menstrual cycle. Maca is an adaptogen and an incredible fertility superfood. It helps to balance the hormones, but does not contain any hormones itself. It is able to do this by nourishing the endocrine system.

Vitex (Vitex agnus-castus)

Vitex (Chaste Tree Berry) is one of the most powerful herbs for women’s fertility and menstrual health. There are numerous studies and testimonials of Vitex and its effects on the body. Vitex supports hormonal balance in the body by having an effect on the hypothalamic-pituitary-ovarian axis (hormonal feedback loop), correcting the problem at the source.

Tribulus (Tribulus terrestris)

Tribulus has been fount to help encourage regular ovulation in infertile women when used prior to ovulation. This herb has been found to be wonderful in aiding women with menstrual irregularities, improving the timing of the entire menstrual cycle. Tribulus has also been found to be a nourishing tonic for the female reproductive system as a whole, especially concerning the ovaries.

White Peony (Paeonia lactiflora) and Licorice Rt. (Glycyrrhiza glabra)

Most clinical trials have found that when White Peony is combined with Licorice Rt., it performs better, especially for relaxing muscles, reducing painful menstruation, as well as lowering serum and free testosterone levels in women with PCOS.

Natural Progesterone Cream

Progesterone cream can help to oppose estrogen dominance that may occur in some women with PCOS. Trough the topical application of progesterone cream one can mimic a natural cycle and help the body to establish its own cycle, including ovulation, once again. Dr. John Lee believed that with progesterone cream, along with changing to a PCOS specific diet and regularly exercising, PCOS could become obsolete.

Healthy Estrogen Metabolism

DIM

DIM balances the hormones and aids in the breakdown of estrogen. Estrogen is a major culprit to many of the fertility issues women face today including PCOS. Unopposed estrogen has been shown to cause menstrual cycle irregularities and in more advanced cases, endometrial hyperplasia. Removal of excess estrogen is vital to overall hormonal balance in women with PCOS.

Insulin Resistance

Cinnamon (Cinnamomum spp.)

A pilot study published in 2007 by Fertility and Sterility showed cinnamon to greatly reduce insulin resistance in women with PCOS. Another study suggests cinnamon may also reduce insulin resistance by slowing the movement of food from the stomach to the small intestine. This slows the breakdown of carbohydrates, which is important for people with diabetes and women with PCOS.

Gymnema (Gymnema sylvestre, G.sylvestris)

Gymnema has been used for hundreds of years to reduce high blood sugar. This herb has a “sugar blocking” action on taste buds and the small intestine. Gymnema blocks the typical paths that sugar molecules take during digestion, delaying the absorption of sugar. It works by stimulating the regeneration of pancreatic cells that produce insulin, which aids in more insulin production; in turn stimulating production of enzymes that help with the uptake of glucose into cells; and then prevents stimulation of the liver to produce more glucose. Gymnema also appears to have a lipid-lowering effect, which aids in weight loss.

Hirsutism and Endometrial Hyperplasia

Kết quả (Việt) 1:

