Should You Sauna Before or After a

Should You Sauna Before or After a Workout?
Posted on November 12th, 2012 by Chris in Sauna Benefits, Your Body, tags: gym, Roman, Roman Empire, sauna, workout
Frantz Gym

Frantz Gym (Photo credit: Joe Thorn)

Gyms and saunas go together. Most full-service gyms have a sauna, steam room and/or hot tub in or near the locker room. There is little advice about that sauna. Do you use it before or after your workout? Which gives you the most benefit? Is there any chance that using the sauna could undo your hard work at the gym? Let’s take a look.
The Sauna and the Workout: A history

To appreciate the sauna at the gym, one needs to look back to the times of the Romans. The Romans loved a good hot bath. If you travel around Europe in what used to be the Roman Empire, you’ll find evidence that the Romans built themselves a bath anywhere water sprang from the earth.

These baths ranged from the elaborate to the basic, and were so popular among the citizens of ancient Rome, politicians often built bath houses for their constituents!

For more details on the history and technology of the Roman bath, the American television show NOVA made an excellent show on this several years ago.

There was a proscribed sequence to the Roman bath: One would enter, change from their regular clothes into the ancient Roman equivalent of workout wear. The bath visitors would visit a courtyard area called the Palaestra, where you would exercise. Exercises like boxing, wrestling, fencing, weightlifting and even swimming were popular at the time. Once you had worked up a sweat, then you would proceed to enter the baths proper.
A modern take on the sauna after your workout

We know a lot more today about the mechanics of our bodies than the ancient Romans did, and the evidence points overwhelmingly to using the sauna after your workout is complete.

Perhaps the strongest argument is that sweat is one of the most efficient mechanisms for clearing metabolic wastes from your body.

As you work out, all sorts of metabolic wastes build up in your muscles and joints. When you cool down after a hard workout, you are giving your body time to move those wastes out of your joints and back into your bloodstream where they can be dealt with, either by your kidneys or your sweat glands. Taking a post-workout sauna helps take some of the load off your kidneys. As you sit still in the heat of the sauna, your blood is directed to your skin to help keep you cool. This allows that waste-laden blood to transfer much of its load to your sweat glands and purge those wastes from your body.

Heat is another benefit of a post-workout sauna. Heat helps relieve the pain of a hard workout by relaxing your taxed muscles. Sitting in a sauna applies heat all over your body, helping boost your recovery.

Finally, a sauna is like cardio while sitting still. As you sit in the sauna, your heart rate typically increases to what you would have seen during moderate exercise. This helps you continue the benefits of your workout, even after it has ended.
Why not sauna before my workout?

There are some people who believe that a quick sauna before they hit the treadmill is a way to help loosen up more quickly. Many swear by stretching or otherwise warming up in the sauna before they hit the treadmill, weights, or pool.

If you’re going to take a pre-workout sauna, keep it short.

One of the risks of the sauna is it can dehydrate you. Studies have shown that if you are dehydrated, your performance during a workout suffers dramatically. When you start your workout, you want to be fully hydrated so that all your energy can go into your exercise.

Another reason to avoid the sauna is the heat. While you are working out, your body is generating more heat than normal. You start sweating during your workout to keep your body’s temperature under control. If you’ve preheated yourself before the actual work begins, you’ll be sweating harder and not working as hard. Remember: sweat doesn’t burn calories – effort does.

Finally, a sauna is a bath. When used properly, it is a cleansing ritual not only for those metabolic wastes mentioned above, but also for your body and mind. There are some little-understood effects of bathing in the heat, including a sense of peace and relaxation afterwards. When you head to spinning class, you want to be in the warrior zone, not your happy place.
Can the sauna undo my workout?

There has been some talk on bodybuilding websites that if you really want to get ripped, a sauna can undo some of your muscle building work. This isn’t backed up by any medical research, but everyone is different. You’ll need to talk with your trainer to see if it is something to include or exclude from your program.