5. ăn axit béo thiết yếu hàng ngàyĂn khái quát fatty axit (EFA) giúp bạn giảm cân, hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố, và là khối xây dựng quan trọng cho cơ thể để tạo ra một môi trường lành mạnh cho khái niệm.Nguồn tốt nhất của omega-3 EFAs là dầu gan cá tuyết, và omega-6 EFAs là Evening Primrose dầu.Cá tuyết gan dầu-mất 1 viên nang mỗi ngày với một bữa ăn của bạn. Dầu gan cá tuyết là một nguồn giàu DHA mà là rất cần thiết cho sức khỏe não bộ của một em bé đang phát triển. Bạn có thể mất điều này hàng ngày và trong khi mang thai.Evening Primrose dầu-có 1500mg dầu này từ một ngày của chu kỳ của bạn (kinh nguyệt) cho đến khi sự rụng trứng. Evening Primrose dầu giúp tăng chức năng trao đổi chất và chất nhầy cổ tử cung. Sử dụng ngoài ra để lanh hoặc dầu gan cá tuyết.6. tập thể dục trong 30 phút, 5 ngày một tuầnTập thể dục giúp PCOS bằng cách cải thiện độ nhạy cảm insulin, tăng sự trao đổi chất và giúp đỡ để đổ bất kỳ trọng lượng dư thừa. Cả hai hiếu khí và kháng chiến bài tập là tốt. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người tham gia kháng chiến bài tập cho thấy cải thiện tốt hơn ở độ nhạy cảm insulin hơn với tập thể dục một mình.Tránh quá nhiều tập thể dục chương trình vì quá nhiều tập thể dục overworks các tuyến thượng thận mà tăng viêm và lần lượt làm cho PCOS tồi tệ hơn. Chương trình phục hồi tập thể dục là tốt nhất. Bạn có thể đi bộ và nâng trọng lượng, hoặc tham gia một lớp học Pilates và chạy trên máy chạy bộ, hoặc làm một số Zumba và sau đó có khả năng sinh sản Yoga. Khám phá những gì bạn thích làm và làm này 5 ngày một tuần cho ít nhất 30 phút một ngày.7. ăn hữu cơBạn sẽ ăn một chế độ ăn uống protein cao, do đó, nó là cần thiết rằng bất kỳ protein động vật (thịt và bơ sữa) bạn đang ăn được hữu cơ. Trong thương mại thịt có một lượng lớn thêm kích thích tố (estrogen) mà làm cho các loài động vật phát triển lớn hơn, nhanh hơn, và sản xuất sữa nhiều hơn. Với PCOS có thường là một thiếu hụt progesterone và thêm nhiều estrogen có thể làm cho nó thậm chí tệ hơn.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein khỏe mạnh.8. bỏ thuốc lá cà phêCafein làm tăng mức estrogen. Một nghiên cứu từ khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy rằng uống cà phê chỉ hai ly một ngày làm tăng mức độ estradiol, một estrogen tự nhiên. Phụ nữ uống 4-5 ly cà phê một ngày sản xuất estrogen hơn 70% trong giai đoạn nang của chu kỳ kinh nguyệt (khi cơ thể cố gắng để sản xuất một nang khả thi cho rụng trứng, mà đã là một vấn đề cho các phụ nữ với PCOS.)Nếu bạn cần trợ giúp nhận ra đậu, kiểm tra Teccino. Đây là một thay thế cà phê thị hiếu tuyệt vời và alkalizing cho cơ thể.PCOS Herbs và bổ sungNgoài việc ăn chế độ ăn uống PCOS, bổ sung đã cho thấy là có hiệu quả trong việc giúp đỡ những người có PCOS tăng khả năng sinh sản của họ và cung cấp cho sinh con khỏe mạnh. Mục tiêu tổng thể với PCOS là để cân bằng lượng đường trong máu, duy trì sự cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh cho sự trao đổi chất estrogen được cải thiện, trong khi cũng làm việc để thúc đẩy sự rụng trứng thường xuyên và chu kỳ kinh nguyệt. Adaptogen loại thảo mộc cũng rất quan trọng, điều này là do adaptogens tăng sức đề kháng cho cái tâm-cơ thể căng thẳng và tổng thể sức sống và sức khỏe thông qua hỗ trợ tuyến thượng thận không cụ thể (được gọi là căng thẳng tuyến). Nhà máy được công nhận như adaptogens giúp bình thường hóa chức năng của cơ thể, quan trọng nhất là hệ thống nội tiết, ngay cả trong bệnh tiểu bang, là không độc hại, dinh dưỡng, và đã được coi là an toàn cho dài hạn sử dụng.Thảo dược và bổ sung không có nghĩa là một thay thế cho thay đổi chế độ ăn uống và lối sống! Nếu chế độ ăn uống và lối sống thay đổi cụ thể cho PCOS không tại chỗ, thảo dược và bổ sung không thể hỗ trợ cơ thể đúng!Bổ sung mà có lợi cho PCOS...Toàn bộ thực phẩm vitaminMột phần quan trọng của giảm ảnh hưởng của PCOS trên sức khỏe của bạn và chuẩn bị nội mạc tử cung là để có một vitamin trước khi sinh. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đang dùng một thực phẩm toàn bộ vitamin. Tổng hợp Multivitamin sẽ không có tác dụng tương tự.Khác cân nhắc vitamin và khoáng sản...ChromiumThis trace mineral enhances the action of insulin. Some studies have shown supplementing with chromium may improve blood sugar control. In one study, women with PCOS were given 1,000 mcg per day of chromium for two months and in that time results showed improved insulin sensitivity by 30% in average weight women and by 38% in obese women with PCOS.Foods that are high in chromium are onions, tomatoes, brewer’s yeast, oysters, whole grains, and bran. Most foods contain little chromium, so supplementation may be need to be considered.Calcium and Vitamin DBoth calcium and vitamin D play significant roles in the health of many parts of the body. Where PCOS is concerned, calcium protects cardiovascular health. Vitamin D plays a role in glucose metabolism. Studies have shown that people with type 2 diabetes are often deficient in vit. D. A small study of 13 women with PCOS showed that 7 out of the 9 who had absent or irregular menstrual cycles, had a return of normal menstrual cycles within two months of being given 50,000 IU once or twice per week of vitamin D and 1,500 mg per day of calcium.10. This is a marked improvement! Of those 13 women, 5 were shown to be vitamin D deficient.Good food sources of vitamin D are cod liver oil, eggs, salmon, mackerel, tuna and whole fat yogurt or other dairy products.Vitamin D can also be obtained for free by sitting out in the sun for 15 to 20 minutes per day. Forget using sunscreen it will actually block the ultraviolet light that is needed to produce Vitamin D. The warm sun helps your skin to create Vitamin D3 that is then transformed into the active hormone form of Vitamin D by the kidneys and the liver. In fact, by being out in the sun for just a few minutes a day, a woman’s body can create between 10,000 to 25,000 IU of Vitamin D.Calcium can be found in kale, turnip, collard, and mustard greens, kelp and wakame seaweed. Hiziki, a type of seaweed has 10 times more calcium than a glass of milk.Herbs and supplements that promote hormonal balance and support regular ovulation:Cod Liver OilAgain, cod liver oil is a rich source of omega-3 EFAs. Eating omega-3 essential fatty acids can help to lose weight, balance hormones, and creates a healthy environment for conception. Omega-3 EFAs have been shown to aid hormonal regulation and reduce inflammation.Licorice root (Glycyrrhiza glabra)Licorice root helps the body to maintain proper hormone production and release. Licorice also supports healthy insulin levels and liver health which is important for women with PCOS.Maca (Lepidium meyenii)Maca works