What do you think? Take our poll:

Should You Sauna Before or After a Workout?
Posted on November 12th, 2012 by Chris in Sauna Benefits, Your Body, tags: gym, Roman, Roman Empire, sauna, workout 
Frantz Gym

Frantz Gym (Photo credit: Joe Thorn)

Gyms and saunas go together. Most full-service gyms have a sauna, steam room and/or hot tub in or near the locker room. There is little advice about that sauna. Do you use it before or after your workout? Which gives you the most benefit? Is there any chance that using the sauna could undo your hard work at the gym? Let’s take a look.
The Sauna and the Workout: A history

To appreciate the sauna at the gym, one needs to look back to the times of the Romans. The Romans loved a good hot bath. If you travel around Europe in what used to be the Roman Empire, you’ll find evidence that the Romans built themselves a bath anywhere water sprang from the earth.

These baths ranged from the elaborate to the basic, and were so popular among the citizens of ancient Rome, politicians often built bath houses for their constituents!

For more details on the history and technology of the Roman bath, the American television show NOVA made an excellent show on this several years ago.

There was a proscribed sequence to the Roman bath: One would enter, change from their regular clothes into the ancient Roman equivalent of workout wear. The bath visitors would visit a courtyard area called the Palaestra, where you would exercise. Exercises like boxing, wrestling, fencing, weightlifting and even swimming were popular at the time. Once you had worked up a sweat, then you would proceed to enter the baths proper.
A modern take on the sauna after your workout

We know a lot more today about the mechanics of our bodies than the ancient Romans did, and the evidence points overwhelmingly to using the sauna after your workout is complete.

Perhaps the strongest argument is that sweat is one of the most efficient mechanisms for clearing metabolic wastes from your body.

As you work out, all sorts of metabolic wastes build up in your muscles and joints. When you cool down after a hard workout, you are giving your body time to move those wastes out of your joints and back into your bloodstream where they can be dealt with, either by your kidneys or your sweat glands. Taking a post-workout sauna helps take some of the load off your kidneys. As you sit still in the heat of the sauna, your blood is directed to your skin to help keep you cool. This allows that waste-laden blood to transfer much of its load to your sweat glands and purge those wastes from your body.

Heat is another benefit of a post-workout sauna. Heat helps relieve the pain of a hard workout by relaxing your taxed muscles. Sitting in a sauna applies heat all over your body, helping boost your recovery.

Finally, a sauna is like cardio while sitting still. As you sit in the sauna, your heart rate typically increases to what you would have seen during moderate exercise. This helps you continue the benefits of your workout, even after it has ended.
Why not sauna before my workout?

There are some people who believe that a quick sauna before they hit the treadmill is a way to help loosen up more quickly. Many swear by stretching or otherwise warming up in the sauna before they hit the treadmill, weights, or pool.

If you’re going to take a pre-workout sauna, keep it short.

One of the risks of the sauna is it can dehydrate you. Studies have shown that if you are dehydrated, your performance during a workout suffers dramatically. When you start your workout, you want to be fully hydrated so that all your energy can go into your exercise.

Another reason to avoid the sauna is the heat. While you are working out, your body is generating more heat than normal. You start sweating during your workout to keep your body’s temperature under control. If you’ve preheated yourself before the actual work begins, you’ll be sweating harder and not working as hard. Remember: sweat doesn’t burn calories – effort does.

Finally, a sauna is a bath. When used properly, it is a cleansing ritual not only for those metabolic wastes mentioned above, but also for your body and mind. There are some little-understood effects of bathing in the heat, including a sense of peace and relaxation afterwards. When you head to spinning class, you want to be in the warrior zone, not your happy place.
Can the sauna undo my workout?

There has been some talk on bodybuilding websites that if you really want to get ripped, a sauna can undo some of your muscle building work. This isn’t backed up by any medical research, but everyone is different. You’ll need to talk with your trainer to see if it is something to include or exclude from your program.

What do you think? Take our poll:

0/5000

Từ: -

Sang: -

Kết quả (Việt) 1: [Sao chép]

Sao chép!