to balance estrogen and progesterone in the body which may help to encourage a healthy menstrual cycle. Maca is an adaptogen and an incredible fertility superfood. It helps to balance the hormones, but does not contain any hormones itself. It is able to do this by nourishing the endocrine system.Vitex (Vitex agnus-castus)Vitex (Chaste Tree Berry) is one of the most powerful herbs for women’s fertility and menstrual health. There are numerous studies and testimonials of Vitex and its effects on the body. Vitex supports hormonal balance in the body by having an effect on the hypothalamic-pituitary-ovarian axis (hormonal feedback loop), correcting the problem at the source.Tribulus (Tribulus terrestris)Tribulus has been fount to help encourage regular ovulation in infertile women when used prior to ovulation. This herb has been found to be wonderful in aiding women with menstrual irregularities, improving the timing of the entire menstrual cycle. Tribulus has also been found to be a nourishing tonic for the female reproductive system as a whole, especially concerning the ovaries.White Peony (Paeonia lactiflora) and Licorice Rt. (Glycyrrhiza glabra)Most clinical trials have found that when White Peony is combined with Licorice Rt., it performs better, especially for relaxing muscles, reducing painful menstruation, as well as lowering serum and free testosterone levels in women with PCOS.Natural Progesterone CreamProgesterone cream can help to oppose estrogen dominance that may occur in some women with PCOS. Trough the topical application of progesterone cream one can mimic a natural cycle and help the body to establish its own cycle, including ovulation, once again. Dr. John Lee believed that with progesterone cream, along with changing to a PCOS specific diet and regularly exercising, PCOS could become obsolete.Healthy Estrogen MetabolismDIMDIM balances the hormones and aids in the breakdown of estrogen. Estrogen is a major culprit to many of the fertility issues women face today including PCOS. Unopposed estrogen has been shown to cause menstrual cycle irregularities and in more advanced cases, endometrial hyperplasia. Removal of excess estrogen is vital to overall hormonal balance in women with PCOS.Insulin ResistanceCinnamon (Cinnamomum spp.)A pilot study published in 2007 by Fertility and Sterility showed cinnamon to greatly reduce insulin resistance in women with PCOS. Another study suggests cinnamon may also reduce insulin resistance by slowing the movement of food from the stomach to the small intestine. This slows the breakdown of carbohydrates, which is important for people with diabetes and women with PCOS.Gymnema (Gymnema sylvestre, G.sylvestris)Gymnema has been used for hundreds of years to reduce high blood sugar. This herb has a “sugar blocking” action on taste buds and the small intestine. Gymnema blocks the typical paths that sugar molecules take during digestion, delaying the absorption of sugar. It works by stimulating the regeneration of pancreatic cells that produce insulin, which aids in more insulin production; in turn stimulating production of enzymes that help with the uptake of glucose into cells; and then prevents stimulation of the liver to produce more glucose. Gymnema also appears to have a lipid-lowering effect, which aids in weight loss.
Hirsutism and Endometrial Hyperplasia

Kết quả (Việt) 2:

5. Ăn các axit béo thiết yếu hàng ngày Ăn axit béo thiết yếu (EFA của) giúp bạn giảm cân, giúp cân bằng nội tiết, và là các khối xây dựng quan trọng cho cơ thể để tạo ra một môi trường lành mạnh để thụ thai. Các nguồn tốt nhất của omega-3 EFAs là Cod Dầu gan, và omega-6 EFAs là dầu Evening Primrose. Cod Liver hóa dầu Uống 1 viên mỗi ngày với một trong các bữa ăn của bạn. Cod Liver Oil là một nguồn giàu DHA rất cần thiết cho sức khỏe của não bé phát triển. Bạn có thể mang thai hàng ngày và trong thời gian này. Evening Primrose hóa dầu Hãy 1500mg dầu này từ ngày đầu của chu kỳ của bạn (kinh nguyệt) cho đến khi rụng trứng. Evening Primrose Oil giúp tăng khả năng trao đổi chất nhầy và cổ tử cung. Sử dụng ngoài lanh hoặc dầu gan cá tuyết. 6. Tập thể dục trong vòng 30 phút, 5 ngày một tuần tập thể dục giúp PCOS bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, tăng sự trao đổi chất và giúp đỡ để rụng bất kỳ trọng lượng dư thừa. Cả hai bài tập aerobic và sức đề kháng tốt. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia các bài tập sức đề kháng cho thấy cải thiện tốt hơn trong độ nhạy cảm insulin hơn với bài tập này không. Tránh các chương trình tập thể dục quá mức do tập thể dục quá nhiều overworks tuyến thượng thận làm tăng viêm và lần lượt làm cho PCOS tồi tệ hơn. Chương trình tập thể dục Restorative là tốt nhất. Bạn có thể đi bộ và nâng tạ, hoặc tham gia một lớp Pilates và chạy trên máy chạy bộ, hoặc làm một số Zumba và sau đó sinh Yoga. Khám phá những gì bạn thích làm và làm được điều này 5 ngày một tuần trong ít nhất ba mươi phút một ngày. 7. Ăn hữu cơ Bạn sẽ được ăn một chế độ ăn protein cao, do đó, nó là điều cần thiết mà bất kỳ protein động vật (thịt và sữa) bạn đang ăn là hữu cơ. Trong thịt thương mại có số lượng lớn các hormone tăng (estrogen) mà làm cho các loài động vật phát triển lớn hơn, nhanh hơn, và sản xuất nhiều sữa hơn. Với PCOS thường có một sự thiếu hụt progesterone và thêm nhiều estrogen có thể làm cho nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm hữu cơ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein lành mạnh. 8. Bỏ cà phê Caffeine làm tăng nồng độ estrogen. Một nghiên cứu từ sinh sản và vô sinh cho thấy rằng uống chỉ hai tách cà phê mỗi ngày làm tăng nồng độ estradiol, một estrogen tự nhiên. Phụ nữ uống 4-5 tách cà phê mỗi ngày sản xuất estrogen hơn 70% trong giai đoạn nang của chu kỳ kinh nguyệt (khi cơ thể đang cố gắng để tạo ra một nang hữu hiệu cho sự rụng trứng, mà đã là một vấn đề đối với những phụ nữ có PCOS.) Nếu Bạn cần giúp đỡ nhận ra đậu, kiểm tra Teccino. Đó là một sự thay thế cà phê có hương vị tuyệt vời và được alkalizing cho cơ thể. PCOS loại thảo mộc và bổ sung Ngoài ăn chế độ ăn uống PCOS, bổ sung đã thấy có hiệu quả trong việc giúp đỡ những người có PCOS tăng khả năng sinh sản của họ và cho ra đời đứa con khỏe mạnh. Mục tiêu tổng thể với PCOS là để cân bằng lượng đường trong máu, duy trì cân bằng nội tiết, tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh để cải thiện sự trao đổi chất estrogen, trong khi cũng làm việc để thúc đẩy sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt đều ​​đặn. Các loại thảo mộc thích nghi cũng rất quan trọng, điều này là bởi vì adaptogens tăng sức đề kháng với stress tâm cơ thể và tăng cường sức sống và sức khỏe tổng thể thông qua thượng thận không cụ thể (được gọi là tuyến stress) hỗ trợ. Cây công nhận là adaptogens giúp bình thường hóa chức năng của cơ thể, quan trọng nhất là hệ thống nội tiết, ngay cả trong các giai đoạn bệnh, không độc hại, dinh dưỡng, và đã được coi là an toàn để sử dụng lâu dài. Herbs và bổ sung không có nghĩa là một sự thay thế cho chế độ ăn uống và lối sống thay đổi! Nếu chế độ ăn uống và lối sống thay đổi cụ thể với PCOS là không đúng chỗ, các loại thảo mộc và bổ sung không thể giúp cơ thể đúng! Bổ sung có lợi cho PCOS ... Tổng số các thực phẩm Multivitamin Một phần quan trọng trong việc giảm tác động của PCOS về sức khỏe của bạn và chuẩn bị nội mạc tử cung là để có một hỗn hợp đa vitamin trước khi sinh. Đảm bảo cơ thể của bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết là dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đang uống vitamin tổng hợp toàn thực phẩm. Vitamin tổng hợp tổng hợp sẽ không có tác dụng tương tự. Cân nhắc vitamin và khoáng chất khác ... Chromium khoáng chất này giúp tăng cường hoạt động của insulin. Một số nghiên cứu đã cho thấy nếu bổ sung crom có thể cải thiện kiểm soát đường huyết. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có PCOS được cho 1.000 mcg mỗi ngày của crom trong hai tháng và trong đó kết quả thời gian cho thấy cải thiện độ nhạy insulin bằng 30% ở phụ nữ cân nặng trung bình và 38% ở phụ nữ béo phì với PCOS. Thực phẩm có nhiều chất crom là hành tây, cà chua, nấm men bia, sò, ngũ cốc nguyên hạt, và cám. Hầu hết các loại thực phẩm chứa ít crom, vì vậy bổ sung có thể được cần phải được xem xét. Canxi và Vitamin D Cả canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của nhiều bộ phận của cơ thể. Trường hợp PCOS là có liên quan, canxi bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vitamin D đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa glucose. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có bệnh tiểu đường type 2 thường thiếu vit. D. Một nghiên cứu nhỏ trên 13 phụ nữ với PCOS cho thấy 7 trong số 9 người có chu kỳ kinh nguyệt vắng mặt hoặc không đều, đã có một sự trở lại của chu kỳ kinh nguyệt bình thường trong vòng hai tháng bị cho 50.000 IU một lần hoặc hai lần mỗi tuần của vitamin D và 1.500 mg mỗi ngày calcium.10. Đây là một cải tiến đáng kể! Trong số những người 13 phụ nữ, 5 đã được chứng minh là có vitamin D thiếu hụt. Nguồn thức ăn có nhiều vitamin D là dầu gan cá, trứng, cá hồi, cá thu, cá ngừ và cả sữa chua chất béo hoặc các sản phẩm từ sữa khác. Vitamin D cũng có thể được lấy miễn phí bởi ngồi ngoài nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Quên sử dụng kem chống nắng nó sẽ thực sự ngăn chặn ánh sáng cực tím đó là cần thiết để sản xuất Vitamin D. Mặt trời ấm áp sẽ giúp làn da của bạn để tạo ra Vitamin D3 sau đó được chuyển thành dạng hormone hoạt động của Vitamin D qua thận và gan. Trong thực tế, bằng cách ra ngoài nắng cho chỉ một vài phút mỗi ngày, cơ thể của một người phụ nữ có thể tạo ra từ 10.000 đến 25.000 IU vitamin D. Canxi có thể được tìm thấy trong cải xoăn, củ cải, collard, và mù tạt xanh, tảo bẹ và wakame rong biển . Hiziki, một loại rong biển có canxi nhiều hơn 10 lần so với một ly sữa. Herbs và bổ sung nhằm thúc đẩy cân bằng nội tiết và hỗ trợ rụng trứng thường xuyên: Cod Liver Oil Một lần nữa, dầu gan cá là một nguồn giàu omega-3 EFAs. Ăn omega-3 axit béo thiết yếu có thể giúp giảm cân, hormone cân bằng, và tạo ra một môi trường lành mạnh để thụ thai. Omega-3 EFAs đã được hiển thị để hỗ trợ điều tiết nội tiết tố và làm giảm viêm. Rễ cam thảo (Glycyrrhiza glabra) rễ cam thảo giúp cơ thể duy trì sản xuất hoóc môn thích hợp và phát hành. Cam thảo cũng hỗ trợ mức insulin khỏe mạnh và sức khỏe cho gan đó là quan trọng đối với phụ nữ với PCOS. Maca (Lepidium meyenii) Maca có tác dụng làm cân bằng estrogen và progesterone trong cơ thể có thể giúp khuyến khích