Bạn nên phòng xông hơi trước hoặc sau khi một Workout?Gửi ngày 12 tháng 11 năm 2011 bởi Chris trong phòng xông hơi lợi ích, cơ thể của bạn, thẻ: phòng tập thể dục, La Mã, Đế quốc La Mã, Phòng xông hơi, tập luyện Frantz phòng tập thể dụcPhòng tập thể dục Frantz (ảnh tín dụng: Joe Thorn)Phòng tập thể dục và bãi đậu xe đi cùng nhau. Đặt phòng tập thể dục đầy đủ dịch vụ có một phòng xông hơi, hơi phòng và/hoặc Bể sục tại hoặc gần phòng thay đồ. Đó là lời khuyên ít về rằng phòng xông hơi. Làm bạn sử dụng nó trước hoặc sau khi tập luyện của bạn? Đó cung cấp cho bạn những lợi ích? Là có bất kỳ cơ hội mà sử dụng phòng xông hơi có thể hoàn tác của bạn làm việc chăm chỉ tại Phòng tập thể dục? Chúng ta hãy xem xét.Phòng xông hơi và tập luyện: một lịch sửĐể đánh giá cao các phòng tắm hơi tại Trung tâm thể dục, một trong những cần phải nhìn lại thời gian của người La Mã. Người La Mã đã yêu một bồn tắm nóng tốt. Nếu bạn đi du lịch khắp châu Âu trong những gì sử dụng để là Đế quốc La Mã, bạn sẽ tìm thấy bằng chứng cho thấy những người La Mã xây dựng cho mình một bồn tắm bất cứ nơi nào nước xuất hiện từ trái đất.Các phòng tắm bao gồm từ các xây dựng cơ bản, và đã rất phổ biến trong số các công dân La Mã cổ đại, chính trị gia thường xây dựng tắm nhà cho cử tri của họ!Để biết chi tiết về lịch sử và công nghệ của Bồn tắm La Mã, chương trình truyền hình người Mỹ NOVA thực hiện một hiển thị tuyệt vời trên này vài năm trước đây.Đã có một chuỗi proscribed vào bồn tắm La Mã: một sẽ tham dự, thay đổi từ quần áo thường xuyên của họ vào tương đương với La Mã cổ đại của workout mặc. Du khách tắm sẽ ghé thăm một khu vực sân được gọi là sân tập, nơi bạn sẽ tập thể dục. Các bài tập như boxing, đấu vật, đấu kiếm, cử tạ và thậm chí bơi đã phổ biến ở đó. Một khi bạn đã làm việc một mồ hôi, sau đó bạn sẽ tiếp tục vào phòng tắm thích hợp.Một hiện đại đưa vào phòng xông hơi sau khi tập luyện của bạnChúng ta biết nhiều hơn ngày hôm nay về cơ khí của các cơ quan của chúng tôi hơn những người La Mã cổ đại đã làm, và các chứng cứ điểm yếu để sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện của bạn là hoàn thành.Có lẽ các đối số mạnh nhất là mồ hôi là một trong những cơ chế hiệu quả nhất cho thanh toán bù trừ các chất thải trao đổi chất từ cơ thể của bạn.Khi bạn làm việc, tất cả các loại chất thải trao đổi chất tích tụ trong cơ bắp và khớp của bạn. Khi bạn mát xuống sau khi một workout khó khăn, bạn đang đưa ra thời gian cơ thể của bạn để di chuyển các chất thải ra khỏi các khớp xương của bạn và trở lại vào máu của bạn nơi họ có thể được xử lý với, hoặc bởi thận của bạn hoặc các tuyến mồ hôi. Tham gia một phòng xông hơi Post-workout giúp đưa một số tải ra thận của bạn. Khi bạn ngồi vẫn còn trong sức nóng của phòng tắm hơi, máu của bạn là hướng đến làn da của bạn để giúp giữ cho bạn mát mẻ. Điều này cho phép đó máu chất thải-laden để chuyển nhiều tải của nó vào các tuyến mồ hôi và dọn sạch những chất thải từ cơ thể của bạn.Nhiệt là một lợi ích của một phòng xông hơi Post-workout. Nhiệt giúp làm giảm sự đau đớn của một workout khó khăn bằng cách thư giãn cơ bắp đánh thuế của bạn. Ngồi trong một phòng xông hơi áp dụng nhiệt khắp nơi trên cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy phục hồi của bạn.Cuối cùng, một phòng xông hơi cũng giống như tim trong khi ngồi vẫn còn. Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi, nhịp tim của thường tăng lên đến những gì bạn sẽ thấy trong tập thể dục vừa phải. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục những lợi ích của tập luyện của bạn, ngay cả sau khi nó đã kết thúc.Lý do tại sao không Phòng xông hơi trước khi tập luyện của tôi?Có là một số người tin rằng một phòng xông hơi nhanh chóng trước khi họ nhấn máy chạy bộ là một cách để giúp nới lỏng lên nhiều hơn nữa một cách nhanh chóng. Nhiều người thề bởi kéo dài hoặc nếu không khởi động trong phòng xông hơi trước khi chúng rơi máy chạy bộ, trọng lượng, hoặc hồ bơi.Nếu bạn đang đi để có một phòng xông hơi trước khi tập luyện, Giữ cho nó ngắn.Một trong những rủi ro của các phòng tắm hơi là nó có thể mất nước bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đang mất nước, hiệu suất của bạn trong một tập luyện bị đáng kể. Khi bạn bắt đầu tập luyện của bạn, bạn muốn được hoàn toàn ngậm nước do đó tất cả các năng lượng của bạn có thể đi vào tập thể dục của bạn.Một lý do để tránh Phòng xông hơi là nhiệt. Trong khi bạn đang làm việc, cơ thể của bạn tạo ra nhiệt nhiều hơn bình thường. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong thời gian tập luyện của bạn để giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn dưới sự kiểm soát. Nếu bạn đã preheated chính mình trước khi bắt đầu công việc thực tế, bạn sẽ được ra mồ hôi khó khăn hơn và không làm việc như cứng. Hãy nhớ rằng: mồ hôi không đốt cháy calo-nỗ lực nào.Cuối cùng, một phòng xông hơi là một bồn tắm. Khi sử dụng đúng cách, nó là một nghi lễ tẩy rửa không chỉ cho các chất thải trao đổi chất đã đề cập ở trên, mà còn cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có là một số ít hiểu rõ tác động của tắm trong nóng, trong đó có một cảm giác hòa bình và thư giãn sau đó. Khi bạn đầu quay lớp, bạn muốn trong vùng chiến binh, không phải của bạn nơi hạnh phúc.Phòng xông hơi có thể hoàn tác tập luyện của tôi?Đã có một số nói trên các trang web thể hình rằng nếu bạn thực sự muốn có được tách, một phòng xông hơi có thể hoàn tác một số cơ bắp của bạn xây dựng làm việc. Điều này không phải là công nhận bởi bất kỳ nghiên cứu y tế, nhưng tất cả mọi người là khác nhau. Bạn sẽ cần phải nói chuyện với huấn luyện của bạn để xem nếu nó là một cái gì đó để bao gồm hoặc loại trừ từ chương trình của bạn.Bạn nghĩ gì? Hãy thăm dò ý kiến của chúng tôi:

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 2:[Sao chép]

Sao chép!

Bạn nên tắm hơi trước hay sau khi một Workout?
Posted on 12 Tháng Mười Một năm 2012 bởi Chris trong lợi ích Sauna, cơ thể của bạn, thẻ: gym, La Mã, Đế chế La Mã, tắm hơi, tập luyện
Frantz Gym Frantz phòng tập thể dục (Photo credit: Joe Thorn) Gyms và phòng tắm hơi đi cùng nhau. Hầu hết các phòng tập thể dục đầy đủ dịch vụ có một phòng tắm hơi, phòng xông hơi và / hoặc bồn tắm nóng trong hoặc gần phòng thay đồ. Có lời khuyên nhỏ về tắm hơi đó. Bạn có sử dụng nó trước khi hoặc sau khi tập luyện của bạn? Mang đến cho bạn những lợi ích nhất? Có cơ hội đó bằng cách sử dụng phòng tắm hơi có thể lùi lại công việc khó khăn của bạn tại phòng tập thể dục? Hãy có một cái nhìn. Các Sauna và Workout: Một lịch sử Để đánh giá các phòng tắm hơi tại các phòng tập thể dục, cần phải xem xét lại thời gian của người La Mã. Người La Mã yêu tắm nước nóng tốt. Nếu bạn đi du lịch vòng quanh châu Âu trong những gì từng là đế chế La Mã, bạn sẽ tìm thấy bằng chứng rằng người La Mã xây dựng cho mình một bồn tắm nước bất cứ nơi nào xuất phát từ trái đất. Những phòng tắm, từ việc xây dựng các cơ bản, và đã rất phổ biến trong số các công dân La Mã cổ đại, các chính trị gia thường xây nhà tắm cho cử tri của họ! Để biết thêm chi tiết về lịch sử và công nghệ của bồn tắm La Mã, các chương trình truyền hình Mỹ NOVA thực hiện một chương trình tuyệt vời về điều này nhiều năm trước đây. Có một trình tự đã bị bãi bỏ vào bồn tắm La Mã : Một sẽ nhập, thay đổi từ quần áo thường xuyên của họ vào tương đương La Mã cổ đại của workout mặc. Các du khách tắm sẽ tới thăm một khu vực sân gọi là các trường đấu vật, nơi mà bạn sẽ thực hiện. Các bài tập như boxing, đấu vật, đấu kiếm, cử tạ và thậm chí bơi đã được phổ biến vào thời điểm đó. Một khi bạn đã làm việc lên một mồ hôi, sau đó bạn sẽ tiến hành nhập các phòng tắm thích hợp. Một hiện đại đưa vào các phòng tắm hơi sau khi tập luyện của bạn Chúng tôi biết nhiều ngày nay nhiều hơn về cơ học của cơ thể chúng ta hơn những người La Mã cổ đại đã làm, và bằng chứng chỉ áp đảo để sử dụng các phòng tắm hơi sau khi tập luyện của bạn là hoàn thành. Có lẽ lý mạnh nhất là mồ hôi là một trong những cơ chế hiệu quả nhất để làm sạch chất thải trao đổi chất từ cơ thể của bạn. Khi bạn làm việc ra, tất cả các loại chất thải trao đổi chất tích tụ trong cơ bắp và khớp xương của bạn. Khi bạn hạ nhiệt sau khi tập luyện chăm chỉ, bạn đang đưa ra thời gian cơ thể của bạn để di chuyển những chất thải ra của các khớp xương của bạn và trở lại vào máu của bạn, nơi họ có thể được giải quyết, hoặc là do thận hoặc tuyến mồ hôi của bạn. Hít một hơi sau tập luyện, giúp đưa một số giảm tải việc của thận. Khi bạn ngồi yên trong cái nóng của phòng tắm hơi, máu của bạn là hướng đến làn da của bạn để giúp giữ cho bạn mát mẻ. Điều này cho phép mà máu thải-laden chuyển nhiều tải trọng của nó tới các tuyến mồ hôi của bạn và thanh lọc các chất thải từ cơ thể của bạn. Heat là một lợi ích khác của phòng tắm hơi sau tập luyện. Nhiệt giúp làm giảm bớt nỗi đau của một tập luyện chăm chỉ bằng cách thư giãn các cơ bắp bị đánh thuế của bạn. Ngồi trong một phòng tắm hơi nóng áp dụng trên tất cả các cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy sự phục hồi của bạn. Cuối cùng, một phòng tắm hơi cũng giống như tim mạch trong khi ngồi yên. Khi bạn ngồi trong phòng tắm hơi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên với những gì bạn đã có thể nhìn thấy khi tập thể dục vừa phải. Điều này giúp bạn tiếp tục những lợi ích của tập luyện của bạn, ngay cả sau khi nó đã kết thúc. Tại sao không tắm hơi trước khi tập luyện của tôi? Có một số người tin rằng tắm hơi nhanh chóng trước khi họ trúng máy chạy bộ là một cách để giúp nới lỏng lên nhanh hơn. Nhiều thề bằng cách kéo căng hoặc hâm nóng trong phòng tắm hơi trước khi họ trúng máy chạy bộ, trọng lượng, hoặc hồ bơi. Nếu bạn đang đi để có một phòng tắm hơi trước khi tập luyện, giữ cho nó ngắn. Một trong những rủi ro của tắm hơi là nó có thể mất nước bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn bị mất nước, hiệu suất của bạn trong thời gian tập luyện bị đáng kể. Khi bạn bắt đầu tập luyện của bạn, bạn muốn được hoàn toàn ngậm nước để tất cả năng lượng của bạn có thể đi vào tập thể dục của bạn. Một lý do khác để tránh các phòng tắm hơi là nhiệt. Trong khi bạn đang làm việc ra, cơ thể bạn đang tạo ra nhiệt nhiều hơn bình thường. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện của bạn để giữ cho nhiệt độ của cơ thể của bạn dưới sự kiểm soát. Nếu bạn đã làm nóng trước cho mình trước khi bắt đầu công việc thực tế, bạn sẽ có đổ mồ hôi nhiều hơn và không làm việc chăm chỉ. Hãy nhớ rằng: mồ hôi không cháy calo - nỗ lực không. Cuối cùng, một phòng tắm hơi là một phòng tắm. Khi được sử dụng đúng cách, nó là một nghi thức làm sạch không chỉ cho những chất thải trao đổi chất đã đề cập ở trên, mà còn cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có một số tác ít hiểu của tắm nóng, trong đó có một cảm giác bình an và thư giãn sau đó. Khi bạn đi đến lớp học xoay, bạn muốn có trong vùng chiến binh, không nơi hạnh phúc của bạn. Phòng tắm hơi có thể hoàn tác tập luyện của tôi? Đã có một số thảo luận trên các trang web thể hình rằng nếu bạn thực sự muốn được tách, tắm hơi có thể lùi lại một số của công tác xây dựng cơ bắp của bạn. Điều này không được sao lưu bằng bất kỳ nghiên cứu y học, nhưng tất cả mọi người là khác nhau. Bạn sẽ cần phải nói chuyện với huấn luyện viên của bạn để xem nếu nó là một cái gì đó để bao gồm hoặc loại trừ từ chương trình của bạn. Bạn nghĩ gì? Hãy thăm dò ý kiến của chúng tôi:

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 3:[Sao chép]

Sao chép!

đang được dịch, vui lòng đợi..

Các ngôn ngữ khác

Hỗ trợ công cụ dịch thuật: Albania, Amharic, Anh, Armenia, Azerbaijan, Ba Lan, Ba Tư, Bantu, Basque, Belarus, Bengal, Bosnia, Bulgaria, Bồ Đào Nha, Catalan, Cebuano, Chichewa, Corsi, Creole (Haiti), Croatia, Do Thái, Estonia, Filipino, Frisia, Gael Scotland, Galicia, George, Gujarat, Hausa, Hawaii, Hindi, Hmong, Hungary, Hy Lạp, Hà Lan, Hà Lan (Nam Phi), Hàn, Iceland, Igbo, Ireland, Java, Kannada, Kazakh, Khmer, Kinyarwanda, Klingon, Kurd, Kyrgyz, Latinh, Latvia, Litva, Luxembourg, Lào, Macedonia, Malagasy, Malayalam, Malta, Maori, Marathi, Myanmar, Mã Lai, Mông Cổ, Na Uy, Nepal, Nga, Nhật, Odia (Oriya), Pashto, Pháp, Phát hiện ngôn ngữ, Phần Lan, Punjab, Quốc tế ngữ, Rumani, Samoa, Serbia, Sesotho, Shona, Sindhi, Sinhala, Slovak, Slovenia, Somali, Sunda, Swahili, Séc, Tajik, Tamil, Tatar, Telugu, Thái, Thổ Nhĩ Kỳ, Thụy Điển, Tiếng Indonesia, Tiếng Ý, Trung, Trung (Phồn thể), Turkmen, Tây Ban Nha, Ukraina, Urdu, Uyghur, Uzbek, Việt, Xứ Wales, Yiddish, Yoruba, Zulu, Đan Mạch, Đức, Ả Rập, dịch ngôn ngữ.