một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Maca là một thích nghi và một superfood sinh đáng kinh ngạc. Nó giúp cân bằng hormone, nhưng không chứa bất kỳ kích thích tố tự. Nó có thể làm điều này bằng cách nuôi dưỡng các hệ thống nội tiết. Vitex (Vitex agnus-castus) Vitex (Chaste Berry Tree) là một trong những loại thảo mộc mạnh mẽ nhất đối với khả năng sinh sản của phụ nữ và sức khỏe kinh nguyệt. Có nhiều nghiên cứu và chứng thực của Vitex và ảnh hưởng của nó trên cơ thể. Vitex hỗ trợ cân bằng nội tiết trong cơ thể nhờ tác dụng trên trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng (nội tiết tố vòng phản hồi), sửa chữa các vấn đề tại nguồn. Tribulus (Tribulus terrestris) Tribulus đã được suối để giúp khuyến khích sự rụng trứng thường xuyên ở phụ nữ vô sinh khi sử dụng trước khi rụng trứng. Thảo mộc này đã được tìm thấy là tuyệt vời trong việc giúp đỡ những phụ nữ có kinh nguyệt không đều, cải thiện thời gian của toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt. Tribulus cũng đã được tìm thấy là một loại thuốc bổ dưỡng cho hệ thống sinh sản nữ như một toàn thể, đặc biệt là liên quan đến buồng trứng. Trắng Peony (Paeonia lactiflora) và Cam thảo Rt. (Glycyrrhiza glabra) Hầu hết các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng khi trắng Peony được kết hợp với cam thảo Rt., Nó thực hiện tốt hơn, đặc biệt là để thư giãn cơ bắp, giảm lượng máu kinh gây đau đớn, cũng như làm giảm nồng độ huyết thanh và testosterone tự do trong phụ nữ với PCOS. Progesterone Cream Natural kem progesterone có thể giúp chống lại sự thống trị estrogen có thể xảy ra ở một số phụ nữ với PCOS. Trough bôi một loại kem progesterone có thể bắt chước một chu kỳ tự nhiên và giúp cơ thể để thiết lập chu kỳ riêng của mình, trong đó có sự rụng trứng, một lần nữa. Tiến sĩ John Lee tin rằng với kem progesterone, cùng với việc thay đổi một chế độ ăn cụ thể PCOS và thường xuyên tập thể dục, PCOS có thể trở nên lỗi thời. Healthy Estrogen Metabolism DIM DIM cân bằng hormone và viện trợ trong các sự cố của estrogen. Estrogen là nguyên nhân chính để nhiều vấn đề khả năng sinh sản của phụ nữ đối mặt hiện nay bao gồm PCOS. Estrogen không mấy khó khăn đã được chứng minh là gây ra những bất thường chu kỳ kinh nguyệt và trong những trường hợp cao hơn, tăng sản nội mạc tử cung. Loại bỏ estrogen thừa là quan trọng để cân bằng nội tiết tố trong tổng thể phụ nữ với PCOS. Insulin Resistance quế (Cinnamomum spp.) Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2007 bởi khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy quế để làm giảm đáng kể sức đề kháng insulin ở phụ nữ với PCOS. Một nghiên cứu khác cho thấy quế cũng có thể làm giảm sức đề kháng insulin bằng cách làm chậm sự chuyển động của thức ăn từ dạ dày xuống ruột non. Điều này làm chậm sự phân hủy của carbohydrates, mà quan trọng là cho những người bị bệnh tiểu đường và phụ nữ với PCOS. Gymnema (Gymnema sylvestre, G.sylvestris) Gymnema được sử dụng hàng trăm năm để làm giảm lượng đường trong máu cao. Thảo mộc này có một "chặn đường" hành động về vị giác và ruột non. Khối Gymnema con đường điển hình mà các phân tử đường nên theo trong quá trình tiêu hóa, làm chậm sự hấp thu đường. Nó hoạt động bằng cách kích thích sự tái sinh của các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin, mà viện trợ trong sản xuất insulin nhiều hơn; lần lượt kích thích sản xuất các enzyme giúp với sự hấp thu glucose vào tế bào; và sau đó ngăn chặn sự kích thích gan sản xuất glucose nhiều hơn. Gymnema hình như còn có một tác dụng hạ lipid máu, mà viện trợ trong giảm cân. Rậm lông và nội mạc tử cung Hyperplasia